একটি ব্যাপক রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস চিকিত্সা পরিকল্পনায় ঔষধগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি, ব্যায়াম, চাপ কমানো এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সহ, এছাড়াও নাটকীয়ভাবে গুণগত মান উন্নত করতে পারে অনেক আরএ রোগীদের জন্য জীবন।
বেশিরভাগ রোগীর জন্য, আরএ উপসর্গগুলি উন্নত করার জন্য উপযুক্ত জীবনধারা পরিবর্তনের প্রথম ধাপ হল আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে কাজ সম্পর্ক বিকাশ করা। আপনার কি আছে RA- র টাইপ সম্পর্কে জানানো হচ্ছে, কি জয়েন্টগুলোতে ক্ষতিগ্রস্ত এবং আপনার কি শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলি থাকতে পারে, আপনি আপনার ডাক্তার, নার্স এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন যে আপনার জন্য nondrug চিকিত্সার উপকারী হতে পারে।
আপনার ডাক্তার সুস্থ জীবনধারা বিকল্পগুলি তৈরি করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা আপনার RA উপসর্গগুলি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বাস্তবসম্মত রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ট্রিটমেন্ট গোলগুলি সেট করুন
RA- এর সাথে নতুনভাবে নির্ণয় করা হতাশ এবং তীব্র হতে পারে। একটি বিস্তারিত আর্থ্রাইটিস চিকিত্সা পরিকল্পনা থাকার ফলে আপনি আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে এবং সঠিক চিকিত্সা লক্ষ্যগুলি সেট করতে সহায়তা করবেন। আপনার ডাক্তারের পাশাপাশি, আপনার পরিকল্পনাটি পরিষ্কারভাবে বুঝতে এবং তারপর আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করে এমন একটি পরিকল্পনা করুন। আপনার ব্যক্তিগত পরিকল্পনা পরিবর্তিত হতে পারে, সবচেয়ে সাধারণ RA চিকিত্সা লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত:
- আর্থ্রাইটিস ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ হ্রাস
- রোগের অগ্রগতি হ্রাস
- যৌথ ক্ষতি রোধ
- যৌথ ফাংশন এবং গতিশীলতা বজায় রাখা
- স্বাধীনতা এবং জীবনের গুণমান সংরক্ষণ
আপনার বয়স, রোগের অবস্থা, যৌথ সংহতি, বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা, অতীতের চিকিৎসা ইতিহাস এবং জীবনধারা অনুযায়ী চিকিত্সাের লক্ষ্যগুলি পরিবর্তিত হবে। যাইহোক, সব RA চিকিত্সার লক্ষ্য হল জীবনের সম্ভাব্য মানসিকতা ছাড়াই শ্রেষ্ঠ সম্ভাব্য নিয়ন্ত্রণের অধীনে রোগটি গ্রহণ করা।
ব্যায়ামের সাথে ফিট এবং নমনীয় থাকা
ব্যায়াম একটি ব্যাপক রায়মোটয়েড আর্থ্রাইটিস চিকিত্সা পরিকল্পনার এক অংশ। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে ব্যায়াম রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ মানুষেরা পেশীর টোন, নমনীয়তা ও সংযুক্তির গতিশীলতা বজায় রাখে। এটি অতিরিক্ত ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, যা জয়েন্টগুলোতে চাপ দিতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম ঘুম এবং মেজাজ উন্নত এবং স্ট্রেস কমানোর দেখানো হয়েছে, যা সবই বেদনাদায়ক আরএ উপসর্গ হ্রাস করতে অবদান রাখে।
RA- র জন্য যারা ভাল ধরনের ব্যায়ামের জন্য সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- স্ট্রেচিং বা নমনীয়তার ব্যায়াম যৌথ গতিশীলতা বজায় রাখা এবং গতির পরিসর বজায় রাখা
- পেশী স্বন, ধৈর্য এবং শক্তি বিকাশ এবং বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ
- কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতির জন্য এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করুন
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, সাথে কথা বলুন আপনার ডাক্তার এবং খুঁজে যদি আপনার কোন সীমাবদ্ধতা আছে। সাধারণভাবে, বাত রোগী সহজে পরিসীমা-গতির অনুশীলন এবং অন্যান্য কম প্রভাব ব্যায়াম যেমন সাঁতার বা সাইক্লিং করতে পারেন। ধীরে ধীরে অগ্রসর হওয়া এবং চলাচলে এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি জয়েন্টগুলোতে উচ্চ প্রভাব ফেলতে পারে।
যদি আপনি বেশি ওজন হ্রাস করেন, তবে ওজন হ্রাস RA ব্যথা কমে যেতে পারে কারণ অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টগুলোতে চাপ বাড়িয়ে দেয়, বিশেষ করে হিপস, হাঁটু এবং গোড়ালি।
কখন বিশ্রাম করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ যদি জয়েন্টগুলোতে বেদনাদায়ক, লাল বা ফুলে যায়, আপনার কার্যকলাপ কমাতে এবং আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আপনার প্রোগ্রাম সংশোধন করতে কাজ করুন।
পরিশেষে, ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করুন যা আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হতে পারে।
খাওয়া ভাল এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
যদিও পুষ্টি, খাদ্য এবং বাতের মধ্যবর্তী বাতাসের মধ্যে সম্পর্কের উপর গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর আছে, কোনও নির্দিষ্ট খাবার রাউমাটড আর্থ্রাইটিসের কারণে বা নিরাময় করতে দেখা যায় না।
শরীরের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি এবং প্রদাহ প্রদাহ খাবারের মধ্যে সম্পর্কের কিছু আশাপ্রদ গবেষণা। ওমেগা -3 এর উচ্চ স্তরের খাবারগুলি হল ঠান্ডা পানি মাছ (স্যামন, ম্যাকেরল এবং হেরিং), ডিম, ক্যানোলা এবং ফ্লেক্সসিড তেল। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ফল এবং সব্জিগুলি আপেল, বীট, ক্র্যানবেরি, ব্লুবেরি, কেল্লি, স্পিনহাপ, ব্রোকলি এবং কমলাতে থাকে। বর্তমানে, তবে, কোন ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি RA উপসর্গের উন্নতিতে দৃঢ়ভাবে প্রমাণিত বা তাদের কার্যকারিতা অস্বীকার করেছে।
RA- এর জন্য নির্দিষ্ট খাদ্য বা সম্পূরক সাপোর্ট করার জন্য আরও প্রমাণ আছে কিনা, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলি নিয়ে আলোচনা করা এবং অনিশ্চিত পুষ্টির অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য নির্ণয় করে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে, এবং ফল, শাক সবজি এবং শস্যের সমৃদ্ধ। আরএ রোগীদের জন্য অন্যান্য পুষ্টি পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখুন।
- চার মৌলিক খাদ্য গোষ্ঠীগুলি থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান: রুটি, খাদ্যশস্য, চাল এবং পাস্তা; ফল এবং শাকসবজি; দুধ, দই এবং পনির; এবং মাংস, হাঁস, মাছ, শুকনো মটরশুঁটি, ডিম এবং বাদাম।
- অত্যধিক চর্বি, চর্বিযুক্ত চর্বি, ট্রান্স ফ্যাট এবং কলেস্টেরলের খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে স্টার্চ ও ফাইবার খান।
- উচ্চমানের খাবার খান প্রোটিনের চর্বি উৎস।
- অত্যধিক চিনি এড়িয়ে চলুন।
- খুব বেশি সোডিয়াম (লবণ) এড়িয়ে চলুন।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
আরএ রোগীর সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় কিছু ভিটামিন ও খনিজ দারিদ্র্যের সম্ভাবনা বেশি হতে পারে । যদিও খাদ্য এই পুষ্টিগুলির পছন্দসই উত্স, আপনার ডাক্তার আপনাকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে নিশ্চিত করার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলি সুপারিশ করতে পারে।
RA Flares Minimize হিম এবং কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করুন
তাপ ও ঠান্ডা থেরাপির জন্য প্রায়ই সুপারিশ করা হয় বা অস্থায়ীভাবে ব্যথা উপশম এবং গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য শক্ত জয়েন্টগুলোতে। তাপ এবং ঠান্ডা থেরাপিটি উপকারী বলে কিছু বিশেষ গবেষণা প্রমাণ থাকলেও, এই রোগগুলি তাদের ব্যথাকে সহজ করে দেয় এবং কেবল ভাল বোধ করে।
তাপ তাপস্থলের চাপ কমিয়ে দেয় এবং রক্ত সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে, এবং আর্দ্র তাপ এই জয়েন্টগুলোর তুলনায় দ্রুততর উষ্ণ হয় শুষ্ক তাপ. কোল্ড থেরাপি ব্যথা, প্রদাহ এবং সোজাল হ্রাস করে এবং আংশিকভাবে একটি আর্থ্রাইটিস বিস্তারণ দ্বারা সৃষ্ট জয়েন্ট ব্যথা উপশম করতে সহায়ক। তাপ ও ঠান্ডা থেরাপির জন্য কিছু নির্দেশিকা এখানে রয়েছে।
তাপ তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদে ব্যবহারের জন্য টিপস
- নিরাপদ তাপ উৎসগুলি গরম তোয়ালে, ঝরনা বা বাথ, গরম পানির বোতল এবং বৈদ্যুতিক গরম প্যাড অন্তর্ভুক্ত।
- পোড়া প্রতিরোধ, তাপ বেশি সময় ধরে তাপ ব্যবহার করবেন না, এবং তাপ প্রয়োগ করার সময় প্রায়ই আপনার লাল চামড়ার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করবেন না।
নিরাপদভাবে কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করার জন্য পরামর্শগুলি
- ত্বকে সরাসরি বরফ বা ঠান্ডা প্যাকগুলি প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন।
- হিমায়িত মটরশুটি একটি ব্যাগ ব্যবহার করুন, বা ত্বকে প্রয়োগ করার আগে একটি পাতলা টয়লেট বরফ বরাদ্দ করুন।
- হিমায়িত রেখার জন্য, 15 মিনিটের বেশি সময় ধরে ঠান্ডা ঠান্ডা করবেন না।
- আপনার ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার অনুমতি দিন ঠান্ডা আবার ব্যবহার করার আগে তাপমাত্রা এবং রঙ।
গুণ ঘুম RA ব্যথা কমিয়ে দিতে পারে
গবেষণায় দেখা যায় যে ঘুম এবং বাতের ব্যথা অস্বস্তিকর ব্যথা নিবিড়ভাবে জড়িত। আরএ রোগী যারা পর্যাপ্ত ঘুম বা ঘন ঘন শুষ্কতা পান না, তাদের ক্লান্তি এবং মেজাজের পাশাপাশি ব্যথা এবং স্ট্রেস বেড়ে যায়। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুমের ঘাটতি রোগীদের যারা ঘুমাচ্ছে না তারা চাপের সঙ্গে সামঞ্জস্য বজায় রাখার সামান্য ক্ষমতা রয়েছে। বিশেষজ্ঞেরা সুপারিশ করেন যে রাতে রোগীর প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টার ঘুম হয়।
এক উপায় আরএ রোগী নিশ্চিত করতে পারেন যে তারা যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমায়, ঘুমের ঘুম ঘুমের প্রস্তুতির জন্য শেষ দিনের অনুষ্ঠান গড়ে তুলতে পারে। ঘুমের দুই ঘন্টা আগে ঘুমের গতি, কার্যকলাপ, শব্দ, আলো এবং উদ্দীপনা দ্বারা ঘুমের জন্য প্রস্তুতি শুরু। আপনার শয়নকক্ষ শান্ত, আরামদায়ক, অন্ধকার এবং ঠান্ডা হতে হবে। রাতের ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য প্রোগ্রামিং করার দ্বারা, আপনি সম্ভবত বিশ্রামের জন্য জাগ্রত হবেন - এবং সম্ভবত কম RA ব্যথা।
ভালো রাতের বিশ্রামটি নিশ্চিত করার অন্যান্য উপায়:
- একটি দৃঢ় গদিতে ঘুমায়
- একটি অস্থির চিকিত্সাকারী বালিশ ব্যবহার করুন।
- শীতকালে একটি বৈদ্যুতিক কম্বল ব্যবহার করুন।
- বিছানায় এলকোহল, ক্যাফিন এবং চিনির কথা এড়িয়ে যান।
- বিছানা থেকে অনেক জটিল কাজগুলি এড়িয়ে যান।
RA উপসর্গগুলি
যদিও স্ট্রাইথ রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের কারণ হয় না, তবে এটি এই অবস্থাকে আরও জটিল করে তুলতে এবং এমনকি আপনার অনুভূতির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় আছে, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিতগুলি সবচেয়ে সহায়ক বলে মনে করেন:
- বিশদ সহ ব্যালেন্স ক্রিয়াকলাপ
- অবসর ব্যায়াম করান
- নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করুন
- একটি আর্থ্রাইটিস সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করুন
স্ট্রেস কমাতে পারে এমন অন্যান্য ঝুলানো ক্রিয়াকলাপগুলি যোগব্যায়াম অনুশীলন, পড়া, গান শোনার, একটি প্রিয় শখ উপভোগ, ধ্যান, গাইডেড চিত্রাবলী এবং জৈবঘেঁষা। এই কার্যক্রমগুলি শুধুমাত্র আপনার দিনের একটি ছোট অংশ তৈরি করতে পারে, তবে তারা শক্তিশালী তীব্র প্রতিক্রিয়া হিসাবে কাজ করতে পারে।
যারা ব্যথা, কাজ, পারিবারিক বিষয়গুলি বা অন্যান্য জীবনের ঘটনাগুলি থেকে তীব্র চাপ সহকারে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপীও হতে পারে খুব সহায়ক হোন।
অবশেষে, এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে, আপনার পরিবারের এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে হলে এমন সময় হতে পারে। যদিও এটি কঠিন হতে পারে, গবেষণাটি দেখায় যে শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা আসলে RA উপসর্গগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই আপনাকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।
আকুপাংচার এবং ম্যাসেজ সাহায্য RA?
আকুপাংচার এবং ম্যাসেজের মতো সম্পূরক থেরাপির সাহায্যে কিছু ব্যাকটেরিয়া আক্রান্ত রোগীদের আক্রান্ত হতে পারে এবং রোগের সাথে মোকাবিলা করতে পারে।
একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে ক্লিনিকালের প্রমাণ রয়েছে যে, আকুপাংচার বাতের রোগীদের মধ্যে ব্যথা অনুভূতিকে হ্রাস করে, বিশেষ করে অস্টিওআর্থারাইটিস সহ। আকুপাংচার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে বিশেষ সূঁচ ঢুকিয়ে শরীরের শক্তি প্রবাহের ধরনগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতাকে সংশোধন করতে বিশ্বাস করে এমন চীনা ঔষধের একটি ফর্ম।
ম্যাসেজ হল একটি পেশীর চাপ এবং হ্রাস এবং একটি নির্দিষ্ট এলাকায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি শরীর. ম্যাসেজ প্রায়ই রোগীদের একটি খুব তীব্র, গুরুতর ঘটনা ব্যথা এর মাধ্যমে সাহায্য করে। যাইহোক, নিজের উপর ম্যাসেজটি এলএর উপসর্গের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব না দেখায়।
আপনার আরএ উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য আপনি বিকল্প চিকিত্সাগুলি ব্যবহার করতে আগ্রহী হতে পারেন, তবে তাদের মধ্যে কয়েকটি আদর্শ চিকিত্সার সাথে মিলিত হওয়া উচিত নয়। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় তাদের যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যে কোনও পরিপূরক থেরাপির বেনিফিট এবং সীমাবদ্ধতা নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিকভাবে RA ঔষধগুলি সঠিক ভাবে ব্যবহার করুন
অনেক বেশি ওভার-দ্য কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ঔষধ ব্যবহার করা হয় রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ব্যথা এবং ফুসকানি নিয়ন্ত্রণ করতে। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা ঔষধ অন্তর্ভুক্ত হলে, এটি তাদের হিসাবে নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আরএ ঔষধগুলি ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, গতিশীলতা উন্নত করে এবং ধীর গতিতে বা সম্ভবত সংযুক্ত জয়েন্টগুলোতে ক্ষতিও বন্ধ করে দেয়। ওষুধ ও ওষুধের দিকে যাওয়া বা নির্ধারিত চেয়ে বেশি বা কম গ্রহণ করলে আসলে তাদের কার্যকারিতা কমে যায় এবং আপনার আরএ উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে। আরএ নিয়ন্ত্রণের সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রাথমিক ও আক্রমনাত্মক চিকিৎসা, তাই আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করা অত্যাবশ্যক।
আরএ ঔষধগুলি তিনটি প্রধান শ্রেণিতে বিভক্ত:
- ননস্টোরিয়াল এন্টি-প্রদাহী ড্রাগ (এনএসএআইডি) এবং স্টেরয়েড:
- রোগ-প্রতিরোধী অ্যান্টি-রিউম্যাটিক ড্রাগ (DMARD): এইগুলি ঔষধ যা রোগের অগ্রগতি হ্রাস করে।
- জৈবিক চিকিত্সা: এইগুলি অত্যন্ত বেশি লক্ষ্যবস্তু ঔষধ যা শরীরের বিশেষ প্রোটিনকে প্রদাহের সাথে লক্ষ্যবস্তুকে লক্ষ্যবস্তুতে পরিচালিত করে।
আপনার উপসর্গগুলির একটি ডায়েরি রাখা এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার অবস্থার কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে ইতিবাচক বা নেতিবাচকভাবে জানাতে এটি একটি ভাল ধারণা। চিকিত্সাের পছন্দগুলি প্রভাবিত করে।
রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস লক্ষণ এবং চিকিত্সাের উপর আরও
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই স্বাস্থ্যগত সম্পদগুলি পরীক্ষা করুন:
- 10 টি রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস সম্পর্কে মূল প্রশ্নগুলি
- রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস বেসিকস - আরএইচ ইমিটয়েড আর্থ্রাইটিস - প্রতিদিনের স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট
- দৈনন্দিন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা
- রাউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস বেসিকস - রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস - প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকেন্দ্র
