আমরা সবাই জানি যে খাদ্যটি জ্বালানী, তাই এটি কেবলমাত্র বুঝতে পারে যে একটি উপযুক্ত ভরাট একটি ফলপ্রসূ কাজকর্মের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনি ওজন হারান খুঁজছেন, ব্যায়াম আগে ক্যালোরি skimping সাফল্য পাথ না। না শুধুমাত্র এটি শক্তি অভাব ফলে, কিন্তু আরো পেশী ভর প্রকৃতপক্ষে তৈরি তুলনায় হারিয়ে যাবে।
"বেসিক ব্যায়াম যে সব অনেক ক্যালোরি বার্ন না," বিভাগে সহকারী অধ্যাপক, উইলিয়াম ডি হার্ট বলেছেন। কালারমোরের ওকল্লা বিশ্ববিদ্যালয়ের রজার্স স্টেট ইউনিভার্সিটির স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্য বিভাগের অধ্যাপক ড। ওকল্লা বলেন, "আপনি আগামীকাল জিমটিতে কুমড়ো পাইনের তিনটি টুকরা পরিহার করতে পারবেন না। তবে ব্যায়াম পেশী যোগ করে, যাতে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে দিনে দিনে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।"
স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য হার্ট মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের পিরামিড নির্দেশিকা অনুসরণ করে সুপারিশ করে, ফলের ও ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার সময় পুরো শস্য, ফল এবং সবজি উপর জোর দেয়।
ব্যায়ামের জন্য, উচ্চ- এনারবিক কার্যক্রমের সময় তীব্রতা ব্যবধানের কাজ যেমন একটি ট্রিমমিলের হাঁটা বা জগিং বা একটি আড়াআড়ি যন্ত্র ব্যবহার করে।
প্রাক-কর্মক্ষেত্রের খাবার পরিকল্পনা
ব্যায়ামের আগে কিছু খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ হলেও, হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য সতর্ক থাকুন একটি ভাল রক্ত সরবরাহের জন্য খাদ্য প্রক্রিয়া প্রয়োজন হয়, তাই একটি ক্যালোভোর সময় মাংসপেশীতে পুষ্টি সরবরাহ করতে একই রক্তের প্রয়োজন হলে দ্বন্দ্বগুলি ঘটতে পারে। হার্ট বলছেন, "আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করেন তখন আপনার লক্ষ্যটি মূলত চলে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার লক্ষ্য।" "ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ একটি সময় থেকে আড়াই থেকে দুই ঘণ্টার বেশি সময় খাওয়া হবে না।"
মনে রাখবেন যে খাবারে চর্বি পরিমাণ এবং ব্যায়ামের তীব্রতাও হজম হওয়ার সময় প্রভাবিত করতে পারে। আরো চর্বি, আর এটি হজম করা লাগে এবং আরো সময় অনুমতি দেওয়া উচিত পেশী কিভাবে taxing পেশী জন্য প্রয়োজনীয় রক্ত পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারেন। ব্যায়াম যদি হালকা হয়, তবে শুরুর সময়টির কাছাকাছি খাওয়া গ্রহণযোগ্য।
খাবারের ধরন হিসাবে, থমাস এ। ফক্স, একটি ব্যায়ামের চিকিত্সক এবং স্বাস্থ্য ও ওজন কমানোর পদ্ধতি তাজা ফল, সবজি এবং পুরো শস্য যেমন পুরো গম রোজ হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি আদর্শ প্রাক-প্রস্তুতির খাবার প্রোটিন -10 থেকে 35 শতাংশ, কার্বোহাইড্রেট -45 থেকে 65% এবং চর্বি -20 থেকে 35%।
এবং যারা সকাল বেলা সন্ধ্যায় অনুশীলন করে তাদের কি হবে? টাইমিং সত্যিই খাদ্য প্রভাবিত করা উচিত নয়। অনেক মানুষই দিনে সময় উপযুক্ত খাবারের জন্য পছন্দ করে, কিন্তু যতক্ষণ সঠিক পরিমাণে এবং ক্যালোরি টাইপ করা হয় ততক্ষণ নির্দিষ্ট নির্বাচন গুরুত্বপূর্ণ নয়।
পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার পরিকল্পনা
ব্যায়াম হলে তীব্র ছিল, এটি শরীরের কোষ refuel করার জন্য workout শেষে একটি ঘন্টা মধ্যে খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। "অলিম্পিকের 60 মিনিটের পোস্ট-কাটআউট কালের মধ্যে একটি শালীন আকারের খাবার প্রচুর পরিমাণে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে এবং দুর্বল পেশী টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করবে", একজন চিওপ্রেটক, ব্যায়াম বিজ্ঞানী ও মার্কিন অলিম্পিক ট্রেনিং সেন্টারের কনসালট্যান্ট জনাথন মুলহোল্যান্ডের কথা। Lake Placid, NY- এ একটি আদর্শ অনুপাত হয় 4: 1 প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেট, একটি চকলেট চকোলেট দুধ এক গ্লাস হচ্ছে সহজ বিকল্প।
হালকা workouts জন্য, একটি হালকা জলখাবার পরের খাবার পর্যন্ত আপনি জোয়ার যথেষ্ট। আরেকটি ভাল ধারণা কম খাওয়া হয় কিন্তু আরো ঘন ঘন খাওয়া, একাধিক খাওয়া এবং পুষ্ট হতে পারে অতিরিক্ত খাদ্য চর্বি ঘুরিয়ে অতিরিক্ত খাদ্য অনুবাদ।
অবশেষে, কোন ব্যাপার যখন বা কঠোর অনুশীলন, সবসময় খেতে নিশ্চিত করা ব্রেকফাস্ট। বিভিন্ন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সকালের সবচেয়ে বেশি খাওয়া ব্যক্তিরা সাধারণত পাতলা এবং বাকি দিনগুলো কম ক্যালোরি খাওয়াতে থাকে। বেরিয়ে গেল, মা সব ঠিক ছিল।
