শক্তি যোগান এবং এমএস ক্লান্তি নির্ণয় করুন, কীভাবে বিশ্রাম নিন শিখুন।

পর্যায়ক্রমিক বিশ্রাম আপনার কাজটিতে আপনাকে আরো কার্যকরী করবে। গেটি চিত্রগুলি

একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) সহ অধিকাংশ লোক ক্লান্তি দূর করে - এটা মাঝে মাঝে বা ধ্রুবক, হালকা বা দুর্বল। স্ব-যত্নের বিভিন্ন দিক স্বতঃস্ফূর্ততা হ্রাস করে, ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করে, পর্যাপ্ত ব্যায়াম পায় এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করে।

তবে বেশিরভাগ লোকের জন্য স্ক্লেরোসিস, ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ করা একটি উপসর্গ, সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা হয় না - যার অর্থ হলো বিশ্রাম করা স্ব-যত্নের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।

অবশ্যই, কোন বিশ্রামের জন্য কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই। আপনার কি ধরনের বিশ্রাম প্রয়োজন আপনার ক্লান্তি স্তরের উপর নির্ভর করে এবং কি কারণ এটি অবদান করা হয়। কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট নির্দেশিকা আছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যখন আপনি তাদের সর্বাধিক প্রয়োজন হয় তখন বিরতি নিন এবং আপনি তাদের কাছ থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে পারেন।

কখন এবং কিভাবে বিশ্রাম নিয়ে পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞদের কিছু ধারণা আছে, এবং যখন আপনার এমএস থাকে তখনই বিশ্রামের বিষয়টি অনেক বেশি হয়।

শক্তির জন্য পরে, এখন আপনার ট্যাঙ্ক রিফ্রেন্ড করুন

এমএস অন্য অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের থেকে ভিন্ন, এটি অল্প বয়সের বয়সে বয়স্কদের সংখ্যা বৃদ্ধি করে, যখন তারা থাকে আগে তাদের কর্মজীবনের ধাপ এবং, অনেক ক্ষেত্রে, তরুণ পরিবার আছে, অনা টিপটন, শারীরিক থেরাপির ডাক্তার, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির ওয়েজিনের মেডিকেল সেন্টারের একটি বহিরাগত থেরাপিস্ট কলম্বাসের বহির্বিভাগের পুনর্বাসন সেবা। এই বয়সে অনেক ভূমিকা পালন করতে হবে - কর্মচারী, পিতা বা মাতা, সঙ্গী, বন্ধু - এমএস সহ মানুষদের মধ্যে ক্লান্তিকর ব্যাপক ঘটনাগুলির সঙ্গে মিলিতভাবে প্রায়ই পিছিয়ে পড়া এবং আপনার দৈনিক কার্যক্রম সম্পর্কে আপনি কিভাবে মূল্যায়ন করা অপরিহার্য করে তোলে।

টিপটন বলেন, "আমরা জ্বালানি সংরক্ষণ এবং কাজ সহজীকরণ সম্পর্কে অনেক কথা বলি"। "আপনি আপনার ট্যাংকের মধ্যে শক্তির পরে কিছু শক্তি ব্যয় করতে হবে।"

অনুশীলনের মধ্যে, এটি অবাঞ্ছিত সীমাবদ্ধতা সীমিত এবং বিরতি গ্রহণ উভয়ই, বিশেষ করে যখন একটি দাবি টাস্ক বা ঘটনা পরবর্তীতে পরিকল্পনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেন, যদি আপনার বন্ধুদের সাথে সন্ধ্যার পরিকল্পনা থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনি কেনাকাটার কেনাকাটা করতে এবং একই সকালে ডেজার্ট তৈরি করার চেষ্টা করবেন না।

ব্যস্ততা এবং তাড়াহুড়ো কারও পক্ষে ভাল নয়

এমএস অনিচ্ছাকৃতভাবে দ্রুতগতির একটি সংস্কৃতির সাথে যুদ্ধ করে যা যে কারো পক্ষে সুস্থ হয় না, দীর্ঘস্থায়ী রোগের মানুষদেরকে একা থাকতে দেয়, সুসান ই। বেনেট, শারীরিক থেরাপির একজন ডাক্তার এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের পুনর্বাসন বিজ্ঞান ও স্নায়ুবিদ্যা এবং স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগের ক্লিনিকাল অধ্যাপক নোট করে। নিউইয়র্কের বফেলোতে।

"আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, আমরা সকাল 7 টায় কাজ শুরু করি, আমরা দৌড়াতে খেয়ে খাচ্ছি, আমরা সভায় লাঞ্চ করি" বেনেট বিব্রত। "আমরা আমাদের শারীরিক, মানসিক, বিশ্রামের সময়সীমার দিক দিয়েও আমাদের সমাজে ভাল কাজ করি না।"

তিনি বলেছেন যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মধ্যে বিশ্রামের সময় প্রায়ই আলস্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত হয় অনেক অন্যান্য দেশ, এটি বৃহত্তর সংস্কৃতির মধ্যে নির্মিত।

"আমাদের সবাইকে দিনে ২0-২0 মিনিটের বিশ্রামের দিনে একবার বা দুবারের মধ্যে গড়ে তুলতে হবে," বেনেট বলে। "আসলে আমরা যে কাজ করি তা আসলেই আরও কার্যকরী হবে।"

আপনার ট্যাঙ্কের আগেই বিশ্রাম করা শিখুন

টিউটন জোর জবরদস্তি না করার জন্য সম্পূর্ণভাবে থেমে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করা গুরুত্বপূর্ণ। "যে সময়ে, আপনার ট্যাংক খালি," তিনি বলেন।

একটি ভাল উপায় আপনার নির্দিষ্ট সময়সূচী বা আপনার অভ্যাসের অংশ হিসাবে, আপনার দিনের মধ্যে বিরতি নির্মাণ করা হয়। তবে, এটি নির্মাণের জন্য সময় লাগবে, তবে এটি একটি সুবিন্যস্ত পদ্ধতিতে বিরতি গ্রহণ শুরু করার জন্য একটি ভাল ধারণা।

টিপটন সম্ভবত কাজ করেন না, টিপটন বলে, আপনার সময় বা যখন সুবিধাজনক মনে হয় তখন কেবল বিরতি নেওয়া হচ্ছে।

"কেউ মনে করেন তাদের বিশ্রাম বা বিরতি নিতে সময় আছে," তিনি নোট, তাই এই যদি আপনার পরিকল্পনা, আপনার বিরতি সম্ভবত ঘটবে না। "আপনি সবসময় মনে করেন, 'আমি পরে যে করব।'"

পরিবর্তে, যদি আপনি আট ঘন্টার দিন কাজ করেন, "কয়েক মিনিটের জন্য হয়তো আপনি প্রতি দুই ঘন্টা বন্ধ করে দিচ্ছেন", টিপটন প্রস্তাব দিয়েছেন। যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনি আপনার নির্ধারিত সময়ে ব্রেক নিতে ভুলবেন না, আপনার ফোন বা কম্পিউটারে অনুস্মারক সেট করুন যদি আপনি একটি কম রেজামেন্টের পদ্ধতি গ্রহণ করতে চান, তবে আপনি প্রতিটি সময় কাজ করার জন্য কিছুটা বিরতি নিতে পারেন - যেমন আপনি প্রত্যেকবার বিশ্রামবার, অথবা খাবারের আগে বা পরে বা খাবারের জন্য উঠতে পারেন।

কিন্তু বেনেট জোর দিয়েছেন যে যদি আপনি অনির্বাচিত ব্রেকগুলি নিতে চান তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনার ভারসাম্য খারাপ হয়ে যায় এবং আপনি অস্থির বোধ করেন। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি সাহায্য করতে পারেন।

বিশ্রাম কিভাবে: ভেঙ্গে, প্রসারিত, বা ধ্যান

সুতরাং কি বিশ্রাম কি আসলে মানে? বেনেট এবং টিপটন উভয়ই চেষ্টা করে যাচ্ছেন এবং কী করবেন না।

"আপনার ধরনের ক্লান্তি কি তা নির্ভর করে," বেনেট বলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে না থাকেন - সম্ভবত মূত্রত্যাগের মতো একটি এমএস-সম্পর্কিত সমস্যাের কারণে - আপনি দিনের মধ্যে একটি নিঃশ্বাস গ্রহণ বিবেচনা করা উচিত। এটি কেবল 20 মিনিটের জন্য একটি সোফায় মিথ্যা বলে, অথবা 45 থেকে 50 মিনিটের জন্য আপনার বিছানাতে ঘুমের অর্থ হতে পারে।

আপনার কি ধরনের ক্লান্তি আপনার উপর নির্ভর করবে, আপনি কি ক্লান্ত? আপনার ঘুম সময়সূচী সঙ্গে হস্তক্ষেপ "আপনি রাতে ঘুম ভাল মানের এখনও নিশ্চিত করতে হবে," টিপটন জোর দিয়ে বলেন। এটাও গুরুত্বপূর্ণ, সে বলে, "আপনি একেবারে নিঃশেষিত বোধ করার আগে" একটি নিরপেক্ষতা গ্রহণ করুন।

কিন্তু বিশ্রামের জন্য নিমগ্ন করা উচিত নয়, এবং সাধারণত না। একটি চেয়ারে বসা যখন মাত্র পাঁচ মিনিট গভীর শ্বাস, বেনেট বলে, আপনার শক্তি স্তরের পুনর্নির্মাণ সাহায্য করতে পারেন। "আপনি এমনকি আপনার চোখ বন্ধ এবং কিছু ধ্যান করতে পারেন," তিনি যোগ করেন, যা শান্ত শব্দ বা শ্বাস প্রশ্বাস সঙ্গীত শোনার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যদি এটি আপনার মানসিকভাবে আপনার দৈনন্দিন পরিবেশ থেকে অব্যাহতি সাহায্য করে।

টিপটন অন্যান্য চাপ- আপনার বিরতি সময় চেষ্টা করার জন্য কার্যক্রম। তিনি নির্দেশিত ধ্যানের একটি অনুরাগী, যার মধ্যে কেউ আপনাকে আপনার শরীরের বিভিন্ন এলাকায় আরাম করার জন্য এবং নির্দিষ্ট ছবিগুলি দেখানোর জন্য আপনাকে বলছে একটি রেকর্ডিং শোনাচ্ছে।

"আমি মনে করি এটা আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করা ভাল" আপনার শরীর ছাড়াও, সে বলে - যখন আপনি একটি রেকর্ডিংয়ের কথা শুনছেন তখন আপনার চিন্তাগুলি ভেসে যাওয়া কঠিন। এই রেকর্ডিংগুলি বিনামূল্যে (এবং ক্রয়ের জন্য) অনলাইনে পাওয়া যায়, টিপটন নোটগুলি।

বিশ্রাম না দেওয়া: টিভি দেখান, আলাপ করুন, আপনার ফোন ব্যবহার করুন

অনেকগুলি কার্যক্রম বিশ্রামের জন্য যোগ্যতা অর্জন করে, তবে কিছু কিছু নেই ।

"আমি স্পষ্টতই এই খবরটি দেখব না," বেনেট বলে, যেহেতু উল্লেখযোগ্য মস্তিষ্কের উদ্দীপনা রয়েছে এবং আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এমনকি এমন একটি টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখেন যা আপনাকে সহজেই এনে দেয় - যেমন একটি পরিচিত কমেডির প্রদর্শন - বিশ্রামের মত নয়।

"আপনার টিস্যুতে অক্সিজেনেশন বৃদ্ধির জন্য হাসিটা খুব ভাল," সে বলে, কিন্তু এটা না

অনুরূপভাবে, বেনেট বলছেন, আপনি কারো সাথে কথা বলবেন না - ব্যক্তি বা ফোনে - অথবা কোন ধরনের যোগাযোগ বা ব্রাউজিংয়ের জন্য ডিজিটাল যন্ত্র ব্যবহার করবেন না। , যেহেতু এই কাজের জন্য মানসিক প্রক্রিয়াকরণ প্রয়োজন তাই আপনি সত্যিই বিশ্রাম করছেন না।

এখন আপনার নতুন বিশ্রামের অভ্যাস শুরু করুন

তাই আপনার দিনের কার্যক্রমগুলি থেকে পালাতে কিছু সময় নিন আপনার জন্য, এখানে বর্ণিত কিছু টিপস ব্যবহার করে।

"প্রতিবার এবং তারপর বন্ধ করা হচ্ছে," টিপটন জোর দেন, "সত্যিই সারা দিন ধরে আপনার ধৈর্য ধরে রাখতে পারেন।"