আমরা সবসময় খেতে পারি না কারণ আমরা ক্ষুধার্ত আমরা খাবারের গন্ধ বা গন্ধ যেমন বাহ্যিক cues সহ বিভিন্ন কারণের জন্য অনেক খাওয়া। সানফ্রান্সিসকোতে একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এডওয়ার্ড আব্রামসন, নতুন বইয়ের লেখক এডওয়ার্ড এব্রামসন বলেন, "এটি প্রস্তাব করা হয়েছে যে, আমরা প্রতিদিন ২00 খাওয়ার সিদ্ধান্তের কাছাকাছি রয়েছি", এটি শুধু শিশুর ফ্যাট নয়: আপনার সাহায্যের জন্য 10 টি পদক্ষেপ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন , এবং "শারীরিক ক্ষুধা তাদের একটি সংখ্যালঘু।"
এটা কোন অবাক না: আমরা বিলবোর্ড এবং সংবাদপত্রে এবং পত্রিকাগুলিতে খাদ্য বিজ্ঞাপন এবং বিজ্ঞাপন দ্বারা বোমা বানাচ্ছি। এবং কারণ আমরা যেমন মুদির দোকানে এবং রেস্টুরেন্ট খুলতে 24/7 অ্যাক্সেস সহজ অ্যাক্সেস আছে, আমরা আমরা যদিও না ক্ষুধার্ত মনে করতে পারেন, ওজন হ্রাস ব্যাহত ক্যালিফের Laguna Beach, প্রাইভেট প্র্যাকটিসে একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী, সিএনএন, স্টেলা ম্যাটসোভাস, "স্ট্র্যাটে ম্যাটজোভস," আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ। "
আমরা মানসিক অশান্তির প্রতিক্রিয়ায়ও খেতে পারি। "আমরা উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ যখন আমরা নিজেদেরকে ভাল বোধ করতে খাওয়া," Abramson বলেছেন। মনস্তাত্ত্বিক আহার পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে অধিক সাধারণ, কিন্তু পুরুষদের এটাও করে। তিনি যোগ করেন।
আপনি কখনই ক্ষুধার্ত হন না কেন খাবার খাবেন কিভাবে
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আমরা যদি ক্ষুধা সম্পর্কে আমাদের শরীরের সংকেতগুলি শুনতে পাই, পূর্ণতা, এবং ক্ষুধা, আমরা খাওয়া বন্ধ করার সময় ভাল জানতে হবে ওজন হ্রাস যখন আপনি আপনার শরীর কি বলছে শুনতে হয়।
এখানে আপনি কিভাবে আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগের মধ্যে ফিরে পেতে পারেন এবং আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত যখন জানতে পারেন, তাই আপনি সঠিক সময়ে খাওয়া এবং আপনার বাড়িয়ে দেবে ওজন কমাতে চেষ্টা:
- একটি জার্নাল রাখুন। বড় খাবার খাওয়ার পরে আপনি কেমন বোধ করেন তা লিখুন। "এটা আপনাকে অত্যধিক ওষুধ দিয়ে কোনও খাবার হ্যাঙ্গোভারের সাথে সম্পৃক্ত করতে সাহায্য করবে," মিটসোভাস বলছেন। খাদ্য লগ রাখা সহজ। "এটা খুব প্রসারিত হতে হবে না - সম্ভবত 3" দ্বারা 5 "কার্ড যে দিন সময় আছে এবং কোথায় এবং আপনি কি খাওয়া ছিল এবং কিভাবে আপনি অনুভূত" Abramson প্রস্তাবিত। "এক সপ্তাহ পরে, এটি দেখুন এবং দেখুন যে কোন স্পষ্ট নিদর্শন আছে কিনা।" আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি রাতে টিভি দেখার জন্য বসে থাকেন তবে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়াতে বা খাওয়াচ্ছেন, তাহলে আপনি স্বাস্থ্যসম্মত ভাড়া নিতে পারবেন, যেমন একটি মাপসই সংস্করণের পরিবর্তে আকাশপীড়িত পপকর্ন, অথবা আপনার হাতে কিছু করার চেষ্টা করুন যেমন বুনন বা ক্রচিং।
- খাবারের জন্য ক্ষুধার জন্য বসবেন না। আপনি আপনার ক্ষুধা কমানোর সাহায্য করতে পারেন খাবার খাওয়ার আগে বা একটি খাবারের আগে ভেষজ চা শুকিয়ে। যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত এবং ডিনার অন্য ঘন্টার জন্য না হয়, একটি ছোট নাচ, যেমন একটি বাদাম বা pretzels বা কম চর্বি ড্রেসিং সঙ্গে কাটা আপ veggies হিসাবে।
- প্রায়ই ছোট খাবার খান। "অন্ততপক্ষে খাওয়ার জন্য ওজন কমাবার চেষ্টা করে এমন কারো জন্য এটি প্রায়ই সহায়ক হয়" - ড্যানিয়েল সি। স্ট্যাটারনার, পিএইচডি বলেছেন, ট্রয়ের উনাসোর্স স্বাস্থ্য কেন্দ্রের মনোবিজ্ঞানের পরিচালক ড। , মিচ, এবং ডেট্রয়েটের ওয়েন স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি উপদেষ্টা অধ্যাপক ড। কী খাবার রাখা হয় মিনি যদি আপনি আরও ঘন ঘন খাওয়াতে যাচ্ছেন অন্যথায়, আপনি অত্যধিক হয়ে যাবেন।
- ২0 নিন। "খাবারটি ২0 মিনিট বা তার চেয়েও বেশি সময় লাগে," স্টেটার্নর বলেছেন। "২0 মিনিট জাদু সংখ্যা কারণ এটি পেটের জন্য মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে ২0 মিনিট সময় লাগে যাতে জানা যায় যে আপনি খাচ্ছেন। যদি আপনি পাঁচ থেকে 10 মিনিটের মধ্যে খাবার খেয়ে ফেলেন, তবে আপনার মস্তিষ্ক এখনো আপনার পেটের সাথে ধরা পড়েনি। যদি আপনি ২0 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে খাওয়াতে পারেন তবে এটি আরও বেশি পরিতৃপ্তিদায়ক করে তোলে এবং আপনি পূর্ণাঙ্গভাবে অনুভব করেন। "
- গোয়েন্দা খেলুন। নিজেকে প্রশ্ন করুন:" কেন আমি এই খাচ্ছি? আমি সত্যিই ক্ষুধার্ত? আমি কি লাইটহেডেড বোধ করি কারণ আমি কিছু সময় খাওয়া নাই? নাকি আমি খাচ্ছি কারণ ঘড়ি বলছে এটা সময়? আমি কি কোন সমস্যা সম্পর্কে ক্ষুব্ধ হয়েছি কারণ আমি একটি সমস্যা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হচ্ছি? "আপনি কেন খাওয়াচ্ছেন তা জানাতে আপনি একটি সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ দেন যে আপনি বেনামি খেতে চাইলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু খেতে পারেন, এব্রামসন বলেছেন।
- ডেজার্ট সম্পর্কে বুদ্ধিমান হোন স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আপনি যখন ক্ষুধার্ত অবস্থায় চকোলেট খান, তখন আপনার নিয়ন্ত্রণ কম থাকে, তাই আপনি এটি দ্রুত খাবেন এবং আরও বেশি খাবেন। "আপনি যদি সত্যিই চকলেট চিপ কুকি পছন্দ করেন তবে তাদের ডেজার্টের জন্য সংরক্ষণ করুন," এব্রামসন বলেছেন। "যদি আপনি ডেসার্ট হিসাবে একটি খাবার শেষে আপনার চিকিত্সা খাওয়া, এটি তাদের জন্য ভবিষ্যতে cravings শক্তি হ্রাস। আমি আপনাকে এই কেন এত এর প্রক্রিয়া বলতে পারবে না, কিন্তু গবেষণা এটা cravings হ্রাস একটি উপায় দেখায়। "
