7 সাধারণ পুষ্টির ক্ষয়।

ক্লান্তি এক বা একাধিক কী পুষ্টির অভাবের চিহ্ন হতে পারে। গিট্টি চিত্রগুলি

আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে পুষ্টির ঘাটতি অতীতের একটি বিষয়, সমুদ্রের মধ্যে আটকে পড়া নাবিকদের জন্য সংরক্ষিত। কিন্তু আজকের দিনে, আপনার শরীরকে যথাযথভাবে কার্যকরী করতে প্রয়োজনীয় অপরিহার্য পুষ্টিগুলির অভাব হতে পারে।

"পুষ্টিগত দুর্বলতাগুলি সবচেয়ে মৌলিক সেলুলার পর্যায়ে শারীরিক ফাংশন এবং প্রক্রিয়াগুলিকে পরিবর্তন করে," Tricia L. Psota, পিএইচডি, আরডিএন, ওয়াশিংটন, ডি.সি. মধ্যে জর্জ ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের মিল্কন ইনস্টিটিউট স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এ বক্তৃতা। "এই প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পানি ভারসাম্য, এনজাইম ফাংশন, স্নায়ু সংকেত, হজম, এবং বিপাক। অনুকূল বৃদ্ধি, উন্নয়ন এবং ফাংশনের জন্য এই দুর্যোগগুলি সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ। "

পুষ্টির অভাবগুলি রোগ সৃষ্টি করতে পারে। "উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিস হতে পারে, দুটি শর্ত ভঙ্গুর হাড় দ্বারা চিহ্নিত" কেট প্যাটন, ওহিওের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে অবস্থিত একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিজিয়ান বলে। "এবং অপর্যাপ্ত লোহা অ্যানিমিয়া হতে পারে, যা আপনার শক্তি zaps।"

Telltale উপসর্গগুলি সাধারণত প্রথম সূত্র যে আপনি এক বা একাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন বা খনিজ পদার্থে কম, প্যাটার্ন বলে। এখানে সাতটি সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি চিনতে হয়।

1। ক্যালসিয়াম আপনার মূত্রকোণীয় সিস্টেমকে শক্তিশালী করে

শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে এবং পেশী ও স্নায়ুর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। গুরুতরভাবে কম ক্যালসিয়ামের চিহ্নগুলি পেশী ক্রপ এবং অস্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের লয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে, প্যাটন বলেছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি অংশ বা দুধের দুধ খাচ্ছেন, সে বলে। ক্যালসিয়ামের অন্যান্য ভাল উৎস হল পনির, ক্যালসিয়াম-দুর্গন্ধযুক্ত কমলা রস, এবং গাঢ় সবুজ শাক।

২। ভিটামিন ডি শক্ত হাড় বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য

এই ভিটামিন হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণ অস্পষ্ট হতে পারে - ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা বা দুর্বলতা। "যদি এটি দীর্ঘমেয়াদী হয়, তবে ভিটামিন ডি এর অভাব হাড়ের হ্রাস পেতে পারে," ডাঃ পোটা বলেন।

যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য, পেটনটি দৈনিক তিনটি সুরক্ষিত দুধ বা দই রাখার পরামর্শ দেয়; খাওয়ার মত ফ্যাটি মাছ, যেমন সালমান বা টুনা, দুবার সপ্তাহে খাওয়া; প্রতিদিন সানস্ক্রিনে কিছু সময় কাটাচ্ছে।

3 পটাসিয়াম পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন সঠিকভাবে সাহায্য করে

পটাসিয়াম আপনার হৃদয়, স্নায়ু, এবং পেশী সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন অনুযায়ী, ডায়রিয়া বা বমি, অত্যধিক ঘাম, অ্যান্টিবায়োটিক বা ডায়রিটিকসের কারণে বা স্বল্প সময়ের মধ্যে রোগের ও ব্যাধি যেমন কিডনি রোগের কারণে পটাসিয়াম কম হতে পারে। অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী দুর্বলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ঝাঁকুনি এবং নিকৃষ্টতা, এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, অস্বাভাবিক হৃদয় ছন্দে।

প্রাকৃতিক পটাসিয়াম উৎসের জন্য, পিটা কলা, গোটা শস্য, দুধ, শাকসবজি, মটরশুটি এবং মটরদ্রব্য প্রস্তাব দেয়।

4। অক্সিজেন-ধনী রক্তের জন্য লোহা অপরিহার্য

লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরির জন্য লোহা প্রয়োজন, যা আপনার শরীরের মধ্যে অক্সিজেন বহন করে। যখন লোহার মাত্রা খুব কম হয়ে যায় তখন লাল রক্ত ​​কণিকার অভাব হতে পারে, এনিমিয়া বলা যায়। অ্যামিমিয়া ক্লান্তি সৃষ্টি করে; ফ্যাকাশে চামড়া; এবং নিস্তেজ, পাতলা, স্পার্স চুল, প্যাটন বলেছেন। লোহার মাত্রা বাড়ানোর জন্য তিনি লৌহ-শক্তিশালী শস্য, গরুর মাংস, ঝিনুক, মটরশুটি (বিশেষ করে সাদা মটরশুটি, মুরগি, কিডনি মটরশুঁটি), দারুচিনি এবং স্পিনচ খাওয়ার পরামর্শ দেন।

5। মস্তিষ্কের রাসায়নিক উৎপাদনে ভিটামিন বি 1২ এডস

ভিটামিন বি 1২ ডিএনএ উৎপাদন করে এবং নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সাহায্য করে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং বলছেন যে ভিটামিন বি 1২ এর অভাবের জন্য বিশেষ করে ঝুঁকির কারণ হতে পারে কারণ গাছপালা পুষ্টিকরতা তৈরি করে না, যেগুলি ওজন হ্রাসের সার্জারি করেছে, কারণ প্রক্রিয়াটি শরীরের জন্য 1২ টি খাদ্য থেকে 1২ টি নিষ্কাশন করা কঠিন করে তোলে। গুরুতর B12 উপসর্গের লক্ষণগুলি পা, হাত বা পায়ে নিস্তেজতা অন্তর্ভুক্ত; হাঁটা এবং ভারসাম্য সঙ্গে সমস্যা; রক্তাল্পতা; ক্লান্তি; দুর্বলতা; একটি ত্বক, তীব্র জিহ্বা; স্মৃতিশক্তি হ্রাস; প্যারানয়া; এবং হ্যালুসিনেশন।

আপনি পশু উৎস থেকে ভিটামিন বি 1২ পেতে পারেন। "আরো মাছ, মুরগির, দুধ এবং দই খাওয়ার মাধ্যমে আপনার 1২ মাত্রা বাড়িয়ে", প্যাটন বলেছেন। যদি আপনি ভেজা থাকেন, তবে 1২0 নম্বরে, যেমন নন্দী দুধ, মাংসের বিকল্প এবং ব্রেকফাস্ট শস্যের মত শক্তিশালী শাক-সবজি খাবারের জন্য বেছে নিন।

6। বয়স্ক বয়সের মহিলাদের জন্য ফ্লেটটি গুরুত্বপূর্ণ

ফ্লেট বা ফোলিক অ্যাসিড, জন্মনিয়ন্ত্রিত বয়সের মহিলাদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, যা কেন প্রসব-পূর্বের ভিটামিনে এমন একটি মজবুত ডোজ রয়েছে। একটি ফোল্টের ঘাটতি মোট কোষ এবং বৃহৎ লাল রক্ত ​​কোষ কমাতে পারে এবং একটি অজাত শিশুর মধ্যে স্নায়ু সংক্রমণের কারণ হতে পারে, Psota বলেছেন একটি ফ্লেটের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, মুখ ফুসক, দরিদ্র বৃদ্ধি এবং চুল, ত্বক এবং নখের রঙের পরিবর্তন।

মেডিসিন ইনস্টিটিউটের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড প্রস্তাব দেয় যে গর্ভবতী হতে পারে এমন মহিলারা নিশ্চিত হতে পারে 400 এমসিজি ফোলিক অ্যাসিড দৈনিক, খাদ্য বা সম্পূরক মাধ্যমে কিনা। খাবার থেকে ফ্লেট পেতে, সুরক্ষিত সিরিয়াল, মটরশুটি, মটরশুটি এবং শাক সবজি চাষ করুন, পিএসটো বলেছেন।

7। ম্যাগনেসিয়াম আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে পারে

ম্যাগনেসিয়াম শক্তির উৎপাদনে সহায়তা হাড়ের হেলথ এবং সহায়তা সহায়তা করে। যদিও অভাব অন্য কোন সুস্থ মানুষদের মধ্যে মোটামুটি অসাধারণ হলেও, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডাইটিরি সাপ্লিমেন্টস অনুযায়ী নির্দিষ্ট ঔষধগুলি গ্রহণ করে, কিছু স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে বা অত্যধিক অ্যালকোহল খাওয়াতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে ক্ষতি হতে পারে ক্ষুধা, বমি বমি ভাব এবং বমি, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি অস্থিরতা, পেশী ক্রপ, জখম, অস্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের বাতাস, ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন বা কম পটাসিয়াম বা ক্যালসিয়ামের মাত্রা হতে পারে।

আপনার স্তরে স্বাভাবিকভাবে ফিরে আসার জন্য, আরো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন, যেমন বাদাম, কাকু, চিনাবাদাম, মরিচ, কালো মটরশুঁটি, এবং এডামাম, প্যাটার্ন।

পুষ্টির অভাব থেকে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য

যদি আপনার সন্দেহ থাকে যে আপনার একটি পুষ্টির অভাব আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। "রক্ত পরীক্ষাগুলি আপনি নিখুঁত কিনা তা নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন," প্যাটন বলেন। এবং যদি আপনি হন, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ানের কাছে পাঠাতে পারেন বা সাপ্লিমেন্টের সুপারিশ করতে পারেন।

পুষ্টির দুর্বলতাগুলি এড়াতে বা প্রতিকার করার সর্বোত্তম উপায় হল নিশ্চিত করা যে আপনি একটি সুষম, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাদ্য খাচ্ছেন, Patton বলেছেন। "আমি প্রথমে খাদ্যকে উত্সাহিত করি, কিন্তু যদি আপনি পুষ্টির অভাবের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন"। এবং ঝুঁকির মধ্যে যারা বয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত, ধূমপায়ীদের, যারা ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু, এবং যারা সম্প্রতি bariatric অস্ত্রোপচার আছে। আপনার ঝুঁকি সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।