এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে হৃদরোগের উপসর্গ অস্বস্তিকর এবং হতাশাজনক হতে পারে, তবে তাদের প্রতিরোধ করতে আপনি সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন। নিউ ইয়র্ক সিটিতে লেনোক্স হিল হাসপাতালের গ্যাস্ট্রোটারেরোলজি বিভাগের অ্যাসফেজাল এন্ডোরাফারের সহকারী পরিচালক অ্যানথনি স্টারপলি বলেন, "কোনও প্রশ্ন নেই যে জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি অনেক মানুষের হৃদরোগের মূল ভিত্তি।"
, জীবনধারার পরিবর্তন যথেষ্ট নাও হতে পারে, তবে "হার্ট বার্ন প্রায়ই চলতে থাকে কারণ আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারেন এমন সব কাজ করছেন না" ডঃ স্টারপলি বলেছেন।
আপনি হৃদরোগের ত্রাণের জন্য কোন জীবনধারার পরিবর্তনের চেষ্টা করার আগে, তবে আপনার সাথে কথা বলুন ডাক্তারঃ "যদি আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হয় সপ্তাহে দু'বার বা তার বেশি সময় থাকে, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখাতে হবে," স্টারপলি বলেন, আপনার লক্ষণগুলি আরও গুরুতর কিছু হতে পারে।
একবার আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখেছেন হৃদরোগের উপসর্গ কমাতে বা প্রতিরোধ করার জন্য এই জীবনধারার পরিবর্তনের চেষ্টা করুন:
- খাবারের পর ক্র্যাশ করবেন না
"হার্টবার্নার সময় লেট-রাতের খাবার সবচেয়ে বড় অপরাধীদের মধ্যে একজন," স্টারপলি বলেছেন। এটি একটি সহজ ব্যাপার পদার্থবিদ্যা: শীঘ্রই aft নিচে মিথ্যা একটি বড় খাবার আপনার পেট বিষয়বস্তু নিম্ন esophageal sphincter, আপনার পেট এবং অক্সফ্যাগাস মধ্যে valvelike পেশী, যা পেট অ্যাসিড আপনার অক্সফাম ব্যাক আপ প্রবাহিত হতে পারে এবং হৃদয়ব্যাক কারন হতে পারে বিরুদ্ধে কঠিন ধাক্কা হবে। হৃদরোগের উপসর্গগুলি এড়ানোর জন্য, আপনার শুতে যাওয়ার আগে খাওয়ার অন্তত দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
- আপনার মাথা উন্নত করুন
একই পর্যালোচনা নিবন্ধটিও উল্লেখ করেছে যে আপনার বিছানার মাথার উত্থাপনার ফলে হৃদরোগকে নিরুৎসাহিত করে। কিভাবে? আপনার মাথার সাথে ঘুমোতে আপনার পেটের চেয়ে ছয় ইঞ্চি বেশি উত্থাপিত হতে পারে আপনার খাদ্যের অক্সফ্যাগাসে ব্যাকআপ নেওয়া থেকে বিরত থাকা খাবারকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং হৃদরোগের উপসর্গগুলি বন্ধ করে দিতে পারে। "আপনার বিছানার মাথার উপরে কাঠের 6-ই-ইঞ্চি টুকরো রাখুন বা উচ্চতা প্রদানের জন্য একটি নিয়মিত বিছানা ব্যবহার করুন," স্টারপলি প্রস্তাব দেয়। আপনি আপনার বিছানার মাথা এ ইট, বই, বা ব্লক স্থাপন করতে পারেন বা আপনার গদি অধীনে একটি পশম আকৃতির বালিশ ব্যবহার। শুধু আপনার মাথা অধীন অন্য বালিশ কপর্দকশূন্য কৌশলের করবেন না - আপনার মাথা ঘুম যখন বন্ধ স্লাইড জন্য এটি খুব সহজ।
- আপনার ওজন দেখুন
"স্থূলতা অ্যাসিড রিফোঁ জন্য একটি স্বাধীন ঝুঁকির কারণ," Starpoli বলেছেন । "যদি আপনার বিএমআই আপনাকে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা ওষুধের শ্রেণীতে রাখে, তাহলে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকেন।" আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন সুস্থ খাদ্যের সঙ্গে যা চর্বিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারের কম এবং আপনার ব্যায়াম শুরু করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রোগ্রাম।
- বস্ত্র আলগা এবং আরামদায়ক রাখুন
আঁটসাঁট পোশাক পরেন হৃদরোগের উপসর্গগুলোতে অবদান রাখতে পারেন। টাইট waistbands এবং বেল্ট আপনার পেটে চাপ এবং আপনার অক্সফ্যাগ এবং ব্যাকটেরিয়া মধ্যে ব্যাক পেট বিষয়বস্তু সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে।
- ধোঁয়া করবেন না
ধূমপান ছেড়ে অন্য আরেকটি কারণ: কম হৃদস্পন্দন উপসর্গ। স্টারপলি বলেন, "ধূমপান বিভিন্ন ধরনের বিষণ্নতা সৃষ্টি করে, এসিড স্রাবের উদ্দীপক এবং এসফাজাল স্পিভিন্টারকে ঢেকে রাখে," স্টারপলি বলেন।
- স্মার্টভাবে ব্যায়াম করা
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অবশ্যই আবশ্যক, তবে আপনি যদি জিমটিও আঘাত করেন শীঘ্রই খাওয়া পরে, অন্ত্রের চেতনা উপসর্গ একটি থামাতে আপনার workout আনতে পারেন "আপনি ব্যায়াম করার পূর্বে যদি আপনার পেট যথাযথভাবে খালি রাখেন না, তাহলে খাদ্য আপনার অক্সফ্যাগাসে ব্যাকআপ করতে পারে এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে," স্টারপলি বলেন। যদি আপনি হৃদরোগে ভুগেন তবে সেগুলি ক্রমাগত ক্রুচে বা সিট-আপ করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয় কারণ তারা অন্ত্রের পেটে চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা অনেকটা পরিশ্রমী পোশাক পরা যেমন কাজ করে। গ্রেট অ্যান্ট-মস্তিষ্কের ব্যায়ামগুলি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি যা টমে না বা আপনার পেটে বাউন্স করতে না পারে, এবং এটিও চাপ কমানো এবং যোগব্যায়াম বা তাই চিলির মত বিনোদনকেও বৃদ্ধি করতে পারে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু বা আপনার বিদ্যমান ব্যায়াম প্রোগ্রাম পুনর্বিবেচনা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
