কোলেস্টেরল-হ্রাসকরণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি রেঞ্চ ঢুকিয়ে দেয় যেমন ভ্রমণ কাজ করে বা আনন্দ জন্য - তা হলে, আপনি যদি পরবর্তী পরিকল্পনা না করেন। আপনি উচ্চ কলেস্টেরল আছে, আপনি জেট বন্ধ আগে একটি ট্রিপ জন্য প্রস্তুত করার সময় সময় গ্রহণ আপনি যেতে প্রায় কাছাকাছি আপনার ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা নিতে সাহায্য করবে।
আপনি প্রতি পদক্ষেপ নিতে কিছু ধাপে ধাপে কিছু আপনার কাজ যখন সামান্য tweaks প্রয়োজন কার্ডিওলজিস্ট এরিন ডি। মিকোস, MD, কার্ডিওলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক হার্ট ডিজিজের সিকারকারন সেন্টার এবং বাল্টিমোরের জনস হপকিন্স স্কুল অফ মেডিসিনে, 'রাস্তায় ফিরে যান।' "আমি এগিয়ে পরিকল্পনা জোর," তিনি ব্যাখ্যা। এবং, কারণ উচ্চ কোলেস্টেরল সঙ্গে ভ্রমণের জন্য টিপস অনেক ভাল ভাল স্বাস্থ্য আপনি রাখতে জন্য মহান, আপনি তারা আরো আপনার ট্রিপ উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে যে খুঁজে পেতে পারেন। এখানে আপনার জানা দরকার:
1 প্যাক নাক। আপনি কার, বাস, বা ট্রেনে ভ্রমণ করছেন, ডাঃ মিকোস স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যেমন গাজর স্লাইস, হুমমাস, পিটা ব্রেড, বাদাম, এবং আপেলের মতো পূর্ণাঙ্গ খাবার প্যাকিং করার পরামর্শ দেয়। ছোট ব্যাগ বা পাত্রে তাদের সংরক্ষণ করে খাদ্যগুলি সহজে ধরে নিন। সমতল দ্বারা যাওয়া? যদিও সিকিউরিটি চেকপয়েন্টগুলিতে তরল এবং কিছু খাবারের জিনিস (কিছু চিজ, চিনাবাদাম মাখন ও জ্যাম) নিষিদ্ধ, তবে আপনি গ্র্যানোলা বার, আপেল এবং বাদাম যেমন গেটের মাধ্যমে স্নেক বহন করতে পারেন। বা, নিরাপত্তা আপলোড করার পর আপনি এই ধরনের খাবার কেনার পরিকল্পনা করছেন। "আমি সবসময় একটি ব্যাকপ্যাক বা সামান্য পুসকানো খাবার খেতে পারি," বলেছেন মিকোস। কানাডিয়ান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল এ প্রকাশিত গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, বাদামের (এবং এছাড়াও আভাকাডো ও সূর্যমুখী তেল থেকে) monounsaturated চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য শুধুমাত্র এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে না, কিন্তু এইচডিএল উত্থাপন এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা। আপনি এখনও অংশ এবং ক্যালোরি দেখতে প্রয়োজন, যদিও।
2 পানি বহন করুন। "জল জলবাহী সর্বোত্তম উৎস," বলেছেন মিকোস। "মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলিকে জলবাহী উৎসের পরিবর্তে চিকিত্সা হিসেবে বিবেচনা করা উচিত"। বোতলজাত পানির উপর অর্থ ব্যয় করার পরিবর্তে আপনি একটি পোর্টেবল জল বোতল বিনিয়োগ করতে পারেন। আপনি প্লেন দ্বারা ভ্রমণ করছি, আপনি নিরাপত্তার মাধ্যমে এটি তৈরি করেছি একবার খালি বোতল পূরণ। আপনি যদি আপনার গন্তব্যে যান এবং ফ্রিজে আপনার গন্তব্যস্থল (প্রায় সব হোটেল এবং motels ছোট রেফ্রিজারেটর সরবরাহ করে থাকেন) আপনি আপনার কুলারে পানি বোতল পরিহিত করতে পারেন।
3 একটি রান্নাঘরে বুক করুন। আপনি যদি টার্কি স্লাইসের মতো ফলের, veggies এবং বিষাক্ত মাংস, যেমন স্ট্যাপল এবং স্টেপস সংরক্ষণের জন্য একটি রেফ্রিজার থাকে তাহলে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবেন। আপনি প্রতিটি খাবার জন্য খাওয়া করতে হবে না একটি স্যুট-স্টাইলের হোটেল রুম বা ছুটি ভাড়া যা একটি রান্নাঘরে থাকে, এবং আপনি টাকা, ক্যালোরি এবং চর্বি সঞ্চয় করবেন, এবং আপনার কোলেস্টেরল-নিম্নোন্নয়নে খাদ্য খাওয়াতে সক্ষম হবেন।
4। সক্রিয় থাকুন। জার্নালতে প্রকাশিত গবেষণা হার্ট শারীরিক কার্যকলাপ সহ কলেস্টেরল কমাতে একাধিক কৌশল মূল্যায়ন করে। কারণ ব্যায়ামের সর্বাধিক বেনিফিট দীর্ঘকাল ধরে দেখা যায় - হার্ট অধ্যয়নের ক্ষেত্রে 11 বছর - আপনি রাস্তায় যাবতীয় বেশিরভাগ সময় সক্রিয়ভাবে অগ্রাধিকার রাখুন। শুধু সুযোগের জন্য দেখুন:
- ফ্লাইটের মধ্যে দীর্ঘ লওপন থাকলে, কনসার্সের কাছাকাছি দীর্ঘ পথ হাঁটুন।
- আপনার হোটেলের জিম বা পুলের সুবিধা নিন, অথবা নিজের কাটা ভিডিও এবং প্যাচ ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করুন আপনার রুম।
- যখনই আপনি একটি স্টপ করবেন অথবা একটি নতুন অবস্থানের দিকে যান তখন একটু দূরে দূরে পার্ক করুন। সমস্ত অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি যোগ করা হবে।
- একটি বাড়তি বা দর্শনীয় প্রস্থের পরিকল্পনা। এমনকি যদি আপনার লক্ষ্য সৈকত দ্বারা শিথিল করা হয়, আপনি এখনও সকালে বা সন্ধ্যায় সার্ফ দ্বারা হেঁটে এবং একই সময়ে আপনার কোলেস্টেরল জয় করতে পারেন।
- ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। ভ্রমণ একটি চিকিত্সা জন্য সময় হতে পারে। Splurge এবং একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন, যেমন সৈকতে যোগ, একটি ঐতিহাসিক গ্রামাঞ্চলের একটি সাইকেল ভ্রমণ, বা বলরুম ডান্স নির্দেশ।
5. আপনার ঔষধগুলি সরিয়ে ফেলার আগেই পুনরায় সরাবেন। আপনি যদি তাদের নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করেন তবে কোলেস্টেরল-নিম্নমুখী ঔষধগুলি সর্বোত্তম কাজ করে - এর মানে হল সময়সূচী অনুসারে। বস্তুত, তারা ভাস্কুলার স্বাস্থ্য এবং ঝুঁকি ব্যবস্থাপনা জার্নাল, এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি তাদের ছেড়ে দিতে চান না, এমনকি ছুটিতে । আপনার রিটার্নে কয়েকদিন ছাড়াও আপনার ট্রিপটি কভার করতে যথেষ্ট পরিমাণে নিশ্চিত করুন। যদি আপনি বাতাসে ভ্রমণ করছেন, নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার নাম এবং প্রেসক্রিপশনের তথ্য দিয়ে লেবেলযুক্ত ঔষধ বোতল নিয়ে যান, এবং আপনার বহন করে রাখুন।
6 মেনুগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। "এখন আগের তুলনায় স্বাস্থ্যগত পছন্দগুলির জন্য আরো বিকল্প রয়েছে", বলেছেন মিকোস। "আপনি যদি ফাস্ট ফুড করতে চান তবে পাশে ড্রেসিং সঙ্গে একটি সালাদ পান।" চেইন রেস্তোরাঁগুলি পুষ্টির তথ্য প্রদান করতে হবে এবং অনেক ক্যালোরি-গণনা স্মার্টফোন অ্যাপস এবং হ্যান্ডবুকে ভোটাধিকারের রেস্তোরাঁগুলি জন্য পুষ্টি তথ্য অন্তর্ভুক্ত। সাধারণভাবে, আপনি স্যালাড, ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত খাবার বা চর্বিযুক্ত খাবার বা পনির বা ক্রিম সউসগুলিতে ঢেকে রাখা খাবার পছন্দ করার জন্য ভাল কাজ করবেন। যদি আপনি আন্তর্জাতিক পর্যায়ে ভ্রমণ করেন, তাহলে স্থানীয় ভাড়াটি সম্পর্কে আগাম শিখুন যাতে আপনি আপনার আসার পর নতুন খাবারের নমুনা সংগ্রহ করতে পারেন।
7 ফাইবারের সম্পূরকগুলি বহন করুন। ভ্রমণের সময়, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ফাইবারটি পেতে অসুবিধা হতে পারে। দিনে একবার এক পানীয় যোগ করার জন্য psyllium এবং oat ফাইবার ধারণকারী একটি ফাইবার সম্পূরক প্যাকিং বিবেচনা করুন। এই ফাইবারগুলি হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের খাবারে কলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
8 উপভোগ করুন - নিয়মিত। অনেকে "অবকাশের নিয়ম" গ্রহণ করতে পছন্দ করে এবং তাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং খাদ্যগুলি সামান্য একটু স্লাইড করে দেয়। নিজেকে উপভোগ করুন, কিন্তু ভুলে যান না যে ছুটির ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত গ্রামগুলি একইভাবে বাড়ানো যেমন বাড়ছে। এটি অ্যালকোহল ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, তাই সইপ এবং সুস্বাস্থ্য - শুধু অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত না করা।
উচ্চ কোলেস্টেরল যদি আপনার প্রয়োজন হয় বা আপনি কোনও ট্রিপ নিতে চান তবে আপনাকে বাড়ী রাখা উচিত নয়। সামান্য পরিকল্পনা নিয়ে, আপনার কলেস্টেরল-নিম্নোক্ত কৌশলগুলি আপনার মস্তিষ্কের অন্য সব কিছুর সাথে জুড়তে পারে।
