নতুন স্টাডিজ দেখায় যখন আপনি কতটা ব্যায়াম করতে পারেন 2 ডায়াবেটিস টাইপ করতে পারেন।

ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কখন এবং কতটা সরানো তাও গুরুত্বপূর্ণ। মাতিলদা ডিলভ / গেটি চিত্রগুলি

আরো জানুন প্রোগ্রাম >>

জার্নাল ডায়াবেটোলোজিয়া, এই গবেষণায় প্রকাশিত দুইটি গবেষণায় গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে ব্যায়ামের সময় এবং পরিমাণ উভয়ই আপনার ডায়াবেটিসের টাইপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। ব্যায়াম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উপর কয়েক ডজন গবেষণা পর্যালোচনা করার পর যুক্তরাজ্যের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে 30 মিনিট কার্যকলাপ, সপ্তাহের 5 দিন, এই রোগটি প্রায় 25 শতাংশ দ্বারা বিকশিত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। ব্যায়ামের পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ কারণ রক্তচাপের ইতিবাচক প্রভাব আপনার ক্রিয়াকলাপ শেষ হওয়ার 72 ঘণ্টা পরে সপ্তাহে একবার আপনার ব্যায়ামের চেষ্টা করার পরিবর্তে - উদাহরণস্বরূপ - আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ছড়িয়ে দিতে হবে সারা সপ্তাহ জুড়ে।

কিন্তু 30 মিনিটের ব্লকগুলিতে আপনাকে কাজ করতে হবে না: দিনের মধ্যে তিনটি দ্রুত গতিতে 10-মিনিট হাঁটাও সেই কৌশলটি করবে। আসলে, অন্য আরেকটি ছোট গবেষণা থেকে দেখা যায় যে খাওয়ার পর মাত্র 10 মিনিট হাঁটা হলে আপনার রক্তে গ্লুকোজ ২২ শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে - যা তাদের রক্তের শর্করাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ভাল খবর।

ব্যায়াম এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস: আপনার কি প্রয়োজন জানার জন্য

তাই আপনি কি ব্যায়াম হলে কি ঘটছে? আপনার কোষে শক্তি প্রদানের জন্য আপনার শরীর আপনার রক্তে গ্লুকোজ ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, আপনি ব্যায়াম হিসাবে আপনার মাত্রা নিচে যেতে পারেন। আপনি এটি বিপজ্জনকভাবে কম যেতে চান না, তাই আপনার বিরতি এবং আপনার কার্যকলাপ পরে অবিলম্বে বা অবিলম্বে পরে থাকতে হবে। এটি এমন কিছু বিষয় যা আপনি অভিজ্ঞতার সাথে শিখবেন।

এটি হাঁটা, বাইক চালানো, বাড়িতে ব্যায়াম করা, জিমের দিকে যাওয়া, অথবা একটি ক্লাসে অংশ নেওয়া, শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রক্তে গ্লুকোজ প্রভাবিত করে। তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষ করে শুরুতে - ব্যায়াম আগে এবং পরে আপনার স্তর পরীক্ষা করার জন্য আপনার রক্তের গ্লুকোজ খুব কম হয়ে গেলে ক্ষেত্রে এটি একটি সুস্বাদু খাবারের একটি ভাল ধারণা। প্রত্যেক 35 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য আপনি কম রক্ত ​​গ্লুকোজ পর্বগুলি এড়ানোর জন্য 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে চান। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তবে এই নিম্ন প্রভাব কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করুন:

1 একটি পালঙ্ক টু 5K প্রোগ্রাম শুরু করুন

আপনার ব্যায়াম রুটিন স্থল বন্ধ করার জন্য একটি লক্ষ্য প্রয়োজন? আপনার বর্তমান ফিটনেস পর্যায়ে উপর নির্ভর করে, হাঁটা বা পরিবারের এবং বন্ধুদের সঙ্গে একটি 5K জাতি jog সাইন আপ। আপনি সব কিছু আরামদায়ক sneakers এবং workout পরিধান করা প্রয়োজন, এবং হাঁটা বা জগিং সময় 30 মিনিট, এবং মাত্র 12 সপ্তাহে আপনি পালঙ্ক বন্ধ এবং হাঁটা বা একটি 5K চলমান হবে! আপনার নিজের গতিতে যেতে ভুলবেন না, এবং আপনি নিজেকে খুব শক্ত ধাক্কা না নিশ্চিত করুন। আপনি প্রতিটি সেশনের পরে প্রতিদ্বন্দ্বিতা অনুভব করতে চান - না জীর্ণ আউট। 1২ সপ্তাহের পরিকল্পনায় 5 কে রেসের জন্য আমাদের প্রশিক্ষণের জন্য দেখুন।

২। আপনার 30 মিনিট পুলের মধ্যে পান

আপনার কমিউনিটি বা ক্লাব পুল আপনার ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে। সাঁতার কাটা চমৎকার এরিবিক ব্যায়াম কারণ এটি উভয় আপনার উপরের এবং নিম্ন শরীরের চলন্ত পায়। এবং যদি আপনি ওভারওয়েট, এটি একটি পুলের মধ্যে সময় ব্যয় ভাল বোধ করতে পারেন, যেখানে buoyancy সরানো সহজ করে তোলে। কিছু ধারণা:

• একটি গ্রুপ সঙ্গে ডুব। জল এরিবিক্স চেষ্টা করুন, বন্ধুদের সঙ্গে সাঁতার কাটা, বা এমনকি একটি সামান্য জল ভলিবল।
• জল অতিরিক্ত লিফট জন্য একটি kickboard ব্যবহার করুন, বিশেষত যদি আপনি একটি কম-আত্মবিশ্বাসী গাদা সাঁতারু হিসাবে হয়।
• আপনার সময় বৃদ্ধি কাজ ব্যয় সাঁতার প্রতিবার যখন আপনি পুলের কাছে যান, তখন একটু একটু করে সাঁতার কাটুন, প্রয়োজন মতো বিশ্রাম নিন। আপনার অ্যারোবিক ফিটনেস সুনিশ্চিত করতে, সপ্তাহে তিনবার সাঁতার কাটুন।

তবে আপনি আপনার জীবনের সাঁতার কাটানোর সিদ্ধান্ত নেন, আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন এবং আপনার রুটিনটির তীব্রতা সমন্বয় করুন যদি এটি খুব বেশী হচ্ছে এবং একা একা সাঁতার কাটুক।

3 আপনার বাইক নেভিগেশন ফিরে চলা

বাইকিং অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার সরঞ্জাম এবং আপনার কোর্স নিরাপদ। এখানে রাস্তা কয়েক নিয়ম আছে:

• আপনি বন্ধ সেট আগে এটি ভাল অবস্থায় আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সাইকেল পরিদর্শন করুন। ব্রেক এবং চেন চেক করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে টায়েরা সঠিকভাবে স্ফীত হয়।
• সবসময় হেলমেট পরিধান করুন।
• হাইড্রেড থাকা নিশ্চিত করুন। আপনার সাইকেল যাত্রায় আপনার সাথে প্রচুর পানি আনুন, এবং এটি পান করার কথা মনে রাখবেন।
• একটি মেডিকেল-সতর্কতা ব্রেসলেট বা নেকলেস পরবেন যা আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য অবস্থা সম্পর্কে জানাতে হবে একটি জরুরি অবস্থা।

যাই হোক না কেন আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন , শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম একটি ওজন কমানোর এবং একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু এটি আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা প্রভাবিত করে কারণ এটি আপনার শক্তির চাহিদা বৃদ্ধি করে।

আপনি প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের ক্যালরি কাউন্টার সরঞ্জামের উপর কার্যকলাপের ট্র্যাকিং টুল ব্যবহার করে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির (এবং সময়ের সাথে আপনার উন্নতি দেখতে) নজর রাখতে পারেন।

পরবর্তী ধাপঃ ডাইনিং আউট গাইড