আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী ফুসফুসের রোগ (সিওওপিডি) থাকেন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে ধূমপান এবং একটি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে আপনার অবস্থা খারাপ হতে পারে। কিন্তু এমন কিছু আছে যা আপনাকে এড়িয়ে চলা উচিত। এখানে দশটি সাধারণ অভ্যাস রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং এর পরিবর্তে কি করতে হবে।
অভ্যাস নং 1: আপনি কখনো ব্যায়াম করেন না। যদি আপনি সক্রিয় না হন, তবে আপনি আকৃতি থেকে বের হয়ে যাবেন - এমন কিছু আমেরিকান লং এসোসিয়েশন এর মুখপাত্র মেইলান কিং হান বলেন, সময়ের সাথে সাথে, স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন করতে পারে, মিশিগান স্বাস্থ্য বিশ্ববিদ্যালয়ের ফুসফুস এবং জটিল যত্ন ওষুধের বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ড। সিস্টেম এবং মহিলাদের শ্বাসযন্ত্রের ক্লিনিকের পরিচালক।
কাজ করার আরেকটি কারণ: ডিসেম্বর মাসে আফ্রিকান হেলথ সায়েন্সেসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় সিওপিডি সহ মানুষের মধ্যে বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে ব্যায়াম করা যায়। 2016।
অভ্যাস নং ২: আপনি অনেক জাঙ্ক ফুড খেয়ে থাকেন। ডাব্লু হান বলেন, অত্যধিক উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়ার কারণে স্থূলতা এবং মানুষের শ্বাস প্রশ্বাস এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে। প্লাস, জাঙ্ক ফুড প্রায়ই সোডিয়ামে উচ্চ হয়, যা আপনাকে তরল ধরে রাখতে পারে - এমন কিছু যা জমাট বাঁধতে পারে এবং আপনার পক্ষে শ্বাস নিতে আরো কঠিন করে তুলতে পারে। ই। নিল শাখটার, এমডি, একটি পলিমোনোলজিস্ট এবং সিনাইয়ের মাউন্ট সিনাইয়ের নিদ্রা বিশেষজ্ঞ নিউ ইয়র্ক সিটি হাসপাতাল।
অভ্যাস নং 3: আপনার ঘুমের সময়সূচী অনিশ্চিত। প্রত্যেকেরই শাট-আই প্রয়োজন - কিন্তু সিওপিডি-র সহকারীদের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য, যারা তাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে যতটা স্বাস্থ্যকর রাখতে চায় , হান বলেছেন। দেরী কিছু রাতে আপ থাকা আপনার শরীরের ঘড়ি বন্ধ এবং আপনার ঘুম আপনি প্রয়োজন পেতে এটি কঠিন করতে পারেন। প্রতিদিন ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে উঠে আপনার ঘুমের সময়সূচী থেকে বাঁচতে পারবেন।
অভ্যাস নং 4: আপনি যখন বের হয়ে যান তখন আপনার অক্সিজেনটি ছেড়ে দিন। কম বিশ্রামের লোকেদের জন্য যারা অক্সিজেন প্রয়োজন, অক্সিজেন ছাড়া যাচ্ছে হৃদয় উপর অতিরিক্ত স্ট্রেন রাখে, হান বলেন। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে সরবরাহকারী অক্সিজেন সরবরাহের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রদান করে যা আপনাকে মোবাইল রাখে, তবে সিওপিডি ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, মেডিকেয়ারকে সরঞ্জাম প্রদান করতে হবে।
অভ্যাস নং 5: আপনি নিজেকে অহরকারী। যদিও এটা ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, ওভারবোর্ড যাচ্ছে বিপজ্জনক হতে পারে এবং exacerbations কারণ হতে পারে, ডাঃ। Schachter বলেছেন। তিনি বলেন, "সিওপিডি-র লোকজন কম ব্যায়ামের মাত্রা কমিয়ে থাকে - তারা উচ্চ ডিগ্রি অর্জন করতে পারে না।" তবে সপ্তাহে তিন বা চার বার নিয়মিত, হালকা ব্যায়াম করা অত্যাবশ্যক। "জাতীয় হার্ট, রক্ত এবং লং ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই) ধীরে ধীরে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অভ্যাস নং 6: আপনি ধুলোবেন না। ধুলো একটি ফুসফুসের জ্বালা; এনএইচএলবিআইয়ের মতে সিওপিডি আরো খারাপ হতে পারে। আপনাকে প্যান্ট বা অন্যান্য পরিবারের রাসায়নিক থেকে অপ্রচলিত ধোঁয়া এবং ধোঁয়াও এড়িয়ে চলতে হবে। যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার ঘর পরিষ্কার করতে না পারেন, তাহলে আপনি এমন কাউকে খুঁজে পেতে পারেন, যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
অভ্যাস নং 7: আপনি সোডা পান করেন। শুধু সোডা পান না করলে আপনার ওজন কমাতে পারে, কিন্তু পানীয় নিজেই এছাড়াও carbonation রয়েছে, যা আপনার পেট স্ফীত করতে হতে পারে। "আপনার পেট ফুলে যখন, এটি আপনার মধ্যচ্ছদা এর বিরুদ্ধে আপ pushushes, এটি আপনার জন্য শ্বাস ফেলা কঠিন," Schachter বলেছেন। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন, এবং হাইড্রয়েড থাকা নিশ্চিত করুন।
অভ্যাস নং 8: আপনি খুব বেশি ক্যাফিন খায়। কফি এবং চা এবং পানীয় যেমন চকোলেটের মত খাবারে রয়েছে ক্যাফিন, একটি উদ্দীপক যা আপনাকে পতন থেকে রক্ষা করতে পারে ঘুমিয়ে। যদি আপনি পান করেন বা ক্যাফেইন খাওয়াচ্ছেন, তবে বিকেলে বিকেলে শাখার বলছেন।
অভ্যাস নং 9: আপনি নিজেকে নিরুৎসাহিত করবেন। যথেষ্ট পানি ছাড়াই, আপনার ফুসফুসে পুরু এবং আপনার ফুসফুসের সাথে লাগতে পারে আপনার শ্বাস সমস্যার, সিওপিডি ফাউন্ডেশন বলে।
অভ্যাস নং 10: আপনি ক্রমাগত উপর জোর দেন। দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের অবস্থা মোকাবেলা করা নিজের উপর তীব্র হতে পারে; কাজের দায়িত্ব এবং পারিবারিক দায়িত্ব যোগ করুন, এবং আপনি যে আপনি অত্যধিক চাপ বা রাগ অনুভূত বোধ করতে পারে। একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান বিবেচনা করুন, যা আপনি কম একাকী বোধ করতে পারেন, আপনি আপনার অনুভূতি উত্থাপন করতে অনুমতি দেয়, এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সঙ্গে সামলাতে আপনি ভাল উপায় শেখান। আপনি পরামর্শ চাইতে যদি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে চান।
