কোনও ডায়াটার কোনও সময়ে তার ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনাে জামিন করতে চায়নি? এমনকি যদি আপনি আপনার খাদ্যের সাথে সফলতার চিহ্ন দেখতে পান তবে মাঝে মাঝে এটি খুব বেশি কাজ বলে মনে হয়। যদি আপনি সেই মুহুর্তে পৌঁছান তবে এখানে প্রেরিত এবং ট্র্যাক রাখতে কৌশলগুলি রয়েছে।
ওজন-হ্রাস প্রেরণা: একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন
আপনার খাবারের 15 মিনিটের মধ্যে আপনি যে পরিমাণে খাবেন তা লিপিবদ্ধ করার ফলে আপনার ক্ষমতা বাড়বে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য এবং ক্যালোরি লক্ষ্য সঙ্গে লাঠি। আপনার সাথে একটি মিনি প্যাড রাখুন যাতে আপনার খাওয়ার পরে আপনার কোনও অজুহাত থাকে না।
একটি খাদ্য পত্রিকা শুরু করার জন্য টিপস পান।
"আমি দেখেছি যে খাবারের জার্নালগুলি একেবারে ট্র্যাকে থাকার সর্বোত্তম উপায়," কলাম্বিয়াসহ ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের অ সার্জিকাল ওজন কমানোর কর্মসূচিতে লিউজ ওয়েইনডি, আরডি, এমপিএইচ, একটি ডায়ালাইটিয়ান।
ওজন-হ্রাস প্রেরণা: আপনার সাফল্যের ট্র্যাক করুন
নিজেকে নিয়মিত তুলুন এবং আপনার ফলাফলগুলির নজর রাখুন আপনার খাদ্য জার্নাল বা একটি গ্রাফ যেখানে আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পারেন। বেশিরভাগ লোক সাপ্তাহিক ওহে-ইন্দের সাথে ভাল কাজ করে, তবে তথ্যগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে দাঁড়িয়েছে যে ফলাফলটি কার্যকর হয় যদি আপনি ফলাফলগুলি প্রেরণ করেন।
ওজন-হ্রাস প্রেরণ: ছোট এবং বড় গোল সেট করুন
আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য 10, 25, 50, বা আরও বেশি পাউন্ড হারাতে হতে পারে, আপনার প্রেরণা আপ রাখা আপনার ছোট লক্ষ্যের প্রয়োজন। সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলি নিন, যেমন আপনার শরীরের ওজন 1 শতাংশ হারানো, আরও veggies খাওয়ার, বা আরো ব্যায়াম করা, এবং তারপর আপনি তাদের অর্জন হিসাবে পিছনে নিজেকে প্যাক
আপনি অন্যান্য উন্নতি একটি স্বাস্থ্যকর লক্ষ্যমাত্রা সময় নিতে হবে খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা আপনার জীবনের জন্য আনতে পারে, যেমন:
- আরো ভাল মাপসই বস্ত্র
- আরো শব্দ যে ঘুম হয়
- উচ্চতর স্তরের শক্তি
ওজন-হ্রাস প্রেরণা: নিন আউট যান
আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনার সেরা ওজন-ক্ষতির ফলাফলের জন্য বাড়িতে রান্না করা উচিত, তাই এই সংবাদটি কেন একটি বন্ধুত্বপূর্ণ অনুস্মারক বিবেচনা করুন: 2,000 এর বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায়, সপ্তাহে দুবারের বেশি ফাস্ট ফুড বা খাওয়া খাবার খাওয়ার ফলে পুরুষদের মধ্যে পেটেন্ট স্থূলতার 31 শতাংশ এবং নারীদের মধ্যে ২5 শতাংশ বেশি ঝুঁকি রয়েছে।
আপনি কি চীনা বহির্বিশ্বে পাচ্ছেন?
ওজন-হ্রাস প্রেরণ করুন: আরও টিপস
আপনার প্রেরণা নবায়ন করতে এই টিপসগুলির একটির অনুসরণ করুন:
- টিভি বন্ধ করুন। টিভি দেখছেন, বিশেষ করে যদি আপনি জলখাবার, ওজনযুক্ত সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়। 1,555 জন প্রাপ্তবয়স্ক নারীর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন দুই ঘণ্টার বেশি টিভি দেখা এবং স্ন্যাকিং করার সময় এটি আপনার স্থূলতার ঝুঁকি দ্বিগুণ করে দেয়।
- আপনার স্বেচ্ছাসেবকগুলি গ্রহণ করুন। "আপনি যদি আপনার লোভকে অস্বীকার করেন, আপনি সম্ভবত পরে ব্যান্ডিং শেষ, "Weinandy বলেন পরিবর্তে আপনার পছন্দসই একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত অংশ পরিকল্পনা করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান। "ওজন হ্রাসের সবচেয়ে বড় শত্রু হলো ঘুমের অভাব," শেরি প্যাগটো, পিএইচডি বলেছেন, প্রতিরোধকারী ও আচরণগত ঔষধের বিভাগে সহকারী অধ্যাপক উত্তর ওয়ারসেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয় হারিয়ে যাওয়া ঘুম ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং প্রেরণা হ্রাস।
- একটি গ্রুপ যোগ দিন বা একটি খাদ্য বন্ধু পান। একটি ওজন-হ্রাস শ্রেণী বা আবাসন হাঁটা ক্লাব যোগ দিন, বা একটি খাদ্য বন্ধু পেতে। "এটি শুধুমাত্র আবেগগত সমর্থন নয় - আপনি একে অপরকে কল্পনা করতে পারেন" উইনেন্ডি বলেন।
- চলন্ত যান। শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া আপনার মেজাজকে বৃদ্ধি করে, আপনাকে আপনার খাদ্য সহ সব বাধ্যবাধকতাগুলির সাথে ট্র্যাক রাখতে অনুপ্রেরণা দেয় । একটি পিক আপ আপ জন্য, নৃত্য বা ক্রীড়া খেলার হিসাবে মজা কার্যকলাপের জন্য যান।
- নিজেকে পুরস্কৃত করুন। ওজন হ্রাস জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত একটি পুরস্কার ব্যবহার করা ঠিক আছে, যতদিন এটি খাদ্য না - ভিত্তিক পুরস্কার "একটি পেডিকিউর বা ম্যাসেজ একটি চমৎকার ধারণা, কিন্তু আইসক্রিমের একটি বাটি এই উদ্দেশ্যকে পরাজিত করে," উইনিডি বলেন।
আপনি কোনও খাবারে থাকার জন্য অনুপ্রাণিত হন ব্যক্তিগত। এটি একটি পেডিকিউর, শালার নাচের সন্ধ্যার প্রতিশ্রুতি, অথবা আপনার খাদ্য জার্নালে সঠিক দিক নির্দেশ করে, তা দেখার জন্য আপনাকে এই ধারণার সাথে পরীক্ষা করা উচিত যেগুলি আপনার জন্য ভাল কাজ করে।
