সঠিক পুষ্টির সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া রইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর সাথে যুক্ত অফসেট ক্লান্তিকে সাহায্য করতে পারে।
যদিও RA ক্লান্তি একটি দৈনিক সংগ্রাম হতে পারে, সঠিক শক্তি-বিকাশকারী ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলির সাথে ছয়টি RA সুপার ফুড গ্রহণ করে আপনার শরীরকে যথোপযুক্ত শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
1 লীন মাংস। আরএ ক্লান্তি থেকে আতঙ্কিত বোধ? নিম্ন লোহা স্তর অপরাধী হতে পারে। আয়রন একটি অপরিহার্য খনিজ যা পুরো শরীর জুড়ে ফুসফুস থেকে অক্সিজেন পরিবহন করে। এটি পেশী সংরক্ষণ এবং অক্সিজেন ব্যবহার সাহায্য। ডালাসের টেক্সাস সাউথওয়েস্টার্ন মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিকাল পুষ্টিবিষয়ক সহকারী অধ্যাপক লানা স্যাডন বলেন, লোহার মাত্রা কম হলে রক্তে কম অক্সিজেন সঞ্চালন হয় এবং এটি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
"RA- এর সাথে অনেক লোক লোহার মাত্রা কম হতে পারে কারণ প্রদাহ শরীরের সুস্থতা [সুস্থ] স্তরের পুষ্টিগুলির উপর প্রভাব ফেলে," স্যান্ডন বলেন, যিনি RAও আছেন মাংস (পোল্ট্রি এবং মাছ, অত্যধিক) মুরগির মতো পাতলা প্রোটিন উত্স থেকে আয়রন হেম লোহা নামে পরিচিত এবং উদ্ভিদ দ্বারা লোহা তুলনায় শরীরের দ্বারা দুই থেকে তিন গুণ অধিক কার্যকরী করা হয়। হেম লোহা থাকা খাবারগুলিও আপনার আরএ ম্যানেজমেন্ট প্ল্যানের অংশ হওয়া উচিত।
2 সাইট্রাস ফলের। কমলা ও আঙ্গুরের মত সিতারের ফল ভিটামিন সি দিয়ে প্যাক করা হয় যা শুধুমাত্র আপনার শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে না, তবে উদ্ভিদ উত্স থেকে (অ হেম লোহা) লোহা শোষণ করতে সাহায্য করে। যদি আপনি লোহার ফাটলযুক্ত রুটি বা শস্য থেকে আপনার খাদ্যতালিকাগত লোহা পেয়ে থাকেন, তবে আপনার ভিটামিন-সি-সমৃদ্ধ সিত্রাস ফলগুলি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্টে আপনার লৌহ-শক্তিশালী শস্যের সাথে কমলা রস বা আধা অর্ধেক গ্লাস আছে। ভিটামিন সি আরএ সহ মানুষের জন্য অন্যান্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে।
3 ঠান্ডা জল মাছ। RA দ্বারা সৃষ্ট সোজাসাপটা আপনাকে অনেক শক্তি সরবরাহ করে, যা আপনাকে শক্তি দেয়। অতএব, আপনার RA পরিচালিত খাদ্যের মধ্যে প্রদাহ-যুদ্ধের খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
সংশ্লিষ্ট: একটি ভ্যাজনী ডায়েট কি আপনার বাতের সাহায্য করতে পারে?
স্যামন, টুনা, সার্ডাইন এবং অ্যাঙ্কোভি মত ফ্যাটি, ঠাণ্ডা জলের মাছ প্রদাহ-যুদ্ধের সমৃদ্ধ উৎস ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড. এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের C- প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন এবং interleukin-6 মত প্রদাহী প্রোটিন কমাতে দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, জার্নাল অব নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের রক্তে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোচ্চ স্তরের মহিলাদের মধ্যে এই দুটি প্রদাহী মার্কারগুলির সর্বনিম্ন মাত্রা ছিল।
4। পুরো শস্য। ফাইবার আপনার বন্ধু, বিশেষ করে যখন আপনি আরএ ক্লান্তি আছে পুরো শস্যের রুটি এবং শস্যগুলি শক্তির উত্সাহদানকারী লোহা ধারণ করে এবং একটি শক্তিশালী ফাইবার প্যাচ প্যাক করে। পুরো শস্যের খাবার থেকে আপনার দৈহিক ফাইবার পেতে উত্সাহী মার্কার সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা কমিয়ে দেয় ফাইবারের সম্পূরকগুলি থেকে। সুইচ তৈরির একটি সহজ উপায়ঃ গ্লাসের রুটি এবং পাস্তা এবং বাদামের বাদামের সাথে সাদা রুটি, পাস্তা এবং চালকে প্রতিস্থাপন করুন।
5। চিকেন। মুরগির মাংস এবং অন্যান্য ধরনের পোল্ট্রি একটি উচ্চ লোহা উপাদান ধারণ করে এবং বি ভিটামিন একটি সমৃদ্ধ উৎস। আটটি ভিন্ন ধরনের বি ভিটামিন আছে এবং আপনার শরীর শরীরের মধ্যে শক্তির (গ্লুকোজ) খাদ্য (কার্বোহাইড্রেট) রূপান্তর করতে সাহায্য করার একটি ভূমিকা পালন করে। কারণ বি ভিটামিন সবই দ্রবীভূত পানি, যার অর্থ শরীর তাদের সংরক্ষণ করতে পারবে না, প্রতিদিন আপনার ভিটামিনের সুষম ডোজ আপনার ডায়েট বা সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে পাবেন।
প্রতিদিন যথেষ্ট ভি ভিটামিন ছাড়াই, আপনার শরীর ' টি সঠিকভাবে খাদ্য শক্তিতে রূপান্তর করে, যা আপনাকে নিঃশ্বাসের মধ্যে ফেলে দিতে পারে, আরএর ক্লান্তি দূর করে। বি ভিটামিনের সুস্বাস্থ্যের উত্সগুলি মুরগী এবং টার্কি, ফ্যাটযুক্ত মাছ এবং শাক সবজি সবজি অন্তর্ভুক্ত করে।
6। জল। এটি সত্য হতে খুব সহজ মনে হতে পারে, তবে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এবং জলবিদ্যুৎ থাকার কারণে আরএ ক্লান্তি দূর করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। স্যান্ডন বলেন, "ক্লান্তি দূর করার জন্য আপনি যা ভাল কাজ করতে পারেন তা হল, আপনি খুব ভালভাবে হাইডিয়েট করতে পারেন তা নিশ্চিত করা।" "এমনকি 1 থেকে 2 শতাংশ ডিহাইয়েডর এও শক্তি শক্তি বা শক্তি থাকার অনুভূতি প্রভাবিত করে।"
স্যান্ডন বলছেন, প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করা এবং সিকিম দুধ, সোয়ে দুধ বা 100 শতাংশ ফলের রস পান করার মত প্রচুর পানি পান করুন। যাইহোক, কফি বা সোডা যেমন কফি বা সোডা যে আপনি আসলে নির্গত হতে পারে, বিপজ্জনক আরএ ক্লান্তি হুঁশিয়ার।
"আপনি নিচে অনুভূতি যখন ক্যাপটিন আচমকা একটি উপায় হতে পারে, কিন্তু যে আপনার উপর backfire করতে পারেন," স্যান্ডন বলেছেন । "যদি আপনি অনেক দিন ধরে কফি বা সোডা এক কাপ পান করেন, তবে ক্যাফিন একটি ডায়রিটিক হিসাবে কাজ করে এবং আরো বেশি প্রস্রাব করে এবং শরীরের বেশি পানি হারায়।"
