সুচিপত্র:
A বরফ-ঠান্ডা সোডা পপের মতো মনে হতে পারে যে অফিসে বেশ কয়েকদিন ধরে আপনাকে পিক-আপ-আপ করতে হবে, তবে প্রক্রিয়াকৃত পানীয় যদি আপনার বা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকে তবে ভালভাবে বেশি ক্ষতি করতে পারে । যে কারণেই, ক্যাফিন ছাড়াও, এমন একটি কার্বোহাইড্রেট (চিনির আকারে) একটি উচ্চ স্তরের ভিতরে লুকানো - এমন উপাদানগুলির একটি নিখুঁত ঝড় যে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, এইভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি, বা আপনার রক্ত পাঠাতে চিনি উড্ডীন - যা বিশেষত বিপজ্জনক যদি আপনার প্রিভিটিবিটি থাকে।
গবেষণার একটি সম্পদ আপনাকে ডায়াবেটিস বা আপনার রোগের ঝুঁকি নিয়ে যখন আপনি পান করেন তখন আপনি যে সোডর পান করেন, তার থেকেও খারাপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জানুয়ারী ২013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন অনুযায়ী - নিয়মিত বা কোলা কোলা - এটি কৃত্রিম মিষ্টি হয় কিনা - এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। ।
যদিও খাদ্য সোডা প্রায়শই দুটি খারাপের কম বিবেচনা করা হয়, তবে জনপ্রিয় পানীয় কোনও ভাল বিকল্প হতে পারে না। বস্তুত, জুলাই 2016 সালে জার্নালে ফলিত শারীরবৃত্ত, পুষ্টি এবং মেটাবলিজম প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ডায়াবেটিস সোডিতে ব্যবহৃত কম ক্যালোরি কৃত্রিম লবণাক্ত পদার্থে অ্যাপারপার্টাম, মস্তিষ্কের ব্যক্তিদের মধ্যে গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতার সঙ্গে দৃঢ়ভাবে জড়িত।
সোডা পান করার জন্য যদি আপনার ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিস থাকে তবে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এই পানীয় থেকে বের করে দেয় যে এই রোগের জন্য সবচেয়ে খারাপ পানীয়ের মধ্যে এটি তালিকাভুক্ত।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যদি এক সোড বা সিগন্যাল পান করেন তবে প্রতিদিন আপনার মিষ্টি উপাদানগুলি একাধিক ক্যান গ্রহণ করবেন, আপনার খাদ্য থেকে পানীয় নির্মূল করা একটি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং চিনি কাটা একটি চমকপ্রদ সহজ উপায় - এবং পরিশেষে আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে বা রোগটি বন্ধ করে দেয়।
কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের নাওমি বেরি ডায়াবেটিস সেন্টারের এন্ডোক্রিনিওলজিক জ্যাকুলিন ইয়োননিক বলেন, "আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা সত্যিই কঠিন হতে পারে, কিন্তু [সোডা] মত এক জিনিস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সহজ করে তুলতে পারে"। নিউ ইয়র্ক সিটি ।
ডায়াবেটিস পরিচালনার সময় সাদার জন্য কীভাবে লাগে?
1। অকার্যকর Cravings ক্রপ সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম
আপনার রক্তের শর্করার পরিচালনা সাহায্য শুধুমাত্র ব্যায়াম করতে পারেন, আপনার কোমরবন্ধ কাঁটাচামচ, এবং আপনার শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি, নিয়মিত চলন্ত এছাড়াও সামগ্রিক চিনি জন্য আপনার cravings হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি অল্প পরিমাণে সাহায্য করতে পারে: মার্চ 2015 সালে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্র PLoS One পাওয়া গেছে যে প্রতিদিন মধ্যমণি-তীব্রতা 15-মিনিট হাঁটার ফলে চকোলেটের জন্য ওজনের ওজন কমে যাওয়া কমে যায় যখন তারা চিনিযুক্ত হয়, ক্যালোরি-লাদেন খাবার "যদি আপনি সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আপনার শরীরের জন্য ভালো নয় এমন কিছু বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে" ড। লোনিয়ার ব্যাখ্যা করেন।
অবশ্যই দ্য সানফোর্ড, 42, রকলেজ , ফ্লোরিডা, যিনি সকালে 2 লিটার সোডা পান করতেন এবং দুপুরের মধ্যে ২ লিটার পান করতেন, এবং তিনি নিয়মিত শক্তি ব্যবহার করতেন। আট বছর আগে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিস হওয়ার পর, সানফোর্ড ক্রসফাইটে যোগ দিয়েছিল এবং অন্যান্য সদস্যদের জিজ্ঞাসা করেছিল যে তারা সুস্থ ও আকৃতির অবস্থার জন্য কী করেছে। যখন তিনি আবিষ্কার করেন যে কেউ সোডা পান করেন, তখন তিনি অবিলম্বে বন্ধ হয়ে যান এবং কখনোই ফিরে যাননি।
"সোডা পান করার এই ধরনের অভ্যাস আছে, তবে অবশেষে সোডা পান না করার অভ্যাস হয়ে যায়"। "আমি এমন বিন্দুতে আনন্দিত বোধ করছি যেখানে আমার মনে হয় যে আমি সodasের চেয়েও বেশি ব্যায়াম করার জন্য ব্যায়াম করছি।"
2 স্বাস্থ্যকর, নিম্ন-ক্যালোরি পছন্দ জন্য সোডা সোয়াপ স্যুপের চেষ্টা করুন
চিনি-মুক্ত স্বাদযুক্ত জল বা সেল্টসার, অকার্যকর আইসিড চা বা সবুজ চা জন্য সোডা প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে পান করলে আপনি cravings হ্রাস করতে পারেন এবং অবাঞ্ছিত ওজন হ্রাস করতে পারেন, এপ্রিল ২010 সালে জার্নালটি চীনা মেডিসিনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে সবুজ চা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে সম্পর্কিত। ডায়াবেটিস।
সুস্থ পানীয়ের সাথে হাইড্রয়েড থাকাতে অন্য পারকেট রয়েছে, এছাড়াও: মিষ্টি পানীয় থেকে বিরত থাকা গাঁজগাথা থেকে আপনার দাঁতকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং আপনার মৃগীরোগে আক্রান্ত হতে পারে, এই রোগটি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য অধিক ঝুঁকিপূর্ণ, ADA অনুযায়ী । গাম রোগের সবচেয়ে গুরুতর ফর্ম, মেরিটাইটিসিটাইটিস, নিরাময়ে বাঁচতে যদি ডায়াবেটিস হতে পারে।
যদি আপনি প্লেইন ওয়াটার রুট চালাচ্ছেন, তাহলে আপনার পানীয়টি নিঃসন্দেহে লেবু, চুন বা কুলের সস দিয়ে চেষ্টা করুন। ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের একজন মুখপাত্র, আরডিএন, সিডিইর মেলব্লা ডাব্বিনস বলেন, "সম্পূর্ণ ধারণা হল আপনার ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর না করে বা বঞ্চিত হওয়ার অনুভূতি ছাড়া আপনার লক্ষ্যকে সমর্থন করার জন্য আপনার পরিবেশ প্রতিষ্ঠা করা।" শিকাগো ভিত্তিক।
3 দিন জুড়ে সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং স্বাদ গ্রহণ করুন
"আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম বা খুব বেশি হলে, তা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে দেবে," ডাব্বিন্স বলেন, এই ক্ষেত্রে আপনার শরীর "চিনি প্রয়োজন" মোডের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে।
রক্তের শর্করা ভাল নিয়ন্ত্রণ এবং চিনির উপকারিতা বন্ধ করা, ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্ন ভোজন এবং ডিনারের জন্য খাবার পরিকল্পনা অনুশীলন, সেইসাথে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং মাঝে মাঝে ডেজার্টের কথা বিবেচনা করুন। "লোনইয়ার বলেছেন:" বিকল্পগুলির মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে একটি রুটিন অনুসরণ করা সহজ। "
আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং আকাঙ্খার জন্য সর্বোত্তম যে খাবারের পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি নিবন্ধিত ডায়োটিসিয়ান বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদের সাথে কাজ করতে পারেন। EatRight.org এ এক খুঁজুন।
4 রাত্রে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমের মধ্যে থাকুন
ঘুমের অভাব শরীরের দুটি হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে যা একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ: ঘরালিন এবং লেপটিন। ঘরালীর স্তর, যা আপনার শরীরকে খেতে সংকেত দেয়, লেপটিনের উৎপাদন যখন কম হয়, তখন ক্ষুধা কমায়। তাই যখন আপনি যথেষ্ট শাট-চোখ না পান, আপনি অস্বাস্থ্যকর cravings প্রবণ হতে পারে, চিনি জন্য যারা সহ গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের মস্তিষ্কের জন্য আপনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে প্রস্তাবিত একটি বৃদ্ধির শরীরের, উল্লেখযোগ্য জার্নাল মধ্যে জুলাই 2011 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী ক্লিনিক্যাল পুষ্টি এবং মেটাবলিকাল কেয়ার মধ্যে বর্তমান মতামত ।
ঘুম অভাব ডাব্বিন্স বলেছেন: "
" ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্করা এটিকে পাওয়ার জন্য লক্ষ্য রাখে প্রতি রাতের কম ঘুমের সাত ঘন্টা।
5 আপনার অভ্যাসের জন্য নিজেকে দায়বদ্ধ রাখুন
আপনি যখন সোডা পান করেন তখন ট্র্যাক করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন বা একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করার সময় কোথায় এবং কোথায় আছেন তা জানতে। "আপনি কি করছেন তা লিখতে দেখায় এমন অনেক গবেষণা আছে যা আপনাকে বিরতি দেয়," ডবিন্স বলেন। উদাহরণস্বরূপ, জানুয়ারী 2012 এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা, আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রস্তাবিত হয় যে, খাদ্যের স্ব-পর্যবেক্ষণ পদ্ধতিগুলি নিয়মিতভাবে স্বাস্থ্য-লক্ষ্যের সাথে যুক্ত। আপনি আপনার ভোজন গ্রহণ নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করার জন্য একটি খাদ্য জার্নাল ব্যবহার বিবেচনা করতে পারে।
6 Cravings নিয়ন্ত্রণ করার জন্য মনছবি মেডিটেশন অনুশীলন চেষ্টা করুন
আপনার সোডা অভ্যাস সরাতে সাহায্য করার জন্য, কেবল ধীরে ধীরে এবং উপস্থিত হচ্ছে বিবেচনা করুন: গবেষণা ধ্যানের মত মাতৃদুগ্ধ অনুশীলন প্রস্তাব দেয়, আপনি চাপ কমানো এবং ভাল খাদ্যতালিকাগত পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে প্রকৃতপক্ষে, জুন ২017 জুন মাসে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্রটি ক্ষুধার্ত মহিলাদের মস্তিষ্কের কৌশলগুলি ব্যবহার করে যারা চকোলেটের জন্য তাদের তরল তীব্রতা হ্রাস করে।
7। বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং আপনার জন্য কী কাজ করে
যদিও আপনি এই সমস্ত কৌশলগুলির সাথে কোনও সফলতা অর্জন করতে পারেন, তবে ডেভ সানফোর্ডের মত কিছু মানুষ যেমন সোডা ঠান্ডা টর্চ কাটিয়ে উঠার উপায়। "আপনার মনে হতে পারে আপনি আপনার ভোজন নিয়ন্ত্রণে আনতে পারেন, তবে হয়তো আপনার পক্ষে এটি গৃহে রাখা না এবং এটি দ্বারা কোন প্রলোভিত হতে পারে না। এটা হতে পারে যে সমস্ত-বা-কিছুই সহজ নয়। "
যদি আপনি প্রথমে সোডো সম্পূর্ণ না কাটাতে পারেন তবে নিয়মিত সোডা পানি বা সেলেটর দিয়ে ঢেকে ফেলতে পারেন, অথবা ডায়াবেটিস সোডা পরিবর্তন করতে পারবেন না, যতক্ষণ না আপনি অভ্যাসটি সম্পূর্ণরূপে সরাতে সক্ষম হন। "কৃত্রিম মিষ্টিকারদের সম্পর্কে কিছু বিতর্ক থাকলেও, মিষ্টান্নগুলি কম, মাঝারি পরিমাণে মিষ্টি পানীয় খাওয়ার জন্য উপযুক্ত বলে মনে হয়", লোনিয়ার বলেন। এটি ডায়াবেটিসের সাথে বিশেষভাবে সত্য।
কী আপনার নিজের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে চিন্তা করা এবং আপনার জীবনধারার জন্য বাস্তবসম্মত বিষয় হওয়া উচিত যাতে আপনি সফল হবেন "আমরা ছোট পরিবর্তন করতে এবং বড় ফলাফল পেতে চাই," ডবিন্স বলেন।
