সুচিপত্র:
যখন আপনার কলেস্টেরল আসে, উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার - "ভালো" কোলেস্টেরল - আপনার হৃদয়কে উপকৃত করতে পারে। এইচডিএল কোলেস্টেরল আপনার রক্তের অতিরিক্ত চর্বি দূর করে, আপনার ধমনীগুলিকে পরিষ্কার ও পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএএএ) নোট করে।
সুতরাং এটির সর্বোত্তম উপায় কী? উচ্চতর এইচডিএল কলেস্টেরলের স্তরে আপনার পরবর্তী চিকিৎসা পরীক্ষা কি? যদিও অনেকেই তাদের কলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে স্ট্যাটিনের ঔষধ গ্রহণ করে, তবে আপনি আপনার এইচডিএল স্তরে জীবনযাত্রার সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমেও বৃদ্ধি করতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়ামের মতো আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশিরভাগ অভ্যাস আপনার পক্ষেও সাহায্য করতে পারে। এইচডিএল বিকাশ করুন।
উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য কোলেস্টেরল নাম্বার
সহজ রক্ত পরীক্ষা থেকে আপনার কোলেস্টেরল সংখ্যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার (হৃদয়) স্বাস্থ্যের পরিমাপ প্রদান করে - এবং হৃদরোগের প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে। এহা সুপারিশ করে আপনার মোট কলেস্টেরল মাত্রা ২0 বছর বয়সে একবার প্রতি পাঁচ বছরে কমপক্ষে একবার মাপা যায়।
মোট কলেস্টেরল কয়েকটি সংখ্যার যোগফল: এইচডিএল কোলেস্টেরল, কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কোলেস্টেরল (প্রায়ই বলা হয় "খারাপ "কলেস্টেরল), ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং আপনার রক্তের অন্যান্য লিপিড (চর্বি) উপাদান। রক্তের প্রতি ডিলিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) মিলিগ্রামে প্রতিমন্ত্রীর রিপোর্ট করা হয়।
যদিও মানুষ প্রায়ই এলডিএল কোলেস্টেরল এবং মোট কলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর দিকে মনোযোগ দেয়, তবে এইচডিএল কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে হৃদরোগ ও স্ট্রোক প্রতিরোধে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত: 10 প্রচলিত কোলেস্টেরল ভুল
আপনার ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সেরা কোলেস্টেরল স্তর নির্ধারণ করতে পারেন, চিকিৎসা ইতিহাস, এবং হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, মানসিক কলেস্টেরলের মাত্রাগুলি হল:
- ২00 মিলিগ্রাম / ডিএল
- এলডিএল কলেস্টেরল কম 100 মিলিগ্রাম / ডিএল
- এইচডিএল 40 মিলিগ্রাম / ডিএল পুরুষদের মধ্যে এবং 50 মিলিগ্রাম / ডিএল মহিলাদের উপরে
8 কি-এটা নিজের জন্য ভাল কোলেস্টেরল বাড়ানোর উপায়
নিম্নলিখিত জীবনধারা বিকল্পগুলি আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:
- ব্যায়াম। আপনার এইচডিএল, চলন্ত যান। ধীরে ধীরে শুরু করুন, তারপর প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক ব্যায়াম করুন।
- ধূমপান ছেড়ে দিন। তামাকের অভ্যাস ভেঙ্গে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার এইচডিএল মাত্রা বাড়ে।
- ওজন হারাবেন। যদি আপনি বেশি ওজন করেন, শুধু 10 পাউন্ড হারানো আপনার এইচডিএল বৃদ্ধি করতে পারে। লক্ষ্যমাত্রা 18.5 থেকে ২5 এর মধ্যে একটি সুস্থ শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) অর্জন করা। যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যবান খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি ক্রমাগতভাবে করুন।
- শর্করার পরিমাণ কমানো। কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় মিষ্টি সতেজ খাবার - আইসক্রিম, কুকি এবং অত্যন্ত রেফারেন্স ডেভেস্টের মত - এইচডিএল কমিয়ে দেয় এবং আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, আপনার রক্তে আরেক ধরনের কলেস্টেরল বাড়ানো যায়।
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট নির্বাচন করুন। পরিপূর্ণ ওজন কমানোর জন্য (যেমন মাখন , চর্বিযুক্ত, এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ) এবং ট্রান্স ফ্যাট (অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খাবার পাওয়া যায়)। আপনার রক্তে এইচডিএল হ্রাস করার সময় এলডিএল বৃদ্ধি এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি উচ্চতর করে থাকে। পরিবর্তে, অস্পৃশ্যযুক্ত চর্বিযুক্ত দ্রব্যগুলিতে স্যুইচ করুন, যা উদ্ভিদ উদ্ভিদজাত তেল যেমন জলপাই, ক্যালোলা এবং ফ্লেক্সসিড তেলের মধ্যে পাওয়া যায়।
- ফ্যাটি মাছ খান। সালমোন, ম্যাকেরল, অথবা বরফের জলের অন্য কোনও মাছ সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ডায়াবেটিস এইচডিএল স্তরে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই মাছটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, যার মধ্যে আছে স্বাস্থ্যের অনেকগুলি সুবিধার সহ, স্বাস্থ্যকর কলেস্টেরলের মাত্রা সহ আহার অনুযায়ী।
- আপনার খাদ্যে ফাইবার যুক্ত করুন। দ্রাবক ফাইবার ফল পাওয়া যায়, সবজি, বাদাম, লেজ, এবং শস্য এইচডিএলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, পাশাপাশি আপনার মোট কলেস্টেরল কমানোর জন্য সাহায্য করে।
- শুধুমাত্র সংযম মধ্যে অ্যালকোহল খাও। মাধ্যাকর্ষণ মদ্যপান (এক জন পুরুষের জন্য এক দিন পান, পুরুষদের জন্য দুই) এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা বাড়াতে পারে। তবে যদি আপনি বর্তমানে পান করেন না, তবে শুরু করবেন না।
সম্পূর্ণভাবে নেওয়া, এটি নিজে-নিজের ধাপগুলি হৃদয় স্বাস্থ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি বিশাল চূড়ান্ত যোগ করতে পারে, যেহেতু এইচডিএল কোলেস্টেরল আপনার রক্তের বাহন থেকে চর্বি সরিয়ে দেয় , হৃদরোগ, হৃদরোগ, এবং স্ট্রোক থেকে সুরক্ষা প্রদান করে।
