গ্রীষ্মের দীর্ঘ, গরম, অলস দিনগুলি একটি ম্লান মেমরি হয়ে যায়। পাতাগুলি লাল, হলুদ এবং কমলা রঙের শরতশৃঙ্গে ছড়িয়ে পড়ে এবং বাতাসে একটু কাঁকড়া আসে। সিজনের সৌন্দর্য ছাড়াও, বহিরঙ্গন কার্যক্রমগুলি উপভোগ করার জন্য দারুণ একটা চমৎকার সময়।
ফ্র্যাঙ্কিয় কোহেন, একজন প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ব্রুকলিন, এনওয়াইতে ব্যায়ামের চিকিত্সক, বলেছেন: শরত্কালে আবহাওয়া সক্রিয় হওয়ার জন্য সঠিক। গ্রীষ্মের তাপমাত্রা চরম এবং শীতকালে আপনি পর্যাপ্তরূপে প্রস্তুত না হলে বাইরে বাইরে ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে। কোহেন বলেছেন।
পতিত স্বাস্থ্যের জন্য মজা আউটডোর ক্রিয়াকলাপ
ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের বেনিফিট কাটাতে, প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত দুই এবং একটি প্রয়োজন সেন্টার অফ ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিনে পেশী-মস্তিষ্কের কার্যক্ষেত্রের আধ ঘণ্টা মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক ব্যায়াম। সুতরাং কেন আপনার workouts মধ্যে কিছু পড়া কার্যক্রম কাজ না? বক্স থেকে বেরিয়ে আসুন এবং এই শরত্কালে ফিট থাকার জন্য এই মজা উপায়ে চেষ্টা করুন:
- আপনার নিজের আপেল চয়ন করুন। অ্যাপেল পিকিং অনেক পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, কোহেন বলে। "আপনি একটি সিঁড়ি বা প্রকৃত গাছ উপর আরোহণ হয় কিনা, যদি আপনি একটি স্থির গতিতে সরানো হলে, আপেল পিকিং শুধুমাত্র একটি মজার পরিবার ব্যাপার না, কিন্তু একটি মাপসই এক হিসাবে ভাল।"
- একটি শিলা আরোহণ। "নিউইয়র্ক শহরের বোথিয়াজোনে সুস্থতা ও শারীরিক থেরাপি কেন্দ্রের অ্যাথলেটিক ট্রেইনার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট স্কট ওয়েইস বলেন," ক্রমবর্ধমান ক্রস-ক্লোজিং থেকে ক্রমবর্ধমান শিলা থেকে একটি নতুন বহির্মুখী খেলাধুলা শিখতে একটি দারুণ সময়। " "ক্র্যাঁকা বা চলমান পথচিহ্নের উপরে উঠলে কেবল ক্যালোরি পোড়াবে না এবং একটি কার্যকর ব্যায়াম হবে, কিন্তু প্রকৃতির কাছাকাছি নিয়ে আসে।"
- খেলাটিতে যান। "পতনশীল ক্রীড়া লীগে যোগদান আপনাকে ক্যালরি কমাতে সাহায্য করবে , আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত, নতুন বন্ধু স্পার্ক, এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা বেনিফিট দেখতে এবং মনে আপনাকে সাহায্য, "কোহেন বলেছেন। ফুটবল বা এমনকি পতাকা ফুটবল চেষ্টা করে দেখুন, কিন্তু পতনের কার্যক্রম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সবুজ আলো পান।
- সৈকত হিট করুন। শুধু শ্রম দিবস এসেছেন এবং চলে গেছেন বলে আপনি পরিকল্পনা করতে পারবেন না একটি সৈকত দিন উইস বলেন, "সৈন্যরা পতনের খালি, তাদের জন্য চমৎকার জায়গা তৈরি করে"। সৈকতে হাঁটা বা জগিং চেষ্টা করুন মেডিসিন বল ছোঁড়ার এবং ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র ড্রিলস সমুদ্র সৈকত এ কি করতে ভাল। আপনি যদি বাস করেন তবে আপনি যেখানে থাকেন সেখানে জল গরম হয়, সার্ফিং, কুটিং বোর্ডিং, প্যাডেল বোর্ডিং এবং সাগর কেয়াকিং সব মজা করে, কিন্তু "বন্ধুকে আনতে ভুলবেন না যেন লাইফগার্ডগুলি দায়িত্ব নয়"। একটি ভল্টের ভঙ্গি।
- আপনার বাচ্চাদের একটি ভাঁজ ভঙ্গি প্রায় পেছনে পেছনে আপনার হৃদয় পাম্প পেতে এবং এমনকি বিরতি প্রশিক্ষণ অনুকরণ করতে পারেন, কোহেন বলেছেন। "আপনি একটি মৃত শেষ আঘাত পর্যন্ত জোরালো চালাতে, তারপর বন্ধ করুন। পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি এটা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য উন্নত এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। "তিনি যোগ করেন। গজ পরিষ্কার করুন।
- যখন ঐসব রঙিন শরত্কালে মাটিতে পড়ে যায়, তখন তারা আপনার গম্বুজটি তৈরি করতে পারে। আপনার পরিবারের একসঙ্গে জড়ো করা এবং raking শুরু। আপনার শুকনো ক্রু ক্ষুদ্রতম সদস্যরা কয়েকটি পাতার পিল মধ্যে লাফ দিন। যখন মজা হয়ে যায়, তখন জানো যে রিকিং এবং ব্যাগিংয়ের পাতাগুলি এক ঘণ্টায় 200 থেকে 300 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে, এটি ভঙ্গুর ফিটনেসের জন্য একটি মহান বিকল্প তৈরি করে, উইস বলছে। আপনার সাইকেলে হপ করুন।
- আপনার সাইকেলে সাইকেল চালান ফিটনেস পরিকল্পনা হ্রাস কোহেন বলেন, "বাইকিং শক্তি, পেশী স্বন, স্থিরতা এবং কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের সহনশীলতা তৈরি করে এবং আবহাওয়ার অনুমতি প্রদানের সময় এটি খুব উপভোগ্য হতে পারে।" একটি যান বাড়িয়ে নিন।
- বাইরের হিকিং শুধুমাত্র একটি মজার পতনের কার্যকলাপ নয়, কিন্তু এটি একটি শরীর ভাল। কোহেন বলেন, "ধীরে ধীরে চলাচল করা, এমনকি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কোয়াড, হ্যামস্ট্রিংস, অ্যাডেক্টরস (অভ্যন্তরীণ জিহবা পেশী) এবং অপহরণকারী (বাইরের জাং পেশী) কাজ করে এবং আপনার নিচের ব্যাক এবং কোরকেও শক্তিশালী করে।" আউটডোর কার্যক্রম এবং ব্যায়াম এছাড়াও আপনার মেজাজ বৃদ্ধি করতে পারেন। বাইরে যারা কাজ করে তাদের স্ট্রেন হরমোন করটিসোলের নিম্ন স্তরের এবং ভিটামিন ডি-এর উচ্চ মাত্রার ভিটামিন-এর ভিটামিন-এর নিম্ন স্তরের ভিসাটি বলে।
বলা হচ্ছে যে, "কাঁচা বহিরঙ্গন বায়ু সর্বাধিক, কিন্তু ঠান্ডা, শুষ্ক বায়ু নয় প্রত্যেকের জন্য ভাল। হাঁপানি রোগীদের সচেতন হওয়া উচিত এবং প্রস্তুত করা উচিত, কারণ শীতল তাপমাত্রা উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারে "উইস বলছে। যদি আপনি পতনের রাস্তার বাইরে অনুশীলন করার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নিন এবং এই মজা উপভোগের উপায়ে উপভোগ করুন ।
