6 টি ডায়াবেটিস ব্যায়ামের ভুল এবং তাদের কীভাবে এড়িয়ে চলতে হয়।

ব্যায়ামের আগে আপনার রক্তের সুগার জানা এবং ডায়াবেটিস নিয়ে দুটি নিরাপত্তার ব্যবস্থা গ্রহণ করা যায়। থ্যাংকস্টক

কোন সন্দেহ নেই আপনার পক্ষে ভাল, কিন্তু ডায়াবেটিসের রোগীদের নিরাপদে থাকার জন্য কয়েকটি কারণ মনে রাখতে হবে। কিছু লোক - সাধারণত টাইপ 1 ডায়াবেটিস-এর সঙ্গে যারা হিমোগ্লোসিমিয়া ব্যবহার করে, তারা যখন ব্যায়াম করে তখন অন্য সময় রক্তের গ্লুকোজ স্পিকার জানাতে পারে যখন তারা নির্দিষ্ট সময়ে অথবা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে কাজ করে।

ব্যায়াম থেকে কলোরাডোতে ইন্লেউড, ডেনভার ওয়েলনেস এবং পুষ্টিবিজ্ঞানে ওয়েলস সেন্টার ডিরেক্টর, আরডিএন, সিডী, জেসিকা ক্র্যাণ্ডাল বলেন, "আপনি সক্রিয় হচ্ছেন এবং স্বাস্থ্যবান খাবার খাওয়ার কারণে রোগের অগ্রগতি রোধ করতে পারবেন"।

একটি মেটা-বিশ্লেষণ প্রকাশিত হয়েছে ২006 সালের ডিসেম্বরে জার্নালটি ডায়াবেটোওজোজিয়া যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করেন তবে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ২6 শতাংশ কমে যায়। যে আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন (এডিএ) এর সুপারিশ করে: ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) কি সুপারিশ করে: মাত্র 30 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো তীব্র এরিবিক ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 5 দিন আপনার শরীরকে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সাহায্য করে, ত্রাণ উপশম না করে, আপনার রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো , এবং অন্যান্য সুবিধার মধ্যে আপনার রক্তের গ্লুকোজকে স্থিতিশীল করুন।

জার্নাল ২019 সালের ডিসেম্বরে ডায়াবেটোওজোজায় অন্য এক গবেষণায় দেখা যায়, বিশেষ করে ২ দশমিক ২9 শতাংশ রক্ত ​​গ্লুকোজ হ্রাস করে 10 মিনিটের জন্য হাঁটার পরামর্শ দেয়।

অনুযায়ী এডিএ-তে, মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম কথা বলতে সক্ষম হবার সাথে সাথে গলাতে গাইতে পারে না, তবে জোরালো-তীব্রতা ব্যায়ামে শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে জড়িত থাকে এবং বিরতি গ্রহণের আগে কয়েকটি শব্দ ছাড়া আর কিছু বলতে সক্ষম হয় না। এডিএ ডায়াবেটিস রোগীদের ভাল রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য তাদের রুটিনে প্রশিক্ষণ প্রদানের পরামর্শ দেয়।

আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে, ব্যায়ামের কোনও প্রকারের সীমার বাইরে নেই - বাইকিং, হাঁটা, সিঁড়িটি আরোহণ এবং ওজন উত্তোলন সব ভাল ধারণা । কিন্তু আপনার শরীরটি কীভাবে উত্তমভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখার জন্য ট্রায়াল এবং ত্রুটির জন্য উন্মুক্ত থাকুন, এবং এই ছয়টি অনুশীলন ভুলগুলি এড়াতে:

1 রক্তের সুগার পরীক্ষা না করে

"ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা জরুরী," অ্যারিজোনাতে প্রিসকোটের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এলএনএন, সিডিই। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল আপনার গ্লুকোজের মাত্রা ২50 মিলিগ্রামের সমান হলে ডায়াবেটিস (এমজি / ডিএল) বা বৃহত্তর এবং কেটোসিস উপস্থিত থাকে বা 300 মিলিগ্রাম / ডিএলটি কিটোসিস ছাড়াই বেশি কাজ করে। (কেটোসিস, যা কেটোন পরীক্ষা দিয়ে সনাক্ত করা যেতে পারে, যখন শরীরের জন্য পর্যাপ্ত গ্লুকোজ নেই, এটি শক্তির জন্য সংরক্ষিত চর্বি পুড়িয়ে দেয় এবং কেটোনস নামে পদার্থ গঠন করে)।

অন্যদিকে, যদি আপনার মাত্রা 100 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে নীচে থাকে তবে প্রথমে একটি জলখাবার খাও, যেমন পিনাট মাখন বা দই দিয়ে টোস্টের একটি স্লাইস, গর্জন প্রস্তাব দেয়।

2। জল বিরতি ছাড়াই

ডিহাইয়েড্রেশন, ডায়াবেটিস যাদের প্রবণ হয়, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে, ক্যান্ডাল্ল বলছেন। ক্রীড়া পানীয় ছেড়ে যান, যা চিনি ও কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্যাক করা হয় এবং আপনার সাথে জলের বোতলটি আনতে হবে। ত্রাণকর্তা বলছেন, 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে 4 থেকে 6 ounces (ওজ) পান করার সিদ্ধান্ত নিন।

3। একটি ইমার্জেন্সি কিট ভুলে যাওয়া

ব্যায়াম পেশীগুলি গ্লুকোজকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়, গ্রীগার বলে। ডায়াবেটিসের সাথে অধিকাংশ লোকের জন্য এটি একটি ভাল জিনিস, তবে শুধুমাত্র যদি রক্তের শর্করার মাত্রা না খুব কম। "যদি আপনি দ্রুত-কার্যকরী ইনসুলিন গ্রহণ করেন এবং দ্রুতগতিতে কার্বোহাইড্রেট উত্স উত্সাহিত করেন, তাহলে গ্লুককোটার, ইনসুলিন আনুন" গ্রীগার বলেছেন। ক্র্যাণ্ডাল বলেন: 15 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট, যেমন শুকনো ফলের মতো জলখাবার, যদি আপনি হালকা বা দুর্বল বোধ করেন তবে কৌতুকটি করতে হবে।

4. অনুপযুক্ত পাদুকা পরার

ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ে সুরক্ষিত রাখা ভাল মাপসই জুতো এবং জুতা পরতে প্রয়োজন Crandall বলেন, "যদি আপনি একটি কাটা বা একটি scrape পেতে, আপনার এলাকায় এটি রক্তপাত হতে পারে কারণ আপনার রক্তের শর্করার উচ্চতর হয় এবং আপনি সেখানে সীমার নিচে হ্রাস করা হয়, কারণ এটা কঠিন হতে পারে। "আরামদায়ক ও উপযুক্ত ফিটনেস জুতাগুলি কেবল প্রতিদিনই শারীরিকভাবে সক্রিয়ভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারে না, কিন্তু এটি আপনাকে কাটা বা সম্ভাব্য ক্ষতি থেকে রক্ষা করবে যা নিরাময়কারী নয়।" এটি গ্রীষ্মের মাসগুলিতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আপনি পুকুরে কাজ করার পরে আপনার ফুট নরম এবং কমে যাওয়ার প্রবণতা হতে পারে, তাই কাছাকাছি থাকা ফ্লিপ-ফ্লপের একটি জোড়া আটকাতে ভুলবেন না।

5 আপনার শরীর কি আপনাকে বলার অবহেলা

ডায়াবেটিস থাকলেও আপনার কঠোর পরিশ্রমের সময় আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। "গেট বাইরে খুব কঠিন যান না," Crandall সতর্ক। আপনি যদি অনুভূতি বোধ করেন, থামান, পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনি ভাল বোধ করছেন তবে আবার শুরু করুন।

6 আপনি যা কিছু উপভোগ করেন না

সবচেয়ে বড় ভুল যখন ব্যায়াম আসে? এটা করতে না "কিছু মানুষ শুরু করার জন্য ব্যায়াম করা কঠিন, এবং কিছু লোকের জন্য এটি সত্যিই কিছু প্রত্যাশিত নয়," Crandall বলেছেন। আপনার লক্ষ্য আপনি ভালবাসেন একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করা হয় - তাই আপনার স্থানীয় জিমে Zumba চেষ্টা করুন, বা একটি সকালে 30 মিনিট আপনার সাথে হাঁটা একটি বন্ধু তালিকাভুক্ত। "এইভাবে আপনি আরো সামাজিকভাবে অভিনয় করেছেন এবং আপনি ব্যায়াম ঘৃণা কত উপর তাই কেন্দ্রিক না," Crandall বলেছেন। যদি আপনি এটি উপভোগ করেন, তাহলে আপনি এটিতে আরো বেশি লাভবান হবেন, এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সুস্থ্য খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারেন।