প্রথমত, ওজন কমাতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য অভিনন্দন, নিম্ন আপনার বিএমআই, আপনার কোমর পরিধি কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে! আপনার উদ্বেগগুলি বোধগম্য হলেও, সাম্প্রতিক গবেষণায় দাবী করা হয়েছে যে ওজন হ্রাস করা অপরিহার্যভাবে পুনরুদ্ধার করা হবে না। প্রায় ২0 শতাংশ ওভারওয়েট ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সফল, অন্তত এক বছর অন্তত অন্তত 10 শতাংশ হারান এবং অন্তত এক বছরের জন্য ক্ষতি বজায় রাখার জন্য নির্ধারিত হয়। সফলভাবে আপনার ওজন কমানোর বজায় রাখার জন্য এই মূল কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম (যেমন হাঁটা) প্রায় এক ঘন্টা যুক্ত করুন।
- একটি খাদ্য খান যা ক্যালোরি এবং চর্বি কম হয়।
- সপ্তাহে প্রতিদিন রোজকারের মতো সুস্বাদু খাবার খাও, যেমন- উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য এবং ফল।
- আপনার ওজন নিয়মিতভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। দৈনিক বা কমপক্ষে একদিন এক সপ্তাহে ওজন করুন।
- নিয়মিত খাবারের প্যাটার্ন বজায় রাখুন: সপ্তাহের দিন এবং ছুটির দিন, ছুটির দিন এবং ছুটিতে একই ভাবে খাও।
- বৃহত্তর পুনর্বিবেচনার মধ্যে ফিরে যাওয়ার আগে "স্লিপ" ধরুন। যারা বছরে সর্বাধিক ওজন লাভ করে তারা পরের বছর ওজন হ্রাস করতে পারে।
ওজন-হ্রাসের রক্ষণাবেক্ষণ সম্পর্কে কিছু ভাল খবর হল যে এটি সময়ের সাথে সহজে পাওয়া যায়। দুই থেকে পাঁচ বছরের জন্য ওজন হ্রাস বজায় রাখার পর, দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের সুযোগ ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়।
খাদ্য এবং ব্যায়ামের কৌশল, নিম্ন স্তরের বিষণ্নতা এবং অসংলগ্নতা (নিয়মিত আহার নিয়ন্ত্রণের পরিমাপ) ওজন ওজন হ্রাস করার জন্য ওষুধগুলি (ওজন কমানোর জন্য একজন ডাক্তারকে বলছে, একজন হৃদরোগের সাথে পরিবারের সদস্য) দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের সাথেও যুক্ত হয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ওজন সংক্রান্ত স্থিতি নিয়ে আলোচনা করা অত্যাবশ্যক তাই সে আপনার ওজন কমানোর জন্য সঠিক লক্ষ্যগুলি স্থাপন এবং আপনার সাথে এই রক্ষণাবেক্ষণ কৌশলগুলি পর্যালোচনা করতে সহায়তা করে যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন উপভোগ করতে এবং বজায় রাখতে পারেন।
