সুচিপত্র:
- আলসারেটিক কোলাইটিস: ব্যায়ামের উপকারিতা
- আলসারেটাল কোলাইটিস এবং ব্যায়াম: শুরু করা
- আলসারেটাল কোলাইটিস এবং ব্যায়াম: ওয়ার্কটাইপ টিপস
কাজ করে আলসারেট্রিক কোলাইটিস সহ মানুষের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। পেস্টমেন্ট (বা জিম) মারার কিছু উপায় এখানে আলসারের উপসর্গের উপসর্গগুলোকে স্বস্তি দিতে সহায়তা করে।
আলসারেটিক কোলাইটিস: ব্যায়ামের উপকারিতা
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করলে আলসারেট্রিক কোলাইটিস সহ মানুষের জন্য বেশ কিছু স্বাস্থ্যের সুবিধা পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম জানা যায়:
- স্ট্রেস হ্রাস: দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে তাদের জন্য স্ট্রেস একটি সমস্যা হতে পারে। শুধুমাত্র এই রোগটিই তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে না, তবে কাজ, সম্পর্ক এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত উচ্চ স্তরের চাপে কোলাইটিস এর উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে স্ট্রেস কমানোর সর্বোত্তম উপায়।
- বিষণ্নতা উপভোগ করুন: কারণ অন্ত্রের রোগগুলি যেমন ক্ষতিকারক কোলাইটিস অস্পৃশ্য, কখনও কখনও বিব্রতকর, এবং কখনও কখনও এমনকি যন্ত্রণাদায়ক, অনেকে দীর্ঘমেয়াদি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সম্মুখীন হয়। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের শারীরিক প্রভাব হ্রাস করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- হাড়কে শক্তিশালী করুন: ক্রোহন রোগের মতো অন্যের প্রদাহজনিত কোলাইটিস, আরেকটি প্রদাহমূলক আন্ত্রি রোগ, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ওজনযুক্ত ব্যায়াম যেমন ভারোত্তোলন এবং প্রতিরোধী প্রশিক্ষণ হাড়কে শক্তিশালী করে, যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে।
- কোলন ক্যান্সারের নিম্ন ঝুঁকি: সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি মেডিকেল মেডিক্যাল স্কুল থেকে একটি সাহিত্যিক পর্যালোচনা রিপোর্ট করেছে যে শারীরিক ব্যায়াম ভাল উপায়ে এক হতে পারে মানুষের কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা উচিত, যা প্রায় ২5 শতাংশ ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। ব্যায়ামের এই সুবিধার বিশেষ করে, আলসারারি কোলাইটিস রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তারা কোলরেটাকাল ক্যান্সারের উন্নয়নের জন্য অধিক ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
আলসারেটাল কোলাইটিস এবং ব্যায়াম: শুরু করা
ধীরে ধীরে শুরু করার ঠিক আছে আসলে, এটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার একটি স্মার্ট উপায়। যদিও বিশেষজ্ঞরা মতামত ব্যক্ত করেন যে শারীরিক কার্যকলাপ কতটা আদর্শ, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সম্মতি হয় যে ব্যায়ামের যেকোন পরিমাণ কোনটি ছাড়া ভাল। আপনি আপনার ধৈর্য এবং ধৈর্য বৃদ্ধি হিসাবে ধীরে ধীরে তীব্রতা চালু করতে পারেন। শুধু শুরু করার পূর্বে আপনার চিকিত্সককে কথা বলতে ভুলবেন না।
কিছু ব্যায়াম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) ট্র্যাক্টের উপর কঠিন হয়ে পড়ে। ক্রস-দেশ স্কিইং, স্কেটিং, সাঁতার, বা সাইকিংয়ের মত মসৃণ গতির ক্রিয়াকলাপগুলি চলতে চলার মত উচ্চ প্রভাবের কার্যক্রমের তুলনায় GI ট্র্যাক্টে সহজতর হয়। এটি যে কোনও ক্রিয়াকলাপকে বেছে নেওয়ার জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি এটির সাথে থাকুন।
আলসারেটাল কোলাইটিস এবং ব্যায়াম: ওয়ার্কটাইপ টিপস
আলসেসিটাইটি কোলাইটিস রোগীরা কয়েকটি নির্দেশিকা অনুসরণ করে মজাদার এবং নিরাপদ রাখতে পারেন। যদি আপনি হঠাৎ করে ডায়রিয়া বা আতঙ্কের গ্যাসের অস্বাভাবিকতা নিয়ে ভয় পান, তবে এই পয়েন্টগুলি মনে রাখবেন।
- একটি বাথরুমের কাছাকাছি থাকুন: জিমে, বিশ্রাম বা ঘরের কাছে একটি স্পট কাছাকাছি একটি মেশিন নির্বাচন করুন যদি আপনি একটি ব্যায়াম ক্লাস নিতে যাতে আপনি একটি টয়লেট পেতে পারেন দ্রুত, প্রয়োজন হলে। অথবা যখন আপনার আলসারের কোলেস্টাটাইটিস অটিজিক সক্রিয় থাকে তখন একটি ট্রামডিল বা ব্যায়ামের ভিডিও দিয়ে হোমে কাজ করুন।
- উষ্ণ করুন এবং ঠাণ্ডা করুন: প্রতিটি ওয়ার্কউইটিং ওয়ার্মিংয়ের প্রারম্ভে এবং শেষে 5 থেকে 10 মিনিট ব্যয় মনে রাখবেন আপ এবং ঠান্ডা নিচে। আপনার স্নাতক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সময় আপনার পরিবর্তনশীল কর্মের মাত্রাগুলি ধীরে ধীরে সমন্বয় করতে সময় দিতে গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রচুর পানি পান করুন: আলসেসিটাইটিস কোলাইটিস রোগীদের জল পান করার জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা অত্যান্ত গুরুত্ব দিচ্ছে না, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়রিয়া সম্মুখীন করছেন ব্যায়াম করার আগে, প্রায় 16 টি আউন্স পান পান - এবং যখন আপনি কাজ করেন তখন আরও পান পান, এমনকি যদি আপনি তৃষ্ণার্ত না হন।
- এটি অতিরিক্ত করো না: নিজেকে অহরকারীকে ওভারহ্যাটিং বা ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা আলসারারি কোলাইটিস উপসর্গগুলি বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি ক্লান্ত বোধ এবং একটি বিরতি নিন যখন আপনি দীর্ঘ কর্মক্ষেত্রে নির্মাণের জন্য সময় দিতে।
- যখন আপনি ভাল বোধ করেন না তখন বিশ্রাম দিন: আলসারারি কোলাইটিস আতঙ্কের সময় আপনার শরীর কোলাইটিসের লক্ষণগুলির সাথে লড়াইয়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে। আপনি যে কাজটি করতে চান তার তুলনায় কঠিন কাজটি আপনি করতে চান না। আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত মধ্যে ফিরে পেতে এবং যদি আপনি এখনও একটি বিস্তারণ থেকে পুনরুদ্ধার করা হয় একটি flare আপ আপ একটি দিন বা অপেক্ষা করুন।
সফলভাবে ulcerative কোলাইটিস সঙ্গে চর্চা করার গোপন আপনার অবস্থা সঙ্গে কাজ করা হয় না এটা। বিশ্রামাগারের স্থানগুলি মনে রাখুন, বা বাড়ীতে কাজ করুন যদি আপনি সেখানে আরও আরামপ্রদ থাকেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, একধরনের পথ বা অন্য দিকে যাওয়া।
