আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 30 মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এবং 86 মিলিয়নেরও বেশি লোক প্রাথমিক অবস্থায় রয়েছে। যেহেতু একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা যেমন একটি জাতীয় স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে ওঠে। ওভারওয়েটের নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি জটিলভাবে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে সংযুক্ত, উভয়ই এটির উন্নয়ন এবং এটি নিয়ন্ত্রণের চ্যালেঞ্জের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।
"যখন আপনি ওজন অর্জন করেন, বিশেষ করে আপনার মাঝখানে, আপনি প্রতিরোধী হতে পারেন ইনসুলিন, "লরা রুনি, ডিএনপি, আরএন, বিসি-এডিএম, হসপিটালের টেক্সাস হেলথ সায়েন্স সেন্টার ইউনিভার্সিটির ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নার্সিং এবং স্বাস্থ্যকর খাবার এবং লাইফস্টাইল প্রোগ্রামের সহকারী অধ্যাপক বলে।
ইনসুলিন হল একটি হরমোন যা আপনার রক্তচাপের চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য আপনার রক্তক্ষেত্র থেকে আপনার সেলস থেকে চিনি সরানো। আপনার ওজন বেশি হলে, আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা বেশি রাখেন, কারণ অতিরিক্ত চর্বি আপনার শরীরের ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে।
আপনি ভারী, আপনার শরীরকে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে। নিয়ন্ত্রণে. এই আপনার অগ্ন্যাশয় উপর চাপ দেয়, অঙ্গ যা ইনসুলিন তোলে একটি অত্যধিক চিকিত্সা করা প্যানাসিয়াসগুলি ভেঙ্গে ফেলতে পারে, যার ফলে আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ করতে পারেন।
অতিরিক্ত ওজনযুক্ত হওয়ার ফলে উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এবং হৃদরোগ সহ অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। ডায়াবেটিস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ওজন ব্যবস্থাপনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডায়াবেটিসের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণের উপকারিতা
ডায়াবেটিসের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণের উপকারিতাগুলি
আপনি বহনকারী অতিরিক্ত মাত্রার মাত্র কয়েকটি হারানোর মাধ্যমে আপনি বেশি ওজন বাড়ানোর ঝুঁকিকে বিপরীত করতে পারেন। ।
যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার শরীরের ওজন 5 থেকে 10 শতাংশ হারানো আপনার রক্তে শর্করার ও রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার রক্তের ফ্যাট উন্নত করতে পারে। রুনি বলেন, "যদি আপনি ২00 পাউন্ডের তুলনায় 200 পাউন্ড বেশি করেন তবে এর মানে 10 থেকে ২0 পাউন্ড হারানো।"
ওজন হ্রাস করলে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপর আপনার নির্ভরতা কমাতে পারে, রুনি বলেছেন, "যখন আপনি ওজন হারান , আপনার রক্তের শর্করা আরো স্থিতিশীল হবে এবং আপনি কম ঔষধ নিতে সক্ষম হতে পারেন - অথবা কোনও ঔষধের প্রয়োজন নেই। "
আপনার স্বাস্থ্যের ওজন বাড়াতে বা আপনার বজায় রাখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন যাতে আপনার অগ্রগতির নজর রাখা যায়। এবং ভাল রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ, আপনার ডাক্তারকে প্রথমে পরামর্শ ছাড়াই আপনার ঔষধ গ্রহণ করা উচিত নয়।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য ধারণাগুলি
কয়েকটি কৌশলগত জীবনী পরিবর্তনগুলি ডায়াবেটিসের ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিসের জন্য ওজন ব্যবস্থাপনা সহজেই অর্জন করা যায়:
চিনিযুক্ত পানীয় কাটা। "আপনার প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হলো আপনার খাদ্য থেকে সবজি পানীয় দূর করা," বারডোরা বোরিক্ক, এলডিএন, সিডিই একজন প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ ডায়াবেটিক সঙ্গে ও র্যান্ডালস্টাউন, মেরিল্যান্ডের নর্থওয়েস্ট হাসপাতালের পুষ্টি কেন্দ্র। এতে সোডা, রস, লাম্বোনাড, মিষ্টি চা এবং চিনির সাথে কফি থাকে। "শর্করাবৎ পানীয় নির্মূল করে, আপনি দিনে অন্তত 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার খাওয়া কমাতে পারেন, যা ওজন কমাতে সহায়তা করে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে সাহায্য করবে", তিনি বলেন।
আপনার খাদ্য থেকে "সাদা খাবার" দূর করুন। যদি আপনি আপনার শখের সাদা শর্করা, সাদা রুটি, সাদা ময়দা এবং সাদা আলু কাটা, আপনি পাউন্ড ড্রপ করতে হবে, Borcik বলছেন। পরিবর্তে, গোটা শস্য, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, এবং তাজা ফল ও সবজি সম্পর্কে আপনার খাদ্য তৈরি করুন। "আপনার পাত্রের অর্ধেক সবজি দিয়ে ভরাট করা উচিত, আপনার প্লেটের মাত্র এক চতুর্থাংশ স্টার্চের জন্য হওয়া উচিত, এবং শেষ প্রান্তিকের দুর্বল প্রোটিনের জন্য" তিনি বলেন।
খাবার এড়িয়ে যান না। খাবার ছেড়ে যাওয়া ক্যালোরিতে কাটাতে ভাল উপায় বলে মনে হচ্ছে, তবে এই কৌশলটি আসলে ব্যাকফায়ার কারণ আপনি পরবর্তী আহারের সময় যখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়াবেন তখন ডায়াবেটিসের জন্য অস্বাস্থ্যকর এবং ওজন হ্রাসের জন্য অকার্যকর হবে। তবে, খাওয়া দুটি বড় খাবার প্রতিদিন - ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ - ওজন হ্রাসের জন্য আরো কার্যকর হতে পারে, যা দিনে দিনে ছয়টি ছোট খাবারের মধ্যে একই পরিমাণে ক্যালোরি খায়, মে মাসে ডায়াবেটোওজোয়ায় প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে।
আপনার অংশ পরিমাপ করুন। অংশ নিয়ন্ত্রণ ডায়াবেটিস জন্য ওজন পরিচালনার একটি বড় অংশ। "বণ্টন নিয়ন্ত্রণ কাপ এবং চুম্বন পরিমাপের ব্যবহার বা কেবল একটি অংশ গণনা করা যেতে পারে - 6 ক্র্যাকার বা 15 আঙ্গুর," Borcik বলছেন। উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য একটি বাক্স "প্রতি সেবা 130 ক্যালোরি তালিকা" হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি এই ¾ কাপ আউট ঢালাই একটি পরিমাপ কাপ ব্যবহার করে, আপনি এটি বুঝতে না করে পরিমাণ দ্বিগুণ খাওয়া হতে পারে। আপনার প্লেট ভর্তি যখন আরেকটি কৌতুক আপনার প্লেট আকার বিবেচনা করা হয়। "9 ইঞ্চি প্লেট ব্যবহার করুন, বড় ডিনার প্লেট নয়," বোরিক বলছেন। "এটি আপনার ডায়াবেটিস ওজন হ্রাসের সাথে অনেকটা সাহায্য করে।"
ধীরে ধীরে খাও। আপনার মস্তিষ্কের এটি রেজিস্টার করার জন্য প্রায় ২0 মিনিট লাগবে রুনি বলেন, "আপনি খাওয়া-দাওয়া করলে আপনার খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন।" আপনি যখন খেতে থাকেন তখন অন্য কোনও কাজ করেন - যদি আপনি পড়া বা টিভি দেখেন - আপনি নীরবভাবে খাওয়া "তিনি নোট। কিন্তু যখন আপনি আপনার খাবারের উপর ফোকাস করেন এবং আপনার কি খাওয়াচ্ছেন তা সুস্বাদু করে দিন, আপনি আরও সন্তুষ্ট হবেন এবং কম খাবেন।
পর্যাপ্ত ঘুম পান। অতিশয় ক্লান্ত হয়ে আপনাকে ক্ষুধার্ত হতে পারে, এবং আপনি হয়ত খুব কমই পেতে পারেন আত্মসংযম. নিউইয়র্ক অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেসের এ্যানালস অব দ্য নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটিতে ২014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, ঘুমের অভাবের কারণে ডায়াবেটিস আরও খারাপ হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণে বিশ্রান্ত এবং আরো বিশ্রাম নিলে আট ঘন্টার ঘুমের জন্য সংগ্রাম করুন।
আপনার দিনে ব্যায়াম যোগ করুন। কমপক্ষে 30 মিনিটের মধ্য থেকে জোরালো ব্যায়াম কমপক্ষে পাঁচ দিনের জন্য লক্ষ্য করুন একটা সপ্তাহ. শুধুমাত্র ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করা কঠিন, Borcik বলছেন, কিন্তু যদি আপনি এক ঘন্টার জন্য ব্যায়াম করেন, আপনি অতিরিক্ত 200 থেকে 300 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন এবং আপনার ডায়াবেটিস ওজন-হ্রাস লক্ষ্য দ্রুত অর্জন করতে পারেন। ব্যায়াম এছাড়াও আপনি আপনার আছে যে কোনো ওজন-ক্ষতি সাফল্যের বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনি শুরু করেন তবে ম্যারাথন চালানোর পরিকল্পনা করবেন না, Borcik পরামর্শ দেন যে, আপনার সূচনাকারী পয়েন্টটি প্রতিদিন 5 থেকে 10 মিনিট হতে পারে - কিন্তু যত বেশি ব্যায়াম করবেন তত বেশি আপনি যা করতে পারবেন । এবং কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যেগুলি আপনার পক্ষে কার্যক্রমগুলি নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ, খাবার বা নাচ পরেও এটি সর্বোত্তম। "এটা একটি খালি পেট উপর অনুশীলন করার জন্য একটি ভাল অনুশীলন না," Borcik বলেছেন। ব্যায়াম সাধারণত আপনার রক্তে শর্করার হ্রাস করে দেয়, তবে কিছু জোরালো ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করুন।
ডায়াবেটিসের জন্য ভাল ওজন ব্যবস্থাপনা
যদি আপনি ওজন বেশি রাখেন এবং আপনার ডায়াবেটিসের একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তবে এটি অপরিহার্য যে আপনি কেবল ওজন মাত্র কয়েক পাউন্ড হারান বা প্রতিরোধ করুন ডায়াবেটিসের প্রাদুর্ভাব বিলম্বিত যদি ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হয়ে থাকে তবে আপনার ডায়াবেটিসের জন্য ওজন ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনায় আপনার ডক্টর এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাকর্মীর সাথে কাজ করুন, যা আপনার ওজন কমানোর এবং আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করে।
