সুচিপত্র:
- এটি মিস করবেন না
- টাইপ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস আপনাকে বাহির করে দেয়
- স্ট্রেস মোকাবেলা স্বাস্থ্যকর উপায়
এটি মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবনযাত্রার জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
এটি কাজের সময়ে নির্দিষ্ট সময়সীমা, অর্থের উদ্বেগ বা উদ্বেগের আরেকটি কারণ , অসমর্থিত চাপ আপনার শক্তি, আপনার আবেগ, এবং আপনার স্বাস্থ্য sap পারেন। টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকলে আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) অনুযায়ী আপনি রক্তের সুগার ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং আপনি কীভাবে আপনার অবস্থার পরিচালনা করতে পারেন তা হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি করতে পারে নিউইয়র্কে সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের ২015 সালের শিক্ষাবিদ এবং সম্পূর্ণ ডায়াবেটিস আয়োজকের লেখক সুসান ওয়েইনার বলছেন: কম টাস্কিং এবং আপনার আরও গাইড পরিচালিত ডায়াবেটিস জীবন ডায়াবেটিস যাদের ইনসুলিন উৎপাদিত হয় না বা উল্লেখযোগ্য ইনসুলিন প্রতিরোধের নেই তাদের এই হরমোনের প্রভাবগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারে না। ফলস্বরূপ, তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়, সে বলে। সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা হৃদরোগ, চোখ এবং কিডনি রোগ এবং স্ট্রোকসহ অনেক জটিল জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
উপরন্তু, চাপ আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, মাথাব্যাথা টানতে পারে, আমেরিকান মানসিক সমিতি অনুযায়ী। যদিও আপনি সম্পূর্ণভাবে স্ট্রেস এড়াতে পারেন না, তবে এটির পরিচালনা এবং আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি রয়েছে।
টাইপ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস আপনাকে বাহির করে দেয়
আপনার জীবন 24/7 "আপনি ছুটিতে যেতে পারেন, কিন্তু আপনার ডায়াবেটিস আপনার সাথে যায়," উইনার বলেছেন। এর মানে আপনার রক্তের শর্করার পরীক্ষার কোনও ব্যাপারই আপনার করা উচিত নয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এছাড়াও দৈনিক ভিত্তিতে চ্যালেঞ্জ এবং চাপ হতে পারে। আপনার মেডিক্যাল নিয়োগের সমস্ত ব্যবস্থা এবং আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত কাগজপত্রগুলি পালন করলেও সেটি উল্লেখযোগ্য উৎস হতে পারে। তিনি বলেন।
ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনায় স্টিকিংয়ের চাপটি আপনি যে কোনও চাপের সাথে যুক্ত হচ্ছেন তা আপনাকে পরিধান করতে পারে। কখনও কখনও এটি অংশ দেওয়া বা আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এমনকি সব পথ পথ দিয়ে যান। তথাকথিত ডায়াবেটিসের বার্নস একটি সাধারণ সমস্যা - কিন্তু এক আপনি সাহায্য পেতে পারেন।
আপনি যদি জ্বলজ্বলে অনুভব করছেন, Weiner আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ সঙ্গে চেক আউট প্রস্তাবিত। আপনার ডাক্তার আপনার ঔষধ, পুষ্টি, এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সহজ করার জন্য পরিবর্তন সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারে। যদি আপনার মনে হয় যে তারা নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে তবে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা নিন "একা এই মাধ্যমে যেতে কোন কারণ নেই - একটি যোগ্যতাসম্পন্ন থেরাপিস্ট কথা বলতে বা সমর্থন একটি বন্ধু, পরিবারের সদস্য, বা ডায়াবেটিস সম্প্রদায়ের একটি বোঝার সদস্য পর্যন্ত পৌঁছনো," তিনি বলেছেন।
স্ট্রেস মোকাবেলা স্বাস্থ্যকর উপায়
আপনার স্ট্রেস লেভেল এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ফিরে যাওয়ার জন্য এই টিপসটি পরীক্ষা করুন:
1 আপনার সুবিধার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করুন। ব্যায়াম চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি মস্তিস্কে আপনার শরীরের অনুভূতি-ভালো নিউরোট্রান্সমিটার বাড়িয়ে দেয় এবং হালকা বিষণ্নতা ও উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করে। এটি সময় ধরে রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, Weiner বলেছেন। "একটি ব্যায়াম করার পর সম্ভাব্য কম রক্তের শর্করার আধারের চাপ কমানোর জন্য আপনার রক্তের শর্করার লক্ষ্য পরিসীমা সম্পর্কে আলোচনা করুন।"
2 অনুশীলনের অবসান। প্রতিদিন কয়েকবার কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করুন। জুলাই ২014 ইন্ডিয়ান জার্নাল অব এন্ডোক্রোনোলজি অ্যান্ড মেটাবিলিস্ট অনুযায়ী, যোগব্যায়ামের গভীর শ্বাসের ফলে জীবন ও হৃদয়ের কার্যকারিতার মান উন্নত করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষকে সাহায্য করে।
আরেকটি শিথিলকরণ বিকল্প প্রগতিশীল শিথিল থেরাপি, যা আপনাকে দেখায় যে কিভাবে উত্তেজনা এবং তারপর চাপ কমানোর জন্য আপনার পেশী আরাম করুন।
3 ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ জীবনধারার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। "একটি ভাল পুষ্টি প্রোগ্রাম আপনাকে সুস্থ ও ভাল পুষ্টিকর অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার চাপকে কমাতে পারে", উইনার বলেন। যথেষ্ট ভাল মানের ঘুম গ্রহণ করলেও চাপ কমানো যায়।
4। ডায়াবেটিস আত্ম-যত্নকে কার্যকর করা। "আমি বিশ্বাস করি যে ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত স্ট্রেস সাংগঠনিক দক্ষতা বৃদ্ধির দ্বারা কমে যেতে পারে," উইনার বলেছেন। "আপনি সকালে কি করতে হবে তা চিন্তা করুন এবং রাতের আগে এমন কিছু কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন।" রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার লাঞ্চ ও খাবার প্রস্তুত করুন। আপনার কাপড় সেট আপ, তাই আপনি সূর্য আপ আসে যখন পরতে কি সিদ্ধান্ত নিতে হবে না। এই সময় সংরক্ষণের টিপস আপনি আপনার রক্তে শর্করার চেক, ব্রেকফাস্ট খাওয়া, ব্যায়াম এবং ধ্যানের জন্য সকালে আরো সময় রাখতে পারবেন। আরো সংগঠিত হতে হলে আপনাকে "করতে হবে" এর মাধ্যমে পেতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার "চাইতে চাই" এর জন্য আপনাকে আরো সময় দিতে পারে।
