শীর্ষ ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা চ্যালেঞ্জ, উত্তর।

সহজ কৌশলগুলি আপনাকে ডায়াবেটিসের মানসিক ও শারীরিক প্রতিবন্ধকতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। হাইাইড বেঙ্গার / গেটি চিত্র

নিয়মিত রক্তের গ্লুকোজ রিডিংগুলি আপনার মত অনুভব করার সময় ব্যায়াম করার সময় নেই, ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করে তার উজ্জ্বলতা ও ডাউনস হতে পারে ক্যালিফোর্নিয়ার সান ফ্রান্সিসকো স্কুল অব নার্সিং বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী অধ্যাপক ম্যারেন ম্যাকগ্রাথ বলেছেন, "প্রতিদিনের জন্য আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে এবং স্প্রিন্টের বিরোধিতার মতো দীর্ঘ ম্যারাথন হিসাবে সত্যিই মনে হয়"। ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিস রোগী ডায়াবেটিস রয়েছে এবং তার নিজস্ব টাইপ 1 ডায়াবেটিস পরিচালিত হয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, ডায়াবেটিস পরিচালনা প্রায়ই শারীরিক এবং মানসিক সংগ্রাম হয়। শুধুমাত্র তন্ন তন্ন ব্যথা অনুভূতি বা ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণা অনুভূত হয়, কিন্তু অপ্রত্যাশিত রক্ত ​​গ্লুকোজ স্পাইস আছে - এবং প্রায়ই, বিচ্ছিন্নতা অনুভূতি। "এইসব জিনিসগুলি পরিচালনা করার উপায় আছে," ভেরোনিকা ব্র্যাডি, পিএইচডি, সিডই, নেভাদা বিশ্ববিদ্যালয়ের ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ ডেনমার্কের রেনো স্কুল অফ মেডিসিনের কথা বলে।

এই স্মার্ট কৌশলগুলির সাথে, আপনি এই রোগটি পরিচালনা করতে আস্থা গড়ে তুলতে পারেন

'আমি আমার রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি।'

ক্লান্তি পরীক্ষায় মূল্য বা উপযোগিতা খুঁজে না পাওয়া থেকে ক্লান্ত হতে পারে, বলেছেন ম্যাকগ্রাথ। ব্র্যাডি বলেন যে তিনি তার রোগীদের কাছ থেকে অনুরূপ জিনিস শুনেছেন, যেমন: "কেউ তথ্য দিয়ে কিছু করেন না। কেন আমরা এটা সংগ্রহ করা হয়? "

ম্যাকগ্রাথ এবং ব্র্যাডি সম্মত হন যে আপনার প্রোভাইডরকে আপনার রক্তের গ্লুকোজ সংখ্যা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা অপরিহার্য। ব্র্যাডি বলেছেন: "আপনার ভ্রমণে আপনার রক্তের গ্লুকোজ লগগুলি নিয়ে যান … আপনার প্রোডাক্টের সামনে রাখুন এবং বলুন, 'আমি এই কাজ করছি।'"

ম্যাকগ্রাথ বলেছেন যে তিনি তার রোগীদেরকে একটি কৌশল ব্যবহার করতে উৎসাহিত করেন জোড়া পরীক্ষায় বলা হয়, জোড়া পরীক্ষায় আপনি পরের এবং ব্রেকফাস্টের আগে এবং পরের দিন দুপুরের খাবারের আগে এবং পরে পরের দিন এবং পরে খাবার পর পর রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করুন। ব্যায়ামের আগে এবং পরে রক্ত ​​গ্লুকোজ পরীক্ষা করে আপনি জোড়া পরীক্ষা করতে পারেন। এই টেকনিকটি আপনাকে দেখতে সাহায্য করে কিভাবে নির্দিষ্ট খাবার বা ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার রক্তের গ্লুকোজকে প্রভাবিত করে - এবং আপনার সংখ্যাগুলিকে অর্থহীন অর্থ প্রদান করে।

'আমার ঔষধ গ্রহণের জন্য মনে রাখা খুবই কঠিন।'

"পিল বক্সগুলি কোন বুদ্ধিমান নয়, "ম্যাকগ্রাথ বলছেন। অনলাইনে বা আপনার ফার্মেসিতে প্লেবক্স কিনুন, সপ্তাহের দিন এবং দিন দিন পৃথক ডিম্ব্যান্ট পূরণ করুন।

আপনার ওষুধ গ্রহণের জন্য আরও ভালভাবে স্মরণ করিয়ে রাখুন, আপনি এটি দেখতে পাবেন, যেমনটি পরবর্তীতে আপনার টুথব্রাশ বা রান্নাঘরে টেবিলের উপর, ব্র্যাডি এবং ম্যাকগ্রাথ বলুন আপনার ডোজটি একটি কাগজের ক্যালেন্ডারে রাখুন বা আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করুন, ব্র্যাডি বলছে, তিনি তার একজন রোগী আছেন যার স্বামী তার আমাজন ইকোতে একটি অনুস্মারক সম্প্রচার করার জন্য প্রোগ্রাম করেছেন।

ম্যাকগ্রাথ বলেছে যে সে তার ডায়াবেটিস রোগী গ্রহণ বন্ধ করে দেয় কারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া একটি ওষুধ এবং তাদের প্রদানকারীর বলুন না। অস্বস্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া একটি পিল নিতে "ভুলে যাওয়া" সহজ করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে বলুন যাতে আপনি ডোজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বা ঔষধ পরিবর্তন করতে পারেন।

'সময় অনুশীলন এবং অনুশীলন করার জন্য অনুপ্রেরণা অসম্ভব।'

"ব্যায়াম সম্ভবত সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির একটি," ব্র্যাডি বলেন, ব্যাখ্যা করছেন যে তার রোগীরা তাদের ব্যস্ত দিনগুলিতে ফিটনেস নির্ধারণের বিষয়ে উদ্বিগ্ন। তার টিপ: সকালে এক ঘণ্টা আগে উঠে এবং আন্দোলনের সুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠার পথে বেরিয়ে আসার উপায় বের করুন। যদিও বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার আগে প্রথমেই কঠিন হতে পারে, তবে দীর্ঘদিনের কাজ করার পর শারীরিক কার্যকলাপে নিঃসৃত চেষ্টা করার চেয়ে ভাল।

ম্যাকগ্রাথের স্বাস্থ্যের অংশীদার খোঁজার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন সাঁতার বা হাঁটার সঙ্গী, কারণ তিনি বলেছেন , "আপনার নিজের এই জিনিসটি করা সত্যিই কঠিন।" তিনি আরও বলেছিলেন যে আপনার সপ্তাহটি দেখার জন্য সময় নিলে এবং ব্যায়ামের সময় নির্ধারণের সময় সাহায্য করতে পারে।

জিম খরচ বা অসুবিধার বিষয়ে চিন্তিত? আপনি অগত্যা বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে না। ব্র্যাডি একটি ইউটিউব ব্যায়াম ভিডিও চালু করার পরামর্শ দেয়, আপনার এপার্টমেন্ট বিল্ডিং এর সিঁড়ির উপর পুনরাবৃত্তি করে, অথবা আপনার ডাইনিং টেবিলের কাছাকাছি কয়েকটি ল্যাপও গ্রহণ করে। আপনার সবচেয়ে বড় খাবারের পর 10 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার রক্তে গ্লুকোজ বাড়াতে পারে, ব্র্যাডি বলে, ২011 সালের ডিসেম্বর মাসে ডায়াবেটোলজিতে

।

"সব তথাকথিত ডান জিনিসগুলো সত্ত্বেও আমি দেখতে পাই না" কোন ফলাফল। '

সামান্য সফলতা এবং ছোট পরিবর্তনগুলি উদযাপন করুন, ব্র্যাডি বলেছেন, "নাটকীয় পরিবর্তন কিছুটা সময় লাগে।" তিনি রোগীদের বলেছিলেন যে তারা ঔষধ, চর্চা এবং সঠিক খাবার খাওয়াচ্ছে - তবে মনে হচ্ছে সবকিছুই রয়ে গেছে একই. প্রায়ই মানুষ গুরুত্বপুর্ন ওজন হ্রাস দেখতে চায়, কিন্তু সেটি জোর দেয় যে কোনও পরিবর্তন ভাল - কিনা এটি একটি পাউন্ড বা দুইটি হারানো, রক্ত ​​চাপ কমানো, অথবা A1C- এর মধ্যে সামান্য হ্রাস দেখে।

ম্যাকগ্রাথ বলছেন যে সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ যখন খাদ্য বা শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তন করা। "আপনি আপনার লক্ষ্য সত্যিই নির্দিষ্ট এবং সত্যিই ছোট শুরু করতে হবে," তিনি বলেন, অন্যথায় আপনি প্রথম দিকে ছেড়ে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াতে চান তবে সাত দিন প্রতিদিন প্রতিদিন আপনার ফলের বা ফল খেতে শুরু করুন, এর পরিবর্তে প্রতিটি খাবারে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

'আমার স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের বাইরে।'

ব্র্যাডি বলছেন stressors রক্ত ​​গ্লুকোজ উত্তোলন করতে পারেন। ঘন ঘন চাপের জন্য তার টিপস এক এটা স্বীকার করতে হয়। তারপর, এটি পরিচালনা করার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, যেমন দীর্ঘ ছুটি নেওয়া, সঙ্গীত উপভোগ করা, বা শিথিলকরণ ও মস্তিষ্কের অনুশীলনের কথা শোনার জন্য।

ম্যাকগ্রাথ চাপ-মস্তিষ্কের মতো ব্যায়াম করে, বিশেষ করে মন-শরীরের সংযোগের মধ্যে এমনটি ব্যবহার করে হিসাবে যোগব্যায়াম, তাইওয়ী, এবং মার্শাল আর্ট। তিনিও মস্তিষ্কের কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, যা অ্যাপলিকেশনগুলির প্রস্তাব দেয় যা মানুষরা অনুশীলনে অংশ নিতে সহায়তা করে। সর্বাধিক ব্যবহৃত, অনুকূলভাবে পর্যালোচনা করা এবং সম্প্রতি আপডেট করা অ্যাপ্লিকেশানগুলির জন্য আপনি iTunes বা Google Play অনুসন্ধান করতে পারেন।

সর্বোপরি, আপনার চাপের ব্যাপারে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন যাতে আপনি তাদের সাথে ভালভাবে সাক্ষাত করতে একসাথে কাজ করতে পারেন।

'আমি মনে করি আমি আমার ডায়াবেটিসের সাথে একা থাকি। *

আপনি যথেষ্ট শারীরিক ও মানসিক সমর্থন পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে, আপনার থেরাপিস্ট, ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ, চিকিত্সক, প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং ক্লিনিকাল ফার্মাসিস্ট সহ আপনার সমগ্র চিকিৎসা দলের উপর আঁকা নিশ্চিত হোন। ।

কিন্তু বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য, ম্যাকগ্রাথ বলেন যে ডায়াবেটিসের সাথে নির্ণিত অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটানো - সমর্থন গোষ্ঠী সহ - বিশেষ করে সাহায্য করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, টিসিওআইডি (ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ), যেমন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি কনফারেন্সের মতো একটি অনুষ্ঠানে যোগদান করুন।