টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ ব্যক্তিরা অবশেষে তাদের গতিবিধি হারিয়ে ফেলেছে বলে অবাক হতে পারে, কারণ একটি অঙ্গবিশেষ আবদ্ধ হয়েছে বা অন্যথায় হুইলচেয়ার ব্যবহার করতে হবে ।
এই পরিবর্তন ব্যায়াম এবং ফিটনেস সম্পর্কে চিন্তা করা কঠিন করে দিতে পারে, তবে ডায়াবেটিস পরিচালনার সফলতা এখনও একটি অগ্রাধিকার - এবং এখনও সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত 30 মিনিট কার্যকলাপের প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি একটি অঙ্গ বাদ দিয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরের অন্যান্য সংমিশ্রণ এখনও সক্রিয় হতে হবে, তাই আপনার লক্ষ্য ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং আপনার বাকি শরীরকে গতিতে রাখা।
যদি আপনি সরানো না হয় তাহলে জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যায় প্যাট্রিস উইন্টার, জর্জ মেসন ইউনিভার্সিটির একটি শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ফেয়ারফ্যাক্সের প্রাইভেট প্র্যাকটিসে বলেছেন, "জয়েন্টগুলোতে ভাল তেলযুক্ত মেশিনের মতো। [তারা] সক্রিয় হতে হবে। "
ডায়াবেটিস যাদের দ্বারা গতিশীলতা কমেছে তাদের মুখোমুখি অবস্থার প্রতি সহানুভূতিশীল শীত। "ডায়াবেটিস সঙ্গে, যে প্রবণতা আছে - কোন অক্ষমতা সঙ্গে, সত্যিই - যেখানে ব্যথা জড়িত আছে আপনি সরানো একটি বাসনা কম আছে তবে আপনি যা পরে আছেন তার বিরুদ্ধে কাজ করে। "
ডায়াবেটিস ব্যায়ামের প্রথম ধাপ
ডায়াবেটিস রোগীদের দুর্বলতা নিয়ে এমন অনেক লোক প্রাথমিক পদক্ষেপ নিতে শুরু করতে পারে - অথবা আবার ফিরে যেতে - একটি ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম। এর অর্থ হচ্ছে আপনি আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের শক্তি বৃদ্ধির গতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন এবং আপনার ব্যায়াম করতে পারেন। শীতকালীন বলেছেন যে এটি সার্জারি বা গতিপথের ক্ষতির আগে তাদের ফিটনেস ট্রেনিং শুরু করার জন্য এটি সহজ।
আদর্শভাবে, শীতকাল বলে, আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রত্যয়িত প্রশিক্ষককে উল্লেখ করা হবে যারা আপনাকে উপযুক্ত ফিটনেস প্রোগ্রাম পরিকল্পনা করতে এবং আপনাকে পেতে সহায়তা করতে পারে প্রথম ধাপ সঙ্গে শুরু। আপনি উপযুক্ত প্রোগ্রামগুলি পেতে অনলাইনে যেতে পারেন; এক বলা হয় SilverSneakers। পুনর্বাসন সেবা এবং সরবরাহ কোন ধরনের ধরনের আচ্ছাদনগুলি খুঁজে বের করতে আপনার স্বাস্থ্য বীমাটি পরীক্ষা করে দেখুন।
পুনর্বাসনকালে, আপনি কিভাবে আপনার চিকিত্সক বা হুইলচেয়ার ব্যবহার করবেন তাও শিখবেন। এটি নিজের উপর একটি workout হতে পারে! একবার আপনি কিছু শক্তি বিকাশ করলে, আপনি আরো কঠোর ব্যায়ামে যেতে সক্ষম হবেন।
ব্যায়াম কৌশলগুলি
এখানে কিছু কৌশল আপনি চেষ্টা করতে পারেন যদি আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন ফিরে পেতে চান:
- একটি খুঁজুন আবেগ। শীতকালীন বলেছেন যে যদিও গতিশীলতা হ্রাস একটি সীমাবদ্ধতা মত মনে হয়, ফিটনেস ফিরে আপনার উপায় খুঁজে বের করতে চাচ্ছে নিজেকে একটি counterintuitive প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা: "আপনি যখন সামান্য ছিল আপনি কি করতে চান?" প্রায় সব ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার সন্তানের মতো রোমাঞ্চিত হওয়ায় হুইলচেয়ার বা একটি প্রোস্টেট দ্বারা পরিচালিত হতে পারে - কিছু সৃজনশীল পরিবর্তনগুলি - এবং এটি এমন ব্যায়াম যা আপনি উপভোগ করেন যা আপনার জীবনের একটি দীর্ঘমেয়াদী অংশ হয়ে যাবে। এখানে শৈশব-থেকে-প্রাপ্তবয়স্ক অনুবাদ কিছু আছে:
- বাস্কেটবল। একটি হুইলচেয়ার লীগে যোগ দিন। এটি আপনার মূল পেশী ও অস্ত্রের কাজ করে এবং কার্ডিও-ফুসফুসীয় ধৈর্যের উন্নতিতেও কাজ করে।
- সাইকেলে চলা। প্রসেসিবিসের লোকেরা পরিবর্তনগুলি সহ বাইসাইকেল (স্থির বা অন্যথায়) ব্যবহার করতে পারেন।
- সাঁতার। একবার আপনার স্ট্যাম্প সুস্থ হয়ে গেলে এবং আপনার হুইলচেয়ারের ভিতরে ও বাইরে যাওয়া এবং আপনার প্রস্রাবের সাথে মোবাইলের সাহায্যে আপনি পানিতে ফিরে যেতে পারেন।
- চেয়ার-ভিত্তিক ব্যায়াম। "যাদের ডায়াবেটিস আছে এবং যারা আছেন একটি হুইলচেয়ার এখনও উপরের শরীরের শক্তি রয়েছে ", ন্যাশভিলের ভেন্ডারবাট বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের টেনের অ্যাডমিনিস্ট্রেটিভ ডায়াবেটিস প্রোগ্রামের একজন নিবন্ধিত ডায়াবেটিস অ্যাডমিনিস্ট্রেটর এমি ক্র্যানিকের উপর জোর দিয়েছেন। এর মানে হল যে আপনি ওজন প্রশিক্ষণ, চশমা যোগ, চেয়ার তাই চিফ চেষ্টা করতে পারেন , প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং অন্যান্য ধরনের বসানো প্রসারিত এবং কন্ডিশনিং অনুশীলন প্রোগ্রাম।
- লাইফস্টাইল পরিবর্তন। যখন আপনি একটি নতুন ফিটনেস রুটিন নির্মাণ করছেন তখনও আপনাকে খাদ্যের পরিবর্তনের সাথে এবং পরিচালনার জন্য আপনার পদ্ধতিতে এটি সমর্থন করতে হবে আপনার রক্তে শর্করার ডায়াবেটিসের সঙ্গে বসবাসকারী অনেক মানুষের জন্য গতিশীলতা হ্রাসের একটি বাস্তবতা পরীক্ষা, শীতকালীন বলে তিনি বলেন, "যদি কেউ [আবর্জনা] আবদ্ধ করে বলে, 'আমি যা করতে যাচ্ছি তা করতে যাচ্ছি' এবং তাদের রোগের ভাল বোঝাপড়া নেই, তারা অন্য লেগ হারাবে," তিনি সতর্ক করেন। ডায়াবেটিস বা পুষ্টিবিদদের সাথে কাজ করুন যারা দীর্ঘমেয়াদি ফিটনেসের জন্য আপনার লক্ষ্যকে সহায়তা করতে পারে।
মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার মোকাবেলা
শীতকালীন আপনাকে নিজেকে সত্য বলে পরামর্শ দেয় যখন আপনি আপনার ফিটনেস রুটিন পরিকল্পনা করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি ব্যক্তিগত ব্যক্তি হন এবং সর্বদা সর্বজনীন বা জিম এ কাজ করা ঘৃণা করেন, তাহলে ভালভাবে অর্থপ্রদানকারী পরিবারের সদস্যদের বা বন্ধুদেরকে আপনার জিম বা পুলের সদস্যপদে ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে অনুশীলন করার উপায় খুঁজে বের করুন। শারীরিক থেরাপিস্ট এবং প্রশিক্ষক আপনার বাড়িতে আসতে পারে, এবং কিছু প্রোগ্রাম ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে ফিটনেসের জন্য হোম ভিত্তিক নির্দেশ দেবে।
এবং যদি আপনি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে রাগ করেন তবে এটি স্বাভাবিক। বাস্তবতা হল অনেক লোক যারা গতিশীলতা হারায় ক্রুদ্ধ হয়ে, শীতকালে বলে। যদিও রাগ একটি প্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া, এটি আপনার লক্ষ্যগুলি আরও অগ্রসর হয় না আপনি যদি ক্রোধ বা হতাশাটি সরানোর জন্য কঠিন করে থাকেন তাহলে থেরাপির সন্ধান করুন।
আপনার গতিশীলতা হারানোর অর্থ মজার এবং ব্যায়ামের উপর ছেড়ে দেওয়া নয়। একটি ফিটনেস প্ল্যান শুরু করতে সৃজনশীলতা এবং সংযোগ ব্যবহার করুন।
