টাইপ ২ ডায়াবেটিস: কেন ঘুমের গুণগত মানগুলি।

থ্যাথস্টক

এটি মিস করবেন না

আপনার ডায়াবেটিস ডয়েটসের জন্য কোন চয়েসটি ভাল?

কি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ নাস্তা আপনি কি মনের মধ্যে আছেন?

ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের অধিকাংশ লোকই জানেন যে খাওয়ার মতো নির্দিষ্ট দৈনিক জীবনধারণের বিকল্পগুলি তৈরি করা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম হচ্ছে শর্তটি পরিচালনা করতে প্রয়োজনীয়। তবে কি ভাল ঘুম হওয়া সম্পর্কে?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মানের ঘুমটা খুবই প্রয়োজনীয়, এবং যে দরিদ্র ঘুম নেতিবাচকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা সহ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত অনেক স্বাস্থ্য বিষয়কে প্রভাবিত করে, আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের (এএসিএই) এবং ২017 সালের জানুয়ারি ২017 জার্নালে প্রকাশিত এন্ডোক্রেইন প্র্যাকটিস ।

"টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে খুব ঘুম ঘুম খুবই সাধারণ," ড্যানিয়েল অিনহোন, ড। সান ডিয়েগোতে স্ক্রিপস ভুইটারের ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউট এবং এএসিএইচির সাবেক সভাপতি। "এটি [অবস্থার] সব দিকের প্রতিকূল প্রভাব থাকতে পারে।"

ঘুমের ধরন 2 ডায়াবেটিসকে প্রভাবিত করে

যখন ডায়াবেটিসের টাইপ আসে তখন ঘুমের মান ও পরিমাণ উভয়ই। গত দু'সপ্তাহ ধরে একাধিক গবেষণার মতে, দরিদ্র নিদ্রা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি কারণকে ব্যাহত করতে পারে:

• রক্তের শর্করার (গ্লুকোজ)
• রক্তচাপ
• কোলেস্টেরল মাত্রা
• ইনসুলিন প্রতিরোধের
• জ্বলন
• শক্তির মাত্রা
• সামগ্রিকভাবে সুস্থতা

ঘুম নিঃসরণ শরীরের গ্লুকোজের কার্যকারিতা কার্যকরভাবে ব্যবহার করার ক্ষমতা প্রভাবিত করে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এবং ঘুমের সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তিরা - ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে যাওয়ার সময়, রাতের 5 থেকে 6 ঘণ্টা বা 9 ঘন্টােরও বেশি সময় ঘুমিয়ে থাকা - ধূমপায়ীদের তুলনায় টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

দুর্বল ঘুম উন্নয়নশীল বা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের বিষক্রিয়াগত জটিলতাগুলি, ২016 সালের আগস্ট মাসে জন্ডিসের ঘুম গবেষণায় প্রকাশিত একটি গবেষণায়, যা ঘুমের মধ্যে বাধা এবং শরীরের স্বাভাবিক ঘড়ি (সার্কাডিয়ান তাল) এবং প্রকারের উন্নয়ন ২ ডায়াবেটিস জটিলতা উচ্চতর ওজন, কলেস্টেরল, ইনসুলিনের ব্যবহার, এবং গড় রক্ত ​​গ্লুকোজ 2 থেকে 3 মাস (A1C স্তরের), সেইসাথে স্নায়ু ক্ষতি (নিউরোপ্যাথি) এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ - টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাধারণ জটিলতা - বিঘ্নিত ঘুমের সাথে সম্পর্কিত।

আপনি কত ঘুমের প্রয়োজন?

পর্যাপ্ত পরিমাণে নিদ্রা না থাকার সময় ডায়াবেটিস টাইপ করার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, ঘুমের সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে ঘুমের সম্পর্কযুক্ত হতে পারে, যেগুলি ঘুমের কারণে অতিরিক্ত ঘুম ঘুমিয়ে পড়ছে, ড। ইহনহর্ন বলেছেন।

মার্চ ২015 সালের জার্নাল ডায়াবেটিস কেয়ারে প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণ অনুযায়ী টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকির সঙ্গে সামান্য এবং দীর্ঘ ঘুমের সময় উভয়ই জড়িত থাকে। এবং যারা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটিয়েছেন, যেমন ঘুমাবার শ্বাসনালী, বিশেষ করে ডায়াবেটিস টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।

এএসিএসি বলছে যে কার্ডিওমেটাবোলিক ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি - ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা স্ট্রোকের একটি ব্যক্তির সম্ভাবনা কম প্রতি রাতে 6 থেকে 9 ঘন্টার ঘুম। ডায়াবেটিস কেয়ার বিশ্লেষণ অনুযায়ী, সর্বনিম্ন টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঝুঁকি দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তি প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুমায়।

সেপ্টেম্বর 2016 তে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবিলিজমেন্ট দেখা যায় যে, যারা কমপক্ষে বা সর্বাধিক রক্তপাত করেন তারা রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলেন এবং প্রায় 7 ঘন্টার মধ্যে গড় পরিমাণে শুয়ে থাকা পুরুষদের তুলনায় চিনির প্রক্রিয়াতে অস্বস্তিকর ক্ষমতা বেশি থাকে।

About টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্লিপ অ্যাপিনিয়া

অস্থায়ী স্লিপ অ্যাপিনিয়া (ওএসএ) - সর্বাধিক ঘুমের ঘুমের অ্যাপেনাই - একটি সম্ভাব্য গুরুতর ঘুমের রোগ যা শ্বাস বন্ধ করে ঘুমের সময় শুরু করতে পারে।

ওএসএ তখন ঘটে যখন ঘাড়ের পেশী ঘুমানোর সময় বাতাসকে সরিয়ে দেয় এবং অবরোধ করে। অক্সিজেনের অভাব একজন রাতে প্রায়ই এক রাত্রিকে জাগিয়ে তুলতে পারে না।

এএসিএসি রিপোর্ট করে যে ওএসএ পুরুষদের, বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং মস্তিষ্কের লোকেদের মধ্যে বেশি সাধারণ।

"অবাঞ্ছিত স্লিপ অ্যাপ্নিয়া অনেক বেশি টাইপ ২ ডায়াবেটিসে যাদের বেশি মস্তিষ্ক থাকে বা না সেসবের ক্ষেত্রে আরো সাধারণ "Einhorn বলেন। "65-এরও বেশি বয়সের দুই-তৃতীয়াংশের পুরুষ যারা টাইপ ২ ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের ঘুম নেই।"

OSA এর লক্ষণ ও উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• অতিরিক্ত দিনের তৃষ্ণা
• জোরালো স্নায়ু, স্ফোটিং, বা ঘুমের সময় ঘুমানো
• ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ঘোরাঘুরি করে ঘুরতে ঘুরতে
• ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধের পর্বগুলি
• ঘুমের পরে শুকনো মুখ বা গলা গলা
• উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি প্রয়োজনে মূল্যায়ন ও চিকিৎসার জন্য একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ দেখতে OSA এর লক্ষণ বা উপসর্গগুলি সহ মানুষ। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বা আপনার প্রিয়জনকে ঘুমের স্পর্শ হতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে কথা বলুন।

উন্নত ঘুমের জন্য টিপস

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের অবস্থা নিয়ন্ত্রণের জন্য তাদের পরিকল্পনার অংশ হিসেবে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি থাকা উচিত। আপনার ঘুম ভাল করতে সাহায্য করার জন্য এই টিপসটি চেষ্টা করুন:

• ঘুমের সময়সূচী নিন। বিছানায় যাওয়া এবং সপ্তাহান্তে থাকা একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে, আপনার শরীরকে একটি সুস্থ ঘুমের ঘুঘু চক্র তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার ঘুমের স্থান প্রস্তুত করুন। আপনার বেডরুমটি শীতল, গাঢ়, শান্ত এবং আরামদায়ক করুন যাতে ভাল ঘুম হয় বিছানায় টিভি, কাজ না খেতে বা টিভি দেখেন না বেডরুমের সব ডিভাইস এবং পর্দা ছেড়ে দিন।
• ঘুমের জন্য প্রস্তুত হোন। জেগে ওঠা থেকে নিদ্রালু থেকে স্থানান্তরণ সহজ করার জন্য একটি ঝরনা ঘুমানো রুটিন অনুশীলন করুন। বাজি ধরার আগে বাচ্চার কথা শুনুন বা গরম গরম স্নান গ্রহণ করুন।
• ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলি উত্তেজক এবং বিশেষত সন্ধ্যায় এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
• আপনার ডিনার সময়। একটি খালি বা পূর্ণ পেট সঙ্গে বিছানায় যান না। সান্ধ্যকালীন ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক ও ঘুমের জন্য যথেষ্ট প্রস্তুতি নিন এবং বাথরুমে অচেতন বা ঘন ঘন ভ্রমণের সাথে মোকাবিলা করুন - আপনার ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে এমন সব জিনিস।
• আগে ব্যায়াম করুন। যখন এটি ভাল আসে রাত্রে ঘুমাতে, সকাল বা সকালের আগে ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হয় শারীরিক কার্যকলাপ সুস্থির ঘুম বাড়িয়ে দেয়, কিন্তু ঘুমের আগেই আপনি উত্তেজক হয়ে উঠতে পারেন।
• আপনার ডাক্তারকে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি অনেক জীবনধারণের কৌশল চেষ্টা করেন এবং এখনও ভাল ঘুম না পেতে পারেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন একটি ঘুম সহায়তার চেষ্টা সম্পর্কে ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ঘুমের ঔষধগুলি পাওয়া যায়, তবে আপনার ডাক্তারের সম্মতি ব্যতিরেকে কিছু গ্রহণ করা শুরু করবেন না।

আপনি যদি ভাল ঘুম পেয়ে থাকেন তবে আপনি কিভাবে জানবেন? তিনি বলেন, "কীটি পুনর্বিন্যাসিত ঘুম," ইনেরহান বলেন।

"যখন আপনি জেগে উঠেন, তখন আপনি বিশ্রাম বোধ করেন," তিনি বলেন। "আপনি রিফ্রেশ এবং যেতে প্রস্তুত।"