সুচিপত্র:
বুধবার, 18 ই জুন, ২013 - কাজ শুরু করার জন্য ঘুম থেকে উঠে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারেন, তবে সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পারেন সানফ্রান্সিসকোতে এন্ডোক্রিন সোসাইটির 95 তম বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত গবেষণার মতে, আপনার প্রতিরোধ নীতির মূল উপাদান হতে পারে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি, যা রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ ক্ষুধা, ঘুমের অভাব দ্বারা খারাপ হতে পারে। ঘুম অবহেলা এবং ঘুমের অ্যানিনারিও টাইপ ২ ডায়াবেটিসকেও সংযুক্ত করেছে।
কিন্তু এখন গবেষকরা মনে করেন যে এইসব উপসর্গগুলির মধ্যে কিছু "ধরাচিহ্ন" ঘুমের মধ্য থেকে মুক্ত হতে পারে।
"অন্য গবেষণায়, সহায়তা করার জন্য ডেটা রয়েছে নিউইয়র্ক সিটির আইকান স্কুল অব মেডিসিন এন্ডোক্রিনোলজি, ডায়াবেটিস এবং হাড়ের রোগ নিয়ে নিল জি। ব্রেইট, এমডি, ডায়ালেকাল ডাইরেক্টর ড। জি। ব্রেইট বলেন, স্বাস্থ্য অধিদফতরের জন্য আরও সুসংগত ঘুম, যার সাথে সংশ্লিষ্ট ছিল না পড়াশোনা. "এই প্রথম যখন ঘুম থেকে আলাদা আলাদা চোখে তাকিয়ে থাকে, যদিও আমি কল্পনা করি যে ঘুমের চেয়ে আরও বেশি ঘনিষ্ঠ ঘুম ভাল।"
"আমরা সবাই জানি যে আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম দরকার, কিন্তু কাজের কারণে এটি প্রায়ই অসম্ভব চাহিদা ও ব্যস্ত জীবনধারা, "পিটার লি বলেন, পিএইচডি, একটি লা BioMed নেতৃস্থানীয় গবেষক, একটি প্রেস রিলিজ মধ্যে। "আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে ঘুমের ঘুম বাড়ানো শরীরের ইনসুলিনের ব্যবহারকে উন্নত করতে পারে, যার ফলে বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।"
লস এঞ্জেলেস বায়োমেডিকাল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের গবেষণায় 19 জন অ-ডায়াবেটিক পুরুষদের যুক্ত হয়েছে যাদের গড় বয়স ছিল এর 28.6 বছর। পুরুষদের প্রতি কাজের রাতে প্রতি ঘন্টায় 6.2 ঘন্টা ঘুম। কিন্তু সপ্তাহান্তে তারা প্রতি রাতের 8.5 ঘণ্টার ঘুমায় থাকে।
গবেষকরা এই তিনটি সপ্তাহের তিন ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত 10 ঘণ্টার ছয় ঘণ্টা, এবং 10 ঘন্টার মধ্যে বিছানায় শুকিয়ে যায়। ঘুমের মান কমিয়ে আনা।
রক্ত পরীক্ষায় দেখা যায় যে 10 ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে থাকা পুরুষদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। এই পুরুষদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং ভাল ইনসুলিন প্রতিরোধের পরীক্ষা স্কোর ছয় ঘন্টা গ্রুপ বা গ্রুপ যে ঘুমের ঘুম 10 ঘন্টা ছিল পুরুষদের মধ্যে তুলনায় ভাল।
গবেষণা দেখায় যে স্বাস্থ্যকর মোট সপ্তাহে ঘন্টা প্রতি ঘুম টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, এমনকি যদি রাত্রে সর্বাধিক ঘুমের ঘুম কম থাকে।
"বাড়তি ঘুমানোর ঘনঘটিত অগ্ন্যাত্তর এবং ভাল ইনসুলিন উৎপাদনের জন্য পরিসংখ্যানগত তাত্পর্য প্রদর্শন করে, এবং উন্নত প্রতিরোধের একটি প্রবণতা দেখায়," ড। Breit। "এটি অন্তত বিলম্বিত হতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে।"
"সুসমাচার হল ঘুমের সময় বাড়ানো, বয়স্ক পুরুষ - যারা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময় পর্যাপ্ত ঘুম নেয় না ড। লিউ বলেন।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য ভালো ঘুমের জন্য ভাল থাকা
সপ্তাহের ছুটিতে ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বিশ্রামের জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজন হলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস মত অবস্থার প্রতিরোধ কিন্তু এটি একমাত্র উপায় নয়:
- ঘুমের আশ্রয়স্থল মত আপনার বিছানায় আচরণ করুন। ঘুম ব্যতীত অন্য কিছু ছাড়া আপনার বিছানা ব্যবহার করবেন না। সারা দিন বিছানায় শুয়ে থাকা আপনার বিছানা দিয়ে আপনার সংযোগকে দুর্বল করবে, এবং আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রভাবগুলি অনুভব করবে। আপনার বিছানা থেকে আপনার টিভি এবং কম্পিউটারকে দূরে রাখলে আপনি এটিতে অনেক সময় ব্যয় করতে পারবেন।
- আপনার ঘুমের পরিবেশের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। একটি অন্ধকার, শান্ত এবং শান্ত রুম আপনাকে উপযুক্ত ঘুমাতে সাহায্য করবে করুন। একটি পরিষ্কার, নরম, এবং আরামদায়ক বিছানা বজায় রাখার ফলে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে থাকুন।
- সুস্থ খাদ্যের দিকে নজর রাখুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে - যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস পাওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে - তবে এটি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঝুঁকিও কমিয়ে দিতে পারে। মাছ থেকে Omea-3 ফ্যাটি এসিড আপনাকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ঘুম ভেঙ্গে ফেলুন। আনুমানিক 18 মিলিয়ন আমেরিকানরা বর্তমানে ঘুমের অ্যাপেয়ায় বাস করছে। ঘুমের অবস্থা সারা রাত ঘুমের ও ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের সাথে যুক্ত। শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যা ডায়াবেটিসের উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে। ঘুমের অ্যাপেনিয়া চিকিত্সা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত এবং আপনার ঘুম উন্নত করতে পারেন।
