ডায়াবেটিস এবং ম্যাগনেসিয়ামের নিকৃষ্টতা: আপনি কি এই খনিজ থেকে আরও বেশি প্রয়োজন? |

ডায়াবেটিস হওয়ার ফলে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হওয়ার সম্ভাবনা বাড়বে, কিন্তু ভাগ্যক্রমে, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মিষ্টি আলু, সহজেই আসা যায়। এলি লেনগিলোভা / স্টকসী

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ডায়াবেটিসের ভাল টাইপ 2 ডায়াবেটিস মানে আপনাকে নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে হবে, তবে কি আপনি জানেন যে এই রোগটিও হতে পারে পুষ্টিকর দুর্বলতাগুলি যে আপনার রক্তে শর্করার স্থিরতার জন্য কঠিন করে তুলবে?

বিশেষত ডায়াবেটিসের রোগীরা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের শিকার হয়, যা প্রায় 300 জৈব রাসায়নিক বা এনজাইম্যাটিক প্রতিক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে, ক্যালিফোর্নিয়ার টরেন্সে অবস্থিত একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডায়টেটিক্সের একজন মুখপাত্র ভন্দানা শেথ বলেন,

ম্যাগনেসিয়াম প্রোটিন সংশ্লেষণ, পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতায় জড়িত এবং - যারা ডায়াবেটিস পরিচালনা করছেন তাদের মূল - রক্তচাপ এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ। শোনা গুরুত্বপূর্ণ, ডান? এইটা. তাই নিরবচ্ছিন্নভাবে আপনার শরীর যেভাবে কাজ করে তার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তা দেখতে সহজ।

ডায়াবেটিস ও ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, গবেষণা শো। উল্টানো দিকে, ম্যাগনেসিয়াম আপনার ইনটেনসিভ বৃদ্ধি ক্রনিক ক্রমবর্ধমান রোগের ঝুঁকি সম্ভবত দেখানো হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খনিজ পদার্থে খাওয়া খাবার খাওয়ার মাধ্যমে 100 মিলিগ্রাম (এমজি) ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ 15% দ্বারা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরক সুপারিশ করার আগে গবেষকরা আরো গবেষণা করতে চেয়েছিলেন।

এক গবেষণায় আগস্ট ২015 তে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস এবং ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যে সম্পর্কের বেশিরভাগ গবেষণাই দেখা যায় না। ডায়াবেটিসের বিশ্ব জার্নাল [ ] উল্লেখ করেছে যে, ম্যাগনেসিয়ামের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা জটিলতা হতে পারে, যেমনঃ হৃদরোগের সমস্যাগুলি। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস ছাড়া ডায়াবেটিসের মত ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা প্রায় দ্বিগুণ হয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?

জার্নাল জৈবিক ট্রেস এলিমেন্ট রিসার্চ এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, কিডনিটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য চার্জযুক্ত। কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের প্রস্রাবে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম হারাচ্ছে। "ডায়াবেটিস রোগীরা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের শিকার হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা অনিয়ন্ত্রিত এবং উচ্চ রক্তের শর্করার থাকে তবে তাদের শরীরটি প্রস্রাবের অতিরিক্ত চিনির সাথে এটি পরিষ্কার করা হতে পারে," শেঠ বলেন।

এটি বিশেষ করে বিরক্তিকর, যদি আপনি ডায়রিটিস - আবার প্রস্রাব ম্যাগনেসিয়ামের জন্য আরও বেশি প্রস্রাবের সমান - বা বয়স্ক, শেথ নোটগুলি "আমরা বয়স্ক হচ্ছি, আমাদের পেট অ্যাসিড উত্পাদন হ্রাস পায়, এবং এটি খাওয়া খাবার থেকে ম্যাগনেসিয়ামের হ্রাসের কারণ হতে পারে" শেঠ যোগ করেন।

আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা খুব কম হলে তা কিভাবে নির্ধারণ করবেন

প্রাথমিক চিহ্ন এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, দুর্বলতা, এবং ক্ষুধা হ্রাস। হিসাবে অভাব খারাপ হয়ে ওঠে, উপসর্গ আরও গুরুতর হয়ে ওঠে এবং পেশী সংকোচন এবং tremors, ক্র্যাঁকা, টাকাইকারিয়া (দ্রুত হৃদয় বিট) সহ অন্যান্য বিষয় পরিণত হতে পারে, এবং অকথা। কিছু সম্ভাব্য জ্ঞানীয় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন বিভ্রান্তি এবং দরিদ্র মেমরি রয়েছে।

এই উপসর্গগুলির পাশাপাশি, নিশ্চিতভাবে জানা কঠিন হতে পারে যে আপনি যদি ঘাটতি বা না থাকেন তবে খনিজ মূলত হাড়ের মধ্যে সংরক্ষিত থাকে এবং শরীরের কোষ। আপনার মোট ম্যাগনেসিয়ামের 1 শতাংশ থেকে কম আপনার রক্তে সিরাম পাওয়া যাবে। এবং এখনও, আপনার স্তর পরিমাপ করার সবচেয়ে সহজ উপায় সিরাম ম্যাগনেসিয়াম ঘনত্ব খুঁজছেন। স্বাভাবিক সিরাম ম্যাগনেসিয়াম ঘনত্ব 0.75 থেকে 0.95 মিলিমিলে প্রতি লিটার (mmol / L) এর মধ্যে পড়ে। নিম্ন নিম্ন কিছু hypomagnesemia, বা ম্যাগনেসিয়াম অভাব হয়।

আপনি যথেষ্ট না পেয়ে চিন্তিত? ম্যাগনেসিয়ামের সেরা খাবারগুলি

ম্যাগনেসিয়াম স্বাভাবিকভাবেই শরীরের মধ্যে পাওয়া যায়, তবে আপনি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার স্তরের উন্নতি করতে পারেন। এনআইএইচ প্রস্তাব দেয় যে 19 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলাদের 310 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামে প্রতিবছর, একই সময়ে পুরুষের বয়স 400 মিলিগ্রামের জন্য লক্ষ্য করা উচিত। 31 বছর বয়সী এবং বয়সী মহিলাদের বয়স 3২ মিলিগ্রামের 30 ও পুরোনো গ্রুপের 420 মিলিগ্রামের শুটিং করার জন্য 320 মিলিগ্রাম ব্যবহার করা উচিত।

আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য, ম্যাগনেসিয়ামের এই শীর্ষ খাদ্য উত্সগুলিতে লোড করা শুরু করুন। সাধারণভাবে, যদি ফাইবারে একটি খাবার উচ্চ হয়, তাহলে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষেত্রে এটিও উচ্চ। ম্যাগনেসিয়ামে প্রচুর পরিমাণে খাবার আছে এবং সুগন্ধী খাবারগুলি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের অংশ।

এখানে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের একটি অংশ আছে শেথ আপনার ডায়াবেটিসের খাবার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়:

গাঢ় বাদামী গ্রীন, যেমন স্পিনহা এবং কাল মাদাগাসিয়ামের জন্য আপনার দৈনিক লক্ষ্যের 20% স্পিনশ পরিবেশন করা হয়।

বীজ কুমড়ো বীজ, সূর্যমুখী বীজ এবং ফ্লেক্সসিড ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের মানুষের জন্য সবুজ বীজ। ।

মিষ্টি আলু এই কমলা স্পুডসে 33 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম আছে এবং নিয়মিত সাদা আলুয়ের তুলনায় আরো বেশি ফাইবার আছে। একটি সৃজনশীল মিষ্টি আলু রেসিপি সঙ্গে ডিনার আজকের জন্য তাদের প্রস্তুত বিবেচনা করুন।

আলম এবং কাশিওয়ান প্রতিটি প্রতিটি এক আউন্স আপনার দৈনন্দিন মূল্যের প্রায় 20 শতাংশ আছে। বাদাম সঙ্গে অংশ আকারে মনোযোগ দিতে, যদিও। শেথ নোট করে যে বাদাম - এবং বীজগুলিও - ক্যালোরিতে উচ্চতর হতে পারে।

পুরো শস্য গ্রীন রুটি (আপনার দৈনিক মূল্যের 1২ শতাংশ) ব্রেকফাস্টের জন্য বা ব্রেকফাস্টের জন্য চিনাবাদামের মাখন দিয়ে দুইটি স্লাইস খাওয়া বিবেচনা করুন, বা ধানের বাদামের (11%) কাপ আপনার লাঞ্চ বা ডিনার জন্য একটি পাশ হিসাবে।

মশলা এবং মটরশুটি আবার, এই স্টেচ সঙ্গে আপনার অংশ আকারের সাবধান, শেঠ নোট। একটি ½ কাপ পরিবেশন প্রায় 15 গ্রাম carbs সমান, তিনি বলেছেন। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার সময় কার্বনগুলি গণনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা রক্তে চলাচলের পথে সরাসরি ভ্রমণ করে, রক্তে শর্করার স্পেক্সের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি কি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি খনিজ দূষণের জন্য ব্যবহার করতে পারছেন?

শেথ সমগ্র থেকে আপনার ম্যাগনেসিয়াম উৎস করার চেষ্টা করছেন খাবারগুলি প্রথম, কিন্তু সেখানে অনেকগুলি দায়িত্বশীল সম্পূরক আছে যা আপনি আপনার ফিক্স পেতেও ব্যবহার করতে পারেন। শুধু জানি যে জুরিটি এখনও কার্যকর কতটুকু কার্যকর: August 2015 ডায়াবেটিসের বিশ্ব জার্নাল: গবেষণায় দেখা গেছে যে আগের গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি উপকারী বলে বিবেচিত, তবে সমস্ত পরিস্থিতিতে এটি সহায়ক ছিল না।

একটি দায়িত্বশীল ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট কিভাবে চয়ন করুন

বিভিন্ন ধরণের ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক আছে এবং তাদের শোষণ ধরন অনুসারে পরিবর্তিত হয়। এনআইএইচ'র মতে, ছোট গবেষণাগুলি মতে, ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট, সিট্রেট, অ্যাসপার্টেট, অথবা ক্লোরাইড আকারে ম্যাগনেসিয়াম সালফেট ও ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের চেয়ে বেশি শোষক।

মনে রাখবেন যে খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) নিয়ন্ত্রিত হয় না সাপ্লিমেন্টস এবং কিছু অজ্ঞান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, বিশেষতঃ মৌখিক ওষুধ গ্রহণকারী লোকেদের জন্য। এছাড়াও, সঠিকভাবে গ্রহণ না হলে সম্পূরকগুলি বিপজ্জনক হতে পারে। শেঠ বলেন, "এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে, এটি শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কোন ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ এবং সম্পূরকগুলি সম্পর্কে আলোচনা করুন, কোনও নেতিবাচক প্রভাব নেই।"