কী গ্রহণকারী
লোহা স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি আপনার রক্তে অক্সিজেন বহন করে আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে।
লোহার অভাবের চিহ্নগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, ঘন ঘন সংক্রমণ, এবং অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম।
আয়রন একটি খনিজ যা স্বাস্থ্য ও কল্যাণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ছাড়া, অনেক শারীরিক ফাংশন অকার্যকর হবে।
"রক্তের অক্সিজেন শরীরের প্রতিটি কোষে বহন করতে হবে।" ল্যাবরেটরির প্রাথমিক ভূমিকা শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন বহন করা, "স্বাস্থ্য উন্নয়ন ও রোগ কেন্দ্রের পরিচালক ড। ডেনট্রিয়েটে হেনরি ফোর্ড স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় প্রতিরোধঃ
লোহার রক্তের কোষের মধ্যে প্রোটিন হেমোগ্লোবিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা শরীর থেকে অক্সিজেন বহন করে এবং শরীরের মধ্যে এটি স্থানান্তর করে।
যদি আপনার শরীর যথেষ্ট না থাকে লোহা, এটি যথেষ্ট সুস্থ অক্সিজেন বহন করে লাল রক্ত কোষ তৈরি করতে পারে না। আয়রন অভাব অ্যানিমিয়া হতে পারে, যার মানে আপনার খুব কম হিমোগ্লোবিন আছে।
মাসিকের সময় রক্তের হারের কারণে বয়স্ক অবস্থায় নারীদের লোহার অভাবের ঝুঁকি বেশি। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, 19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য লৌহের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক খাদ্যতালিকাটি 18 মিলিগ্রাম (এমজি) হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের দিনে 27 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত। অন্যদিকে প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষেরা দিনে মাত্র 8 মিলিগ্রাম লৌহের প্রয়োজন হয়।
"গর্ভবতী মহিলাকে সর্বাধিক লোহার প্রয়োজন", ম্যারিলিন মুর, এমডি, পরিবার ও কমিউনিটি মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ড। হিউস্টনের টেক্সাস স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের "উন্নয়নশীল শিশু প্যারাসাইট হিসাবে মা থেকে লোহা গ্রহণ করে, এবং মা তার রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করে শিশুর মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালন করে, শিশুর রক্তের পরিমাণ তৈরি করে।"
দুই ধরনের লোহা আছে: পশু উৎস থেকে হেম লোহা এবং উদ্ভিদ উৎস থেকে অ হেম লোহা। হেম লোহার রক্ত দ্বারা আরও সহজেই শোষিত হয়। লোহা সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি গরুর মাংস, লিভার, কাশির, মটরশুঁটি, ফোর্টেড শস্য এবং মুরগির মতো গাঢ় সবুজ শাকসব্জির অন্তর্ভুক্ত।
অপর্যাপ্ত লোহা স্তরগুলি সমগ্র শরীরের মধ্যে ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। এখানে সাতটি আশ্চর্যজনক লক্ষণ আছে যা আপনার লোহার অভাব হতে পারে।
1 চরম ক্লান্তি এবং ক্লান্তি "ক্লান্তি লোহা অভাব সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ এক কারণ এটি আপনার শরীরের আপনার কোষ অক্সিজেন বহন সমস্যা হচ্ছে তাই এটি আপনার শক্তি মাত্রা প্রভাবিত করছে," Thayer বলেছেন।
মানুষ যথেষ্ট অভাব তাদের রক্তে লোহা প্রায়ই আতঙ্কিত, দুর্বল, এবং ফোকাস করতে অক্ষম মনে হয়। যদিও ক্লান্তি অনেকগুলি শর্তের চিহ্ন হতে পারে, তবে যদি এটি যথেষ্ট বিশ্রাম না করে তবে আপনার লোহা স্তর পরীক্ষা করে দেখা উচিত।
2। বারংবার সংক্রমণ আয়রন একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই খনিজের নিম্ন স্তরের মানুষকে সংক্রমণের জন্য আরো বেশি সংশয় তৈরি করতে পারে। "লাল রক্ত কণিকা অক্সিজেনকে স্প্লাইনে পরিবহন করতে সাহায্য করে, যা এক স্থানে যেখানে ইনফেকশন বন্ধ করা যেতে পারে"। ডঃ মুরে বলেন।
লাল রক্তের কোষগুলি লিম্ফ নোডগুলিতে অক্সিজেন বহন করে, যা ঘর সংক্রমণ-শ্বেত রক্ত কোষ। তিনি বলেন, "যখন লোহার অভাব হয় তখন সাদা রক্ত কোষগুলিও উৎপাদিত হয় না এবং তারা যথেষ্ট শক্তিশালী নয় কারণ তারা যথেষ্ট অক্সিজেন পাচ্ছে না, সেই ব্যক্তির সংক্রমণের সম্ভাবনা বেশি থাকে"।
3। নিস্তেজ চামড়া হিমোগ্লোবিন চামড়াটি তার রংযুক্ত রং দেয়, তাই নিম্ন স্তরের ত্বকের লাইটার হয়ে যায়।
"লাল লোহিত কণিকা লোহায় কম হয়ে গেলে, সেগুলি ছোট হয়ে যায় এবং ত্বককে ত্বকে পরিণত হয়, ত্বকে ত্বক পরিষ্কার হয়ে যায়" মুর বললো লাইটার জটিলতাগুলির লোকেদের মধ্যে এটি সনাক্ত করা সহজ হতে পারে, তবে আপনার ত্বকের টোন কোন ব্যাপার না, যদি আপনার নীচের পশুর অভ্যন্তরভাগের এলাকা স্বাভাবিকের চেয়ে হালকা হয় তবে এটি লৌহের অভাবের চিহ্ন হতে পারে।
4. সজোরে জিহ্বা ব্যথা এবং সোজাসহ সহ আপনার জিহ্বায় পরিবর্তন, লোহা অভাবের একটি চিহ্ন হতে পারে। লোহার অভাবের মুখোমুখি মানুষগুলির মধ্যেও ক্র্যাকগুলি
5। বিশ্রামহীন পাঞ্জনা সিন্ড্রোম লোহার অভাবের মধ্যে রয়েছে এমন কিছু লোক অস্বস্তিকর পায়ে সিন্ড্রোম তৈরি করে, একটি ব্যাধি যা আপনাকে আপনার পায়ে সরাতে দৃঢ় আকাঙ্ক্ষা করে। প্রায়শই তীব্র উত্তেজনার সাথে আসে, পায়ে জোরে জোরে জোড় করে যা ঘুমিয়ে যায়।
6 Pica লৌহের অভাবের মানুষরা অকার্যকর পদার্থ, যেমন কাদামাটি, ময়লা বা চক, যেমন pica নামে পরিচিত একটি অবস্থা জন্য cravings বিকশিত হতে পারে।
তবে, আপনার cravings জমা এবং এই পদার্থ খাওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে এটি ক্ষতিকারক বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং পদার্থের আহারের দিকে পরিচালিত হতে পারে। "মাটি, চক এবং ময়লা খাওয়া আসলে লোহার শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে," মারের বলেন।
7 চুল ক্ষতি আয়রন অভাব, বিশেষ করে যখন এটি অ্যানিমিয়া মধ্যে বিকাশ, চুল ক্ষতি হতে পারে "যখন চুল follicles যথেষ্ট অক্সিজেন না, তারা একটি স্থিতিশীল পর্যায়ে যেতে, এবং চুল পড়ে এবং অ্যানিমিয়া উন্নত হয় না পর্যন্ত ফিরে না হয়," Murr বলেছেন। প্রতিদিন প্রায় 100 টিরও বেশি চুল হারানো স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি আপনার চুলের ক্ষতি লক্ষ্য করলে তা অত্যধিক এবং এটি পেটাতো না, এটা লৌহের অভাবের একটি চিহ্ন হতে পারে।
যদি আপনি এই উপসর্গগুলি অনুভব করছেন এবং মনে করেন যে আপনার লোহা ঘাটতি হতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার লৌহের অভাবের মূল কারণটি পেতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও লোহা-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে বের করতে পারেন এবং আপনি সঠিকভাবে লোহা গ্রহণের প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
