সুচিপত্র:
- আপনার চামড়া রক্ষা করুন
- " এটি নিরাপদ করুন
- বাগগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন
- খাওয়া-দাওয়া ভালভাবে খাও
- এলার্জি জন্য দেখুন
গ্রীষ্মকাল সাধারণত বেশি সময় কাটানো বেশি সময় লাগে, এবং যেগুলি আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে নির্দিষ্ট মজাদার স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি প্রকাশ করতে পারে। আপনার ত্বককে রক্ষা করার জন্য গরম দিন আপনার কার্যকলাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য খাওয়া এবং পান করা থেকে দেখাতে, এই গ্রীষ্মে আপনি নিরাপদ ও সুস্থ থাকুন তা নিশ্চিত করার সহজ উপায় রয়েছে।
আপনার চামড়া রক্ষা করুন
এটি ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ নয় বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় বাড়িতে সানস্ক্রীন মেলানোমা হল চামড়ার ক্যান্সারের মারাত্মক গঠন, এবং বিশ্বের দ্রুততম ক্রমবর্ধমান। এই বছরের একমাত্র এটি প্রায় 9,500 জীবন দাবি করবে, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি ভবিষ্যদ্বাণী করে।
"আমরা জানি যে এমনকি সূর্য ট্যানিং প্রকৃতপক্ষে চামড়ার ক্ষতির একটি চিহ্ন," চামড়াবিদ জেফরি এস ডোভার, এমডি, একটি সহ- স্কাইকারের চিকিৎসক এবং ইউএল বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিনে চর্মরোগের সহকারী ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক ড। "আমরা জানি যে, UVA এবং UVB, সূর্যালোকের দুটি প্রচলিত তরঙ্গদৈর্ঘ্য, উভয়ই চামড়ায় ক্যান্সার, শ্বাসকষ্ট, এবং … ত্বকের স্প্লটকি বিকলতা।"
ড। ডোভারের গ্রীষ্মের সূর্যকে কিভাবে পরিচালনা করা যায় তার কয়েকটি টিপস:
- আপনার বাচ্চাদের চামড়ার সুরক্ষার বিষয়ে বলুন: "যদি তারা কিশোর বয়সে, স্কুলে, ক্যাম্পে এবং বাড়িতে থাকে তবে তারা আসলে ডোভার বলেন, "যখন তারা বড় হয়ে ওঠে তখন ভাল সূর্য সুরক্ষা অনুশীলন করে।"
- স্প্রে ব্যবহার করুন: তারা আবেদন করতে দ্রুত চলে, এবং দোয়ার তাদের বাচ্চাদের জন্য পরামর্শ দেয়। শুধু মুখের উপর স্প্রে করবেন না - আপনার হাতে একটি লোশন বা স্প্রে ব্যবহার করুন, তারপর প্রয়োগ করুন।
- ভালভাবে প্রয়োগ করুন - এবং পুনরায় প্রয়োগ করুন: "সানস্ক্রিনের সমস্যা হল যে অধিকাংশ মানুষ … এক-চতুর্থাংশের প্রযোজ্য তারা উচিত পরিমাণ, "তিনি বলেন ,. এটি নিয়মিত পুনঃক্রমে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন বাইরে বাইরে সময়কালের জন্য।
- এসপিএফ-এর প্রতি মনোযোগ দিন: "আমরা সাধারণত অন্তত একটি এসপিএফ [সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর] 30 সুপারিশ করি," তিনি বলেন। "100 হিসাবে উচ্চ হিসাবে এসপিএফ আছে, [কিন্তু] আমি সাধারণত তাদের সুপারিশ করি না কারণ তারা আসলেই প্রয়োজনীয় নয়।" এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এসপিএফ একটি নিবিড় সংখ্যা; তাই যদি আপনি কেবলমাত্র পরিমাণের এক চতুর্থাংশ প্রয়োগ করেন যা আপনি ব্যবহার করতে অনুমিত হয়ে থাকেন তবে আপনি সম্পূর্ণ সুরক্ষা পাচ্ছেন না।
- সানরবাক্স প্রতিরোধ করুন: "আগে আপনি এটি পান, আপনার ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলির জন্য আরও বেশি সময় ডোভার বলেন, "
" এটি নিরাপদ করুন
ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ এবং ব্লগার সারাহের মতে, গ্রীষ্মের বাইরে বহিরঙ্গন কার্যকলাপের জন্য নিখুঁত সময়, কিন্তু "তাপ নিবিড়তা, তাপ অসুস্থতা, এবং তাপ স্ট্রোক গুরুতর উদ্বেগ হতে পারে" স্ট্যানলি।
মাতাপিতা এবং শিশুদের প্রচুর পানি পান করা উচিত। স্ট্যানলি সুপারিশের আগে 10 টা এবং সন্ধ্যা 6 টা পর্যন্ত বাইরে রাস্তায় থাকা এবং সরাসরি সূর্যালোকের সময় সীমাবদ্ধ করার জন্য যখন এটি খুব গরম এবং আর্দ্র থাকে তখন এটির বাইরে থাকা খেলার প্রস্তাব দেয়।
গ্রীষ্মের ছুটিতে অংশীদাররা কীভাবে ফিটনেসটি উপভোগ করতে পারে সে সম্পর্কে কিছু ধারণা রয়েছে:
- দিনটি সুস্থতার সাথে শুরু করুন: সকাল থেকে 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য হাঁটুন, বা স্থানীয় পার্কে বাইক চালান এবং দিনের বাইরে ব্রেকফাস্ট শুরু করুন।
- লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: "টিম আপ:
- অন্য পরিবারের সাথে একত্রিত হোন" একটি পরিবারকে একসাথে পান এবং একটি বহিরঙ্গন ঝুলন্ত শিকার আছে।
- উত্সাহের জন্য সুস্থ পুরষ্কার ব্যবহার করুন: "সক্রিয় থাকার অন্তর্ভুক্ত একটি গ্রীষ্মের ফিটনেস কার্যকলাপ বিংগো বোর্ড তৈরি করুন," তিনি বলেন ,. "বাচ্চারা যেমন বাচ্চাদের জন্য একটি ঘণ্টা, একটি খেলার তারিখ, পথভ্রষ্ট চুক, চিড়িয়াখানার একটি ট্রিপ, অথবা কাছাকাছি খামারের মতো আইটেমগুলির সাথে [বাচ্চাদের] পুরস্কার দেয়, বা তাদের কাছ থেকে তাদের প্রিয় ফল বা veggie নিতে দিন।"
- এটা অত্যধিক করবেন না: শারীরিক কার্যকলাপের পরে শিথিল করুন এবং রিচার্জ করা গুরুত্বপূর্ণ।
"স্ট্যানলি বলেন," সারা দিন সক্রিয় হয়ে ও বাইরে যতটা সম্ভব উপভোগ করতে হবে। "
বাগগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন
মশা, টিক্স, মৌমাছি, এবং অন্যান্য কীটপতঙ্গ শুধু নিষ্ঠুরতার চেয়েও বেশি; তারা ব্যাকটেরিয়া বিস্তার করতে পারে এবং অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের সাম্প্রতিক তথ্য অনুযায়ী, ২011 সালে লিমের রোগের ২4 হাজারেরও বেশি নিশ্চিত হওয়া রোগের জীবাণু সংক্রমণ ঘটেছে।
কিন্তু আপনার পরিবারকে নিরাপদ রাখার উপায়গুলি রয়েছে:
- টিকসের জন্য পরীক্ষা করুন: আপনার শিশু ক্যাম্পে বন্ধ থাকে অথবা গজায় বাজাচ্ছে কিনা, টিকস চেক করা গুরুত্বপূর্ণ। চামড়া এক্সপোজার কমাতে আচ্ছাদিত করা, হালকা রঙের কাপড় পরেন যাতে সহজে স্পট করা যায়, এবং যদি চামড়ার মধ্যে ঢোকানো হয় তবে টাইটস দিয়ে টাইট টাওয়ার টাওয়ার এবং ট্যুইজারস দিয়ে টানুন। প্রিভিডেন্সের হেডসো চিলড্রেন হাসপাতালে রোগীর সংক্রামক রোগের পরিচালক পেনেলোপ ডেনহাই, "গতকাল সেখানে কোনও ফোঁটায় নেই।"
- বাগ স্প্রে ব্যবহার করুন: পোকামাকড় প্রতিরোধকারী যা অন্তত 20 ডিএইটিটি (কিন্তু বাচ্চাদের ক্ষেত্রে নয়) পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কাপড় এবং সেইসাথে আপনার ত্বক স্প্রে।
- প্রস্তুত হোন: মৌমাছি এবং অন্যান্য স্টিংিং কীটপতঙ্গ অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনি নিজের আত্মজীবনী রাখতে পারেন অ্যালার্জি সহ পরিবারের সদস্যদের জন্য এপিনেফ্রিন সহজ।
খাওয়া-দাওয়া ভালভাবে খাও
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে খাদ্য নিরাপত্তা একটি বড় সমস্যা, বিশেষ করে যদি আপনি খাবার খেতেন বা খাওয়ান খাবার খান সিডিসি অনুযায়ী, প্রতি বছর প্রায় 5 কোটি আমেরিকানরা খাদ্যশস্যের বিষাক্ত পোকামাকড়ের সাথে গাঢ় সবজি করে।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারগুলি সঠিকভাবে রান্না করা হয় এবং আপনি অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা পরীক্ষা করার জন্য থার্মোমিটার ব্যবহার করেন। "অনেক মানুষ কি করে বিপরীত, আপনি মাংস সম্পূর্ণ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করা হয় তা নির্ধারণ করতে রঙ, গন্ধ, স্বাদ বা জমিনের উপর নির্ভর করতে পারে না," র্যাচেল বেগুন বলেন, এমডি র্যাচেল বেগুন বলেছেন, অ্যাট্রিবিউশন অফ নিউট্রিশনের জন্য ডায়েটিয়ান পুষ্টিবিদ এবং মুখপাত্র পথ্যবিচার। আপনি এই খাদ্য নিরাপত্তা তালিকাতে বিভিন্ন ধরনের খাবারের জন্য সুপারিশকৃত সর্বনিম্ন সর্বনিম্ন রান্নার তাপমাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন।
শুরু থেকে নিম্নোক্ত পরামর্শ দেওয়া হয়েছে:
- বিপদজনক এলাকা এড়িয়ে চলুন: "ব্যাকটেরিয়া বাড়ানোর ঝুঁকি অঞ্চল 40 140 ডিগ্রি ফারেনহাইট, "সে বলে," যার মানে 40 ডিগ্রি ডিগ্রি নিচে রেফ্রিজারেটর এবং 140 ডিগ্রী পর্যন্ত রান্না করা। "এক বা দুই ঘণ্টার মধ্যে লেফটওয়্যারের ফ্রিজে থাকা উচিত - গরমের দিন যত দ্রুত।
- বেশি না খাওয়া আউট: "আমি প্রায়ই তারা পরিকল্পনা এবং নিজেদের প্রস্তুত যে তারা প্রতিটি ছুটির দিন এক খাবার বাছাই পরিবারের যে সুপারিশ," বলেছেন বেগুন বলেন। চাষীর বাজারগুলি তাজা উত্পাদন খুঁজে পেতে চমৎকার জায়গা হতে পারে। মনে রাখবেন যে ধ্রুব ডাইনিং আউট বেশি খাওয়া এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি হতে পারে।
- হাইলাইট রাখুন: উত্সাহিত স্যুইট ফল, berries, বা কাবাব একটি স্নেহ জল থেকে কম ক্যালোরি উপায় হিসাবে যোগ করা উত্সাহ দেয়। একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য বোতল বহন তাই জল সবসময় পাওয়া যায়। "পানি সমৃদ্ধ খাবারগুলি হাইড্রেটেড থাকার মতো চমৎকার উপায়," বেগুন বলেন। তিনি ফলের, শাকসব্জী, বিশুদ্ধ ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ, পপ এবং স্লিডি খাওয়া উৎসাহিত করেন। ডিহাইড্রেশন এর উপসর্গগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ, যা তৃষ্ণা, অস্থিরতা এবং হালকা স্তনবৃন্ত থেকে কম রক্তচাপ, দ্রুত শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন থেকে পরিমাপ করা হয়। "আরো গুরুতর উপসর্গ সম্মুখীন মানুষ জন্য সরাসরি চিকিৎসা খোঁজা," বেগুন বলেন।
এলার্জি জন্য দেখুন
গ্রীষ্মে অনেক মানুষ ঋতু এলার্জি অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে উচ্চ ঘাস পরাগ স্তরের কারণে। এটা সবসময় সুস্পষ্ট হয় না যে কেউ ঋতু এলার্জি থেকে কষ্ট পাচ্ছে বা শুধু ঠাণ্ডা জমছে, তাই বাচ্চারা অ্যালার্জির জন্য পরীক্ষা করে এবং আপনার এলাকায় পরাগগিচির সংখ্যা সম্পর্কে সচেতন হতে গুরুত্বপূর্ণ। জানালা বন্ধ করে রাখা, এয়ার ফিল্টারগুলি প্রতিস্থাপন করা, এবং বাইরে থাকার পর কাপড় পরিস্কার করা এবং ওয়াশিং করে অ্যালার্জিগুলির অভ্যন্তরীণ প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে।
গ্রীষ্মের এলার্জি নির্ণয় ও ব্যবস্থাপনায় আরও তথ্যের জন্য, স্বাস্থ্য বিষয়ক মৌসুম এলার্জি সেন্টার চেক করুন।
ক্যাটলিন বেয়ারস ড। সঞ্জয় গুপ্তের সঙ্গে হেলথ ম্যাটর্সের উৎপাদন সম্পাদক
