অভিব্যক্তিটি "এটির কথা বলুন" আসলে এর পিছনে কিছু কিছু বিজ্ঞান আছে - গবেষণা দেখায় যে বিষণ্নতা প্রায়ই এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ এবং আলাপ থেরাপি সংমিশ্রণে ভালভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। সবচেয়ে সহায়ক হতে, তবে, থেরাপিটি আপনাকে এবং আপনার সাথে কাজ করে এমন থেরাপিস্টের দ্বারা কার্যকরভাবে ব্যবহার করা উচিত।
যদি এটি আপনার বিষণ্ণতার সাথে প্রথম অভিজ্ঞতা হয় তবে একটি থেরাপিস্ট আপনার প্রথম স্টপ না হওয়া উচিত, T. Byram বলে করসু, এমডি, সিলভারম্যান অধ্যাপক এবং নিউ ইয়র্ক সিটির মন্টেফিওর মেডিকেল সেন্টারের প্রধান আলবর্বার আইনস্টাইন কলেজের মানসিক রোগ বিভাগের চিকিত্সক এবং চেয়ারম্যান। পরিবর্তে, আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক বা একটি সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে শুরু করুন নিশ্চিত করুন যে আপনার কোনও অন্তর্নিহিত অসুস্থতা নেই যা আপনার বিষণ্নতার জন্য অবদান রাখে।
আপনি যদি প্রধান বিষণ্নতার মুখোমুখি হন তবে টক থেরাপির একটি ভালো শুরুও নয়। পরিবর্তে, ওষুধ বা হাসপাতালে থাকতে পারে। "যদি আপনি গুরুতর ঘুম বা খাওয়ার ব্যাঘাত বা আত্মহত্যার চিন্তা করেন তবে আপনাকে অবশ্যই একজন মানসিক রোগীকে দেখতে হবে," ড। করসু বলেন।
যদি আপনার বিষণ্নতা হালকা থেকে মাঝারি পরিসরে থাকে তবে আলাপচারী থেরাপি সম্ভবত ভাল বিকল্প।
ভালো ডিপ্রেশন থেরাপিস্ট খোঁজা
একবার আপনি আলাপচারিতার চর্চা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, প্রথম পদক্ষেপটি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি একজন অভিজ্ঞ, যোগ্য চিকিত্সক খুঁজে পান। "আপনি একটি থেরাপিস্ট যা সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত এবং বিষণ্নতা থেরাপি মধ্যে credentialed পেতে নিশ্চিত করুন," Karasu বলছেন। সম্ভাব্য মনোবিজ্ঞানীর নির্দিষ্ট শংসাপত্রগুলি খোঁজার জন্য, আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন (APA) সাইকোলজিস্ট লোকেটর ব্যবহার করুন, APA এর আপনার স্থানীয় শাখাটি কল করুন, অথবা আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক থেকে রেফারালের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যাদের আপনার এলাকায় থেরাপিস্টের সাথে কিছু অভিজ্ঞতা থাকতে হবে।
পরের ধাপে, Karasu প্রস্তাবিত, আপনি শুরু করার আগে থেরাপিস্ট সাক্ষাত্কার করা হয়, যেমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা: "আপনি বিষণ্নতা থেরাপি একটি বিশেষজ্ঞ? আপনি আমার মত বিষণ্নতা সঙ্গে কতজন মানুষের আচরণ করেছেন? বিষণ্নতা জন্য টিকা থেরাপি ব্যবহার সাফল্য বা ব্যর্থতা? " করসু মনে করেন যে যারা বিষণ্ণ হয়েছেন তারা এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার জন্য লজ্জা পাচ্ছেন, তবে কার্যকরী থেরাপি অর্জনের জন্য তাদের মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।
চিকিত্সককে তার নিজের ব্রাসগুলি সম্পর্কে মানসিক আপ ও ডাউনস দিয়ে জিজ্ঞাসা করে দেখুন কিভাবে তিনি অথবা সে সাড়া দেয়, কারসু যোগ করে। তিনি বলেন, "একজন থেরাপিস্ট যিনি আগে কখনও বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন ছিলেন না, তার কাছে মূল্যবান ব্যক্তিগত অন্তর্দৃষ্টি একটি প্লাস হিসাবে নেই।"
আপনার জন্য টক থেরাপির কাজ করা
একবার আপনি একটি থেরাপিস্ট নির্বাচন করা হলে, এখানে কার্যকর থেরাপি অর্জনে সহায়তা করার উপায়গুলি রয়েছে:
1 আপনার আলাপচারী থেরাপির সক্রিয় অংশগ্রহণকারী হোন। প্রত্যেক থেরাপিস্টের কিছু নিদর্শন এবং মতামত আছে, এবং যদি আপনি চিকিত্সককে তার রুটিন অতিক্রম করতে বাধ্য করেন তবে এটি সহায়ক হবে, কারসু বলেন। এই কাজ করার অংশ আপনার থেরাপিস্ট প্রতিক্রিয়া প্রদান জড়িত। "অবশ্যই, থেরাপিস্ট জানেন কি সাহায্য করা হয় এবং কি গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু সেটি অতিক্রম করা", জেফরি এইচ। এক্সেলব্যাংক, এনওয়াই জে-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী সাইড, হাইডল্যান্ড পার্কে, জেভিরে এইচ। এক্সেলব্যাংক যোগ করেন, যারা প্রায়ই বিষণ্নতার সাথে কাজ করে। "থেরাপিস্টকে আপনি সেশনগুলিতে কেমন অনুভব করেন তা জানান, এবং যদি আপনি রাগ করেন বা উত্তেজিত হন তবে আপনি যা বলছেন সেটির প্রতিক্রিয়া আছে কিনা সে সম্পর্কে এবং তাকে জানতে দিন। কথোপকথনের সময় আপনার যে অনুভূতিগুলি রয়েছে তা ব্যবহার করে সেশনের বাইরে থাকা বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী, "ডাঃ আক্সেলব্যাঙ্ক বলেছেন।
২। আপনার থেরাপিস্টের সাথে "সংযুক্ত" থাকুন। "বিষণ্নতা কখনও কখনও সংক্রামক ব্যাধি হিসেবে বিবেচিত হয়, যার কারণে কিছু লোক বিষণ্ণতা থেকে দূরে থাকে", কারসু বলেন। মাঝে মাঝেও থেরাপিস্টরা থিওক থেরাপির সময় তাদের বিষণ্ণ রোগীদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং একটি নির্দিষ্ট আবেগগত দূরত্ব বজায় রাখে। "রোগীর হিসাবে, যদি আপনি চোখের যোগাযোগ বজায় রাখবেন না, তাহলে চিকিত্সককে ছাড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবে, তাই আপনার আলোচনায় তার চোখের দিকে নজর রাখুন," তিনি বলেন।
3. সঙ্গে চলুন। "চিকিত্সক আপনাকে যা বলছে তা শুনুন, সহযোগিতা করুন এবং আপনার যা করতে বলা হয় তা করুন, আপনি কি মনে করেন নাকি তা পছন্দ করেন," লিনফ বিচের একটি মনস্তাত্ত্বিক ডাক্তার টিনা টেসিনা বলেছেন , ক্যালিফ। "টক থেরাপি জাদু নয় - বিষণ্নতা দূর করার জন্য আপনাকে নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে এবং আপনার ভয়, রাগ এবং বিরক্তির মুখোমুখি হতে হবে।" টেসিনা যোগ করেন যে, ডিপ্রেসনের পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার মত অভিনয় করার জন্য কাজ করে ভাল বোধ করি, এমনকি যদি আপনি সত্যিই এই পথ এখনও মনে করেন না। "উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার থেরাপিস্ট আপনার বিষণ্নতা থেরাপির অংশ হিসাবে অনুমোদন প্রদান করেন, তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন - আপনি তাদের প্রথমে বিশ্বাস করবেন না, তবে তারা সময়ের সাথে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারবেন।"
4। উপাচার্য বাইরে আপনার বাড়ির কাজ করুন। "একটি ভাল থেরাপিস্ট সাহায্য করার একমাত্র উপায় হিসাবে শুধু থেরাপি আলোচনা করা হবে না," Karasu বলেছেন। "আমি আমার রোগীদের সাথে একটি ঘরের সাথে একটি চুক্তি করেছি যে বাড়িতে ঘুমায়, তাদের ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা উচিত, ভাল খাওয়া উচিত এবং তারা ওজন হারাতে না পারে তা নিশ্চিত করে। আমি বলি যে তারা কোন ধরনের ব্যায়াম করে যে তারা প্রতিদিন ঘুমিয়ে ও শ্বাস থেকে বের করে দেয়, নির্বিশেষে তারা বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার মতো অনুভব করে না বা না করে। "
আপনার থেরাপিস্ট হয়তো আপনাকে রাখতে দিতে পারেন থেরাপি সেশন বাইরে আপনার বাড়ির কাজ অংশ হিসাবে একটি মেজাজ ডায়েরি। "কিছু থেরাপিস্ট আরও গবেষণা-ভিত্তিক, এবং তারা আপনাকে বিরক্ত বোধ যখন লিখতে চান, বিশেষ করে যদি আপনি প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা থেকে ভোগেন, যা বিষণ্নতা যা আপনার জীবনে পরিস্থিতিতে থেকে ফলাফল," Karasu বলেছেন।
5। সত্যই ভাল করতে চাই। বিষণ্নতা হিসাবে বেদনাদায়ক হিসাবে, তাদের বিষণ্ণ মেজাজকে প্রাধান্য দেওয়াতে প্রাথমিক ও মাধ্যমিক লাভ রয়েছে। অন্য কথায়, বিষণ্নতা সহকারে কিছু লোক ব্যথা থেকে একটি নির্দিষ্ট পরিতোষ পেতে। "প্রাথমিক লাভ কারো কাছে সরাসরি বার্তা যোগাযোগ করতে পারে বা একজন পত্নী বা পারিবারিক সদস্যকে দোষী সাব্যস্ত করতে পারে", কারসু বলেন। "সেকেন্ডারি লাভ সহানুভূতি লাভ করতে পারে অথবা কাজ না করার জন্য অজুহাত দেখাতে পারে।" একজন ভাল থেরাপিস্টের কাজের অংশ
"প্রায় সবাইই এই ধারণাটি প্রত্যাখ্যান করে যে তারা কোনও কারণে বিষণ্ন হয়ে পড়ে এবং তারা থেরাপিস্টের সাথে যুদ্ধ করতে পারে এবং থেরাপিস্টরা এই সম্ভাবনা তুলে ধরার জন্য হুমকির সম্মুখীন হতে পারে"। কিন্তু কার্যকর থেরাপির জন্য তিনি আপনাকে আপনার থেরাপিস্টের সাথে এই মুখোমুখি হতে এবং আপনার ব্যথা নিয়ে আনন্দিত হওয়ার বিষয়ে নিজের সাথে সৎ থাকতে ইচ্ছুক বলে মনে করেন।
আপনার বিষণ্নতা চিকিৎসার সাথে এগিয়ে চলার সাথে সাথে মনে রাখবেন যে আলাপচারিতা থেরাপির আপ এবং ডাউনস আছে। "বিষণ্নতা ভালভাবে বোঝার মানে ব্যান্ড-এড টাইপ সমাধান অতিক্রম করা মানে," এক্সেলব্যাংক বলেছেন। "তাদের থেকে চালানোর পরিবর্তে বেদনাদায়ক বিষয় খুলতে ইচ্ছুক। প্রথম, কিন্তু অন্তিম এভাবে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে। "
