একটি প্রকল্প শেষ করতে 4 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকা, কয়েক ঘন্টার ঘুম নিলে এবং তারপর 9 বর্গকিলোমিটারের দিকে যেতে আপনি কলেজে আদর্শ হিসাবে আক্রান্ত হতে পারেন। কিন্তু ঘুমের সময় নিজেকে নিখুঁতভাবে রূপান্তর করে, নিঃশব্দে ঘুমের ঘাটতি হতে পারে - এবং কিছু গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে।
নিদ্রাহীনতা: স্মৃতির সমস্যাগুলি
"বেশিরভাগের জন্য ভাল ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ," জেমস কেইনপ্লার বলেন, সহযোগী অধ্যাপক এবং সিনসিনাটি কম্পেনশিয়াল স্লিপ কেন্দ্রে সহকারী পরিচালক। উদাহরণস্বরূপ, ভাল ঘুম আপনার চেতনা, বা চিন্তাভাবনা দক্ষতা, এবং মেমোরি - এবং খারাপ বা অপর্যাপ্ত ঘুম তাদের বাড়াতে পারে।
"আপনি কলেজে যাচ্ছেন অর্ধেক সত্যিই শিখতে হয়," ডাঃ কেইন্লার বলেন, এবং যথেষ্ট ঘুম না পেয়ে কলেজের ছাত্ররা স্কুলে সফল হওয়ার লক্ষ্যে তাদের লক্ষ্য থেকে রক্ষা পেতে পারে।
তাই যদি আপনার পড়াশোনায় নিঃসৃত করার জন্য শেটেইয়ের একটি রাতকে উৎসর্গ করার জন্য এটি মনে হয় তবে আবার চিন্তা করুন। ঘুমের ঘুমের প্রভাব সকালে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন শুকিয়ে ফেলতে পারে না।
ঘুম নিঃশব্দ: দৈহিক সমস্যা
ঘুমের অভাবে শারীরিক পরিণতিও হতে পারে। "নরম ঘুম, ওজন বাড়ানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা কিনা কলেজের ছাত্রদের ক্ষেত্রেও সমস্যা হতে পারে" কেইনপ্লার বলেন, "সবথেকে বেশি সাধারণ" 15।
যথেষ্ট ঘুম আপনার অসুস্থ হতে পারে না, আরো বেশি ঠান্ডা, ফ্লু, কাশি এবং স্নিফেল। "ঘুম ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেম হ্রাস করতে পারে," তিনি যোগ করেন। "অবশ্যই এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের অন্য কোন চাপের মত একটি চাপ।"
বেশিরভাগ কলেজের শিক্ষার্থী প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন, কেইনপ্লার বলে, কিন্তু এই পরিমাণটি একটি ছাত্রের মতামত কীভাবে সতর্ক হয় তার উপর ভিত্তি করে তা ঠিক করা যায়। ঘুমের ঘুমের নির্দিষ্ট সংখ্যা।
ঘুম নিরসন: ঘুমের সমস্যাগুলি
পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার আরেকটি বড় সমস্যা হলো এটি একটি ঘুমের ঘাটতি লুকিয়ে রাখতে পারে।
"অপর্যাপ্ত ঘুম অন্য সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে", কেইনপ্লার লিখেছেন । আপনি যা নরম করে ফেলেছেন তা নিখুঁত ঘুমের ব্যাঘাত থেকে ক্লান্তিকর হয়ে যেতে পারে, তবে আপনি যদি রাতের ঘুমের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘন্টার মধ্যে রাখেন এবং এখনও ঠা-া বোধ করেন তবে জানাতে কোন উপায় নেই। ।
"কেনিয়ার একটি ঘন ঘন স্নায়ু বা অতিরিক্ত ক্লান্ত হলে, অথবা তাদের রুমমেটদের বলা হয় যে তারা তাদের ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ করে দেয়, এটি ঘুমের স্পর্শ হতে পারে," কেইনপ্লার বলে, যা ঘুমের অবস্থা যা চিকিত্সা প্রয়োজন।
ঘুম নিবারণ: উন্নত ঘুমের জন্য 10 টি টিপস
প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য চেষ্টা করা আপনার শ্রেণি অব্যাহত রাখতে, ভাল বোধ করা এবং প্রকৃতপক্ষে আপনি যা করতে চান তা আরো শক্তির জন্য আপনাকে সাহায্য করবে।
এখানে 10 ঘুমের জন্য ডান মনের মধ্যে ঢুকতে সাহায্য করার টিপস:
- রাতে ক্যাপটিন এড়িয়ে চলুন, এবং দিনের মধ্যে এটি সীমাবদ্ধ করুন।
- বিছানা থেকে অ্যালকোহল ছেড়ে দিন।
- ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং স্টিক করুন এটি <।
- সপ্তাহান্তে বা দিনগুলিতে ঘুমাবেন না যখন আপনি দেরী ক্লাসে থাকেন; প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে জেগে উঠুন।
- বিছানা থেকে অন্তত 30 মিনিট দূরে অন্তত 30 মিনিট বই এবং হোমওয়ার্ক রাখুন।
- বিছানায় আপনার কম্পিউটারে পড়াশোনা করবেন না বা কাজ করবেন না।
- আগেই অনুশীলন করুন দিন, শুধু বিছানা আগেই না।
- শুধু বিছানায়ই টিভি দেখি না।
- কানের পর্দা দিয়ে ঘুমোও এবং কোন উজ্জ্বল আলো এবং উঁচু রুমমেট বা ডরমেট সাথিদের শব্দ শোনাবার জন্য চোখের বালিশ ব্যবহার করুন।
- Turn বিছানায় যাওয়ার সময় যখন আলো আসে; একটি উজ্জ্বল রুম আপনাকে জাগিয়ে রাখবে।
কলেজে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস প্রতিষ্ঠা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
