সুচিপত্র:
- এটি মিস করবেন না
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়া
- ঘুমাতে যাওয়া, বেদনাদায়ক স্বাস্থ্য
- "আমি দীর্ঘকাল ধরে অপেক্ষা করতে হবে"
এটি মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি একটি উদযাপন পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রশিক্ষক হন, আপনার দিন দ্রুত বিন্যস্ত - এবং তারা শুরু যখন অধিকাংশ মানুষ এখনও ঘুমিয়ে থাকে।
নিউ ইয়র্ক, Elmont, এর গ্যারি Contessa, 58, "আমার আলোর ঘড়ি সকালে 3:39 am বন্ধ যায়।" সকাল সাড়ে 4 টায় তিনি ঘোড়ায় চড়ে থাকেন এবং দীর্ঘদিনের মতো তিনি যখন শেষ ঘোড়ায় ঘোড়ায় আসেন, তিনি তখন সন্ধ্যা 7.30 টা
এর পরে ঘরে থাকেন না, এটা কারো পক্ষে কঠিন সময়, কিন্তু কনটেসার জন্য প্রায় 15 বছর আগে টাইপ ২ ডায়াবেটিস ধরা পড়েছিল, এটি বিশেষভাবে বিরক্তিকর - এবং এটি স্ব-যত্নের জন্য অনেক সময়ই ছেড়ে দেয় না।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়া
উপনিবেশ থেকে উপকূল পর্যন্ত যাত্রা শুরু - এই চাহিদা জীবনধারা Contessa এর স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল নিয়েছে। তার ওজন প্রায় 300 পাউন্ডে আরোহণ করে এবং তিনি তার টাইপ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে লড়াই করেন।
সুস্থ খাবার খেতে, নিয়মিত ব্যায়াম করে, তার রক্তে শর্করার ঘন ঘন পরীক্ষা করে এবং নিয়মিত ঘুমের মাধ্যমে তার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে কোনও সময় নেই । "আমি আমার রক্তে শর্করার মাত্রা চেক করব এবং তারা 300 এর মত হবে, কিন্তু আমি এখনও ঘোড়া চালাতে এবং কাজ করতে গিয়েছিলাম", কন্টেসা বলেন।
ট্র্যাক বা শস্যাগারের মধ্যে, প্রায়ই ঘাম খেতে শুরু করে এবং খুব চটপটে । তিনি কয়েকটি কুকি দখল, কয়েক মিনিটের জন্য বসতে হবে, এবং তারপর চলমান রাখা। "আমি একটি ঘোড়া প্রশিক্ষক হয়ে ওঠে, আমি তৃষ্ণা থেকে আমার উপায় খেয়েছি", Contessa বলেছেন।
তার খাওয়া অভ্যাস অস্বাস্থ্যকর এবং অনিয়মিত ছিল। সর্বদা যেতে, তিনি খাদ্য ছাড়াই দীর্ঘ প্রসারিত হবে, এবং তার রক্তে শর্করা পরিশোধ মূল্য।
নিউ জার্সির প্রাইভেট প্র্যাকটিসে এক পুষ্টিবিজ্ঞানী ও ডায়াবেটিস শিক্ষক, এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন, "রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা ডায়াবেটিস পরিচালনার মূল চাবিকাঠি," ডায়াবেটিস একাডেমীর মুখপাত্র, এবং ডামিজির জন্য বেলে ফ্যাট ডায়েট লেখক। "যদি আপনি খাবারের মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য অপেক্ষা করেন, রক্তে শর্করার বিপজ্জনকভাবে নিম্ন স্তরে চলে যেতে পারে।" যখন আপনি পরিশেষে খাবেন, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট , এবং যে রক্তে শর্করার মাত্রা জাগিয়ে তুলতে পারে, সে যোগ করে।
ঘুমাতে যাওয়া, বেদনাদায়ক স্বাস্থ্য
ক্যাটেসারের অস্বাভাবিক ও দীর্ঘ সময়, দেশ জুড়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে যাওয়া ভ্রমণগুলির সাথে অবশ্যই তার দরিদ্র স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। " , দীর্ঘ কর্ম ঘন্টা, এবং বৃদ্ধি ভ্রমণ তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন ওজন বৃদ্ধি ঝুঁকি, যা রক্তের শর্করার ব্যবস্থাপনা আরও কঠিন করতে পারে, "প্যালিনস্কি-ওয়েড বলছেন।
অপর্যাপ্ত ঘুমও ভূমিকা পালন করেছে। Contessa সাধারণত ছয় ঘন্টা রাতের চেয়ে কম পায়। ডায়াবেটোলজি এবং মেটাবোলিক সিনড্রোম এর মে 2015 ইস্যুতে প্রকাশিত গবেষণার মতে, রাত্রে পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সম্ভাবনা থাকে। গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে, মাত্র চার ঘণ্টার রাতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা উভয়ই হ্রাস পায়।
"আমি দীর্ঘকাল ধরে অপেক্ষা করতে হবে"
Contessa তার ঘোড়া ভালবাসে এবং তিনি তার কাজ ভালোবাসেন কিন্তু তার ছোটবেলার ছেলেটির প্রতি তার ভালবাসা ছিল যে শেষ পর্যন্ত তাকে তার টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে অনুপ্রাণিত করেছিল। "আমি ঠিক সিদ্ধান্ত নিলাম এক দিন যথেষ্ট ছিল," তিনি বললেন। "আমি তার দিকে তাকিয়ে বললাম, এই ওজন হ্রাস করতে হবে এবং দীর্ঘকাল বাঁচতে হবে।"
সেই সময় থেকে, তিনি তার খাদ্যের ব্যাপকভাবে পরিতৃপ্ত হলেন এবং এটি একটি কঠোর নিরামিষ হয়ে ওঠে। তিনি রাস্তায় যাওয়ার সময় কোথায় খাবেন এবং কী কী ব্যবস্থা নেবেন, সে সম্পর্কেও তিনি চিন্তা করতে শিখেছেন। স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য, তিনি আরোগ্য লাভের জন্য খাদ্য ব্যবহার করেন না। পরিবর্তে, তিনি তার পুত্রের বেসবল গেমের জন্য বা তার জন্য কেবল বার্ন থেকে বেশি সময় লাগে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান এবং সম্ভবতঃ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে, তিনি বুঝতে পারেন যে ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য ভাল স্বাস্থ্যের জীবনকালের প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।
তার প্রচেষ্টার নিশ্চয়ই অব্যাহতি দেওয়া হয়েছে: তিনি প্রায় 80 পাউন্ড হারিয়েছেন এবং প্রায় চার বছর ধরে তা রেখে রেখেছেন। উপরন্তু, Contessa আর ডায়াবেটিস ঔষধ লাগে না।
হ্যাঁ, তার জীবনধারা সীমিত তার স্বাস্থ্য pushup। "কোনও প্রশ্ন নেই যে আমার ওজন হ্রাস পেয়েছে, এবং আমার ডায়াবেটিস খারাপভাবে নিয়ন্ত্রিত ছিল যে আমি যে ব্যবসার প্রভাব নিয়ে এসেছি," কনটেসা বলে। তবুও তিনি বলেছেন যে তিনি কোনও কাজের জন্য তার চাকরি পরিবর্তন করবেন না। কিছু সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে, তিনি তার টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছেন এবং এখনও সে যা ভালোবাসে তার কাজটি চালিয়ে যান।
