সুচিপত্র:
- 12 হিপোথেরডিজম জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপি
- পর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোনের হিপোথেরোডিজম বাড়ে না। ওজন কমানোর সাথে সমস্যাটি সর্বাধিক পরিচিত লক্ষণগুলির একটি সমস্যা। যদিও কিছু হিপোথেরোডিজামের উপর অতিরিক্ত পাউন্ডকে দোষারোপ করে, তবে এই অবস্থার ফলে লোকেরা মনে হতে পারে যতটা ওজন বৃদ্ধি পায় না। "যদি আপনি পাঁচ থেকে 10 পাউন্ড বেশী অর্জন করেছেন, তবে থাইরয়েড ছাড়া অন্য কিছু দোষের হতে পারে।" ড। চ্যাম্পিয়ন বলেছেন।
- থাইরয়েড হরমোন নিন।
12 হিপোথেরডিজম জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপি
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার বিপাকজনিত একটি পুনর্বিন্যস্ত ইঞ্জিন হলে, থাইরয়েড হরমোনটি গ্যাস। কিন্তু যখন আপনি হাইপোথাইরয়েডিজম পান, তখন আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি হরমোনে যথেষ্ট পরিমাণে থাকে না এবং আপনার বিপাক পদার্থ ক্রমাগত হ্রাস পায়। একটি ধীরগতির মেটাবলিজম ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলতে পারে, তবে এটি অন্যান্য প্রভাব যেমন, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা ইত্যাদি। হাইপোথাইরয়েডিজম এবং মেটাবিলিজম: সংযোগটি কি?
মেটাবলিজম আপনার শরীরের বজায় রাখার ক্ষেত্রে জড়িত প্রসেসের কথা উল্লেখ করে, আমস্টার টেইলর চ্যাম্পিয়ন, এমডি, একটি এনডোক্রিনোলজিস্ট এবং পরিচালক বাল্টিমোর মেরি মেডিকেল সেন্টার ডায়াবেটিস সেন্টার অফ মেরিল্যান্ড, মেরিল্যান্ড থাইরয়েড হরমোনটি শুধুমাত্র বিপাক পদার্থের সাথে যুক্ত নয়, তবে "থাইরয়েড হরমোন অপরিহার্য এবং শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গ সিস্টেম চালানোর প্রয়োজন", তিনি বলেন।
পর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোনের হিপোথেরোডিজম বাড়ে না। ওজন কমানোর সাথে সমস্যাটি সর্বাধিক পরিচিত লক্ষণগুলির একটি সমস্যা। যদিও কিছু হিপোথেরোডিজামের উপর অতিরিক্ত পাউন্ডকে দোষারোপ করে, তবে এই অবস্থার ফলে লোকেরা মনে হতে পারে যতটা ওজন বৃদ্ধি পায় না। "যদি আপনি পাঁচ থেকে 10 পাউন্ড বেশী অর্জন করেছেন, তবে থাইরয়েড ছাড়া অন্য কিছু দোষের হতে পারে।" ড। চ্যাম্পিয়ন বলেছেন।
প্রায়ই ওজন কমাতে সমস্যাগুলি তরল বৃদ্ধির সাথে করতে হয়, যা কখন ঘটতে পারে ইলিনয়েট ম্যাকনিন্চ, এমডি, ইলিনয়েস শিকাগোর র্যাশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের এন্ডোক্রোনোলজি এবং মেটাবলিজম বিভাগের মেডিসিন বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ড। এম এমানিন্চ বলেছেন।
হাইপোথাইরয়েডিজমের অন্যান্য উপসর্গের মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, তৃষ্ণা, দুর্বলতা অ্যান্টোনিও বিয়ানকো, এমডি, পিএইচডি, এক প্রফেসর ডায়াবেটিস, অভ্যন্তরীণ ওষুধ বিভাগের সিনিয়র ভাইস চেয়ারম্যান, পেশী, কোষ্ঠকাঠিন্য, ঠাণ্ডা, ঠাণ্ডা সমস্যা, শুষ্ক ত্বক, মস্তিষ্কে ভয়েস, কম ক্ষুধা, যৌথ ব্যথা এবং মাসিক পরিবর্তন। এবং শিকাগোতে র্যাশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের এন্ডোক্রিনোলজি বিভাগের বিভাগ প্রধান।
মেটাবলিজম বাড়াতে কিভাবে
মেটাবলিজম থাইরয়েডের চেয়েও বেশি কিছুকে অন্তর্ভুক্ত করে, যার অর্থ হল আপনার বিপাক বৃদ্ধি ছাড়াও জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি তৈরি করা। হাইপোথাইরয়েডিজম চিকিত্সা করার জন্য।
থাইরয়েড হরমোন নিন।
আপনি যদি হাইপোথাইরয়েডিজম পান, তবে রক্ত পরীক্ষার নির্ণয় করা যেতে পারে, তবে আপনার ডাক্তার থাইরয়েড হরমোন নির্ধারণ করবে। "থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক হওয়ার পরেও, বিপাকীয় হারও স্বাভাবিককরণ হওয়া উচিত" ডায়ান বায়েনকো বলেছেন।
ব্যায়ামের সাথে সংশোধন করুন। "আমরা সবাইকে ব্যায়ামের সাথে বিপাক বৃদ্ধি করতে সক্ষম" ডাঃ ম্যাকনিনচ বলেছেন। বিপাক শক্তি বৃদ্ধির জন্য কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণ ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যেমন ওজন-লিফ্ট নির্মাণের পেশী, যা আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। হাঁটা, জগিং, বাইকিং, সাঁতার এবং এয়ারবিকসহ কার্ডিও ব্যায়ামগুলিও বিপাক নিয়ন্ত্রণকে সহায়তা করে। উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওর ব্যায়াম নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের তুলনায় বিপাক নিয়ন্ত্রণে অধিকতর কার্যকরী, তাই জিমের উপর আরও তীব্র বর্গের চেষ্টা করুন বা আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামের ব্যায়াম করুন।
খাবার ও ক্ষুধা খাবার বাদ দিলে এড়িয়ে চলুন। " কম বিপাক কারণ একটি খুব সুপরিচিত কারণ, "McAninch বলেছেন। অনাহারের লক্ষণ ও উপসর্গগুলিও হাইপোথাইরয়েডিজমের মত দেখতে পারে। যদি আপনি একটি কম ক্যালোরি খাদ্য খাওয়া এবং একটি মন্থর বিপাক থেকে উপসর্গ সম্মুখীন হয়েছে, ক্লান্তি মত, স্বাভাবিক খাওয়ার ফিরে যান, McAninch বলেছেন। ঠোঁট একটি ভাল নিয়ম সারা দিন ছোট খাবার খাওয়া হয়।
প্রোটিন চয়ন করুন, সুশৃঙ্খল carbs এড়ান। আপনি সারা দিন খাওয়া উচিত, কিন্তু আপনার খাদ্য পছন্দ আপনার চর্বি বজায় রাখা শক্তিশালী রাখা হবে সুস্থ যারা হতে হবে । এটি প্রবল প্রোটিন এবং পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দিয়ে শুরু হয়, ম্যাকনিন্চ বলেছেন। একটি উচ্চতর প্রোটিন খাওয়া খাওয়া আরো ক্যালরির বার্ন করতে পারে,
এর একটি অধ্যয়ন অনুযায়ীপুষ্টিবিদরা , কিন্তু গবেষকরা জানতে পারলেন না যে প্রোটিন পরিমাণ বা পরিমাণে পরিবর্তন করে আপনি আরো শক্তিশালি পোড়াতে পারেন। হাইড্রয়েড এবং সীমাবদ্ধ ক্যাফিন। এটা স্পষ্ট নয় যে পানি পানিতে বিপাকীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে কিনা কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, পানির পরিমাণ 30 শতাংশ দ্বারা বিশ্রামের পরিমাণে শক্তি জন্মাতে পারে, তবে ২015 সালে
পুষ্টি ও ডায়াবেটিসে প্রকাশিত একটি গবেষণা [ ] কোন সংযোগ পাওয়া যায়নি। যাইহোক, আপনার শরীরের ভাল কাজ করার জন্য যথেষ্ট জলবিদ্যুত প্রয়োজন, এবং যে অর্থ এক দিনের তিন quarts জল পেয়ে, মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন অনুযায়ী। একই সময়ে, খুব বেশি ক্যাফিন পান না, যা আপনাকে নিঃশব্দ করতে পারে। কোনও সম্পূরক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ডাক্তাররা এমন একটি সম্পূরক জানেন না যা হাইপোথাইরয়েডিজমকে সাহায্য করতে পারে, ম্যাকনিন্চ বলেছেন। এবং কিছু পুষ্টি, যেমন আয়োডিন ধারণকারী যারা, হাইপোথরয়েডিজম আরো খারাপ করতে পারেন এছাড়াও, যদি আপনি থাইরয়েড হরমোনটি গ্রহণ করছেন, তবে এটি খালি পেটে একা খাওয়া উচিত, এবং একইসঙ্গে পুষ্টি সহ অন্যান্য গ্লাভস হিসাবেও নয়, সে বলে।
হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ভিটামিন ডি অভাব উদাহরণস্বরূপ, ২013 সালে প্রকাশিত আন্তর্জাতিক বিজ্ঞান স্বাস্থ্যকেন্দ্রসমূহ
পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ডিতে হিপোথাইরয়েডিজমের ঘাটতি ছিল। তথাপি মার্কিন জনসংখ্যার একটি ২013 সালের বিশ্লেষণে শিশু পরিচর্যার জার্নাল প্রকাশিত হয়েছে। মেটাবলিজম কোনও লিঙ্ক পাওয়া যায় নি। নিচের লাইন: ভিটামিন ডি এর মত একটি সম্পূরক নিন যদি আপনি ঘাটতি করেন তবে ম্যাকনিন্চ বলেছেন। অভাবের জন্য পরীক্ষা করা রক্ত পরীক্ষা করার মতই সহজ। যথেষ্ট শাটার-চোখ পান করুন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, পর্যাপ্ত ঘুম না থাকলে আপনার বিপাক পরিবর্তন হতে পারে, যা সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় সাত থেকে নয় ঘুম ঘুমের সময়।
আপনার জীবনে এই পরিবর্তনগুলি করা হলে আপনাকে হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করতে সাহায্য করবে এবং এর সাথে আসা ধীরগতির বিপাকের প্রভাবগুলি দূর করতে সহায়তা করবে।
