সুচিপত্র:
বন্ধুদেরকে বা এমনকি অপরিচিতদেরকেও বলুন আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে আনা এবং তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে। কিন্তু কলেস্টেরল পরামর্শ বিভ্রান্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি কোন খাবার খায় এবং কোনটি এড়ানোর জন্য আসে এবং, এর মুখোমুখি হও, বন্ধুদের এবং অপরিচিত ব্যক্তিদের জিজ্ঞেস করুন তারা সাধারণ কলেস্টেরল কাহিনীগুলি তৈরি করতে পারে।
এক ধরনের কোলেস্টেরলের ধারণা হল যে আসলে আপনার শরীরের জন্য সব কলেস্টেরল খারাপ হয় প্রয়োজন কলেস্টেরল শরীরের কোলেস্টেরল তৈরিতে আপনার শরীরের কোনও সাহায্য ছাড়াই খুব ভাল। আপনার রক্তে প্রায় 75 শতাংশ কলেস্টেরল আক্রান্ত হয় আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। কোলেস্টেরল কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কণার দ্বারা পরিচালিত হয় "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত, কারণ এটি রক্তবর্ণের ভিতরে তৈরি করা যায়। কোলেস্টেরল উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কণার যা "ভাল" কোলেস্টেরল নামে পরিচিত, রক্তে কলেস্টেরল বহন করে এবং লিভারে যেখানে এটি নির্গত হয়।
উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি ভিন্ন: খাদ্য, স্থূলতা, বা জিন হতে পারে দোষ হতে পারে। যদি আপনার পরীক্ষাগুলি আপনার স্তরে পেতে চেষ্টা করা হয় না মনে হয়, এখানে কিছু সম্ভাব্য কারণ আছে।
আপনি বেকিং পরিবর্তে কঠিন মার্জারিনে স্যুইচ করেছেন।
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার ময়দা গ্রহণ কমিয়ে সাহায্য করবে আপনার কোলেস্টেরল, এবং আপনি সঠিক কিন্তু কঠিন মার্জারিন, যা ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে, সঙ্গে ময়দা সোয়াপিং কাজ করবে না। ট্রান্স ফ্যাট - যা হাইড্রোজেনেটেড বা আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড, তেলের মতো খাদ্যের লেবেলগুলিতেও উপস্থিত হতে পারে - যখন হাইড্রোজেন উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে যোগ করা হয় তখন তাদের কঠিন রূপে তৈরি করা হয়। তারা কলেস্টেরলের জন্য খারাপ, তাই যে কোন মাখনের বিকল্প থেকে দূরে থাকুন।
আপনি কোলেস্টেরল ধারণ করে এমন খাবার খাওয়া বন্ধ করেছেন কিন্তু সঞ্চিতা ওষুধ বা ট্রান্স ফ্যাটের সাথে নয়।
উচ্চতর খাবার খাওয়ার জন্য যথেষ্ট নয় কলেস্টেরল মধ্যে, বাছুর যকৃত এবং চিংড়ি scampi মত। চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট উভয়ই কোলেস্টেরলের জন্য খারাপ। ট্রান্স ফ্যাট ফ্যান্ট ফেইরি, ডোনাটস, প্রস্তুতির স্ন্যাক খাবার, এবং অনেক বেকড পণ্য যেমন পাওয়া যায়। সন্তুষ্ট চর্বি প্রাণী প্রোটিন পাওয়া যায়, যেমন মাংস এবং পূর্ণ চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য। মাছ এবং মটরশুটি থেকে আপনার প্রোটিন আরও চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে ডেইরি পণ্য পরিবর্তে বাদাম এবং / অথবা সোয়া দুধ পণ্য ব্যবহার বিবেচনা করুন। যখন আপনি মাংস খাবেন, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি একটি পাতলা কাটা এবং কার্ডের ডেকের আকারের ব্যাপারে আপনার অংশটি রাখুন।
আপনি আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে নিতে ওষুধ গ্রহণ করেন যাতে আপনি যা খেতে পারেন বা ব্যায়াম করেন তা দেখেন না।
ব্যায়ামের একটি সংমিশ্রণ (সপ্তাহের 30 মিনিট, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন), একটি সুস্থ ওজন এবং হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাদ্য খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এবং ভাল কলেস্টেরল গড়ে তোলার সর্বোত্তম উপায় অবলম্বন করে, এমনকি আপনি যদি ঔষধ গ্রহণ করেন তবেও। কোন কোলেস্টেরল-কম চিকিত্সা meds আপনাকে হালকা হালকা আলো দিতে পারে না।
আপনি শুনেছেন যে কোলেস্টেরলের জন্য আসলেই খারাপ নয় যে আপনি প্রতিদিন ব্রেকফাস্টের জন্য তাদের খাওয়াবেন।
সত্যি বলতে আপনি এখনও আপনার ডিম গণনা দেখুন। একটি ডিম ইকল 200 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল রয়েছে। আপনার টার্গেট এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা যদি সীমা থাকে, তবে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম হয়। যদি আপনার এলডিএল উচ্চ হয়, তাহলে আপনার 200 মিলিগ্রামের নীচে থাকতে হবে। তাই যদি আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য যে ডিম আছে, দিন বাকি জন্য লাল মাংস নিষ্কাশন। যদি আপনি একটি ভাল অমলেট পছন্দ করেন, ডিমের সাদা অংশে যান, যা কোন কোলেস্টেরল থাকে না।
আপনি যা খেতে ও ব্যায়াম দেখেন, তাই আপনি ঔষধটি বিবেচনা করবেন না।
এমনকি যদি আপনি সবকিছু ঠিক করেন তবে আপনি আপনার জিন পরিবর্তন উচ্চ কলেস্টেরল জন্য বংশদ্ভুত একটি প্রধান ঝুঁকি ফ্যাক্টর। আপনার শরীর কেবল এটি তুলনায় আরো কলেস্টেরল উত্পাদন করে, এটি গ্রহণযোগ্য পর্যায়ে এটি আনতে প্রায়ই ঔষধ লাগে। পারিবারিক hypercholesterolemia এক বা উভয় বাবা থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায় এবং একটি অল্প বয়সে হার্ট অ্যাটাক জন্য ঝুঁকি আপনি করতে পারেন। তাই যদি আপনার হৃদরোগ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তবে আপনার অন্যের চেয়ে একটু কঠিন কাজ করতে হবে এবং আপনার সংখ্যা নিয়মিত চেক করতে হবে। এটির সাথে থাকুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন, বিশেষ করে যদি সে বলে যে আপনার অন্যান্য প্রচেষ্টার উন্নতির জন্য ঔষধের প্রয়োজন।
লাইনের উচ্চ কোলেস্টেরল গ্রহণ করা
এই টিপসগুলির সাথে আপনার কোলেস্টেরল-নিম্নোক্ত কৌশলটি আপডেট করুন:
- আপনার মোট ওজন কমাতে আপনার মোট ক্যালোরিগুলির 30 শতাংশ হ্রাস করুন।
- অসম্পৃক্ত ফ্যাটের সাথে সম্পৃক্ত চর্বিকে প্রতিস্থাপন করুন। স্যাচুরাটেড ফ্যাট পশুদের থেকে আসা ফ্যাট এবং কক্ষ তাপমাত্রায় কঠিন। অসম্পৃক্ত চর্বি কক্ষ তাপমাত্রায় তরল এবং উদ্ভিদ থেকে আসে।
- নিয়মিত ওজন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
