প্রকার 2 ডায়াবেটিসের জন্য হোম-এ থাকুন।

থ্যাথস্টক

এটাকে মিস করবেন না

আপনার ডায়াবেটিস ডায়টেক্টের জন্য কোন চয়েসটি ভাল?

ডায়াবেটিস-ফ্রেন্ডলি স্যাকেট আপনি কি মেজাজে আছেন?

ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

ব্যায়াম প্রতিটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু এটি সর্বদা সহজ বা জিম পেতে সুবিধাজনক না। সৌভাগ্যবশত, ট্রেন্ডমিলের উপর ব্যয়বহুল জিম সদস্য বা খরচের ঘন্টা কেনার জন্য কোনও উপায় নেই। প্রকৃতপক্ষে, আপনি নিজের নিজের বাড়ির সান্ত্বনা ছাড়াই ব্যায়ামের উপকারিতা কাটিয়ে তুলতে পারেন।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামের গুরুত্বঃ

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) অনুযায়ী নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের কাজকে উন্নত করে। )। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে, যার মানে আপনার কোষগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সক্ষম। ব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয়ে ওঠা ওঠানামা করতে সাহায্য করে এবং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

এডিএ 30 মিনিটের মধ্যপন্থী কার্যকলাপ সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন প্রস্তাব দেয়। যদি আপনি 30 মিনিটের ব্যায়ামের সময় কোনও সময়ে ফিট করে ফেলেন, তাহলে 10 মিনিটের অংশগুলোকে ভাঙতে বলুন।

"আমরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে চার-পাঁচ দিন ব্যায়াম করার সুপারিশ করি কারণ এটি বিপাকীয়তা, ডালাসের মেথডিস্ট চার্লটন মেডিক্যাল সেন্টারের ডায়াবেটিস আত্ম-পরিচালন প্রোগ্রামের কর্মীদের সাথে সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং নিবন্ধিত ডায়রিটি পল্লা জ্যাকবস, এমএস, আরডি, এলডি, সিডিই।

আপনার ব্যায়ামের সর্বাধিক কর্মক্ষমতা অর্জন এবং অর্জনের জন্য আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য, একটি পুরো শরীরের workout জন্য লক্ষ্য লুইসিয়ানা রাজ্যের স্কুল অব পাবলিক হেলথের আচরণগত এবং কমিউনিটি স্বাস্থ্য বিজ্ঞান বিভাগের স্বাস্থ্য বিভাগের অধ্যাপক, মেলিন্ডা এস। সোথন বলেন, "অস্ত্র এবং পায়ে পেশী প্রকৃতপক্ষে গ্লুকোজের ত্বকের জন্য প্রাথমিক উৎস।" নিউ অরল্যান্স বিশ্ববিদ্যালয়ের হেলথ সায়েন্সেস সেন্টার, এবং "ওভারওয়েট যুবা জন্য নিরাপদ ও কার্যকরী ব্যায়াম।" এর লেখক যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন এই পেশীগুলি জ্বালানি হিসাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সক্ষম।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস হলো 14 টি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের তথ্য বিশ্লেষণের ভিত্তিতে, সারাবিশ্বে সারা বিশ্বে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এ্যারোবিক ব্যায়ামটি একত্রিত করা, যার মধ্যে রয়েছে 915 জন অংশগ্রহণকারী এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের দিকে তাকিয়ে। ফলাফল Diabetologia এর সেপ্টেম্বর 2014 ইস্যু প্রকাশিত হয়েছিল। আপনার এরিবিক কার্যকলাপ ছাড়াও সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। এ্যারোবিক এবং শক্তি ব্যায়াম উভয়ই নিরাপদভাবে এবং কার্যকরীভাবে আপনার আভ্যন্তরীণ কর্মক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

প্রকার 2 ডায়াবেটিসের জন্য হোম ওয়ার্কআউটগুলির সাথে শুরু করা

কোনও ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন আপনি যদি কাজ করতে নতুন হন, ধীরে ধীরে শুরু করুন আপনার রক্তে শর্করার আগে, ব্যায়ামের পরে এবং পরে পরীক্ষা করুন - বিশেষ করে যদি আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করছেন - এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতে। আপনার রক্তে শর্করার ড্রপ করার সময় আপনার কাছে একটি স্নেক রাখুন।

সাদার্ন, যিনি বাড়িতে কাজ করেনঃ

• পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন: ২5 থেকে 30 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য একটি মৌলিক হোম-ভিত্তিক রুটিন নির্মাণের উপায় এখানে রয়েছে: । তিনি কম তীব্রতা নৃত্যচর্চার প্রস্তাব দেন, শুরু করতে।
• চলন্ত শুরু করুন। বাইস্পপ কার্লস, আপনার অস্ত্রের সাথে চলাচলের গতিবিধি এবং ঘুরে ঘুরে প্রায় পাঁচ মিনিটের মতো আন্দোলন যোগ করুন।
• গতি বাছাই করুন। পরের পাঁচ মিনিটের জন্য, চেষ্টা করুন "মোড়ক দিয়ে, চলতে চলতে বা জ্যাক জাম্প করতে", তিনি বলেন। যদি আপনার জাম্পিং জ্যাকস এর কম প্রভাবের সংস্করণ দরকার হয়, তবে আপনি দৃঢ় চেয়ারের পেছনে দাঁড়াতে চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠুন।
• দ্রুত যান। প্রায় দুই মিনিটের জন্য, শোনার সময় জায়গায় চালান আপনার প্রিয় ফাস্ট গানগুলির একটি আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন তবে প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি এড়িয়ে যান।
• স্ল্যাং ডাউন। পাঁচ মিনিটের জন্য মাঝারি গতিতে চলতে ফিরে যান।
• শক্তি প্রশিক্ষণ চালু করুন। ২0 ফুট ধোঁয়া-ধাপগুলি চেষ্টা করুন, আপনার পায়ের চারপাশের প্রসারিত ব্যান্ড ব্যবহার করে 20 টি শাখার নড়াচড়ার অনুশীলন করুন, অথবা ২0 টি অর্ধেক squats (একটি চেয়ার ব্যবহার করে যদি আপনি ফাটান হিসাবে সমর্থন প্রয়োজন)। আপনি bicep কার্ল এবং অন্যান্য ওজন-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করতে বিনামূল্যে ওয়েট, ক্যানড পণ্য, বা পূর্ণ জল বোতল ব্যবহার করতে পারেন।
• প্রসারিত করুন। আপনার উপরের শরীরের জন্য দুটি অংশ এবং আপনার নীচের জন্য দুইটি করুন।

তৈরি করুন -এটা মজা কৌশলসমূহ

আপনার হোম ব্যায়াম পরিকল্পনা থেকে চটকদার কী তারা আপনার workouts মজা এবং আকর্ষণীয় করতে হয় কিছু আকর্ষণীয় জিনিস রাখার জন্য, আপনি করতে পারেন:

• একটি মিউজিক প্লেলিস্ট তৈরি করুন। আপনার পছন্দের গানগুলির একটি উচ্চ-শক্তি প্লেলিস্ট আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য অনুপ্রেরণা দিতে পারে।
• কাজ করার জন্য টিউন করুন। বাণিজ্যিকভাবে বিরতির সময় আপনার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠানটি ঘুরে দেখুন, বা কিছু ফোয়ারা, সিট-আপ, বা বাইস্পের ঘেউ ঘেউ ঘেঁটে ব্যায়াম করুন।
• মিক্স আপ করুন। প্রতিদিনের ব্যায়াম থেকে বিরত হওয়া বিকল্প আন্দোলন।
• ভিডিও গেম খেলুন। মোশন-সংবেদনশীল গেমিং ডিভাইস ব্যবহার করে সক্রিয় গেমস আপনার বাড়িতে ব্যায়ামের রুটিনকে ঝাঁকিয়ে দিতে একটি মজার উপায় হতে পারে।
• একটি কুকুর হাঁটুন। হাঁটা একটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস। এটি আপনাকে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, আপনার ওজন পরিচালনা করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। এবং এটি কুকুর সুস্থ থাকায়ও সাহায্য করে! আপনার নিজের কুকুরটি হাঁটুন অথবা বন্ধুকে নিয়ে যান।
• গার্ডেন। "জোড়ের কাজটি খুব ভালো, মধ্যপন্থী স্তরের ব্যায়াম যা কিছু শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিশ্রিত হয়," Sothern বলেন।
• একটি নতুন কাট করা ভিডিও চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে একটি ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিদ বা প্রশিক্ষক প্রোগ্রাম উন্নয়নশীল জড়িত ছিল।
• একটি হোম জিম তৈরি করুন। আপনার বাজেট অনুমতি দেয়, যদি বিনামূল্যে ওজন এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড, বা এমনকি একটি treadmill, স্থির চক্র মত ব্যায়াম সরঞ্জাম ক্রয় বিবেচনা, বা অলিম্পিক ট্রেনার আপনার রুটিন কাজ করতে।