আপনি চলমান ভোগ করে, আপনি সম্ভবত এটি প্রদান করতে পারেন অনেক বেনিফিট সঙ্গে পরিচিত। ঘনঘন থাকার সময় স্ট্রেসকে আঘাত করতে এবং আকৃতিতে থাকার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি নিয়মিতভাবে চালাচ্ছেন, তাহলে হাঁটু ব্যথা জন্মানোর একটি ভাল সুযোগও আপনার সম্মুখীন হয়। সাম্প্রতিক কয়েক দশক ধরে, ম্যারাথনের অংশগ্রহনকারী আরও সংখ্যক লোক সহ দৌড়ে এগিয়ে চলেছে, চলমান সংক্রমনের ফলে বেড়েছে বেড়েছে। ম্যারাথন রানার্সের ইনজুরির কারণে বেশ কিছু গবেষণায় হাঁটুতে আঘাতের সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।
হাঁটু ব্যথা চলছে: রানারের হাঁটু কি?
গবেষণায় পাওয়া গেছে যে পেটেলফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোম নামক একটি শর্ত, যা "রানারের হাঁটু, "runners মধ্যে বিকাশ সব আঘাতের যে 25 শতাংশ পর্যন্ত অ্যাকাউন্ট। এই সমস্যা সাধারণত হাঁটু কাছাকাছি বা ঠিক পিছনে আপনার হাঁটুক পিছনে কারণ। আপনি আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে অল্প সময়ের জন্য বসা করছি যখন হাঁটু ব্যথা অনুভব সম্ভবত, বা আপনি চালা যখন, squat, বা সিঁড়ি আরোহণ। হাঁটু ব্যথা নিস্তেজ বা ধারালো মনে হতে পারে। আপনি আপনার হাঁটুতে একটি পপিং বা অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
হাঁটু যুগ্মে, আপনার জাং হাড় (উষ্ণতা) এবং শিহাব হাড় (টিবিয়া) একসঙ্গে আসা। আপনার হাঁটুচাপ (পেটেলিয়া) আপনার স্তনপৃষ্ঠে নীচের অংশে একটি খাঁজযুক্ত হয়, এবং এই খাঁজ মধ্যে আন্দোলন patellar ট্র্যাকিং হিসাবে বলা হয়। যদি আপনার হাঁটুকটি এই খাঁজতে সঠিকভাবে না সরানো হয়, আপনি হাঁটা এবং চলার সময় আপনার পায়ের প্রসারিত হিসাবে, এটি রানারের হাঁটু হতে পারে।
রানারের হাঁটু: ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর
চালক হাঁটুতে অবদান রাখতে পারেন নির্দিষ্ট কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- দুর্বল জাং পেশী
- দুর্বল নমনীয়তা - টাইট জাং পেশী এবং লিগামেন্টস
- অতিরিক্ত ব্যবহার - খুব বেশি চলছে
- ট্রমা বা আঘাত
- হাঁটুচাপের দরিদ্র প্রান্তিককরণ, ফলে kneecap এর কার্তুয়ালের পরিধান এবং টিয়ার
হাঁটু ব্যথা অন্যের কারণ যারা চলমান ভোগ করে তাদের মধ্যে হৃৎপিণ্ড, হৃৎপিন্ডের ক্ষতি যা সাধারণভাবে হাড়গুলি যৌথভাবে অবাধে ঘোরাঘুরি করতে পারে, বা যৌনাঙ্গে টনসিলের জ্বালা বাড়ে।
রানারের হাঁটু: প্রতিরোধ
অনুযায়ী অ্যাটোপেডিক সার্জনস আমেরিকান একাডেমিতে, রানারের হাঁটু প্রতিরোধ করার জন্য আপনার হাঁটুতে চাপ কমানো, অতিরিক্ত গতির গতি এবং দূরত্ব ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি এবং ধীরে ধীরে , এবং অপেক্ষাকৃত নরম পৃষ্ঠের উপর দৌড়ানোর জন্য অতিরিক্ত পাউন্ডের ঝাঁকনি সহ বিভিন্ন উপায় আছে সম্ভব. এছাড়াও ভালভাবে লাগানো, মানসম্মত চলমান জুতা অনুশীলন এবং পরিধান করার আগে ভালভাবে প্রসারিত করা নিশ্চিত করুন।
রানারের হাঁটু: বিশ্রাম ও পুনর্বাসন
রানারের হাঁটুতে চিকিত্সা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলোর মধ্যে একটি হল, কেবলমাত্র কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে। অন্য কথায়, চলমান দৌড় বন্ধ। আপনি আপনার মাইলেজ নিচে কাটা বা অস্থায়ীভাবে যেমন সাঁতার বা সাইক্লিং অন্য কার্যকলাপ সুইচ করতে হবে। হাঁটুর ব্যথা কমাতে আপনার লেগটি উন্নত করে এবং অল্প সময়ের জন্য যৌথভাবে ঠান্ডা প্যাক লাগাতে পারে।
পুনর্বাসনের জন্য রানারের হাঁটুতে চিকিত্সা করার আরেকটি বড় উপাদান। গবেষণায় দেখা গেছে যে রানারের হাঁটু দিয়ে অনেক লোকই সমস্যাটির সমাধান করার জন্য ব্যায়াম করে কেবল তাদের উপসর্গ থেকে ত্রাণ পেতে থাকে। আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার রানারের হাঁটুতে বিশেষভাবে ব্যায়ামের প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণের একটি কাস্টমাইজড প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারে।
অন্যান্য সাধারণ চিকিত্সাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- আপনার জুতাগুলিতে বিশেষ সন্নিবেশের পোশাকগুলি
- একটি ব্রেস পরিধান করা বা টেপ করা কার্যকলাপের সময় সহায়তার জন্য kneecap
- ক্ষতিগ্রস্ত কার্তুজি অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার বা অন্যান্য চিকিত্সাগুলি সমস্যার সমাধান না করলে সার্জারিটি পুনর্বিন্যস্ত করুন
হাঁটুর ব্যথা প্রতিরোধের জন্য কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন একটি সমস্যা ছাড়া workouts হাঁটুতে ব্যথা হলে আপনার হাঁটুতে ব্যথার দিকে মনোযোগ দিলে ও আরও ক্ষতির জন্য এটিকে যত্ন সহকারে যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার চলার পথে চলতে হবে -
