সুচিপত্র:
এটাকে মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
Pilates হতে পারে, 1 9 ২0-এর দশকে জোসেফ Pilates দ্বারা আপনি অ্যানিলাইজিং স্পন্দাইলাইটিস (এএস) এর উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন?
উত্তর হতে পারে "হ্যাঁ।"
নিয়মিত ব্যায়াম এবং যথাযথ অঙ্গবিন্যাস এসএলএল আমেরিকার স্পন্দাইলাইটস এসোসিয়েশন (এসএএ)। Pilates যে সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন - এবং আরও Gainesville- এর Encore Pilates এর মালিক শ্যানন ফোলে, পিটি, পিপি, সিপিটি ব্যাখ্যা করে, "Pilates একটি গঠনমূলক পদ্ধতি যা ডিজাইন করা হয়েছে যা শরীরের মূল পেশাজীবীদের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মেরুদন্ডের সংমিশ্রণ, যথাযথ শ্বাস, প্রান্তিককরণ, ফোকাস, ঘনত্ব এবং নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নীত করা" ফ্লোরিডা এবং শারীরিক থেরাপিস্ট এবং Pilates প্রশিক্ষক যিনি এই অবস্থার সাথে মানুষের সাথে কাজ করেছেন।
মার্চ ২014 সালের মার্চ মাসে প্রকাশিত গবেষণাপত্র রুমিটোলজি ইন্টারন্যাশনাল তিন, 50 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য সাপ্তাহিক অনুশীলনের জন্য উপলব্ধ পিথাট এবং অন্যান্য শাখাসমূহ সহ মেরুদণ্ড, এন্ডে
লোকেদের মধ্যে ব্যথা এবং উন্নত মেরুদণ্ডের নমনীয়তা সহ পিরিয়ডগুলি রোগীদের জন্য একটি চমৎকার কম প্রভাব ব্যায়াম যা মেরুদন্ডের গতিশীলতা, পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং নমনীয়তা, ফোলে নোটগুলি।
Pilates ব্যায়াম খুবই নির্দিষ্ট, তবে ব্যক্তিগতকৃত হতে পারে, তাই ফোলে ইম্পোকে জোর দেয় আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করবে কোন ব্যায়াম জানতে প্রশিক্ষণ আছে যারা একটি Pilates প্রশিক্ষক খোঁজার rtance - এবং আপনার AS যত্ন টিম অংশ হিসাবে তাদের অন্তর্ভুক্ত সম্ভাব্য প্রশিক্ষক তাদের সার্টিফিকেশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের অভিজ্ঞ যারা AS হিসাবে আছে সঙ্গে কাজ। যদি তাদের AS তে অভিজ্ঞতা না থাকে তবে জিজ্ঞাসা করুন তারা কি এই বিষয়ে শিখতে ইচ্ছুক এবং রুটিনতে পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে যেমন আপনি শক্তিশালি এবং আরও নমনীয়।
পিএইচএস এর জন্য সরানো হয়
অনেক Pilates উপলব্ধ ব্যায়াম, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি বিশেষ করে AS এর সাথে যারা সহায়ক হতে পারে। এই বর্ণনা মাদুর কাজের জন্য হয়; সর্বাধিক আছে বৈষম্য যে Pilates মেশিন ব্যবহার করা যেতে পারে:
Pilates শ্বাস: "পিঠের আঙ্গুলের মতো মানুষ যাতে কখনও রাতে আপনি মনে করেন যে আপনি শ্বাস নিতে পারেন না, সেজন্য স্যাঁতসেঁতে আছেন" ক্যাথেরিন ব্যাখ্যা করেছেন অস্ট্রেলিয়ার সিডনিতে পোলেস্টার পিক্যুয়ালে শেখানো একজন পাইলট প্রশিক্ষক গিয়ানিটটো তিনি 2000 সালে এএস হিসাবে নির্ণয় এবং একটি Pilates প্রশিক্ষক হয়ে ওঠে তিনি তার ব্যায়াম প্রোগ্রাম তার উপসর্গ এবং জীবনের তার গুণমান উন্নত উপায় দেখেছি পরে।
আপনার পিঠের উপর ফ্ল্যাট মিথ্যা যখন এই পার্শ্বিক শ্বাস কৌশল অনুশীলন, হিসাবে দ্বারা সুপারিশ করা হয় SAA, আপনার ribcage চলন্ত কিভাবে ভাল অনুভব করতে সাহায্য করবে, Giannatto বলছেন। "মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা কিন্তু গলায় পেশী ব্যবহার ব্যতিরেকে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "এটি জোরপূর্বক নয়, তবে এটি সত্যিই একটি গভীর শ্বাসনালী, যা পাঁজরগুলি যতটা সম্ভব প্রসারিত করতে চেষ্টা করে। আমি বিছানা থেকে যাবার আগেই প্রতিদিন রাতে যাচ্ছি। "
কাঁধের সেতু: " গ্রীনটিটো ব্যাখ্যা করে "ব্রিজিংকে আপনার চক্রকে flexion এবং এক্সটেনশনের মাধ্যমে স্থানান্তর করে।" মেঝেতে পায়ের উপর দিয়ে আপনার পিঠের উপর ঝাপসা, হাঁটু একসঙ্গে। আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র মেঝে উপর সমতল, হাতল নিচে। আপনার হিল আপনার আঙ্গুলের নাগালের বাইরে ঠিক করা উচিত। ধীরে ধীরে আপনার পেলভ আপ উত্তোলন এবং তারপর এটি ডাউন ডাউন।
Giannitto আপনি Pilates জন্য নতুন হন, আপনি একটি সময় জন্য শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হয়েছে, বা আপনার AS উপসর্গ গুরুতর হয় জোর যে, আপনি প্রথম কিছু অস্বস্তি বোধ করতে পারে। একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন যাতে আপনি নিরাপদে উন্নতি করতে পারেন।
পার্শ্ব মোচড়: "মেরুদন্ডের মোড়ক এবং আবর্তন একটি মেরুদন্ড গতিবিধি Pilates রুটিন মধ্যে যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, ফোলে বলেছেন। Pilates প্রশিক্ষক Sherri R. Betz, পিটি, সান্তা ক্রুজ, TheraPilates মালিক, ক্যালিফোর্নিয়ায় এই ব্যায়াম করতে ব্যাখ্যা করে যে, আপনি সরাসরি আপনার পায়ে সঙ্গে এগিয়ে সম্মুখীন সম্মুখীন। একটি "টি" অবস্থান আপনার অস্ত্র রাখা। এক কাঁধের দিকে নজর রাখুন এবং আপনার দণ্ডটি সেই দিকটি ঘুরিয়ে নিন। তিনটি গণনা ধরুন এবং তারপর কেন্দ্র ফিরে যান। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
হিপ ফক্লার প্রসারিত ছিঁচকে: "সঠিক অঙ্গবিন্যাসের সাথে হিপসগুলির সম্মুখে হিপস প্রসারিত করা নিশ্চিত করুন", ফোলে বলেছেন। আপনার হাঁটু উপর শুরু, আপনার উপরের শরীর সোজা হাঁটু এবং গোড়ালি প্রান্তিককরণ হয় যাতে এক পাদদেশ এগিয়ে আনা। আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পোঁদ সঙ্গে হাঁটু দিকে ধাক্কা হিসাবে এগিয়ে প্রান্তিক মানের হিপস রাখুন। 30 থেকে 45 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর শুরুতে ফিরে আসুন দুই বা তিন বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর এগিয়ে হাঁটু এবং পুনরায় করুন।
সাইড আর্ম লিফট: এটি কাঁধ রক্ষা করার জন্য একটি ভাল শুরু ব্যায়াম, ফোলে বলেছেন। একটি বাহু পাশ থেকে প্রসারিত করুন; ধীরে ধীরে সিলিং এ উত্তোলন এবং তারপর এটি কম। একটি চ্যালেঞ্জ যোগ করার জন্য, একটি হালকা ওজন রাখা বা আপনি কাজ হিসাবে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
"Swan:" "পি হিসাবে মানুষ এগিয়ে নমনীয় হয়, তাই আমি thoracic গতিশীলতা অগ্রাধিকার," Betz বলেছেন। এই জন্য সেরা পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল "স্বর।" আপনার পেটের উপর ফ্ল্যাট নিক্ষেপ করুন, কোলবারা আপনার পক্ষের মধ্যে ঘুরিয়ে এবং টাকায় যাতে আপনার বাহুগুলি আপনার উপরের শরীরের সাথে সংযুক্ত হয়। আপনার কাঁধ বরাবর এমনকি আপনার হাত রাখা যখন আপনি তলদেশে আপনার কাঁটা চাপিয়ে দেবেন, আপনার মাথা দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটি উত্তোলন করুন। আপনি সরানো হিসাবে আপনার কাঁধ ভঙ্গ করা না। ক্রমাগত বিপরীত ক্রমে ফিরে নিচে রোল।
সাধারণত, Betz প্রতিদিনের মেরুদন্ড ব্যায়াম এবং সপ্তাহে তিনটি ক্লাসের সুপারিশ। যদিও বাড়িতে বাড়িতে মাদুর কাজ করা সম্ভব, তবে তিনি বলেন, অনন্য Pilates মেশিনগুলির সাথে সজ্জিত একটি Pilates স্টুডিওতে কাজ করার সুবিধা রয়েছে। "স্টুডিওর সংস্কারক, ট্রেপিজ টেবিল, ওয়ুন্ডা চেয়ার, এবং সিঁড়ি ব্যারেল থাকতে পারে," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "আপনি স্পাইন correctors এবং পাদদেশ correctors দেখতে পাবেন।" কিন্তু সাইন আপ করার আগে, একটি সফর জন্য জিজ্ঞাসা, একটি খোলা ঘর বা একটি অধিবেশন প্রথমে চেষ্টা, ফোলি প্রস্তাবিত।
