আপনার প্রশ্নের সংক্ষিপ্ত উত্তর হ্যাঁ হয় - অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ রক্তচাপ কমাতে পারে। যাইহোক, স্ট্রোকের একটি ইতিহাস - বা হৃদরোগ বা নির্ণয় করা হাইপারটেনশন (140/90 এমএমএইচজি বা উচ্চতর )- মানে আপনার রক্তচাপের সুষম রক্তচাপ অর্জনের জন্য আপনার জীবনধারাকে সংশোধন করার সাথে সাথে ঔষধগুলি নিতে হবে।
এখানে কিছু হৃদয়-স্মার্ট কৌশল আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা:
- আপনার ওজন দেখুন। যদি আপনি বেশি ওজন বেশি রাখেন এবং আপনার ওজন বজায় রাখেন তবে এটি স্বাভাবিক হলে আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজনে থাকেন তা নির্ধারণ করতে, দৈনিক স্বাস্থ্যের BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
- চলন্ত যান সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে দ্রুত এবং দ্রুততার সাথে প্রতিদিন 30 মিনিটের মধ্য-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের চেষ্টা করুন- এবং বিশেষ করে প্রতিদিন। (কিন্তু কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বেই আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।)
- স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবস্থা অনুসরণ করুন। ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের সমৃদ্ধ একটি খাদ্য উপভোগ করুন, এবং আপনার মোট ও স্যাটেটেড ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করুন।
- আপনার খাদ্যতালিকাগত সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণ ২300 মিলিগ্রাম (লবণের চেয়ে এক চামচ ) প্রতিদিন. মরিচ, রসুন এবং ভিনেগারের মত অন্যান্য মসলারের সাথে লবণ পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
- আপনি যা পান করেন তা দেখুন। পুরুষদের জন্য, আপনার মদ খাওয়া দুই পানীয় বা প্রতি দিন কম। নারীরা প্রতিদিন এক ড্রাফ বা কম খাওয়া উচিত। একটি পানীয় 1২ ইঞ্চি বিয়ার, পাঁচ আউন্স ওয়াইন এবং 80 টি প্রুফ মদের 1.5 আউন্স সমান।
- যদি আপনি ধূমপান করেন, ধাপ্পাবাজি করেন এবং অপ্রচলিত ধোঁয়াজনিত এক্সপোজার এড়িয়ে যান।
পরিশেষে, আপনার রক্ত সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ চাপ, তাই এটি নিয়মিত চেক করেছেন। এবং যদি আপনার চিকিত্সক রক্তচাপ ওষুধের পরামর্শ দেন তবে সবসময় এটি নির্দেশ করে।
