তাপমাত্রা হ্রাস হিসাবে, ঠান্ডা বা ফ্লু ফুলে উঠার হুমকি এখনই লড়াই করার সময় এবং আপনার স্বাস্থ্যের সুরক্ষার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সঠিক খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করা।
"রোগটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়গুলির মধ্যে একটি।" কেরন ডগগানের সিএনসি বলেন , সানফ্রান্সিসকোতে এক মেডিকেল গ্রুপের সাথে একটি সার্টিফাইড পুষ্টি পরামর্শক।
স্বাস্থ্যকর খাবার কেবলমাত্র স্বল্প মেয়াদী সুবিধা প্রদান করে না - এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবও রয়েছে। একটি সুষম, পুষ্টিগত সমৃদ্ধ খাদ্য আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার শরীরকে অসুস্থতা ও বয়স ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, ২01২ সালের ফেব্রুয়ারী এঞ্জেঞ্জ অ্যান্ড ডিজিজ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী।
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে খাওয়ানো কিভাবে
আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনার শরীরকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, এবং পরজীবী বন্ধ করে দেয়। এটি কোষ অস্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে এবং রোগাক্রান্ত কোষগুলি থেকে সম্ভাব্য আক্রমণগুলি বন্ধ করার জন্য এটির সর্বোত্তমটি উপলব্ধি করে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মত একটি সংকটাপন্ন ইমিউন সিস্টেম এমন একটি কাজ করতে পারে না যা সম্পূর্ণভাবে কার্যকরী হয়, যা কেন আপনি তা সুস্থ রাখার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করতে চান। এই ইমিউন-সিস্টেম-বর্ধিত পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন খাওয়া আপনি গ্রহণ করতে পারেন একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার দৈনিক খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে ছয়টি পুষ্টির বিদ্যুৎশক্তি রয়েছে:
1 ভিটামিন এ ইমিউন কোষের সুস্থ বিকাশ নিয়ন্ত্রণ এবং সহায়তা করে। লিভার, মিষ্টি আলু (চামড়া দিয়ে), এবং গাজর ভিটামিন এ <100> 2 বি ভিটামিন
সম্পূর্ণ শস্য, স্কোয়াশ, ঘণ্টা মরিচ, ব্রোকলি, কলা, টমেটো, টুনা, রসুন, টার্কি, এবং স্যামন ইত্যাদিতে পাওয়া যায়। "বি ভিটামিন শক্তি উত্পাদন জন্য অত্যাবশ্যক এবং তাত্পর্যপূর্ণ এবং স্থিতিস্থাপকতা, যা স্বাস্থ্যকর ইমিউন ফাংশন জন্য অত্যাবশ্যক," Duggan বলছেন। 3 ভিটামিন সি
সুস্থ ময়দার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি ক্ষত নিরাময় সাহায্য করে, মেডিসিন জাতীয় লাইব্রেরী রিপোর্ট। "এটি একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা হোয়াইট ব্লাড সেল ফাংশন এবং কার্যকলাপ এবং ইন্টারফ্রোনের মাত্রা বৃদ্ধি, অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া, অ্যান্টিবডি মাত্রা এবং থিমেমিক হরমোনের স্রাব বৃদ্ধি করে বিভিন্ন ইমিউন ফাংশনকে প্রভাবিত করে। সব ফল এবং সবজির ভিটামিন সি ক্যাটালুয়েপের কিছু পরিমাণে আছে, যেমন কমলা এবং গম্বুজ, লাল মরিচ, সবুজ মরিচ এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি ভিটামিন সিের সেরা উত্সের মধ্যে রয়েছে, যেমন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন।
4। ভিটামিন ডি
সেলুলার ফাংশনে পরিবর্তন ঘটায়, সারা শরীরের সেল রিসেপটরগুলিতে আবদ্ধ থাকে, ডগগানের ব্যাখ্যা দেয়। ২013 সালে ফ্রন্টিয়ার্স অব ইমিউনোলজি এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি রিসেপটর হরমোনের সক্রিয় ভিটামিন ডি এর সাথে সমন্বয় করে 900 জনের বেশি জিন নিয়ন্ত্রণ করে যা অনেক শারীরবৃত্তীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। শরীরটি সূর্যের এক্সপোজার থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে, এবং কিছু কিছু খাবার স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি। সালমান, টুনা, কড লিভার তেল এবং ডিমের কুসুম হয়, তবে কিছু কিছু সেরা উত্স।
5 ভিটামিন ই
একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। থিমাস গ্রন্থিটির সুরক্ষার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, যা রোগ-প্রতিরোধকারী টি-কোষগুলি তৈরি করে এবং ক্ষতিগ্রস্ত থেকে এই সুরক্ষিত সাদা রক্ত কোষগুলিকে সুরক্ষিত রাখে, ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন অনুযায়ী। ডগগেন বলেছেন যে অক্সিডেটিভ চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী ভাইরাল রোগের সময় ইমিউন সিস্টেম আক্রমণের সময় ভিটামিন ই বিশেষভাবে উপযোগী। ভাল সূত্র কাঁচা বাদাম এবং বীজ (এবং তাদের তেল) যেমন সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, চিনাবাদাম এবং হেলেনটস। 6। জিংক
হল ঝিনুক, হাঁস, লাল মাংস, মটরশুঁটি, গোটা শস্য এবং বাদামের মতো খাবার পাওয়া যায়। ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটা অপরিহার্য। আসলে, এটি ইমিউন সিস্টেম বিকাশ ও বজায় রাখতে সহায়তা করে, ডগগানের বলছে। আপনি পরিপূরক বিবেচনা করবেন?
সুস্থ খাদ্যগুলির বিকল্প যদি না হয় তবে সুস্থ খাদ্যের সাথে সম্পৃক্ত হওয়ার জন্য যদি এটি ব্যবহৃত হয় তবে সহায়ক হতে পারে। দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের মানুষ বা যারা যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্ট খাবার খাওয়াতে সক্ষম নয় তাদের অবশ্যই প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে, বিশেষত উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলিও খুঁজে পেতে পারে।
বছরের নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে পুষ্টি সংক্রান্ত বিষয়েও এটি হতে পারে। , যেমন ফ্লু ঋতু আগাম হিসাবে, Duggan বলছেন। তিনি একটি উচ্চ মানের multivitamin, একটি বি জটিল ভিটামিন, এবং EPA এবং DHA, দুই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড জন্য ভাল মানের মাছের তেল নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। ওমেগা -3 ভাল স্বাস্থ্য উন্নীত করে কিন্তু শরীরের মধ্যে তৈরি করা হয় না, তাই তাদের খাদ্য ও সম্পূরক থেকে আসা দরকার।
যাইহোক, সবসময় আপনার ডায়েট পরিবর্তন বা পুষ্টি যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন; কিছু ওষুধ নির্দিষ্ট ঔষধের সাথে নেতিবাচক যোগাযোগ করতে পারে।
