আপনার হৃদয়ের জন্য ভিটামিন ডি পেতে নিরাপদ উপায়।

শক্ত হাড় গড়ে তোলার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য সাহায্য করা ভিটামিন ডি এর গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনার হৃদয় রক্ষা করতে পারে। হার্ভার্ড বিজ্ঞানীরা নেতৃত্বে গবেষণা অনুযায়ী, যারা 600 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) ভিটামিন ডি দৈনিক পর্যন্ত গ্রহণ পুরুষদের যারা একটি দিন 100 আই ইউ থেকে কম গ্রহণ মানুষের চেয়ে হৃদরোগ উন্নয়নশীল 16 শতাংশ কম ঝুঁকি ছিল। তারা মহিলাদের জন্য একই বেনিফিট খুঁজে পায় নি, যদিও। হৃদরোগের জন্য ভিটামিন ডি গ্রহণ করার আগে আপনি জানতে পারবেন যে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা সীমিত হতে পারে এবং খুব বেশি বিপজ্জনক হতে পারে।

হৃদরোগের জন্য ভিটামিন ডি সংক্রান্ত বিরোধপূর্ণ তথ্য

আমেরিকায় প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় কার্ডিওলজির জার্নাল মিলিলিটারের 21 ন্যানোগ্রামের উপরে ভিটামিন ডি রক্তের মাত্রা পাওয়া যায় - স্বাভাবিকের নিম্ন পরিসরে একটি মান - বৃহত্তর কার্ডিওভাসকুলার রোগ উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকি দেখা দিতে পারে। জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 15,000-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে তথ্য দেখে এবং তাদের রক্তে ভিটামিন ডি এর খুব কম মাত্রায় ভিটামিন সি দিয়ে দেখেছেন সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন (সিআরপি), একটি প্রোটিন যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। ভিটামিন ডি মাত্রা কম স্বাভাবিক মাত্রা বৃদ্ধি যখন প্রদাহ এই সাইন হ্রাস। কিন্তু ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম হলে স্বাভাবিক মাত্রা অতিক্রম করে সিআরপি আবার বেড়ে যায়, যা মানুষকে প্রদাহের ঝুঁকির মুখে ঠেলে দেয়, যার ফলে রক্তনালীগুলি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হতে পারে।

তাই উত্তর কি? হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে নারীর স্বাস্থ্যের প্রফেসর ব্রাইঘাম ও উইমেনস হাসপাতালের প্রতিরোধক ওষুধের বিভাগের প্রধান ড। পিএইচ, MD ড। পিএইচ বলেন, দুর্ভাগ্যবশত, জুরি এখনও হৃদরোগ প্রতিরোধে ভিটামিন ডিয়ের ভূমিকা পালন করছে। ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি প্যানেলের মেডিসিন ইনস্টিটিউটের একজন সদস্য সম্প্রতি তথাকথিত সানস্ক্রিন ভিটামিনের জন্য সুপারিশ সংশোধিত করেছে (আপনার শরীরটি যদি নিজের জন্য যথেষ্ট সূর্যের এক্সপোজার পেতে পারে তবে তা নিজেরাই তৈরি করতে পারে)। "প্যানেলটি উপসংহারে নির্ণয় করে যে সাক্ষ্য অসম্পূর্ণ এবং নিখুঁত, এবং জনগণের প্রত্যাশার সাথে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত নয় যে এটি তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে" ড। ম্যানসন বলেছেন।

ভিটামিন ডি এর নিরাপদ পরিমাণ গ্রহণ করা

ভিটামিন ডি কতটা নিরাপদ? প্রস্তাবিত পরিমাণ = আপনার বয়স উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত। 2010 সালে তথ্য পর্যালোচনা করার পরে, ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন এই স্তরে ভিটামিন ডি পরিমাণের জন্য তার দৈনিক সুপারিশ উত্থাপিত:

• 600 IU 1 এবং 70
• 800 IU এবং 71 এবং বয়স্কদের জন্য যারা সব মানুষের জন্য
• এক বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য 400 আইইউ (২000 সাল থেকে আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের সুপারিশ করা হয়েছে)

সর্বাধিক নিরাপদ ভিটামিন ডি কি? ইনস্টিটিউট অব মেডিসিনও তার দৈনন্দিন নিরাপদ ভিটামিন ডি সুপারিশগুলি তুলে ধরেছে:

• 1,500 শিশুকে 6 থেকে 1২ মাসের জন্য আইইউ
• ২500 আই ইউ শিশুরা 1 থেকে 3 বছর বয়সী
• 3,000 আইইউ বাচ্চাদের জন্য 4 থেকে 8 বছর বয়সী
• 4,000 আইইউ 9 বছর এবং পুরোনো কেউ

"কিন্তু আরো অগত্যা ভাল হয় না," বলেছেন ম্যানসন। "U- আকৃতির বক্ররেখা সম্পর্কে কিছু উদ্বেগ রয়েছে, যেখানে রক্তের লোহিত ও নিম্ন স্তরের ভিটামিন ডি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ছে। উচ্চ স্তরের কিছু ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে রক্তবর্ণে ক্যাসিফিকেশন, রক্তের প্রবাহকে ব্লক করে এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকের সৃষ্টি করে। "

ভিটামিন ডি কোথায় পান

সূর্য হল একটি ভাল উৎস ভিটামিন ডি- আপনি প্রতিদিন 80 থেকে 90 শতাংশ ভিটামিন ডি পেতে পারেন সূর্যের মধ্যে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যেই প্রয়োজন। কিন্তু আপনার ভিটামিন ডি বেশি পাওয়ার জন্য সূর্যের এক্সপোজাকে অতিরিক্ত করা উচিত না কারণ সূর্যের UV রেগুলি ত্বকের জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে ক্যান্সার "ক্যান্সার ইনস্টিটিউট কমিটি আপনার ভিটামিন ডি স্তর বৃদ্ধি করার জন্য সূর্য এক্সপোজার বৃদ্ধি করার সুপারিশ করেনি।" ম্যানসন বলে।

আপনি খাবার থেকে ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে পারেন। ভিটামিন ডি এর ভাল উত্সগুলি যেমন অন্ধকার, টাটকা, স্যামন, এবং ম্যাকেরল এবং ফ্যাটিযুক্ত মাছ যেমন ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত থাকে তেমনি গরুর দুধের দুগ্ধজাত দ্রব্য, রস এবং খাদ্যশস্যাদি খুঁজে পেতে লেবেলগুলি পড়ুন।

"আপনার যদি ল্যাকটোজ থাকে অসহিষ্ণুতা এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়ানো, মাছ খাবেন না, বা 70 বা তারও বেশি বয়সের, আপনাকে প্রতিদিন 800 আইইউ পেতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ প্রয়োজন হতে পারে "ম্যানসন বলেন। কিন্তু এটি একটি উচ্চ ডোজ সম্পূরক হতে হবে না। ডায়াবেটিসের সংমিশ্রণ এবং ভিটামিন ডি দিয়ে ক্যালসিয়াম থাকে এমন একটি সম্পূরকটি এটি করবে, সে বলবে।

কিন্তু ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি পপ করার আগে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যে কোনও ঔষধ গ্রহণ করছেন, সেগুলি পুষ্টিকরদের সাথে প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে লস এঞ্জেলেসের সেন্ট ভিনসেন্ট মেডিক্যাল সেন্টারের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ আমির হায়দাতি। ভিটামিন ডি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলেও, তিনি বলেছেন, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে ভিটামিন ডি বাড়ানো আপনার পক্ষে ক্ষতিকর নয়। আপনার ডাক্তার আপনার রক্তে ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করে দেখতে পারেন এবং আপনাকে সত্যিই কতটা প্রয়োজন তা আপনাকে বলতে পারেন।

হার্ট-সুস্থ জীবনযাত্রার জীবন সম্পর্কে সর্বশেষ খবর এবং তথ্য জানার জন্য @ এভেরিডেথের সম্পাদকদের টুইটারের হেয়ার ডাইজেস অনুসরণ করুন।