সুচিপত্র:
কী টেকওয়াজগুলি
এমনকি লেখা এবং স্মরণীয় স্মৃতিগুলি আপনার মস্তিষ্ককে বয়স সংক্রান্ত ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
একটি নতুন শখ তৈরি করে যা আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলি আপনার মস্তিস্ক সক্রিয় এবং সুস্থ রাখতে পারেন।
মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের জন্য সুস্থ খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ।
আমরা সময়ের সাথে পেশী হারিয়ে ফেলি না - আমাদের মস্তিষ্ক ক্ষতিকারক ক্ষতও হতে পারে। আরো স্পষ্টভাবে, আপনার মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় রিজার্ভ - মন্থর বা মেমরি ক্ষতির দৃশ্যমান লক্ষণগুলি প্রদর্শন না করে বার্ধক্য এবং অন্যান্য কারণগুলির কারণে স্নায়বিক ক্ষতি মোকাবেলা করার সামর্থ্য - কয়েক বছর ধরে কমে যায় এটি মানসিক কর্ম সঞ্চালন করা আরও কঠিন করতে পারে। কিন্তু ঠিক যেমন আপনার ওজন কমানোর কাজগুলি আপনার শরীরের পাতলা পেশী যোগ করে এবং আপনার পরবর্তী বছরগুলিতে আরও পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করে, গবেষকরা এখন বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ এবং নিয়মিত, লক্ষ্যবস্তু মস্তিষ্কের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় রিজার্ভ বৃদ্ধিও হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক: একটি বহুমুখী অভিব্যক্তি
লাইফস্টাইল এবং ডিমেনশিয়া ঝুঁকির মধ্যে সংযোগের উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে বিস্তারিত অধ্যয়নগুলির একটিতে, গবেষকরা দেখেছেন যে একাধিক স্বাস্থ্যকর আচরণে অংশগ্রহণকারীরা উল্লেখযোগ্যভাবে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। পিএলওএস ওয়ান-এ প্রকাশিত ২013 সালের গবেষণায়, ২২35 জন পুরুষ 30 বছর ধরে দেখেছেন এবং পাঁচটি সুস্থ জীবনধারণের আচরণে তাদের অংশগ্রহণের পরিমাপ করেছেন: অ ধূমপান, অনুকূল BMI, উচ্চ ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাবার, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, এবং নিম্ন থেকে মধ্যম পরিমাণে মদ খাওয়া। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা চার বা পাঁচটি আচরণের অনুসরণ করে বুদ্ধিবৃত্তিক দুর্বলতা ও বীরত্বের বিকাশের প্রায় 60 শতাংশ কম।
সম্পর্কিত: 11 ডেনডিয়াগুলির প্রারম্ভিক চিহ্ন
"মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রারম্ভে একটি সুষম সুষম খাদ্য কম রয়েছে ডায়াবেটিস, চর্বি, কোলেস্টেরল কম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চহারে "জনি অর স্মৃতি কেন্দ্রের মেডিকেল ডিরেক্টর রবার্ট বেন্ডার, আইওয়াতে ডেস ময়েসেসের স্বাস্থ্যকর এজিং ইনস্টিটিউটের কথা উল্লেখ করে।
ভালো পুষ্টি ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়ামকে উন্নীত করা যায় মস্তিষ্ক টিস্যু রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য ভাস্কুলার স্বাস্থ্য। Ruts এবং boredom এড়ানো এছাড়াও সমালোচনামূলক। "মস্তিষ্ক নতুন কিছু শিখতে চায়," ড। বেন্ডার বলেন, কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মানুষ যখন তাদের চারপাশের জিনিসগুলোকে কম মনোযোগ দিচ্ছে তখন মানুষ ডিমেনশিয়াতে অধিকতর ঝুঁকিপূর্ণ হয়। "যখন মস্তিস্ক প্যাসিভ হয়, এটি ক্ষতিকর একটি প্রবণতা আছে," তিনি যোগ করেন। এই কারণে, ঘনঘন এবং অপেক্ষাকৃত নিষ্ক্রিয় কার্যকলাপ যেমন টিভির সামনে দিনের বেলা বসে থাকে, সময়ের সাথে মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
10 বাস্তব বিশ্ব মস্তিষ্ক এটি ব্যবহার করে।
উপরে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম, আপনার মস্তিষ্কের নিজস্ব ক্যালোনার রুটিন দিতে উপায় আছে - আপনার ওয়ালেট খালি ছাড়াই। যদিও মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ সফটওয়্যারগুলি সর্বত্র এই দিন, এটি এখনো পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ স্নায়বিক বেনিফিট দেখায় না। পিএলওএস মেডিসিনে প্রকাশিত ২014 সালের একটি পর্যালোচনাতে অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা মোট 4,885 জন অংশগ্রহণকারীদের কম্পিউটারাইজড জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণের উপর 52 টি ভিন্ন গবেষণা দেখেছেন এবং দেখেছে যে গেমগুলি মস্তিষ্কের পারফরম্যান্সের উন্নতিতে বিশেষভাবে কার্যকর নয়।
বিশেষজ্ঞরা মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণে আটকে রাখার পরামর্শ দিচ্ছে বাস্তব বিশ্বের কার্যক্রম মস্তিষ্কের ফাংশন শক্তিশালী করতে ব্যায়াম নতুনত্ব এবং চ্যালেঞ্জ প্রদান করা উচিত। টেক্সাসের হিউস্টনের ব্যাইলার কলেজ অব মেডিসিনের নিউরোসিনিস্টিক এবং সহকারী অধ্যাপক ডেভিড ইগ্লমান বলেছেন, "প্রায় কোনও নির্বোধ পরামর্শ কাজ করতে পারে"। "একটি ভিন্ন রাস্তা দিয়ে বাড়ী চালাও, আপনার দাঁতগুলি আপনার বিপরীত হাত দিয়ে বুরুশ করে। মস্তিষ্কের সাহায্যে সংগঠিত হয় [যার কারণে গানের সাথে গানগুলি স্মরণ করা সহজ, সঙ্গীত ছাড়া একই শব্দগুলি স্মরণ করা এবং স্মরণ করা সহজ], তাই আরও আপনি ভাল জড়িত senses। "
আপনার সকালে সংবাদপত্র শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। সেন্ট লুইস বিশ্ববিদ্যালয়ের জেনেটিকাল মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ড। জন ই। মোরি বলেন, "সুডোকু এবং শব্দ গেমসের মত সহজ গেমগুলি ভাল, পাশাপাশি কমিক রেখাচিত্রমালা যেখানে আপনি একটি ছবি থেকে পরবর্তীতে বিভিন্ন জিনিস খুঁজে পান"। বেঁচে থাকা তরুণদের বিজ্ঞান লেখক শব্দ গেম ছাড়াও, ডঃ মোরালে আপনার মানসিক দক্ষতা তোলার জন্য নিম্নোক্ত অনুশীলনের প্রস্তাব দেয়:
- আপনার প্রত্যাহার পরীক্ষা করুন। একটি তালিকা তৈরি - মুদিখানার জিনিস, জিনিষ জিনিস, বা অন্য কিছু যা মনে আসে - এবং এটি মনে রাখবেন। এক ঘন্টা বা তার পরে, আপনি কতগুলি আইটেম মনে রাখতে পারেন তা দেখুন। সর্বশ্রেষ্ঠ মানসিক উদ্দীপনার জন্য যতটা সম্ভব চ্যালেঞ্জিং হিসাবে তালিকায় আইটেম তৈরি করুন।
- সঙ্গীত চালনা করা যাক। একটি বাদ্যযন্ত্র যন্ত্র বা একটি গায়কদল যোগদান শিখুন। স্টাডিজ দেখান যে দীর্ঘমেয়াদী সময়ের মধ্যে নতুন এবং জটিল কিছু শেখার জন্য পুরানো মনকে আদর্শ।
- আপনার মাথায় গণিত করুন। পেনসিল, কাগজ বা কম্পিউটারের সাহায্যে সমস্যার সম্মুখীন হওয়া; আপনি এই আরো কঠিন করতে পারেন - এবং অ্যাথলেটিক - একই সময়ে হাঁটা দ্বারা।
- একটি রান্নার ক্লাস গ্রহণ করুন। একটি নতুন রন্ধনপ্রণালী রান্না কিভাবে জানুন। রন্ধন বেশ কয়েকটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে: গন্ধ, স্পর্শ, দৃষ্টিশক্তি এবং স্বাদ, যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে অন্তর্ভুক্ত করে।
- একটি বিদেশী ভাষা শিখুন। শ্রবণ এবং শ্রবণশক্তি অন্তর্ভুক্ত মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে। আরো কি, একটি সমৃদ্ধ শব্দভান্ডার জ্ঞানীয় পতনের জন্য হ্রাস ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
- শব্দ ছবি তৈরি করুন। আপনার মাথায় একটি শব্দ বানান অনুকরণ করুন, তারপর চেষ্টা করুন এবং যে কোন অন্য শব্দ শুরু (বা শেষ ) একই দুটি অক্ষর দিয়ে।
- মেমরি থেকে একটি মানচিত্র আঁকা। একটি নতুন জায়গা পরিদর্শন থেকে বাড়িতে ফিরে পরে, এলাকার একটি মানচিত্র আঁকা চেষ্টা; প্রত্যেকবার যখন আপনি একটি নতুন স্থানে যান তখন এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার স্বাদ কদাগের চ্যালেঞ্জ করুন। খাওয়ার সময়, আপনার খাবারের মধ্যে স্বতন্ত্র ওষুধ এবং মশলা সহ ব্যক্তিগত উপাদানগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
- আপনার হাতের-চোখ ক্ষমতা সংশোধন করুন একটি নতুন শখ তৈরি করুন যার মধ্যে সূক্ষ্ম দক্ষতার দক্ষতা রয়েছে, যেমন বুনন, অঙ্কন, পেইন্টিং, একটি ধাঁধা একত্রিত করা, ইত্যাদি।
- একটি নতুন খেলা শিখুন। একটি অ্যাথলেটিক ব্যায়াম করুন যা মন এবং শরীর, যেমন যোগব্যায়াম, গল্ফ, বা টেনিস হিসাবে।
শীঘ্রই মানুষ বুঝতে পারবেন যে তারা তাদের মস্তিস্ক সুস্থ রাখতে পদক্ষেপ নিতে পারে, ঠিক যেমন তারা জানেন যে তারা নির্দিষ্ট কর্ম দ্বারা হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে, Bender বলছেন। "আগামী দশকে আমি মস্তিষ্কের সুস্থতার কথা ভাবছি যাতে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে- এখন যে প্রমাণ আছে তা মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কাজ করে!"
সারাহ ম্যাকননটনও এই প্রতিবেদনটিতে অবদান রাখেন।
