5 মেয়ো ক্লিনিক ডায়েট থেকে ওজন-হ্রাস সিক্রেটস

যে খাবার আপনার স্বাভাবিক রাষ্ট্রের নিকটতম হয় তা আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত.স্থজানা রাষ্ট্রীয় / স্টকসী

আপনি খাবারের সাথে ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে প্রস্তুত, এবং অবশেষে সুস্থ অভ্যাস যে জীবনকাল স্থায়ী হবে গ্রহণ? মেয়ো ক্লিনিক ডায়েট অনলাইন আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর প্রয়োজন সমর্থন এবং পরামর্শ প্রস্তাব! আজই সাইন আপ করুন এবং প্রথম ২ সপ্তাহ পান!

আমাদের জানাবেন যদি এই শব্দটি পরিচিত হয়: আপনি ওজন হ্রাস, খাদ্য শুরু, কিছু পাউন্ড ড্রাফ্ট করুন - এবং তারপর প্রোগ্রামটি বন্ধ করার সাথে সাথে পুনরায় ফিরে পান। আপনি হারানো এবং একই 10 (বা 15 বা 30!) পাউন্ড পুনরুদ্ধার একটি চক্র আটকে আছে, আপনি একা নন। অনেক মানুষ এই প্যাটার্নে পড়ে কারণ, এর মুখোমুখি হওয়া যাক, "ডয়েট" এ চিরদিনের জন্য থাকা অসম্ভব। এ কারণে মেয়ো ক্লিনিকের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মেয়ো ক্লিনিক ডায়েট ডিজাইন করেছেন, যা একটি ঐতিহ্যগত "খাদ্য" এবং একটি সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তনের আরও কম। মেয়ো ক্লিনিক ডায়ট এর লক্ষ্য আপনাকে ওজন হারাতে এবং একটি "খাদ্য" (জীবনের পথে হিসাবে) খুঁজে পেতে সহায়তা করে যাতে আপনি চিরতরে উপভোগ করতে পারেন। আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির সাথে আপনাকে আর্মির জন্য প্রোগ্রামটি তৈরি করা হয়েছিল। যদি আপনি ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখতে চান, মেয়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞরা দ্বারা সহায়তা করে এই পাঁচটি পরামর্শ চেষ্টা করুন।

1 আপনি টিভি দেখেন না যখন

আপনি কাজ থেকে বাড়ি পেতে, ডিনার করুন, এবং সিংহের খেলা আপনি আপনার খাবার উপভোগ করার সময় কিছু পর্ব দেখুন। ক্ষতিকারক যথেষ্ট শব্দ, কিন্তু মেয়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞদের মতে, এই আপনি ওজন অর্জন করতে পারে। এক কারণ: যেহেতু আপনি চলছেন না, আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা না করেই কিছুটা বাড়ে বা নিমগ্ন হচ্ছে এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। যেহেতু তারা কোনও টিভি বা "স্ক্রিন টাইম" (যা স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার!) খেলে খাওয়ানোর একটি নিয়ম প্রতিষ্ঠার সুপারিশ করে আপনি আপনার খাদ্য আরও ফোকাস এবং overeat সম্ভাবনা কম হতে হবে। আরেকটি নিয়ম তারা সুপারিশ করুন: আপনি ব্যায়াম না হিসাবে শুধুমাত্র টিভি দেখার সময় হিসাবে অনেক সময় ব্যয়। অন্য কথায়, আপনি 30-মিনিটের হাঁটার জন্য যান, আপনি টিভি সময় অর্ধ ঘন্টা থাকতে পারে। এটি আপনার পালঙ্ক বন্ধ এবং আরো সরানোর জন্য সাহায্য করবে।

2 "রিয়েল ফুড" খাও বেশিরভাগ সময়

সম্ভাবনা, আপনি পুরো পুরোভাগে খাবার খেতে আন্দোলনের আশেপাশে বজায় শুনেছেন। এবং মেয়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন: "সত্যিকার খাদ্য" খাওয়ান (বা খাদ্য যা তার স্বাভাবিক অবস্থায় সবচেয়ে নিকটবর্তী) আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত। "রিয়েল ফুড", যা তাজা ফল, সবজি, মাছ এবং মাংস, পুষ্টির সাথে বস্তাবন্দী হয়। অপরপক্ষে, প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি কম সুস্থ পুষ্টিকর এবং অতিরিক্ত চর্বি, চিনি, ক্যালোরি এবং লবণ দিয়ে লোড করা যায়। প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি অনেক বক্সে, হিমায়িত এবং দ্রুত খাবার অন্তর্ভুক্ত। মেয়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞ প্রসেসিত খাবার সীমাবদ্ধ এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যত তাড়াতাড়ি খাবার সঙ্গে আপনার খাদ্য ভর্তি সুপারিশ "55 বছর বয়সী জন বলেন," আমি সুস্বাদু খাবার রান্না করতে শিখেছি এবং সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর খাবারে মশলা যোগ করে তাদের চিনির চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট করতে পেরেছি। " মেয়ো ক্লিনিক ডায়েট 81 পাউন্ড হারিয়ে যারা পুরানো। যদি আপনি প্রস্তুত খাদ্য পণ্যগুলি ব্যবহার করেন, তবে কম সংখ্যক উপাদানগুলির সাথে আইটেমগুলি নির্বাচন করুন এবং পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি যাচাই করুন যাতে পণ্যটি অতিরিক্ত চিনি, লবণ, চর্বি এবং ক্যালোরিগুলির সাথে লোড হয় না।

3। সত্যিকারের লক্ষ্যগুলি আপনি এখনই সমর্পন করতে পারেন সেট করুন

যখন অধিকাংশ লোকই ওজন হ্রাসের প্রোগ্রাম শুরু করে, তখন মেয়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞরা "ফলাফলের লক্ষ্যগুলি" বলছেন: যারা শেষের দিকে ফোকাস করে "আমি 125 পাউন্ড ভাঙ্গতে চাই" বা "আমি 30 পাউন্ড হারাতে চাই"। এই ধরনের লক্ষ্যগুলি সহায়ক হতে পারে, তবে তারা "কর্মজীবন লক্ষ্যমাত্রা" হিসাবে কার্যকরী নয় বা এমন কোন প্রক্রিয়া বা কর্মের উপর ফোকাস করা হয় না যেমন "আমি প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটব "অথবা" আমি প্রতিদিন প্রতিদিন চার ধরনের শাকসব্জী খেতে পারি। "যখন ওজন হ্রাস পায় তখন কর্মক্ষমতা লক্ষ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি প্রদান করে। আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে (যেমন, পাউন্ডস), মনে রাখবেন কোনও পদক্ষেপগুলি আপনাকে সেখানে নিয়ে যাবে এবং একটি নোটবইয়ে সেগুলি লিখতে হবে কিনা। এটি কিনা "সকালে সকালের নাচ খাওয়া" বা "লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি তুলতে পারে", এই ধরনের কর্মক্ষমতা লক্ষ্য আপনাকে ডেন্টাল সাফল্যের জন্য সেট আপ করতে সহায়তা করবে "আপনি আপনার জন্য কাজ করে, এবং হিসাবে আপনি কি হিসাবে আরো জানতে টাটা অগ্রগতি দেখে, আপনি আপনার অনন্য জীবনের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে এবং বাস্তবিকভাবে মাপসই লক্ষ্যগুলি সেট করতে আরো অনুপ্রেরণা পাবেন ", মেয়ো ক্লিনিকে প্রফেসর এবং ক্লিনিক্যাল হেলথ মনোবিজ্ঞানী ক্রিসটিন উইিকারস ডগলাস, পিএইচডি লিখেছেন।

4. ডাইনিং আউট তাই অনেক বেশি

খাওয়া আউট সুবিধাজনক (এবং সুস্বাদু!), কিন্তু এটি ওজন লাভ সঙ্গে যুক্ত হয়। একটি রেস্টুরেন্ট, deli পাল্টা, বেকারি, বা খাদ্য আদালতে দর্শনীয় এবং গন্ধ উচ্চ ক্যালোরি মেনু আইটেম (কখনও কখনও যখন আপনি এমনকি ক্ষুধার্ত না!) ক্রয় করতে প্রলোভিত হতে পারে। যে কারণে মেয়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন রেস্টুরেন্টে ডাইনিং এড়ান। এটি প্রথমবারের মত ভয়ঙ্কর কথা বলতে পারে, তবে কিছু স্মার্ট পরিকল্পনা দিয়ে, আপনি সত্যিই বাড়ির বেশি খাবার খেতে পারেন। শুরু করার একটি সহজ উপায় হল সপ্তাহের জন্য (আপনার ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, এবং স্নেক সহ) সব খাবারের পরিকল্পনা করা হয় রবিবারে বা যে কোনও দিন আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। সপ্তাহে (দিনে দিনে দিনে) আপনার খাবার কৌশল কৌশলগত হয় এবং এটি আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে।

"অংশ এবং পরিকল্পনা পরিকল্পনা নিয়ন্ত্রণ করার আপনার ক্ষমতা আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাগুলি তৈরি বা বিরতি দেবে", সারাউফ বলে, মে, মেনি ক্লিনিক ক্লিনিকাল ডায়েটিক্সের পরিচালক ড। রান্না করা রেসিপি যা একাধিক অংশ উৎপন্ন করে যাতে আপনি লাঞ্চের জন্য খাওয়াতে পারেন এবং অগ্রিম স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করতে পারেন - টুকরো ফল এবং veggies এবং বাদাম অংশ, পপকর্ন, এবং অন্যান্য সুস্থ কামড় অংশ। এই ভাবে, আপনি পরবর্তী সময় একটি স্ন্যাক আক্রমণ হিট পরে পৌঁছাতে কিছু সুস্থ হবে। যখন আপনি খেতে পারেন, স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি তৈরি করুন: ক্রমযুক্ত স্যুপ এবং চাউডার্সের পরিবর্তে ব্রোথ ভিত্তিক বা টমেটো-ভিত্তিক স্যুপ বেছে নিন, এন্ট্রিগুলি যে সবজি বা মাছ খেতে পছন্দ করে তা বেছে নিন এবং ডেজার্টটি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন (যদি আপনি তা প্রতিরোধ করতে না পারেন, তবে ফল-ভিত্তিক চিকিত্সা)।

5 আরো কার্যকলাপের সাথে জড়িত থাকুন, আরও প্রায়ই

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ওজন হ্রাস করার সময় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আপনার জন্য কি ধরনের ভাল কাজ? মেয়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞদের মতে, সেরা ব্যায়াম হয় যে আপনি আসলেই করবেন - এবং এটি জিম এ দীর্ঘ ঘন্টা জড়িত করতে হবে না। কোন কার্যকলাপ ভাল কার্যকলাপ: দোকান থেকে হাঁটা, বাগান তছনছ করা, এবং ঘর সমস্ত গণনা পরিষ্কার। "40 বছর বয়সী হিলারি 77 পাউন্ড হারিয়েছেন বলে হিলারি বলেন," আমি কুকুর খেতে ও লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি খাওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় স্কোয়াটগুলি শুরু করলাম "। আসলে, আপনার ইতিমধ্যেই ভালোবাসার কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনার মনে হয় তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যস্ত বাইকিংয়ের মাত্র এক ঘন্টা ২9২ ক্যালোরি এবং এক ঘণ্টা নাচ পোকার 219 ক্যালোরি (উভয়ই 160-পাউন্ড ব্যক্তির উপর নির্ভর করে)। আপনি দৈত্য চলন্ত পেতে পারেন যাই হোক না কেন আপনি যা করতে পারেন তা আপনার মিশন করুন - এটা সত্যিই আপ যোগ করুন!