সুস্থ খাদ্য, পুষ্টির দুর্বলতা এবং ব্যায়াম, অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম (আরএলএস) উপসর্গগুলি সহ সব সঠিক জীবনধারক কৌশলসহ, এই টিপসটি ব্যবহার করতে পারেন। যখন RLS আপনার পায়ে যারা অস্বস্তিকর sensations ট্রিগার, আপনি তাদের অবিলম্বে বন্ধ একটি কৌশল চাই। সৌভাগ্যবশত, অনেকগুলি -র-স্প্লিট RLS ত্রাণ কৌশলগুলি আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
7 RLS রিলিফ জন্য কৌশল
সবাই RLS চিকিত্সার জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া। এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং আপনার জীবনধারা সঙ্গে মাপসই কৌশল খুঁজে পেতে একটি ট্রায়াল এবং ত্রুটি পদ্ধতি গ্রহণ করতে পারে। এই পন্থাগুলির মধ্যে কয়েকটি হাত-হাতে, অন্যরা ব্যবধান বা পরিবেশের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। আপনি যখন এই টিপসগুলি চেষ্টা করেন, তখন কীভাবে কাজ করে (এবং কীভাবে ভাল) এবং আপনার লক্ষণগুলি কেমন চলছে তার জন্য চূড়ান্ত অ্যাকশন প্ল্যান তৈরি না করে তা নোট করুন।
- হাঁটার নিন। মুভিং চলছে RLS উপসর্গ থেকে ত্রাণ সরবরাহ করে । কখনও কখনও আপনার পা jiggling হালকা অস্বস্তি সহজে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি আপনার উপসর্গ আরো গুরুতর হয়, চালনা চেষ্টা বা এমনকি জায়গায় মার্চ। আরোহণ সিঁড়ি এছাড়াও কার্যকর হতে পারে। উত্তর ক্যারোলিনা মধ্যে ওয়েকে ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিসিন সেন্টারের একটি স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ, ইহার্টহ্যাম হক, এমডি, "আপনি সরানো হলে RLS লক্ষণ লক্ষণ"। যদিও আপনি একবার চলাচল বন্ধ করার আগে আপনার লক্ষণগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারে, তবে ডাঃ হক মনে করেন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ তাদের তীব্রতা কমাতে সহায়তা করে, বিশেষ করে দিনের পর দিন। "RLS যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকে তারা রাতের বেলায় লক্ষণ হিসাবে রিপোর্ট করেন না," তিনি যোগ করেন। "এটি এমন সত্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যে ব্যায়াম ভালো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত"।
- প্রসারিত করুন। আপনার প্যাঁচানো, নমনীয়তা এবং আপনার ঠোঁটে ঠান্ডা বাতাসের দিকে অগ্রসর হওয়ার এবং অন্যান্য RLS উপসর্গগুলি সহজতর করতে সহায়তা করে। বাছুর বিশেষভাবে প্রসারিত উপকারী হতে পারে। কিছু যোগব্যায়াম poses কিছু ত্রাণ প্রদান করতে পারে। একটি 2012 গবেষণায়, প্রমাণ-ভিত্তিক সম্পূরক ও বিকল্প মেডিসিনে প্রকাশিত, প্রস্তাব দেয় যে RLS সহ কিছু লোকের জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে।
- একটি ভিন্ন তাপমাত্রার চেষ্টা করুন। গরম গ্রহণ বা ঠান্ডা বাথ বা গরম বা ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করে একটি RLS বিস্তারণের সময় অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগ কি আপনার মনে হয় এবং কিভাবে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া উপর নির্ভর করে। যদি তাপ আপনার উপসর্গগুলি বৃদ্ধি করে, তবে ঠান্ডা সংকোচ বা স্নান দিয়ে আপনার পা ঠাণ্ডা করার চেষ্টা করুন। বিপরীত সত্য হলে, আপনার পায়ে একটি গরম প্যাড লাগান বা টর্মে একটি গরম স্যাঁতসেঁতে চেষ্টা করুন।
- চাপ প্রয়োগ করুন। যখন RLS লক্ষণগুলি খারাপ হয়ে যায় বলে মনে হয়, আপনার পায়ে চাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। কম্প্রেশন স্টকিংস নেভিগেশন নির্বাণ এক বিকল্প। অন্যদের মধ্যে আপনার পায়ে চারপাশে মোড়ানো মোজা বা একটি ভারী কম্বল দিয়ে তাদের draping অন্তর্ভুক্ত। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস কর্তৃক কমিশনের একটি পর্যালোচনায় গবেষকরা 53 টিরও বেশি গবেষণায় গবেষণা করেছেন যে, অন্যান্য ধরনের আরএলএস চিকিত্সার সঙ্গে ঔষধের কার্যকারিতা তুলনা করছে। তারা যে প্যাডেডো চিকিত্সা বেশী তুলনায় সংকোচনের স্টকিংসস উন্নত বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায়।
- আপনার পায়ে ম্যাসেজ। ম্যাসেজ হল RLS উপসর্গ জন্য একটি সাধারণ ব্যবহৃত কৌশলের কৌশল ম্যাসেজ বা শুধুমাত্র আপনার পায়ে স্রোত একটি RLS বিস্তারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- ধ্যান। ধ্যান আপনি RLS উপসর্গ থেকে ত্রাণ সন্ধান করতে সাহায্য করতে পারে। একই ধরনের উপায়ে পদ্ধতিতে প্রার্থনা করা এবং সুস্বাদু সঙ্গীত শোনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- বিভ্রান্তিকর ব্যবহার করুন। গবেষণা দেখায় যে আপনি বিতর্কের মাধ্যমে RLS উপসর্গ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন। পাজল বা মেমোরি গেমগুলির মত মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি করার চেষ্টা করুন। নিউরোসো সাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে শুধু একটি নিখরচায় বই পড়া আপনার অস্বস্তির কারণে আপনার মনকে নষ্ট করে দিতে পারে।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ঔষধ এবং প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথাও বলুন আপনি RLS flares অপ্রতিরোধ্য বলে মনে করতে পারেন।
