রিইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস হোম জিমে গিয়ার।

বাড়ির জন্য বিপণনযোগ্য স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণের গিয়ারের মধ্যে একটি প্রতিরোধের রিং, সুইজ বল, থেরাপি পুটি এবং ফোম রোলার রয়েছে। শাটারস্টক

"" মোশন হল লোশন "একটি প্রোটোকল শারীরিক থেরাপিস্ট বারবার রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিসের সাথে কথা বলে। ফ্লোরিডা জ্যাকসনভিলের মেয়ো ক্লিনিকে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট স্কট হাক নামক একটি জয়েন্ট স্ট্রিট থেরাপিস্টকে বলেন, "আপনাকে সরানো যেতে পারে, এমনকি যদি আপনার জোড়া একটু আঘাত করে।"

ক্লান্তি, এবং আপনার হৃদয় রক্ষা করে - বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার রোগের RA সঙ্গে মানুষের জন্য একটি comorbid অবস্থা থেকে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

কাজ করার জন্য একটি স্মার্ট ওয়ে

অবশ্যই, আপনি কিভাবে ব্যায়াম সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন, তাই আপনি না অপ্রয়োজনীয় ক্ষতি করবেন না একটি শারীরিক থেরাপিস্ট (পিটি) সঙ্গে কয়েক সেশন আছে মূল্যবান, যারা আপনার বিশেষ অবস্থার সঙ্গে কাজ করে একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি পিটি তে রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, কিন্তু তারপরে আপনার নিজের বেশিরভাগই আপনার নিজের কাজগুলি করবেন।

একটি বাড়ির জিম আপনার বাড়ির একটি খালি কোণ হতে পারে বা শুধু একটি মহৎ প্রসারিত এলাকা হতে পারে। যখন স্পেস অনুমতি দেয়, একটি স্থিতাবস্থা বলের মত মৌলিক গিয়ার, নিয়মিত ভিত্তিতে বাড়িতে রাখা এবং ব্যবহার করা সহজ।

সহজেই ব্যবহার্য ব্যায়াম সরঞ্জাম

সর্বোত্তম গ্যাজেটগুলি এমন একটি ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ পদ্ধতিতে সরানো হয়, পিটি বলছে, "ডাইনামিক" এর চেয়ে বরং উড়ন্ত বলের মতো।

একটি স্থিতাবস্থা বলের পাশাপাশি, এই পাঁচটি আইটেমের সাথে শুরু করে হোম জিম শুরু করার কথা বিবেচনা করুন। প্রতিটি আপনার workout সাহায্য এবং এটি আরো আকর্ষণীয় করতে সাহায্য করতে পারেন।

1 স্ট্রেস বল

আপনি সম্ভবত লোকেদের এই ছোট, 2 ½ ইঞ্চি বাজ থেকে উদ্বেগ থেকে মুক্ত বা তাদের হাত ব্যায়াম করা একটি সংকীর্ণ দেখা যায়। ফ্লোরিডার বোকা রাটোন আঞ্চলিক হাসপাতালে ড্রুমন্ডের ফিজিক্যাল রিবাসিলিটেশন ইন্সটিটিউটের একটি বিশেষজ্ঞ চিকিত্সক জেনি লিবারম্যান বলেছেন, "যদি RA থাকে তবে এটি একটি ভাল ধারণা নয়, কারণ দীর্ঘায়িত, জোরাজুরির দৃঢ় আঙ্গুলগুলি আঙ্গুলের উপর কঠিন।" পরিবর্তে, আপনি বল হাতে কাজ হিসাবে আপনার হাত খোলা রাখতে চান, যা মৌলিক ব্যায়াম আরো আকর্ষণীয় করতে সাহায্য করতে পারেন।

গায়াম রিসোর্ট হ্যান্ড থেরাপি কিট , $ 13, গাইম ডটকম

এক মহান সরানো:

1. আঙ্গুল খোলা অবস্থায় আপনার হাত দিয়ে বলটি স্থাপন করুন , এবং একসঙ্গে আপনার হাত ধাক্কা।
2. আপনার কাঁধের আলগা রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3. কয়েক বার রিলিজ এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

2। ফোম রোলার

এই দৃঢ় সিলিন্ডারটি স্ট্রেচিংয়ের জন্য চমৎকার এবং আরও জোরদার কাজ করার সময় সাপোর্ট জয়েন্টগুলি সাহায্য করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি পেট ফাঁকা করে ফেলেন রোলার্স প্রাথমিকভাবে আপনি মিথ্যা যখন ব্যবহার করা হয়; আপনি একটি carpeted তল, বা এমনকি বিছানা হতে পারে। দীর্ঘ টিউব এবং ছোট বেশী আছে, কিন্তু একটি মধ্য আকারের, 18-ইঞ্চি বেলন যথেষ্ট হতে হবে। আপনি $ 20 এর নীচে কিছু রোলার্স পেতে পারেন; তারা খেলাধুলা পণ্য এবং বড় ডিসকাউন্ট দোকানে বিক্রি হয়।

গায়াম পুনরুদ্ধার ফোম রোলার, $ 25, Gaiam.com

এক মহান পদক্ষেপ:

1. আপনার পিছনে মিথ্যা একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠ এবং আপনার মাথার নীচে এবং আপনার মেরুদন্ডের নিচে রোলারটি রাখুন, তাই এটি আপনার ধড়াকে সমর্থন করে।
2. স্থিরত্বের জন্য আপনার অস্ত্র বাহির করে আনুন। আপনি আপনার পাঁজর খাঁচা সম্পূর্ণরূপে খুলতে পারবেন যখন গভীরভাবে শ্বাসনালী।
3. টিউবটি একপাশে নাড়াচাড়া করে ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসুন যতক্ষণ না এটি আপনার অধীনে থাকে।

3। থেরাপি পুষ্টি

চিকিত্সা বাচ্চাদের ব্যবহার করার চেয়ে মেডিকেল গ্রেড পুটি শক্তিশালী। এটি একটি চাপ বল অনুরূপ, আপনি এটি আকৃতি বা ছোট টুকরা মধ্যে এটি বিরতি পারেন যে সুবিধা সঙ্গে। আপনি একটি প্যাকেজ পেতে পারেন যা বহুমুখী প্রতিরোধের বিভিন্ন পট্টি অন্তর্ভুক্ত করে, অতিরিক্ত নরম থেকে দৃঢ় পর্যন্ত পোট্টি এর একটি রিং আপনি stretch হিসাবে প্রতিরোধের প্রদান করতে প্রায় দুই থেকে পাঁচটি আঙ্গুলের স্থাপন করা যেতে পারে, যখন putty একটি বল আপনার দুই palms মধ্যে চিপা হতে পারে। আপনি এই চিকিৎসা সরবরাহ দোকান এবং অনলাইন খুচরা বিক্রেতা এ পেতে পারেন। (দ্রষ্টব্য: এটি আপনার গাড়ী বা অন্যান্য খুব গরম স্থানে রাখবেন না, যেহেতু পটিটি লিক করা শুরু করতে পারে।)

থেরাপি পোলিট্টি প্রতিরোধী হাত ব্যায়াম সেট, $ 14, বিশেষ সাপ্লিমেন্টস ওয়েবসাইট

এক মহান সরানো:

1. দৃঢ় পুচ্ছ একটি টুকরা থেকে চারটি ছোট বল তৈরি করুন এবং এক হাতের আঙুল প্রতিটি ।
2. ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে, একে অপরের প্রতি আপনার আঙ্গুল চুষে দাও। এটি কয়েক বার করুন, তারপর হাত সুইচ করুন।

4 প্রতিরোধ ব্যান্ড লোগগুলি

পিটি আরএ সঙ্গে মানুষের জন্য ঐতিহ্যগত প্রতিরোধের ব্যান্ড সুপারিশ না, আপনি ব্যায়াম সময় আপনি আলগা শেষ দৃঢ়ভাবে আঁটসাঁটভাবে আছে কারণ। তারা প্রতিরোধের ব্যান্ড loops প্রস্তাব, যদিও, আপনি আপনার হাত, forearms, বা বাছুর উপর loops স্থাপন এবং এখনও ব্যান্ড 'প্রতিরোধের থেকে উপকার করতে পারেন কারণ। থেরাপি পট্টি মত, ব্যান্ড প্রতিরোধের শক্তি উল্লেখ করার জন্য রঙ-কোডেড।

থ্র্যাব্যান্ড প্রতিরোধ ব্যান্ড লুপ $ 6 এবং আপ, TheraBand.com

এক মহান সরানো:

1. উভয় উপর loops রাখুন forearms।
2. একে অপরের থেকে আপনার অস্ত্র দূরে টান জন্য আপনার পেশী ব্যবহার করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর আলতো করে রিলিজ করুন।
3. বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিরোধের রিং

প্রায়ই, Pilates ব্যবহার করা এই ডিভাইসটি আপনার উরুতে কাজ করার জন্য ভাল। এটি একটি দৃঢ়, প্যাডযুক্ত গদি সঙ্গে ইস্পাত কোর সার্কেল। যেহেতু রিংটি একটি মুষ্টি বানানোর প্রয়োজন নাও হতে পারে, তবে যৌথ সমস্যাগুলির জন্য এটি ভাল। ব্যায়ামের ব্যায়ামের পাশাপাশি রিংয়ের দিকগুলি চাপুন, আপনি স্ট্রেচিংয়ের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন আপনি আপনার বিনামূল্যে হাত পর্যন্ত পৌঁছান এবং কোমর প্রসারিত করুন ক্রস-পায়জ করা এবং আপনার পাশে মেঝে উপর রিং এর একটি খপ্পর bracing হিসাবে আপনার অন্য দিকে।

ম্যাজিক সার্কেল Pilates রিং, $ 31, ব্রিসস্টোন ডটকম

এক মহান সরান :

1. একটি নরম পৃষ্ঠায় আপনার পিছনে মিথ্যা আপনার বন্ধনযুক্ত পায়ে মাটি বন্ধ করুন এবং আপনার হাঁটুগুলির মধ্যে প্যাডেড গদিগুলি রাখুন। আপনি হাঁটু আপনার একে অপরের দিকে সুইচ হিসাবে।
2. কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা।
3. রিলিজ, তারপর অনেক বার পুনরাবৃত্তি।