আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি আপনার থাইরয়েড হরমোনের প্রতিস্থাপন ঔষধ যথাযথভাবে নির্ধারণ করছে। প্রেসক্রিপশন নির্দেশিকাগুলি যত্নসহকারে পর্যালোচনা করুন এবং নিউ ইয়র্ক সিটিতে ভিল কর্নেল মেডিসিন এবং নিউ ইয়র্ক-প্রিসব্যাটায়ারিয়ানের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট জেসন বেকার, এমডি, "সকালে পেট ফাঁপায় প্রথমবারের মতো আপনার ঔষধ নিতে" নিশ্চিত করুন।
"এছাড়াও অন্তত চার ঘন্টার জন্য লোথ এবং ক্যালসিয়াম বা প্রোটন পাম্প inhibitors মত অন্যান্য ঔষধ ধারণকারী ভিটামিন গ্রহণ করার জন্য অপেক্ষা করুন, "ডাঃ বেকার বলেছেন। এই কাজটি করায় থাইরয়েড ওষুধ সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়ে থাকে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। ওষুধটি আপনার হরমোনগুলি স্বাভাবিক স্তরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং অবশেষে উপসর্গগুলি উল্টে ফেলবে।
একবার আপনি নিশ্চিত হচ্ছেন যে আপনি হাইপোথাইরয়েডের ঔষধটি সঠিকভাবে গ্রহণ করছেন, কী কী জীবনব্যাপী পরিবর্তনগুলিও তৈরি করবেন। সারাসোটাতে ফ্লোরিডার থিয়োড ও এন্ডোক্রেইন সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা ও মেডিকেল ডিরেক্টর মার্ক লুপো এবং আমেরিকান এসোসিয়েশন অফ ক্লিনিক্যালের একজন বোর্ড সদস্য, স্বাস্থ্যবান জীবনধারা হোপোথেরোডিজম পরিচালনার মূল ভিত্তি এবং অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সমস্যা। এনডোক্রিনোলজিস্ট। এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অটোইমাইনিন - যার মধ্যে আপনার ইমিউন সিস্টেম ভুলক্রমে সুস্থ কোষ আক্রমণ করে - একটি সুস্থ জীবনধারা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। তিনি যোগ করেন।
এখানে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং হাইপোথাইরয়েডিজম উপসর্গগুলি উন্নত করার জন্য আপনি সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন - আজ শুরু।
1 শুষ্ক ত্বকে পাল্টাবার জন্য আপনি ঝরনা পরে moisturize। ডার্মাটোলজি আমেরিকান একাডেমী লবণাক্ততা লক করার জন্য একটি মলম বা ক্রিম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেয়, যেহেতু তারা বেশি কার্যকর এবং লৌহের চেয়ে কম জ্বালাময়। তারা সুপারিশ করে যে আপনি আপনার ঝরনা 10 মিনিটের মধ্যে রাখুন, এবং গরম পানির পরিবর্তে শুষ্ক ত্বকে প্রতিরোধ করার জন্য গরম পানি ব্যবহার করুন।
2 ওজন কমানোর লড়াই এবং কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি নতুন ফল বা উদ্ভিজ্জ ব্যবহার করুন। হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে যুক্ত ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্যতে তাজা ফল এবং সবজি যেমন কম ক্যালোরি, উচ্চ ঘনত্বের খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ফল এবং veggies এছাড়াও ফাইবার ভাল উত্স, যা এই অবস্থার সাথে সাধারণ যে কোষ্ঠকাঠিন্য যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি সংক্রামিত হয়ে থাকেন, সারা দিন প্রচুর পানি পান করতে এবং নিশ্চিত হোন, আপনার ফাইবার সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, ডাঃ লুুপো প্রস্তাব দিয়েছেন। শুধু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত নয়, কারণ খুব বেশি ফাইবারের থাইরয়েড শোষণের পথে যেতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়টেটিকস সুপারিশ করছে যে মহিলাদের 25 গ্রাম ফাইবার পান এবং পুরুষদের 38 গ্রাম ফাইবার পান।
3। ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, এবং চাপ যুদ্ধ একটি দ্রুত হাঁটা জন্য যান। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি এই সাধারণ হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি লঙ্ঘন করতে পারেন, এবং সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করেন। এআরবিক কার্যকলাপের কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন - যার মধ্যে আপনি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে ও ঘামতে শুরু করছেন। নিউইয়র্ক শহরের কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির ক্লিনিক্যাল মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক, কানেকটিকাটের স্টামফোর্ড হাসপাতালে একীকৃত ঔষধের পরিচালক জোসেফ ফিউভারি বলেন, "যদি আপনি ট্রডমিলের সময় টেলিফোনে কথা বলতে পারেন, তবে এটি এরিবিক নয়"। হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য আদর্শ ব্যায়ামের নিয়মাবলী কম প্রভাবের এরিবিক কার্যক্রম ছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।
4। শক্তির জন্য আপনার খাবারের একটি পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। মনে করুন: তুরস্ক, চামড়াহীন মুরগির স্তন, বাদাম বা বাদাম মাখন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, আপনার শরীরের প্রোটিনকে মস্তিষ্কের নির্মাণ ও মেরামত করতে হবে এবং প্রোটিনটি পেট থেকে অন্ত্রের দিকে ধীরে ধীরে খাদ্যের মাধ্যমে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এই ধীর পেট খালি মানে আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণ মনে। প্রোটিনগুলি রক্তে শর্করার উপর স্টিডিং প্রভাবও রাখে যাতে আপনি তীক্ষ্ণ ড্রপ না পান যা আপনাকে এত ক্ষুধার্ত মনে করতে পারে। লুপো বলেন, "প্রতিদিন চার থেকে পাঁচটি প্রোটিনভিত্তিক খাবার বা স্নেক খাওয়া শক্তি বাড়ানো ও ওজন নিয়ন্ত্রণ করার একটি ভাল উপায়।" মার্কিন ডায়রিটি নির্দেশিকা অনুযায়ী, সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্করা লবন প্রোটিন উত্স থেকে তাদের দৈনিক ক্যালোরিগুলির মধ্যে 10 থেকে 35 শতাংশ পান।
5. স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য একটি যোগব্যায়াম স্ট্রাইক করুন। মনকে প্রশমিত করা এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আএহএ) হ'ল হাইপোথাইরয়েডিজম যেমন যোগ ও মস্তিষ্কের আন্দোলনের মত দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে ত্রাণসামগ্রীর সুবিধাগুলি তুলে ধরে, উদাহরণস্বরূপ। একটি সম্পূরক ও ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন জার্নালের মধ্যে একটি 2016 পাইলট অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে 6২ সপ্তাহের যোগব্যায়াম অনুশীলনে অংশগ্রহনকারী হাইপোথরয়েডিজমসহ ২২ হাজার মহিলাকে কোলেস্টেরলের মাত্রা, এবং সিরাম টিএসএইচ হিসাবে স্বাস্থ্যকর পরিশ্রমের উন্নতি হয়েছে। যোগব্যায়াম, যা তারা সপ্তাহে চার দিন এক ঘন্টা জন্য অনুশীলন, এছাড়াও হাইপোথাইরয়েডজিম ঔষধের প্রয়োজন কমান সাহায্য। এবং স্ট্যাকিং যৌথ ব্যথা এবং পেশী হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে যুক্ত aches সহজ হতে পারে, বেকার বলেছেন।
6। ভাল ঘুম জন্য বিছানা আগে ক্ষমতা ডাউন ক্লান্তি হল হাইপোথাইরয়েডিজমের একটি সাধারণ লক্ষণ, এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া জিনিসগুলি খারাপ হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম থাকার সময় আপনার ঘুম ভাল হওয়ার জন্য, আপনার ফোনে রাতের বেলা অ্যালার্মটি সেটিকে মনে রাখা বন্ধ করার জন্য একটি স্মারক হিসাবে সেট করুন - এবং সমস্ত ইলেক্ট্রনিক্স - শয়নকালের আগে এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা আগে। এহা এমন অ্যাপ ব্যবহার করে সুপারিশ করে যা আপনার ফোন এবং অন্য কারিগরি সরঞ্জামগুলি নির্দিষ্ট কয়েক ঘন্টা ধরে ব্যবহার করে ব্লক করে দেয়। ক্লান্তি বজায় রাখার জন্য, আপনার শরীরকে বিশ্রামের প্রয়োজন নেই - রাতের মতো সাত থেকে আট ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন সম্ভব হিসাবে - কিন্তু আপনার মনকে বিশ্রাম দিন, বেকার বলেছেন।
হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনার জন্য তার চ্যালেঞ্জগুলির কার্যকারিতা রয়েছে, কিন্তু পুরস্কারগুলি যখন ক্লান্তি, শুষ্ক ত্বক, ওজন সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু থেকে ত্রাণ আসে তখন তা লক্ষ্য করা যায়। আপনার সেরা প্রচেষ্টাগুলি সত্ত্বেও যদি আপনার লক্ষণগুলি চলতে থাকে, তাহলে আপনার থেরাইডের ঔষধের ডোজ সামঞ্জস্য করার জন্য বা আপনার গ্রহণ করা ব্র্যান্ডের পরিবর্তনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার নিয়মের মধ্যে একটি T3 হরমোনের ঔষধ যোগ করা কিছু মানুষ সাহায্য করতে পারে, বেকার বলেছেন। যদি আপনার গর্ভবতী হয় বা লাভ হয় - বা হারাতে - - অনেক ওজন।
আন্দ্রে পিরিস দ্বারা অতিরিক্ত রিপোর্টিং
