সুচিপত্র:
আমাদের বেশিরভাগ আমাদের নিয়োগ, কর্মসূচী এবং এমনকি রেসিপিগুলির নজর রাখার জন্য পত্রিকা বা নোটবুক রয়েছে, তাই এটি খুব কমই বিস্ময়কর যে আমাদের অনেকের একইভাবে আমাদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের ইতিহাসের তথ্য সংকলন করা শুরু করছে।
বাজার গবেষণা প্রতিষ্ঠান ম্যানহাটান রিসার্চ অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 7 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রেকর্ড ব্যবহার করে, বা তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ এবং ট্র্যাক করার জন্য সরঞ্জাম ব্যবহার করে । ইলেক্ট্রনিক বিশ্বের কম্পিউটারের উপর ভিত্তি করে পরিচালিত প্রোগ্রাম যেমন মাইক্রোসফ্ট হেলথভাল্ট এবং স্মার্টফোন অ্যাপস যেমন ক্যাপসুলিউ পিএইচআর এবং নোটবুক কোম্পানী মোলোসাইন একটি কলম ও কাগজ "ওয়েলন্স জার্নাল" এর সাথেও আসে।
কেন আপনি একটি স্বাস্থ্য ইতিহাস রেকর্ড প্রয়োজন
আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য ইতিহাস ট্র্যাক রাখা উপকারী কারণ একটি নতুন ডাক্তার আপনার অতীত চিকিৎসাবিদ্যা শর্তের সামান্য তথ্য থাকতে পারে এবং সম্ভবত আপনি অন্যান্য চিকিত্সক থেকে প্রাপ্তির যত্ন সম্পর্কে জানতে না, মার্ক গ্রেবার, এমডি, অভ্যন্তরীণ ওষুধের একজন ডাক্তার এবং একজন গবেষক যিনি ন্যাশনাল পেটেন্ট সিকিউরিটি ফাউন্ডেশনের সাথে কাজ করেন। "আমেরিকাতে স্বাস্থ্যসেবা আজ খুব বিভ্রান্তিকর," ডাঃ গ্রবর বলেন। "অনেক রোগী বিভিন্ন সেটিংসে যত্ন নেবেন, বিভিন্ন ডাক্তার দেখতে পাবেন, বিভিন্ন ঔষধ ব্যবহার করবেন। একটি আদর্শ বিশ্বের মধ্যে, যারা সব সংযুক্ত হবে, কিন্তু তারা না। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের রেকর্ড একটি ভাল সেতু হতে পারে। "
যদি আপনি বর্তমানে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে একটি ব্যক্তিগত মেডিকেল জার্নাল সম্পর্কিত শারীরিক ও মানসিক চাপ পরিচালনার একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। রেড হট মমাস নামে একটি মেনোপজ শিক্ষা ও সহায়তা গ্রুপের প্রতিষ্ঠাতা কারেন গিবিলন বলেন, "আমি জার্নালগুলিকে এত সহায়ক হতে দেখেছি"। "এটা আপনার মেনোপজ যাত্রা একটি টাইমলাইনে তৈরি একটি দুর্দান্ত উপায়। প্লাস আপনি কি ঘটছে একটি রেকর্ড আছে, এবং আপনি ডাক্তার এর পরিদর্শন জন্য আরো প্রস্তুত। "
শুরু করতে প্রস্তুত? এখানে আপনি যা জানা প্রয়োজন।
রেকর্ডিং ঘটনাগুলি
আপনার মেনোপজ জার্নালটি যতটা সহজ বা উচ্চ-প্রযুক্তিক হতে পারে আপনি এটি হতে চান। একটি সহজ সর্পিল-আবদ্ধ নোটবুক ভাল কাজ করে, কিন্তু যদি আপনি paperless যেতে চান অনলাইন এবং স্মার্টফোন ভিত্তিক প্রোগ্রাম প্রচুর উপলব্ধ আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন, এটি একটি পোর্টেবল বিন্যাসে নিশ্চিত করুন যাতে আপনি সহজেই আপনার ডাক্তারের পরিদর্শনগুলিতে তথ্য আনতে পারেন। গিব্লিন বলেন, "এটি চর্চা করা উচিত নয়।
আপনি যে সমস্ত মেনোপজ লক্ষণ অনুভব করছেন সেগুলি জার্নালে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার হট ফ্ল্যাশ, অনিয়মিত সময়সীমার ফ্রিকোয়েন্সি এবং আপনার মনে হয় যে অন্য কোন তথ্য প্রাসঙ্গিক হতে পারে। আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে লগিং বিশদ বিবেচনা করুন, অত্যধিক। আপনি কি খাওয়া হয়েছে একটি রেকর্ড থাকার কফি বা মসলাযুক্ত খাদ্য যেমন কিছু গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার সুস্পষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে এবং যদি আপনি কোন nonmenopause- সংক্রান্ত রোগের সম্মুখীন হয়, যারা নিচে লিখুন, খুব - আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি পরিষ্কার ছবি পেতে সাহায্য প্রতিটি বিট তথ্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এমনকি মাস বা নির্দিষ্ট সময়ের নির্দিষ্ট সময়সীমার লক্ষণগুলি দেখানোর একটি গ্রাফ আঁকতে চান।
ঔষধগুলিও আপনার স্বাস্থ্যের যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তাই আপনি যে সমস্ত প্রেসক্রিপশন এবং ননফ্রেসেনড ড্রাগ গ্রহণ করেন তার একটি তালিকা রাখুন, তাদের ডোজ সঙ্গে বরাবর। ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার ঔষধের নিয়মিত পরিবর্তনগুলি তালিকাটি আপডেট করুন।
আপনার মেনোপজ জার্নালের একটি বিভাগ যেমন ব্যবহারিক তথ্য যেমন, আপনার ডাক্তার এবং ফার্মেসির ফোন নম্বর রিজার্ভ করতে সহায়ক হতে পারে। এবং যখনই আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যান, তখন আপনার সাথে সাক্ষাত্কারের বিস্তারিত নোটগুলি নিন, কোনও নতুন ঔষধ নির্ধারিত বা আপনার বাড়িতে অনুসরণ করার জন্য সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। "মেনোপজাল নারীরা অনেক স্মৃতি হারিয়ে ফেলেছে বলে মনে হয়," গিবিলন বলে। "জিনিসগুলি লেখা হচ্ছে সবসময়ই একটি ভাল ধারণা।"
অনুভূতি প্রকাশ করা
অবশ্যই, শারীরিক লক্ষণগুলি মেনোপজ ছবির অর্ধেক মাত্র। মাদ্রাসা ঝলকানি এবং চিন্তাপদ্ধতি এছাড়াও অঞ্চলের অংশ, অত্যধিক। আপনার অনুভূতি বা আপনার মেজাজ সম্পর্কে লেখার জন্য আপনার মেনোপজ জার্নালটির একটি অংশ সংরক্ষণ সম্পর্কে ভাবুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে জার্নালিং উদ্বেগ কমিয়ে দেয় এবং বিষণ্নতা দূর করে দেয়।
মেনোপাসাল মহিলাদের যারা তাদের উর্বরতা শেষের দিকে দু: খজনক বলে মনে করে তারা সেই সমস্যাগুলি সম্পর্কেও ভালভাবে লিখতে সহায়ক হতে পারে, মনস্তাত্ত্বিক ফ্রাঙ্ক জে সিলিও বলেন, পিএইচডি। আপনার দু: খিত বা নেতিবাচক আবেগ কাগজ পেতে সব পেতে তাদের আপনার সম্পর্ক এবং আপনার জীবনের অন্যান্য অংশে ছিটকায় সম্ভাবনা কম হতে পারে। "জার্নালরা আমাদের জীবনে ফোকাস, সমস্যার সমাধান এবং আমাদের যৌক্তিকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।" সিলেও বলেন।
আপনার আবেগ সম্পর্কে নজর রাখুন এমন সময় আপনাকে "ভিত্তিহীন" মনে করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনার মনে হতে পারে যে আপনার সামান্য নিয়ন্ত্রণ রয়েছে মানসিক রোগী ক্যারোল লিবারম্যান, MD, এমপিএইচ, বেভারলি হিলস, ক্যালিফ।
"জার্নালটি আপনাকে অ্যাঙ্কর করে দেয়," ডাঃ লিবারম্যান বলেন। "মেনোপজের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হলো মনে হয় না যে আপনি যে সমস্ত মানসিক ও শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তার কারণে আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন। যখন আপনি জার্নাল, আপনি ফিরে তাকান এবং নিজেকে এই নতুন চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও আপনি কিভাবে সান থাকতে পরিচালিত করেছেন তা মনে করিয়ে দিন। "
