প্রধান টেকওয়েগুলি
- যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন, প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করুন- ল্যাভেন্ডার বা জিএবিএ - প্রতিস্থাপন বা পরিপূরক ঔষধ।
- শিথিলকরণ শিথিলকরণ এবং এটি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা শান্ত উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে।
- যখন আপনি মোকাবেলা করার জন্য খুব উদ্বিগ্ন হন, তখন ব্যবধানের সাথে নিজেকে "ভিত্তিহীন" চেষ্টা করুন। একটি বরফ ঘনক্ষেত্র রাখা।
মানসিক অসুস্থতার ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অনুযায়ী,
চিন্তাধারা অনেকগুলি গ্রহণ করতে পারে - সাধারণ উদ্বেগ উদ্ঘাটিত (প্রতিদিনের জিনিসগুলি সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ), অদ্ভুত-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার বা ওসিডি, প্যানিক ডিসঅর্ডার, ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার এবং সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ পোস্ট করুন।
এই উদ্বেগ অবস্থার সাথে সম্পর্কিত ঔষধগুলি প্রায়ই সচেতনতার ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। , অনেকগুলি প্রাকৃতিকও আছে, এটি নিজে-কৌশলগুলি যা আপনাকে ঠাণ্ডা করতে সাহায্য করতে পারে, ঔষধের জায়গায় অথবা তাদের কাছে একটি সম্পূরক হিসাবে।
পরবর্তী সময় আপনি মোকাবেলা করার জন্য খুব আবেগপ্রবণ হয়ে পড়েন, এইগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন ত্রাণ জন্য প্রাকৃতিক অপশন।
1 হানাহানি বন্ধ করুন। কৌতিন লিন ক্যাসিড, পিএইচডি, যুক্তরাষ্ট্রের চিন্তাধারা এবং ডিপ্রেশন এসোসিয়েশনের সভাপতি এবং শিকাগোতে একটি ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ড। ডাঃ ক্যাসিদ বলেন, "এমনকি যদি আপনি একটি জালিয়াতি হাসেন তবে আপনি ডপামাইনের তাত্ক্ষণিক আঘাত পান।" ডোপামাইন একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা পুরস্কার এবং পরিতৃপ্তি অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনি যদি নিজের নিজের উপর হাসতে খুব টানেন, তাহলে প্রযুক্তি ব্যবহার করে চেষ্টা করুন, সে প্রস্তাব দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি হাসি ট্র্যাক ফোন অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে হাসির জন্য শুধু গুগল ফোন অ্যাপ্লিকেশন।
একটি মেডিকেল সভায় উপস্থাপিত একটি গবেষণায়, লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির গবেষকরা জানায় যে, একটি হাস্যকর হাসি অনুভব করার ফলে স্ট্রেস হরমোন করটিসোল হ্রাস করে, যখন আপনি উদ্বিগ্ন হয়।
2 সিলেটে বাসস্টের ইউনিভার্সিটিতে নিসর্পপাথিক ঔষধের সহযোগী ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক ক্যাথেরিন রাইমার বলেন, "আধা ঘন্টার মধ্যে রাখার জন্য একটি সময় আছে কি?" "সিল ডাউন করুন এবং আপনার সময়সূচী দেখুন" আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা কি দারুণ? " ড। রেইমার জিজ্ঞেস করে। এটি একটি হাঁটাহাঁটি, ধ্যান, যোগা, তাইই চী বা কিছু যা আপনি শিথিল করতে পারেন।
গবেষকরা চেষ্টা করে দেখেছেন যে, সামাজিক উদ্বিগ্নতার সাথে লজ্জাজনক পুরুষদের সাহায্য করার সময় তাদের অবসর সময়সীমার সময় তাদের হৃদস্পন্দন হ্রাস করা হয়েছে।
3। GABA গ্রহণ করুন।
GABA- এর সাপ্লিমেন্ট, অনলাইনে বিক্রি করে এবং স্বাস্থ্যের খাদ্যের দোকানে, শান্ত আবেগযুক্ত লোকেদের সহায়তা করতে পারে, রাইমার বলছেন। গামা-আমিনোবোটিক অ্যাসিডের জন্য সংক্ষিপ্ত, GABA হল একটি মস্তিষ্ক ট্রান্সমিটার যা অন্য নিউরোট্রান্সমিটার গ্লুটামেট যে আপনার উদ্দীপনা বাড়ায়।
গবেষকরা দেখেছেন যে গ্যাগা-ইনফ্লুটেড চকোলেট নেই এমন ব্যক্তিদের তুলনায় গাণিতিক টাস্ক মোকাবেলা করার পূর্বে GABA- এর সাথে চকলেটকে সমৃদ্ধকারীরা কম চাপ দেয়।
এটি গুরুত্বপূর্ণ মনে রাখবেন যে GABA- এর মতো সম্পূরকগুলি ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই এটি আপনার নিজের উপর নিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। "আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিন, এমনকি যদি আপনি অন্য কোনও ঔষধ গ্রহণ করেন না।"
4। ল্যাভেন্ডার চেষ্টা করুন।
নিজেকে শান্ত করার জন্য ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন, রাইমর বলেছেন। "আমরা মানুষকে তাদের কোলার বোতল , "তিনি বলেন।" গন্ধ আপ wafts আপ। গন্ধটা খুব স্পর্শকাতর। "অথবা, আপনি আপনার মন্দিরে আলতো করে ঘষতে পারেন, সে বলে। প্রতিক্রিয়া: এটি একটি উদ্বেগ আক্রমণের মত কি?
2012 সালে একটি মেডিক্যাল পদ্ধতির বিষয়ে উদ্বিগ্ন নারীদের গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যারা প্রস্রাবের আগে আধা ঘন্টা আগে ল্যাভেন্নার নিঃশ্বাস নিচ্ছিল তাদের তুলনায় সতেজ ছিল।
আবার, অপরিহার্য তেল ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, রাইমার বলছেন।
5 আপনার নিজেরই গ্রাউন্ড।
যখন হতাশায় হিট হয়, তখন "টপিক কিছু করে", জনসিলিমাপারস, এম.এফ.টি, লস এঞ্জেলেস-এর একটি বিয়ে এবং পরিবার থেরাপিস্ট এবং পেপারডিন ইউনিভার্সিটির সাইকিয়াট্রিকের সহকারী অধ্যাপক বলে। "আপনার বাড়ির কীগুলি বাইরে নিয়ে যান, "সেলিম্পারিস বলছেন "যে সংবেদন আপনি 'ভিত্তি দেবে।' একটি পেপারওয়েট বাছাই করুন, আপনার হাতে ধরে রাখুন অথবা বরফ ঘনক্ষেত্র নিন। যতক্ষণ আপনি এটি করতে পারেন ততক্ষণ ধরে ধরে রাখুন। "
কেন এই কাজ করে? "আপনার মস্তিষ্ক একসঙ্গে দুই জায়গায় হতে পারে না," তিনি বলেছেন। কার্যকলাপ উদ্বিগ্ন অনুভূতি থেকে distracts। "আপনার মন রেসিং, বিপর্যয়মূলক চিন্তাধারা [যে উদ্বিগ্নতা সহ] আপনার হাতের ঠান্ডা বরফ ঘনক্ষেত্র থেকে স্থানান্তরিত করবে।"
কিছু গবেষণার মতে, একটি ভার্চুয়াল বাস্তবতা বিক্ষেপ পদ্ধতি ব্যবহার করে ডেন্টাল পদ্ধতির সময় উদ্বেগ কমাতে পারে। ভিআর-এর মধ্যে নিপীড়িত রোগীদের - একটি কম্পিউটার তৈরির বাস্তবসম্মত পরিবেশ - যখন তারা এটি ব্যবহার না করে তখন কম ব্যথা ও উদ্বেগ প্রকাশ করে।
6 ভয় প্রত্যক্ষ কর।
"কিছু যদি আপনাকে ভয় দেখায়, তা মোকাবেলা কর," ক্যাসিড বলেন। যদি আপনি লজ্জা বোধ করেন, সামাজিক ফাংশন যান, সে বলেছে। ক্লোনের ভীত? সার্কাসে যান। এটা বোঝার জন্যও সাহায্য করতে পারে যে, আপনি কি ঘটতে পারে তার বিষয়ে চিন্তা করেন - যেমন কেউ আপনার সাথে কোনও কথা বলবে না - আপনার উদ্বেগ কেবল বেড়েই চলেছে। আপনার উদ্বিগ্নতা অনিশ্চয়তা সম্পর্কে, তিনি বলেছেন। "আসলে একটি কিশোর সত্যিই চায় যে প্রতিশ্রুতি যে সবকিছু ঠিক আছে।"
কিন্তু অনিশ্চয়তা জীবনের অংশ, সে বলে। এক্সপোজার থেরাপি, বা ভয় সম্মুখীন, আপনি ঝুঁকি এবং অনিশ্চয়তা সঙ্গে বসবাস করতে শিখতে সাহায্য করে।
