নাম: মরগান ডিকসন
বয়স: 30
অবস্থান: শীতকালীন পার্ক, ফ্লোরিডা
আগে: 255 পাউন্ড।
পরে: 177 পাউন্ড।
আপনি কি ওজন কমাতে উত্সাহিত করার সময়টি কি ছিল?
তিনটি শিশুর পরে ছয় বছর, কিছু কিছু শুধু ক্লিক আমি জানতাম যে আমি এই সময় ওজন হ্রাস পেতে এবং ভাল জন্য এটি বন্ধ রাখা। ২5 পাউন্ড পাউন্ডে ওজন বেড়েছে, আমার সর্বোপরি ওজনও বেড়েছে, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি এইরকম হতে পারিনি।
আপনি কখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা শুরু করেছিলেন?
18 ই জানুয়ারি, ২01২ তে, আমাকে শারীরিক পরিশ্রমের অনুমতি দেওয়া হয়েছিল আমার অষ্টম সপ্তাহের প্রসবোত্তর চেকআপ আমি ওজন পরিমাণ হারান না তিনি দ্বারা তিনি চেয়েছিলেন এবং খুব নিরুৎসাহিত অনুভব করেন। আমার ডাক্তারের পরামর্শে ওজন ঝকঝকে দাঁড়ায়, তাই আমি সরাসরি অ্যাপয়েন্টমেন্টের পর সভায় গিয়েছিলাম।
আপনি কীভাবে শুরু করলেন?
ওজন পরিশ্রমকারীরা আমার অংশ দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আনে এবং কয়েক মাসের জন্য আমার জন্য কাজ করে। আমি তারপর মাই ফিত পাল নামক একটি অ্যাপ্লিকেশন উপর ক্যালোরি গণনা শুরু। আমি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন কাজ করার জন্য আবার জল এয়ারবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ মধ্যে alternating।
আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ কি ছিল?
এটা স্পষ্টভাবে সহজ রুট গ্রহণ করা হয়েছে আমার ওজন কমানোর প্রারম্ভিক বিন্দুতে আমি এখনও তিনটি বাচ্চা বাড়িতে যত্ন নিই। তিনটি সন্তান বাচ্চা উত্থাপন করার সময় আমাকে সঠিক সময় কাটাতে এবং খেতে হবে। আমি মাঝে মধ্যে সহজ রুট নিতে হবে, যা ডিনার জন্য ফাস্ট ফুড মানে বা জিমে skipping প্রথম দিকে ট্র্যাক থাকা কঠিন ছিল।
আপনি কি কখনো কোন সময় পদত্যাগ করতে বা ত্যাগ করতে চেয়েছিলেন? আপনি কিভাবে অনুপ্রাণিত থাকুন?
ঐ সময় প্রচুর ছিল! আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য জিম এ আমার বাচ্চাদের ছাড়ার জন্য খারাপ অনুভূত। আমি পার্টি এবং রেস্টুরেন্ট এ অন্যদের কি কি ভোগ করতে সক্ষম হচ্ছে না ঘৃণা। আমি বাকি খুঁজে অনুভূত আমার জীবন বাচ্চাদের চারপাশে ঘুরে বেড়ায় এবং আকৃতির দিকে তাকায়। আমি পথ বরাবর প্লেটেস ছিল, কিছু এমনকি মাস ধরে চলে। কিন্তু আমি মাধ্যমে ঠেলাঠেলি রাখা। আমি মনে করি আমার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আমার অন্যান্য সমস্ত অনুভূতি overpower আমি এই এত খারাপভাবে চেয়েছিলাম যে আমি কাউকে বা কোন কিছু থামাতে যাচ্ছি না।
যদি আপনি একটি ওজন হ্রাস প্লেটোর পৌঁছেছেন, আপনি কিভাবে রুট থেকে বিরত?
আমার workouts এবং ক্যালোরি আপ পরিবর্তন সাধারণত সাহায্য কিন্তু একটি সময় ছিল যেখানে আমার ওজন কোন আন্দোলন তৈরি। 5 মাস ধরে আমি 195 পাউন্ডে বসেছিলাম এবং আমাকে মেরে ফেলছিল। আমি অবশেষে refocus ছিল এবং আমি ভুল করছেন কি চিন্তা আউট ছিল। আমি একটি বিট slacking আমি পাওয়া যায় নি। আমি যতটা না ট্র্যাকিং ছিল এবং আমি আমার খাওয়ার উপর একটু বেশি প্রতারণার ছিল তাই আমি আমার সময়সূচী রাখা এবং আবার ট্র্যাকিং শুরু। আমি ডাইট কোক কাটাও করেছি, যা আমি আমার ক্ষুধা ট্রিগারের মতো বর্ণনা করেছিলাম। যে একটি বড় পার্থক্য তৈরি।
আপনার বর্তমান ব্যায়াম রুটিন কি?
আমি সম্ভবত সবচেয়ে বেশী কাজ করে আমি বাড়িতে মায়ের একটি বাস করছি তাই আমি একটু বেশি নমনীয়তা আছে, প্লাস আমার বাচ্চাদের বিভিন্ন gyms ভালোবাসি বর্তমানে আমি একটি বিশ্রাম দিন সঙ্গে দুই ঘন্টা কাজ আউট। কিছু দিন আমি ঘন্টা বিভক্ত এবং অন্যদের আমি ফিরে ফিরে যান। আমার সাপ্তাহিক কাটআউট রেজাইমেন অন্তর্ভুক্ত, লেস মিলস স্টেপ, পাম্প অ্যান্ড এ্যাটাক, এবং জুম্বা। আমি লস মিলসের বোকা বোকা! আমি আমার নিজের উপর আমি তুলনায় একটি ক্লাসে নিজেকে আরও ধাক্কা খুঁজে। প্লাস ক্লাসগুলি চমৎকার এবং সব স্তরের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।
আপনার দৈনিক খাদ্য কিসের মত?
আমি দিনের জন্য 1২00-1300 ক্যালরি স্তর এ থাকি। আমি বেশিরভাগই ব্রেকফাস্ট জন্য কিছু সাজানোর না যদি আমি দরজা আউট হতে হবে, আমি একটি Slimfast দখল যদি আমার কিছু সময় থাকে, আমি ভ্যানিলা বাদাম দুধ, প্রোটিন পাউডার এবং পিবি ২ (এটি চিনাবাদাম মাখনের একটি চূর্ণী ফর্ম যা ক্যালোরির সুপার কম এবং হেক্টরগুলির মধ্যে অত্যন্ত কম) ব্যবহার করে আমার হেকিং করে।
আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার / খাবার কি? ?
আমি ফল ভালোবাসি তাই আমি হাতে কি আছে আমি সাধারণত একটি বড় ফল সালাদ মধ্যে চালু এবং যে সব সপ্তাহে দীর্ঘ আমি পপকর্ন ভালোবাসি, কেটল মর নির্দিষ্ট হতে হবে। এটি একটি ট্র্যাঙ্কের সাথে মিষ্টি এবং সুস্বাদু চাই যখন আমি ট্র্যাক উপর রাখে।
প্রলোভন এড়ানো থেকে আপনার কি নির্দিষ্ট পরামর্শ আছে?
আগে থেকেই প্রস্তুত আমি মনে করি যখন আমি ভারী ছিলাম তখন আমি আমার মুরগির পরিকল্পনা করার জন্য রেস্টুরেন্ট মেনুটি দেখব। আমার একটি পাতলা সংস্করণ হিসাবে, আমি একই জিনিস করতে। আমি সব দিন ট্র্যাক থাকা নিশ্চিত করতে আমি আগেই পরিকল্পনা এবং আমি এটি খাওয়া আগে ট্র্যাক। আমার ফিট পল অ্যাপটি আমি চমৎকার এবং এমনকি বারকোড স্ক্যানার আছে, তাই যখন আমি মুদি দোকানে থাকি তখনই আমার ট্র্যাকার আছে!
ওজন হ্রাসের পরে আপনার জীবন কেমন?
যদিও আমি নই আমার চূড়ান্ত লক্ষ্য, আমি 78 পাউন্ড নিচে, এবং যে বেশ ভাল মনে হচ্ছে! আমি এখনও চর্বি মেয়ে দেখছি আমি কিছু দিন মিরর হতে ব্যবহৃত এবং সেই দিন, আমি একটু কঠিন ধাক্কা আছে এটা অবশ্যই আমি কিছু কাজ করছি। আমি আরো শক্তি আছে এবং আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়া হয়েছে কারণ আমি আর জাঙ্ক চাই না আমি খুঁজে। আমার কাছে ফ্যাট টু ফিট কনফেশনস নামে একটি ব্লগও রয়েছে। আমি মনে করি ব্লগিং আমার সবচেয়ে বড় সাহায্য হয়েছে। যেহেতু আমি আমার সমস্ত অনুভূতিগুলিকে সারা বিশ্বের জন্য দেখি, এটি আমাকে মনোযোগ দেয় … এবং আমাকে দায়বদ্ধ রাখে।
যদি আপনার কাছে অন্যদের কাছে কোন পরামর্শ থাকে তবে তারা কী হবে?
আমি প্রত্যেকেরকে ক্লাসের পরীক্ষা করার জন্য বলি। আপনি মজা তারা বিস্মিত হবে, এবং কারণ প্রত্যেক আকৃতি এবং আকারের মানুষ আছে কোন রায় আছে। আমি আপনাকে একটি বন্ধু সিস্টেম পেতে সুপারিশ। আমি জিম এ পূরণ করেছি মানুষ এখন আমার বন্ধু হয়ে গেছে আমরা একসাথে বিভিন্ন ক্লাসে যাই। আমরা একে অপরকে দায়ী রাখি এবং একে অপরকে উত্সাহিত করি। তারা সত্যিই আমার সবচেয়ে বড় সমর্থন সিস্টেম।
