সক্রিয় থাকুন যখন আপনি হঠাত্ কোলেস্টেরিট হয়ে থাকেন।

গেটি ছবি

এই মিস করবেন না

9 আপনার পরবর্তী আলসারেটিক কোলাইটিস অ্যাপয়েন্টমেন্ট আগে জিজ্ঞাসা প্রশ্ন

সংযুক্ত করুন: 16 অতিস্বাস্থ্যাত্মক কর্টিটাইটিস সম্পর্কে বাস্তব জীবন গল্প

আমাদের স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

লরা স্টেনারের ছবি সৌজন্যে

আলসারেটিক কোলাইটিস রোগ নির্ণয় হওয়াতে হস্তক্ষেপ করতে হবে না ব্যায়াম করার আপনার ক্ষমতা সঙ্গে শুধু লরা স্টাইনারের সাথে কথা বলুন।

আলসারের কোলাইটিস রোগে আক্রান্ত একজন নার্স এবং ফিটনেস উত্সাহী স্টিনার বলছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম তার অবস্থার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, সেন্ট লুইসের ২9-বছর-বয়সী বাসিন্দা ক্রোহেন অ্যান্ড কোলাইটাস ফাউন্ডেশন অফ আমেরিকা (সিসিএএফএ) টিম চ্যালেঞ্জের অংশ হিসেবে দ্বিতীয় অর্ধ ম্যারাথন সম্পন্ন করে, ২013 সালের নভেম্বরে প্রথম এবং দ্বিতীয় জুলাই ২011 সালে।

গবেষণায় স্টিভেনারের ব্যায়াম এবং ক্ষতিকারক কোলাইটিস সম্পর্কে বিশ্বাস রয়েছে। সেপ্টেম্বর ২013 এর সেপ্টেম্বর ২013 সালে "জাস্ট্রোন্টেনারোলজি ওয়ার্ল্ড জার্নাল অফ জাস্ট্রোন্টারোলজি" , ফুসফুসে আন্ত্রিক রোগ (আইবিডি) যাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে, তাদের প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করে এবং তাদের অভিজ্ঞতা কম গুরুতর লক্ষণ। বেনিফিট - এবং চ্যালেঞ্জ - যখন আপনি অতিস্বনক কোলাইটিস আছে তখন ব্যায়ামের

স্টিনার, যিনি বর্তমানে শিশু পরিচর্যা বিশেষজ্ঞ একটি নার্স অনুশীলনকারী হওয়ার প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করছেন, যখন তিনি 23 বছর বয়সে আলসারেটিক কোলাইটিস ধরা পড়েছিলেন, কিন্তু তার লক্ষণ এমনকি 19 বছর বয়সে শুরু হয়েছিল। ঔষধ গ্রহণ এবং তার খাদ্য উন্নত করার চেষ্টা করার পাশাপাশি, স্টিনার গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে অংশগ্রহন করে এবং সপ্তাহে দুই দিন জুম্বা পাঠের শিক্ষা দিয়ে তার স্বাস্থ্য পরিচালনা করে। তিনি বলেন, "আমি জিম এ কাজ করার পরে প্রায়ই আমার উপসর্গগুলি উন্নত হয়।"

এটা স্পষ্ট নয় যে IBD- এর সাথে কতজন ব্যায়াম (এবং কি ধরনের) ভাল, তবে স্টিনার একটু বেশি কিছু করে। তিনি ওজন এবং kettlebells, সাঁতার কাটা, রান, স্পিন, এবং পদচারনা লাফানো। "আমি মনে করি এটি আপনার পুরো শরীরকে ভাল আকৃতির রাখতে বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করা গুরুত্বপূর্ণ"।

যদিও স্টিনার সবসময় সক্রিয় ছিলেন, তবে দূরত্বটি চলমান একটি নতুন চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করা হয়েছে। "টিম চ্যালেঞ্জের সাথে পড়াশোনা শেষ হওয়ার প্রায় অর্ধেক সময়, আমি আমার রোগ নির্ণয় থেকে আমার প্রথম বড় ধরনের অগ্ন্যুৎপাত দেখেছি," সে বলে। "আমি মনে করি যে আমরা যে দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করছিলাম তা আমার বাড়তি লক্ষণগুলির জন্য একটি অবদানকারী উপাদান ছিল।"

যদিও হালকা-মধ্যপন্থী-কার্যকলাপের মাত্রাগুলি হালকা সক্রিয় রোগের জন্য ভাল, তীব্র কার্যকলাপে উপসর্গগুলি প্রবাহিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ফাতেন আবাররা, এমডি, ফিলাডেলফিয়ারের পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের হসপিটালের মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক এবং তার ইনফ্লেমামেটরি বোল ডিজিজ সেন্টারের সহ-পরিচালক বলছেন।

IBD- এর সহিত যাঁরা ক্ষতিকারক কোলাইটিস অন্তর্ভুক্ত, তারা যেমন লক্ষণ যৌথ ব্যথা, ক্লান্তি, এবং ঘন ঘন বাথরুম ব্যবহার করার প্রয়োজন তাদের হিসাবে তারা সক্রিয় হতে হিসাবে সক্রিয় হতে পারে, ডিসেম্বর 2016 মধ্যে প্রকাশ গবেষণা অনুযায়ী,

ইনফ্লোমিটরি বিরল রোগ কিন্তু এই চ্যালেঞ্জগুলির মাধ্যমে কাজ করার উপায় আছে। ড। এবারা প্রথমে ধীরে ধীরে শুরু করে, এটি প্রথম দিকে একটি মাইল বা দুইটি দিয়ে দেখায়, এটি কিভাবে যায় "আমি এমন কোনও ব্যক্তির সাথে সমস্যা হবো না যিনি রেসিং এবং একটি রেসিংয়ের প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকেন, কিন্তু যে কেউ মাদকাসক্ত না হয় সেগুলি ডায়রিয়ার মত উপসর্গের কিছু সমস্যা হতে পারে।"

স্টিনারের, আসলে, কয়েক সপ্তাহ সময় লাগল চলন্ত, চলন্ত এবং ক্রস-প্রশিক্ষণ দ্বারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। যখন বিস্তারণ উত্তীর্ণ হয়, তখন তিনি আবারও তার চলন্ত গতিতে এগিয়ে যান এবং তার অর্ধ ম্যারাথন লক্ষ্য অর্জন করেন।

না তিনি লজ্জিত ফিনিস লাইন অতিক্রম করার পর তার চলমান জুতা আপ করুন.এক সপ্তাহে সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন কাজ করে এবং সে ভাল না বোধ করে, নিম্ন-তীব্রতা কার্যকলাপগুলি পছন্দ করে, যেমন হাঁটা এবং বিনামূল্যে ওজন।

তিনি লক্ষ্য করেছেন যে তার পেটে বা মূল পেশীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে তার ক্ষতিকারক কোলাইটিস উপসর্গ বাড়তে পারে। তিনি বলেন, "পেশীগুলোতে ব্যথা ক্রমবর্ধমান উপসর্গের দিকে পরিচালিত করে, তাই আমার শরীরের সেই এলাকার কাজ করার সময় আমি এটি সহজে গ্রহণ করার চেষ্টা করি, বিশেষত যদি আমি ইতিমধ্যে আমার আলসারেটাল কোলাইটিস নিয়ে কোন সমস্যা দেখছি," তিনি ব্যাখ্যা করেন। নীচে, তিনি তার অন্য কয়েকটি টিপস শেয়ার করেছেন।

6 টি টিপস ফিটস রক্ষণের জন্য যদি আপনি হতাশার কোলেটিস থাকে তবে

স্টিনারের কাছ থেকে আপনার পরামর্শ নিন এবং সক্রিয় থাকতে এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।

বন্ধু "- আপনার ডাক্তার।

• আপনার প্রোভাইডারের সাথে আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নিন, যতক্ষণ সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার অবস্থার ব্যবস্থাপনার সাথে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করবেন। প্রচুর পানি পান করুন।
• স্টিনিনার আবিষ্কার করেছেন জলবিদ্যুতের গুরুত্ব প্রথমত। "আমি শিখেছি যে, আগে, সময় এবং চলমান পরে hydrating স্পষ্টভাবে সাহায্য করে, IBD সঙ্গে মানুষ খুব সহজেই নিখুঁত করতে পারেন," তিনি বলেছেন। আপনার সাথে পানি বজায় রাখুন এবং আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে পান করার ব্যাপারে নিশ্চিত হোন। আপনার শরীরকে সম্মান করুন।
• আপনি যখন 100 শতাংশ অনুভব করেন না তখন আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বন্ধ করুন। আপনার রুটিনগুলি পরিবর্তন করুন।
• আপনার পছন্দের কাজকর্ম কোন ব্যাপার না, অন্য কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা যা আপনার আরো "হালকা দিন" বিকল্প রয়েছে। "চলমান একটি দিন আপনার লক্ষণ ট্রিগার হয়, হাঁটা বা সাঁতারের চেষ্টা বা একটি মজার ফিটনেস ক্লাস গ্রহণ," স্টিনার সুপারিশ। "কয়েক দিন পরে আরেকটি চেষ্টা চালান।" প্রসারিত করুন।
• স্ট্রেচিং একটি কাষ্টারের আগে আপনার শরীরের প্রস্তুত করে এবং পরে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে। একটি দলের সাথে যোগ দিন।
• CCFA টিম চ্যালেঞ্জ এবং নিন উভয় প্রস্তাব ধাপগুলি, দুটি কার্যকলাপ ভিত্তিক দল প্রোগ্রাম যা আপনাকে তহবিল সংগ্রহের সাথে এবং CCFA সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত করে। "এটি একটি কারণের জন্য কাজ করার জন্য এতটাই অনুপ্রাণিত যে, বিশেষ করে এমন একজন, যে ব্যক্তিগতভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে", স্টিনার বলেন।