একটি খাওয়া এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করার চেয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য আরো কিছু রয়েছে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে সুখ খোঁজা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিজ্ঞান ন্যাশনাল একাডেমী প্রসিডিংস [ ] এর একটি গবেষণায় বলা হয়, সুস্পষ্টতা কোર્ટીিসোলের মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, স্ট্রেস হরমোন যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং অটোইমিউন রোগের মত স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। কিন্তু যদি আপনি দৈনন্দিন জীবনে খুশি মনে না থাকেন তবে তা পরিবর্তন করার জন্য কি করা যেতে পারে?
প্রতিক্রিয়া: আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে হতাশ হোন
গ্যাব্রিয়েল বার্নস্টাইন, নিউ ইয়র্ক টাইমস সেরা- কারিগর কারন , ব্যক্তিগত সুখ বিশ্বাস করে - বা সে এটি উল্লেখ করে, "অলৌকিক" - ধ্যানের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। তার নবীনতম নিউইয়র্ক টাইমস শ্রেষ্ঠ বিক্রেতার, চরিত্রসমূহ এখন , তিনি লিখেছেন যে ধ্যান করা সাহায্য করে "কারণ এটি আপনাকে প্রতিফলিত করার, অভ্যন্তরীণ শান্তি আনতে এবং কোথায় সত্যিকারের মূল্যায়ন করে আপনি আপনার জীবনে এবং যেখানে আপনি যেতে পারেন। "প্রকৃতপক্ষে, জাম্বিয়া অভ্যন্তরীণ মেডিসিন থেকে একটি গবেষণা দেখায় যে ধ্যান স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা অগণিত স্বাস্থ্য শর্তাবলী সম্পর্কিত।
ধ্যান দিতে চান একটি চেষ্টা? বেনিস্টাইনের পরামর্শগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সুখ খোঁজার উপায় সম্পর্কে ধ্যান করার জন্য টিপস এবং শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনের গুণমান এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য টিপস।
"নিজের সম্পর্কে ভিন্নভাবে ভাবুন এবং সুখ দিনকে প্রথম দিন করুন।"গ্যাব্রিয়েল বার্নস্টাইন টুইট করুন
1 দিনটি আপনার সুখী একটি প্রথম চিন্তা করুন। "আমরা সকালে প্রতিটি মিরর মধ্যে নিজেকে তাকান এবং আমরা পরিবর্তন করতে চান সব জিনিস মনে হয়, যে আমরা একটি পছন্দ," Bernstein বলেন। "নিজের সম্পর্কে ভিন্নভাবে ভাবুন এবং দিনের প্রথম জিনিসটি সুখী করতে অঙ্গীকার করুন।" তিনি টেলিভিশন দেখার পরিবর্তে আপনার সকালে শুরু করার জন্য সঙ্গীত শোনার প্রস্তাব করেন। আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য এবং আপনার আত্মা উজ্জ্বল করতে একটি ইতিবাচক, uplifting প্লেলিস্ট তৈরি করুন। যদি আপনার কয়েক মিনিট থাকে, একটি গান বা দুটি শুনার সময় স্থির থাকুন এবং ধ্যান করুন।
2 একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে স্ন্যাপ করুন। নিজের সম্পর্কে বা অন্যদের সম্পর্কে অবাঞ্ছিত বা ধ্বংসাত্মক চিন্তা দ্বারা জর্জরিত? বার্নস্টাইন তার "স্ন্যাপ আউট অফ" মনোযোগ কৌশল, যা আপনি আপনার কব্জি উপর একটি রাবার ব্যান্ড পরেন নিযুক্ত, এবং যখনই আপনি নিজের সম্পর্কে বা অন্য ব্যক্তির নেতিবাচক চিন্তা ভাব শুরু করতে শুরু করেন, আপনার বাহুর বিরুদ্ধে রবার ব্যান্ড ঝাড়া। এই আক্ষরিক আপনি নেতিবাচক চিন্তা থেকে "স্ন্যাপ" সাহায্য করবে।
সম্পর্কিত: শান্তির খোঁজে 5 টি পদক্ষেপ
3 আপনার ভেতরের শিশুকে ডেকে আনুন। যখনই আপনি আপনার দায়িত্ব এবং প্রতিশ্রুতির ব্যাপারে জোর জোর করেন, বিশ্বের কাছ থেকে দূরে থাকুন, আপনার কম্পিউটার এবং ফোন বন্ধ করুন, এবং আপনার ভেতরের শিশুকে আলতো চাপুন। যখন আমরা আরও বেশি সন্তানের মতো হয়ে যাব, তখন আমরা কৌতূহল এবং সৃজনশীলতার জন্য আমাদের ক্ষমতা বৃদ্ধি করি। বার্নস্টাইন দিনে একটি স্বপ্ন বিরতি গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়, যেখানে আপনি একা বসতে এবং পাঁচ থেকে 10 মিনিট কাটা একটি শান্ত অভিজ্ঞতার মধ্যে আপনার উপায় চিন্তা আপনি সবসময় আছে আশা ছিল "নীরবতা পর্যন্ত খুলুন এবং আরো মজা হচ্ছে। যে শিশু অনুরূপ শক্তি আমাদের আরো ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আসে এবং উত্তেজনা প্রকাশ করে, "বার্নস্টাইন বলেন।
4 আপনার মন পুনরুদ্ধার ঘুম। নিখুঁত স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম দরকার, কিন্তু মানুষ প্রায়ই ভুলে যায় যে এটি একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে আমাদের উপকৃত করে। অপরিহার্য শাট-অন্বেষণের অপর্যাপ্ত উপায় হল আমাদের জীবনের সুখকে ব্লক করার আরেকটি উপায়। ঘুমের বিশ্রামের রাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, বার্নস্টাইন এই সহজ কুণ্ডলিনী শ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়: আপনার বিছানার উপর সোজা বসুন এবং একটি ইউ শ্বাস ব্যবহার করে শ্বাস নিন (যেমন আপনার মুখের মধ্যে পুকুরটি আপনার ঠোঁটের মাঝখানে। আপনার নাকে মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা। এক মিনিটের জন্য এই চক্রের চক্র চালিয়ে যান।
লিভিং হেলথিয়ার এবং হ্যাপিয়ারের উপর আরও <>
