আমরা সবসময় বলেছি যে, ব্রেকফাস্টটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। তবুও এটি ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস করার সময় আসে, এই পরামর্শ প্রত্যেকের পক্ষে সঠিক নাও হতে পারে।
যদিও ওজন হ্রাস কেবল বেলেলজ থেকে উদ্ভাবিত নতুন গবেষণার চেয়ে কম ক্যালোরির ফলাফল হতে পারে, তবে এই সহজে আরও বেশি হতে পারে। গণিত সমীকরণ।
খাবার খাওয়ার ব্যায়ামের চেয়ে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার লোকেদের মধ্যে ইনসুলিন নিয়ন্ত্রনে একটি খালি পেটে ব্যায়াম করা হলে গবেষকরা তা নির্ধারণ করতে চেয়েছিলেন। ২6 জন যুবককে ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়ানো হয় এবং তিনটি গ্রুপে বিভক্ত। একটি গ্রুপ ব্যায়াম না। একটি দ্বিতীয় গ্রুপ কাজ করার আগে একটি বড় উচ্চ carb ব্রেকফাস্ট খেয়ে এবং তারপর চলমান বা সাইক্লিং সময় carbs খাওয়া। তৃতীয় গোষ্ঠী কাজ না করে এবং পানিতে পান করার আগে খাচ্ছিল না; ব্যায়ামের পর, তারা দ্বিতীয় গ্রুপের সমতুল্য ব্রেকফাস্ট খাওয়া।
ব্যায়ামের স্ট্রেস-বিস্টিং বেনিফিট
বিস্ময়করভাবে, অ-ব্যায়াম গ্রুপ সর্বাধিক ওজন পায়। তবে আগ্রহের বিষয় হল, ব্রেকফাস্ট-ব্যায়াম-গ্রুপের পূর্বেই ব্রেকফাস্ট পাউন্ড তৈরি করা হয়েছিল, তবে সকালের নাস্তা-ব্যায়াম গ্রুপের দৈনিক খাদ্য খাওয়া সত্ত্বেও ওজন বৃদ্ধি হতো না। : প্রো এবং কনস
যদিও এটি একমাত্র গবেষণায় দেখা যায়, গবেষণাটি নির্দেশ করে যে, কাজ করার আগে খাওয়া উচিত নয়, খুব কম সময়ে, ওজন কমানোর প্রতিরোধ করা - এমনকি যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খাচ্ছেন দিন. গবেষণায় ব্রেকফাস্টের আগে ঘাম ভেঙে যদি আপনি ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে পারে এমন সম্ভাবনার দরজা খুলে দেয়। উপরন্তু, কিছু লোক একটি খালি পেটে ব্যায়াম করার জন্য এটি আরো আরামদায়ক হতে পারে। আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশনের একজন জাতীয় মুখপাত্র এবং স্যানের ফ্রি ফ্রি ম্যানেজমেন্ট সিস্টেমের স্রষ্টা ম্যানুয়েল ভিলাকর্টা বলেন, "যদি আপনি কোনও কয়লাভয়ের আগে খুব বেশি খেতে থাকেন, তাহলে আপনার পিজারি থেকে হ্রাসের জন্য মধ্যভাগে আপনার রক্তের বদল হয়ে যায়"। ফ্রান্সিসকো, ক্যালিফ "যদি আপনি খুব বেশি খেতে থাকেন তবে এটি আপনাকে অসুস্থ করতে পারে।"
তবে, একটি খালি পেটে ব্যায়াম করা প্রত্যেকের জন্য হতে পারে না। খাদ্য আমাদের শরীরের জ্বালানী উৎস, এবং যদি আমাদের ট্যাংক খালি হয় আমরা সংগ্রাম হতে পারে। "কিছু মনে করে যে ফ্যাট জ্বলনকে সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য খালি পেটে ব্যায়াম করা ভাল, কিন্তু যদি আপনি শক্তিতে কম থাকেন তবে আপনার ওজন হ্রাসে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট ভাল কাজ নাও হতে পারে," বলেছেন সারি কারি, দৈহিক সমতুল্য একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস নিউ ইয়র্ক সিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি ব্যবস্থাপনা সেবা সরবরাহকারী। "যদি আপনি এমন কিছু পান করেন যা শক্তি সরবরাহ করে, আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম হবেন।"
কী খান এবং কখন
আপনি যদি প্রথম কাজটি করার আগে খেতে পছন্দ করেন সকালে, চর্বিহীনভাবে 30 থেকে 60 মিনিট আগে একটি সহজে হজমশৈলী ধরনের কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একটি ছোট পরিমাণের জন্য লক্ষ্য। ভাল পছন্দগুলি চিনাবাদাম মাখন, খাদ্যশস্য একটি বাটি, বা কম চর্বিযুক্ত দই বা স্ট্রিং পনির এবং ফলের এক টুকরা সঙ্গে ইংরেজি মফিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্যাকেজ খাবার নির্বাচন করা হলে, লেবেলগুলি পড়তে ভুলবেন না। "অনেক যৌগ চিনির মধ্যে খুব বেশি", জেসিকা কুফিটজ বলেন, হ্যাকস্যাক্সের এনএইচএক্সএল এ্যাকটিভ সেন্টার ফর হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস এ একটি প্রত্যয়িত ফিটনেস ট্রেইনার বলেন, "গ্রানোলা বারগুলির ক্ষেত্রেও এটি সত্য। প্রতিটি উপাদান আপনি সনাক্ত করা উচিত। যদি আপনি এটির কথাই বলতে পারেন না, তবে সত্যিই এটি সত্য নয় যে এটি 'বাস্তব' নয়, তাই আপনার ক্যালোরিগুলি নষ্ট করবেন না।
কেন সকালে কাজ করা সর্বোৎকৃষ্ট
মনে রাখুন যে আপনার জন্য যা ভাল কাজ করে সময়সীমা, পরিমাণ এবং খাদ্যের ধরনগুলি কিছু বিচার এবং ত্রুটি দেখাতে পারে। এছাড়াও, চলমান আগে সাইক্লিং আগে ভাল হতে পারে আপনার জন্য কাজ করতে পারে না, Currie সতর্ক করে।
কাজ করার আগে খেতে পছন্দ করি কি না, ব্যায়াম করার পরে কিছু জিনিস খাবার তৈরি করুন প্রোটিন পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয়, যখন carbs আপনার পেশী পুনরায় স্টক গ্লাইকোজেন, বা শক্তি সঞ্চয় হবে। 15 থেকে 30 মিনিট পোস্ট-কাটআউটের মধ্যে খাওয়ার আদর্শ আদর্শ, কিন্তু যদি এটি সম্ভব না হয় তবে 60 মিনিটের মধ্যেই লক্ষ্য করুন। পুরো গম রোজ বা একটি কলা এবং সুগন্ধি দইতে টার্কির স্যান্ডউইচ ভাল, সহজ বিকল্প।
শেষ পর্যন্ত, যখন এটি ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর কথা আসে, তখন মনে রাখবেন যে সবাই আলাদা তাই আপনার পক্ষে উপযুক্ত মনে করা গুরুত্বপূর্ণ। "এছাড়াও, বড় ছবিটি দেখার জন্য এটি সর্বোত্তম," কুরি বলে। "ক্যালোরিগুলি খেয়ে ক্যালোরিগুলি খেয়ে কাঁঠালিতে ভিজে ওজন কমাতে এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য কোন ব্যাপার।"
