আপনি ডিম, দই বা ওটমেল পছন্দ করেন, আপনার বেল্টের নিচে সুস্থ ব্রেকফাস্ট পেতে ওজনের নিয়ন্ত্রণ দিন সামগ্রিক কম ক্যালোরি আসলে, গবেষণা দেখায় যে যারা ব্রেকফাস্ট দিয়ে তাদের দিন শুরু করে তারা স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে এবং সাধারণভাবে একটি নিম্ন বডি মাস ইনডেক্স থাকে। ব্রেকফাস্টের প্রভাব পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য এমনকি শক্তিশালী।
"যদি আমরা নাচ এড়িয়ে চলি, আমরা দুপুরের খাবারে অসুখী পছন্দ করবো। যেসব ব্যক্তিরা ব্রেকফাস্ট জুড়ে থাকে তাদের দিন দিন আরও বেশি খাওয়া হয়," এডিআই, ড। হিউস্টন নর্থওয়েস্ট মেডিকেল সেন্টার। এটি আংশিকভাবে একটি চিন্তার প্রক্রিয়া যার ফলে মানুষের বিশ্বাস - ভুল - যদি তারা ব্রেকফাস্ট না খাওয়া, তারা লাঞ্চ বা ডিনারে আরো খেতে পারেন।
এখানে বাস্তবতা। শারীরিক স্তরে, আপনার ব্রেকফাস্ট পছন্দগুলি - বা তাদের অভাব - ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য দৌরাত্ম্য ছড়াতে পারে এমন লোভ এবং রক্তে শর্করার স্পিকগুলির একটি চক্র বন্ধ করে দিতে পারে। সুস্থ রক্তের শর্করার দিনটি শুরু করে এবং শেষ পর্যন্ত কম ক্যালোরি, ব্রেকফাস্টের সৌজন্যে বল।
ব্রেকফাস্ট ক্যালোরিঃ খাওয়া কি কি
আপনি একটি নিখুঁত ব্রেকফাস্ট খাবার পরীক্ষা এবং ত্রুটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে খুঁজে পেতে হতে পারে। ব্যাস ব্রেকফাস্ট বক্সের বাইরে চিন্তা করে পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, যদি আপনি একটি ছোট তুরস্ক স্যান্ডউইচ বা প্রথাগত ব্রেকফাস্ট খাবার থেকে একটি হার্ড বাষ্প ডিম পছন্দ করেন, তিনি বলেছেন। এখানে অন্যান্য ধারনা রয়েছে:
সমগ্র শস্য বিবেচনা করুন। পুরো শস্য একটি ভাল পছন্দ কারণ তারা একটি খাদ্যতালিকাগত গবেষণার মতে আপনি পূর্ণ অনুভূতি রাখেন, যারা ব্রেকফাস্টের জন্য একটি গরম পুরো-শস্য শস্য খেয়ে মানুষদের মধ্যে সন্তুষ্টি অনুধাবন করে। এবং যারা খাঁটি গমের রুটি খেয়েছেন যারা পুরো গোসলের ব্রেকফাস্ট খেয়েছেন, তাদের তুলনায় কম আটঘণ্টায় কম ক্ষুধার্ত অনুপস্থিত গ্রুপের তুলনায়
ডিম নির্বাচন করুন। ২5 থেকে 60 বছরের বয়সের মানুষদের একটি গবেষণায় যারা ওজন কমাতে চেষ্টা করছে যে যারা ব্রেকফাস্ট জন্য দুটি ডিম খেয়ে 65% বেজেল খেয়ে তাদের চেয়ে বেশি ওজন বেশি, এবং তারা সারা দিন উচ্চ শক্তি মাত্রা হচ্ছে রিপোর্ট। যদিও এই গবেষণায় কোলেস্টেরলের মাত্রা ডিমের খরচের কোন প্রভাব দেখায় নি, ব্যানস সতর্ক করে দেয় যে আপনার যদি ইতিমধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে এটি সঠিক পছন্দ নাও হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে ডিম-সাদা বিকল্প সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন
উচ্চ-চিনির পছন্দগুলি এড়িয়ে চলুন। ডোনাটস, ব্রেকফাস্ট প্যাস্ট্রি এবং চিনির খাদ্যসামগ্রীগুলি স্বেচ্ছায় এবং রক্তে শর্করার চক্রের শুরু হতে পারে যা আপনার প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
ব্রেকফাস্ট ক্যালোরি: ধীর প্রারম্ভের জন্য ধারণাগুলি
সকলেই বেহুদাভাবে ক্ষুধার্ত হয়ে বেঁচে থাকে।
"যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠেছেন, যদি আপনি নাস্তিক না হন, তবে দুই ঘন্টা পরেও খেতে পারেন, ঠিক আছে। Banes বলছেন, "এটি একটি খাদ্যশস্য সঙ্গে এটি একটি সামান্য দই, কিছু ফাটল নেভিগেশন চিনাবাদাম মাখন একটি সামান্য বিট, বা এটি একটি সামান্য বিট প্রোটিন সঙ্গে একটি granola বার। এটি সনাতন ব্রেকফাস্ট খাবার হতে হবে না।"
একবার আপনার ব্রেকফাস্ট এবং আপনার স্বাদ কুঁচন অনুসারে ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে হলে, আপনি যখন চান যে এই খাবারগুলি হাতে রাখেন - এবং আপনি একটি সুস্থ অভ্যাসকে দৃঢ় করতে পারেন যা জীবনকাল স্থায়ী হবে।
