অস্টিওপোরোসিসকে একটি নীরব রোগ বলা হয় কারণ এটি কয়েকটি উপসর্গ।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন যোগব্যায়াম, মস্তিষ্ককে শক্তিশালীকরণে সহায়তা করে এবং ভারসাম্য ও অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে নেমে যাওয়ার সম্ভাবনা কম দেয়।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
অস্টিওপরোসিস হাড়ের একটি রোগ - আসলে, অস্টিওপোরোসিস শব্দটি আসলে "ছিদ্রযুক্ত হাড়"। "অস্টিওপোরোসিসের সাথে মানুষ খুব বেশি হাড়ের ভর হারায়, খুব সামান্য নতুন হাড়ের টিস্যু তৈরি করে ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন (এনওএফ) অনুযায়ী, বা উভয়ই।
প্রায় 54 মিলিয়ন আমেরিকান অস্টিওপরোসিস বা হাড়ের হাড়ের ভর (অস্টিওপেনিয়া) ইতিমধ্যেই রয়েছে, যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রায়ই একটি নীরব রোগ বলা হয়, অস্টিওপরোসিসে কয়েকটি উপসর্গ দেখা দেয়। তবে সংশ্লিষ্ট জটিলতাগুলি ব্যথা, অক্ষমতা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
সুতরাং এই সাধারণ হাড়ের অবস্থা সম্পর্কে জানতে গুরুত্বপূর্ণ। অস্টিওপরোসিস সম্পর্কে এই অপরিহার্য তথ্য শেখার দ্বারা শুরু করুন।
1। হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস হ্রাসের একটি স্বাভাবিক অংশ।
আমরা 25 এবং 30 এর মধ্যে বয়সের মধ্যে শিখর হাড়ের ভর পৌঁছায়, এবং তারপর ধীরে ধীরে 40 বছর বয়সে হাড়ের ভর হারানো শুরু করা শুরু করে। নারীর জন্য হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পরে ইস্ট্রজেনের মাত্রা কম ক্ষতি। "নারীর স্থূলতার পর প্রথম 10 বছরে প্রতিবছর হাড়ের ঘনত্বের হার 1.5 থেকে ২ শতাংশে নেমে যায়।" ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস ও চর্বিযুক্ত বিভাগের ডায়ালাইসিসের সহকারী অধ্যাপক লরা রায়ান বলেন, কলম্বাসে ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টার।
২। আপনি হাড়ের ভর নষ্ট করবেন না।
হাড় ভাঁজটির মতো, উল্লম্ব এবং অনুভূমিক কাঠামোর সাথে, যা অনেকগুলি বাল্ক ছাড়াই শক্ত হাড় তৈরি করে, ডাঃ রায়ান ব্যাখ্যা করেন। যখন আপনি হাড়ের ঘনত্ব হারাবেন, আপনি অনুভূমিক কাঠামো হারাবেন - উল্লম্বভাবে নয় - যা আপনার হাড়ের শক্তি হ্রাস করে। 3। লিঙ্গ, জাতিগত এবং শরীরের আকার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অটিস্টিওরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু কিছু করতে পারেন, যেমন ধূমপান ত্যাগ এবং যথেষ্ট ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, সেখানে কিছু অসংযত ঝুঁকিপূর্ণ কারণও রয়েছে। এনওএফ অনুযায়ী, কিছু ঝুঁকি কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত: একটি মহিলা হচ্ছে, 50 বছরেরও বেশি বয়সের, শরীরের ওজন কম থাকলে বা অস্টিওপরোসিসের একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকে। অন্যান্য জাতিগোষ্ঠীর তুলনায় হাড়ের হাড়ের গঠন এবং হাড় গঠনের পার্থক্যের কারণে কোকেনসিয়াল এবং এশীয় মহিলাদের উন্নয়নশীল অস্টিওপরোসিসের সর্বোচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।
4
পুরুষরা অস্টিওপোরোসিস পান পরে নারীদের তুলনায় নিউইয়র নিউইয়ন ল্যাঙ্গোন হেলথের অস্টিওপোরোসিস সেন্টারের পরিচালক স্টিফেন হনিজ, এমডি স্টিভেন হনিজ বলেন, নারীরা তাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে 10 বছরের মাথাটি শুরু করে। ইয়র্ক সিটি। যেহেতু পুরুষদের হাড়ের ঘনত্ব মধ্যযুগের মধ্যে যাচ্ছে এবং হাড়ের ঘনত্বের হারের হার সাধারণত আরও ধীরে ধীরে। যদি পুরুষেরা অস্টিওপোরোসিস বিকাশ করে, তবে এটি সাধারণত পরে নারীদের চেয়ে বেশি। "যাইহোক, একবার মানুষ অস্টিওপরোসিস বিকাশ ঘটায়, তবে মহিলাদের চেয়ে ভঙ্গুর হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তাই 75 বছরের বয়সের সমস্ত পুরুষের হাড়ের ঘনত্ব স্ক্রিনিং থাকা উচিত। " 5। অস্টিওপোরোসিস হাড়ের ঝুঁকি বাড়ায়।
অস্টিওপোরোসিসের লোকেদের লোকেদের তুলনায় হাড় ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, ডাঃ হোনিং বলছেন। এনওএফ অনুযায়ী, হঠাৎ হিট, মেরুদন্ড বা কব্জিতে হস্টিওপোরোসিসের কারণে হাড়ের দুইটি নারীর মধ্যে একটি হাড় ভেঙে যাবে। এই ভঙ্গি গুরুতর হতে পারে: 60 শতাংশ যারা হিপ ফ্র্যাকচারে ভোগেন তারা এক বছর পরে সহায়তা ছাড়াই আবার হাঁটতে পারবেন এবং 50 শতাংশেরও বেশি বয়সের হিপ ফ্র্যাকচার রোগী এক বছরের মধ্যে সংশ্লিষ্ট জটিলতার কারণে মারা যায়।
সবচেয়ে সাধারণ অস্টিওপরোসিস-সম্পর্কিত ফ্র্যাকচারটি মেরুদন্ডে দেখা দেয়, এবং একটি vertebral compression fracture হিসাবে পরিচিত হয়। এই ধরনের একাধিক ভাঙচুরের ফলে উচ্চতা হ্রাস এবং সেইসাথে গলগন্ডলে অস্টিওপোরোসিস হিউপব্যাকের সৃষ্টি হতে পারে, যা ডোজারের কুঁজ বলে।
6 অস্টিওপরোসিস
পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্ক্রীনিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হয়। এনওএফ সুপারিশ করে যে অন্যান্য ঝুঁকির কারণ ছাড়াই মহিলাদের 65 বছর বয়সে তাদের প্রথম হাড়ের ঘনত্ব স্ক্রীনিং করা হয়। যারা ইতোমধ্যে হাড় ভেঙ্গেছে বা যারা আছে অন্যান্য ঝুঁকির কারণ যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, ধূমপানের ইতিহাস বা ভারী পানীয়, কম শরীরের ওজন, অথবা কর্টিকোস্টেরয়েডের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের আগে হঠাৎ হাড়ের ঘনত্ব স্ক্রীনিং করার বিষয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। পরীক্ষাটি একটি কেন্দ্রীয় দ্বৈত শক্তি এক্স-রে শোষণমুক্তি (ডিএক্সএ) মেশিন ব্যবহার করে হিপ এবং মেরুদন্ডের এক্স-রে।
7। অস্টিওপরোসিস হলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য হ'ল হ্রাস প্রতিরোধ করা।
হাড় ভেঙ্গে থেকে নিজেকে বাঁচানোর সবচেয়ে ভাল উপায়টি হল ফাটল প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা। এই কৌশলগুলি দিয়ে শুরু করুন: আপনি যদি আপনার পায়ের উপর অস্থির থাকেন তবে সহায়ক পন্থা ব্যবহার করুন যেমন, বেত বা ওয়াকার।
- রাবার-সোলড জুতা পরা দিয়ে স্লিপ আটকান।
- ফিরোজা মেঝের উপর রানার ব্যবহার করুন।
- আপনার রাগগুলিতে অ-স্ফিগড প্যাড রাখুন।
- বাথরুমের বার বার ইনস্টল করুন।
- সিঁড়ি দিয়ে হ্যান্ড্রাইল ব্যবহার করুন।
- আপগ্রেড বা আপনার বাড়ির আলো যোগ করুন যাতে আপনি যান না এবং অন্ধকারে পড়ে না ।
- আপনার জন্য যথোপযুক্ত ওজনযুক্ত ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করে আপনি যতটা শক্তিশালী হন।
- 8। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
সুস্থ হাড়ের জন্য দৈনিক 1000 থেকে 1২00 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। আপনার ক্যালসিয়ামটি খাদ্য উত্স থেকে যেমন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, শাক সবজি সবজি, ক্যানড সার্ডাইনস, স্যামন, এবং অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি থেকে পেতে সেরা। যদি আপনার ডায়াবেটিস থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাওয়ার সমস্যা থাকে, তবে আপনাকে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে কাজী নজরুল ইসলাম। আপনার শরীর শুধুমাত্র একটি সময়ে প্রায় 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে, রায়ান বলছেন, তাই এটি ক্যালসিয়াম সম্পূর্নতার মাত্রার মাত্রা দুই বা তিন বার গ্রহণ করতে পারে তবে এক বৃহৎ ডোজের পরিবর্তে। আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ নিশ্চিত করুন।
আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করতে আপনাকে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের 1,000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত, যদিও আপনি শীতকালে আরো বেশি লাগতে পারেন যদি আপনি এমন স্থানে থাকেন যেখানে প্রচুর সূর্যালোক নেই - অথবা যদি আপনি হাড়ের ঘনত্বের ঝুঁকিতে থাকেন, রায়ান বলছেন আবার, আপনার ডাক্তার আপনার ভিটামিন ডি স্তরের পরিমাপ করতে পারেন এবং প্রয়োজন হলে একটি সম্পূরক শাখা নির্ধারণ করতে পারেন।
9 অস্টিওপোরোসিস চিকিত্সার মধ্যে ঔষধ এবং শারীরিক থেরাপির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
অস্টিওপরোসিসের দুটি ধরনের ওষুধ আছে: অ্যান্টিসারসপ্টিভ ঔষধ, যা হাড়ের হাড় হ্রাস; এবং অ্যানাবোলিক ওষুধ, যা হাড়ের গঠনের হার বৃদ্ধি করে। আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং পৃথক পরিস্থিতিতে উপর নির্ভর করে, আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নির্ণয় করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার নির্ধারিত উপরে চিকিত্সা পরিকল্পনা, আপনার ডাক্তার শারীরিক থেরাপির সুপারিশ করতে পারে, যা আপনাকে আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার শরীরের মেকানিক্সকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
10 একটি সুস্থ জীবনযাপনের নেতৃত্বদান আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা, বিশেষ করে ওজন-সহনশীলতার কার্যক্রমগুলি, মস্তিষ্কে শক্তিশালীকরণে সহায়তা করে এবং ভারসাম্য ও অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে পতনের সম্ভাবনা কম দেয়। অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করা এবং ধূমপান সিগারেট এড়িয়ে যাওয়া বা অন্যান্য তামাকজাত পণ্য ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, ঝুঁকিপূর্ণ শারীরিক আচরণ থেকে বিরত থাকা পদক্ষেপগুলি যা পতন ও ভাঙ্গন সৃষ্টি করতে পারে, এবং একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারে। "হাড়ের চারপাশে একটু কুশন রাখা ভাল," হনগ বলেন।
